ভারতীয়দের জন্য সেরা শীতকালীন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

আপনার কি শীতের ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান আছে? আপনি যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকেন, তাহলে পর্যাপ্ত অগ্রগতি করার জন্য শীত আপনার জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি নিম্ন তাপমাত্রা, উচ্চ-চিনিযুক্ত মিষ্টির জন্য লোভ বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছুর কারণে হতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে হট চকলেট বারে একবার কামড় দেওয়া ঠিক আছে যতক্ষণ না আপনি এটিকে অভ্যাস করে তুলছেন৷

শীতকাল আপনাকে শীতকালীন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং মশলা সরবরাহ করে। এইভাবে, আপনার খাবারে একটু নিয়ন্ত্রণ এবং স্মার্ট পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি শীতকালে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে পারেন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে পারেন।

শীতকালে সম্ভাব্য ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে জানতে পড়ুন এবং কীভাবে আপনি ওজন কমানোর শীতকালীন ডায়েট প্ল্যানটি আকারে রাখতে পারেন।

শীতকালীন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের খাদ্য তালিকা

মেথি বীজ

এই পুষ্টিকর বীজ, মেথস দানা নামেও পরিচিত, আপনার শীতকালীন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে একটি বিজ্ঞ সংযোজন কারণ এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে৷

এটি বিপাক বৃদ্ধির জন্য আপনার খাবারের একটি কার্যকর সংযোজন। প্রাণীদের মধ্যে অধ্যয়নগুলিও ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলিকে [1] বৃদ্ধিতে মেথি বীজের ভূমিকা সমর্থন করে৷ এগুলিতে গ্যালাক্টোম্যানান রয়েছে, একটি জলে দ্রবণীয় উপাদান, যা অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, এক কাপ জলে কয়েকটি মেথির বীজ যোগ করুন, এটি সারারাত রেখে দিন এবং পরদিন সকালে এটি খান।

দারুচিনি

একটি মশলা যা শীতকালীন বিভিন্ন প্রস্তুতির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, দারুচিনি আপনার ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে অবশ্যই যোগ করতে হবে। এটি আপনার বিপাককে স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে

গবেষণা দেখায় যে দারুচিনির পরিপূরক স্থূলতাকে বিপরীত করতে পারে। উপরন্তু, দারুচিনি ইনসুলিনের সিমুলেটর হিসাবে কাজ করে, যা স্থূলতা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর যদি ইনসুলিনের প্রতি প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, তবে এটি ভেঙে যায় এবং চিনির বিপাক দ্রুত হয়, যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে৷

পেয়ারা

আমাদের চারপাশের সবচেয়ে আঁশযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি, পেয়ারা আপনার শীতকালীন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে একটি স্মার্ট সংযোজন হতে পারে। ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্যের 12% সহ, পেয়ারা হজম এবং দ্রুত বিপাককে উদ্দীপিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তোলে।

বিটরুট

পেয়ারার মতো, বিটরুটেও ফাইবার থাকে যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। 100 গ্রাম বিটরুট দিয়ে আপনি 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.2 গ্রাম চর্বি এবং 43 ক্যালোরি পান। শীতকালে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার সময়, জুস এবং সালাদে বিটরুট যোগ করা এবং তাজা এবং পাকা খাওয়া নিশ্চিত করুন।

গাজর

গাজর হল আরেকটি আঁশযুক্ত সবজি যা ভেঙে যেতে অনেক সময় লাগে এবং এভাবে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে। ফলস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত খাবেন না এবং অতিরিক্ত ওজন রাখবেন না

গাজর হল কম ক্যালোরি এবং কম স্টার্চযুক্ত সবজি, যা আপনার ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের জন্য একটি স্মার্ট পছন্দ করে তোলে। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পারেন বা আপনার স্যুপ, সালাদ বা স্মুদিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

শীতকালে ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান

ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করার দুটি দিক রয়েছে। প্রথমটি হল উপযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া, দ্বিতীয়টি হল বিভিন্ন খাবারের মধ্যে খাবারগুলিকে ভাগ করার পদ্ধতির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার সময় আপনি যে বিষয়গুলি বিবেচনা করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন

যেহেতু ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন যোগ করতে ভুলবেন না। কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা আপনি আপনার ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনার জন্য বিবেচনা করতে পারেন:

• বীজ
• বাদাম
• লেগুস
• মটরশুটি
• চর্বিহীন মাংস
• ডিম
• মাছ মুরগি

এই উচ্চ-প্রোটিন খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে এবং এইভাবে আপনাকে উচ্চ গ্লুকোজযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে সাহায্য করবে যা আপনার শরীরের ওজন বাড়ায়৷

আপনার খাবারে আরও খাবার এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে প্রতিটি সম্ভাব্য মৌসুমি ফল এবং সবজি যোগ করা বুদ্ধিমানের কাজ। যদিও তারা ন্যূনতম ক্যালোরি ধারণ করে, আপনি সেগুলি গ্রহণ করে পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার পান। এই সমস্ত পুষ্টি আপনার হজম স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এখানে আপনি বিবেচনা করতে পারেন সবজি এবং ফল:

শাকসবজি

• গাজর
• পালং শাক
• বিটরুট
• গাজর
• মটরশুটি

ফল

• কমলালেবু
• কিউই ফল
• অ্যাভোকাডোস
• আপেল
• কলা
• জাম্বুরা
• বেরি

প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারকে না বলুন

আপনি যখন আপনার ডায়েটে পুষ্টিকর খাবার যোগ করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, শর্করা এবং সোডিয়াম বেশি থাকে। অন্যথায়, এই জাতীয় খাবার খাওয়ার ফলে ফোলাভাব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং কার্ডিয়াক রোগ হতে পারে। পরিবর্তে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য তাজা পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন।

শীতকালীন ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের জন্য নমুনা ডায়েট চার্ট

আপনাকে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি নমুনা ডায়েট চার্ট রয়েছে:

ঘুম থেকে ওঠার পর (সকাল ৬-৭টার মধ্যে):

সকালের নাস্তা (সকাল ৮টা):

জলখাবার (সকাল ১০টা):

দুপুরের খাবার (দুপুর ১টা):

জলখাবার (বিকাল ৩টা):

চা (বিকাল ৫টা):

রাতের খাবার (রাত ৮টা):

শীতকালে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে আপনার আরও নির্দেশনা প্রয়োজন হলে, আপনি সহজেই করতে পারেন৷ডাক্তারের পরামর্শ নিনBajaj Finserv Health-এ। a এর সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুনসাধারণ চিকিত্সকমিনিটের মধ্যে প্ল্যাটফর্মের সাথে নিবন্ধন করুন এবং আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর পান।Â

আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য গ্রীষ্মের মাস পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না যখন আপনি এটি এখনই শুরু করতে পারেন!