Nutrition | 5 মিনিট পড়া
8টি শীর্ষ শীতকালীন ঋতুর ফলগুলি আপনার অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- শীতকালীন ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল
- আপনার শীতকালীন ফলের তালিকায় কমলা এবং ডালিম অন্তর্ভুক্ত করুন
- কিউই ফল খান এবং শীতকালে আপনার ত্বকের গঠন উন্নত করুন
প্রতিটি নতুন ঋতুর সাথে সাথে আসে মৌসুমী ফলের সমাহার। এগুলি খাওয়া আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট জলবায়ুর জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক পুষ্টি দেয়। যদিও শীতের ঋতু আপনাকে নিস্তেজ এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে, রঙিন শীতের মৌসুমের ফলগুলি অবশ্যই আপনার আত্মাকে উত্সাহিত করবে!শীতকালে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে এবং আপনি শুষ্ক ত্বক, সর্দি এবং অন্যান্য ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন। আপনার খাদ্যতালিকায় শীতকালে জন্মানো ফলগুলি যোগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। সাধারণত, নভেম্বর থেকে মার্চ পর্যন্ত শীতকালীন ফল পাওয়া যায়, তাই আপনি সেগুলিকে ঘরে বসেই মজুদ করতে পারেন। এখানে কয়েকটি শীত মৌসুমের ফল রয়েছে যা আপনার মুদিখানার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে মিস করা উচিত নয়।অতিরিক্ত পড়া: 8 খায়! শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য সেরা খাবার যা আপনার এখন প্রয়োজন!
এই শীতে দিনে একটি আপেল খেয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান!
âপ্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে â আমরা সবাই শুনেছি। এটি আসলে সত্য কারণ আপেল অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিনে ভরপুর। এগুলোতেও ভালো পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপেলে উপস্থিত পেকটিন আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় আপেল ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় [১]।ভিটামিন সি, যা আপেলে থাকে,আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়খুব আশ্চর্যের কিছু নেই, আপেলকে সুপারফুড বলা হয় কারণ এগুলি আপনার RBC গণনা বজায় রাখতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।অতিরিক্ত পড়া: আইপিএল জ্বর? আইপিএল টিমের জার্সির রঙের উপর ভিত্তি করে 5টি উত্তেজনাপূর্ণ সুপারফুড!
কিউই খাওয়ার মাধ্যমে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
দ্যকিউই ফলএটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদযুক্ত ফল যা আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়া থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। কিউইতে উপস্থিত কয়েকটি পুষ্টির মধ্যে রয়েছে:· পটাসিয়াম·ভিটামিন ইভিটামিন সিভিটামিন কে· লোহা· ফাইবার· তামাজিঙ্কম্যাগনেসিয়াম· ক্যালসিয়ামশীতের মরসুমে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, কিউই শুধুমাত্র ভাল ত্বকের স্বাস্থ্যের প্রচার করে না বরং আপনার ত্বকের তাড়াতাড়ি বার্ধক্য রোধ করে।এছাড়াও পড়ুন:কিউই ফলের উপকারিতাস্ট্রবেরি দিয়ে আপনার ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন
এই berries মিষ্টি এবং টক উভয় স্বাদ এবং আপনি ইতিমধ্যে তাদের উজ্জ্বল লাল রং পছন্দ হতে পারে! আপনি কি জানেন যে স্ট্রবেরিতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে? এখানে কয়েকটি আছে:· পটাসিয়াম· ফোলেটভিটামিন সিম্যাঙ্গানিজঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় স্ট্রবেরি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে রাখেরক্তে শর্করার মাত্রা. এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ডায়াবেটিস রোগীদের স্ট্রবেরি খেতে দেওয়া হয়! স্ট্রবেরিও কম ক্যালরিযুক্ত খাবার। আপনি যদি একটিওজন কমানোভ্রমণ, আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি যোগ করুন কারণ এতে জলের পরিমাণ বেশি।
আপনার ডায়েটে কমলালেবু অন্তর্ভুক্ত করে রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন
তালিকায়ভিটামিন সি ফল এবং সবজি, কমলা কিছু আপনার উচিতd কখনো মিস করবেন না! এগুলি সারা বছর পাওয়া যায় এবং এতে ফোলেট, থায়ামিন, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে। এটি ফোলেট যা আপনার শরীরের লোহিত রক্তকণিকা বাড়ায় এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে। কমলালেবু খাওয়া কিডনির সমস্যা এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
আপনার শীতকালীন ফলের তালিকায় ডালিম যোগ করুন
আপনি যদি একটিউচ্চ রক্তচাপ খাদ্য, আপনার খাওয়া উচিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শীতকালীন ফলগুলির মধ্যে একটি হল ডালিম। তারা আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতি এই ফলটিকে শীতের মরসুমে থাকা আবশ্যক করে তোলে।তাজা পেয়ারা দিয়ে আপনার শরীরের ফ্রি র্যাডিকেল ধ্বংস করুন
এই ফলগুলি সাধারণত মিষ্টি হয় তবে তাদের মধ্যে সামান্য টক থাকে। পেয়ারাতে উপস্থিত কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে রয়েছে:· ফোলেট· পটাসিয়ামভিটামিন এ· ফাইবার· তামাআপনি যখন শীতকালে পেয়ারা খান, তখন আপনি আপনার শরীরের প্রদাহ এবং কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। পেয়ারাতে পেকটিনও থাকে, যা স্বাস্থ্যকর হজমকে সহজ করে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
মসৃণ মলত্যাগের জন্য কাস্টার্ড আপেল খান
বেশিরভাগ লোক তাদের ক্রিমি ভালতার জন্য কাস্টার্ড আপেল পছন্দ করে। অন্যরা বীজের উপস্থিতির কারণে সেগুলি খেতে উপভোগ করে না, তবে তাদের সুবিধার কারণে, প্রত্যেকেরই তাদের চেষ্টা করা উচিত!আপনার অন্ত্রের গতিবিধিই কেবল উন্নত হবে না, কাস্টার্ড আপেল আপনাকে আপনার ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে [২]। আসলে, এগুলি বাচ্চাদের জন্য সেরা স্ন্যাক অপশন।শীতকালে পেঁপে খেলে আপনার শরীরের তাপ বাড়ান
শীতকালীন বিভিন্ন ফলের মধ্যে পেঁপে শীর্ষে রয়েছে। পেঁপে খাওয়া আপনার শরীরের তাপ বাড়ায় এবং আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আরেকটি মজার তথ্য হল যে পেঁপে আপনার ত্বকের গঠন উন্নত করে যখন আপনাকে মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে [3]।মনে রাখবেন, জুস খাওয়ার চেয়ে আস্ত ফল খাওয়াই ভালো। আপনি হাঁপানির ডায়েট বা ভেগান ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করছেন না কেন, তাজা ফল খাওয়া সুস্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। সর্বোপরি, একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর হার্ট ডায়েট সমস্ত রোগকে দূরে রাখে! যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা বোধ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইন পরামর্শের জন্য যান এবং আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উদ্বেগের সমাধান করুন।- তথ্যসূত্র
- https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-3-5
- https://www.researchgate.net/profile/Dr-Kokate/publication/269519313_Amazing_healing_power_of_Custard_Apple/links/548e2f0f0cf214269f2438cf/Amazing-healing-power-of-Custard-Apple.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2222180814606174
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
