হোম হেলথ টিপস থেকে 10টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ অনুসরণ করতে হবে

মুখোশ ছাড়া বাইরে না যাওয়া থেকে শুরু করে আমাদের সমস্ত প্রয়োজনের জন্য ই-কমার্সের উপর নির্ভর করা পর্যন্ত, মহামারীটি আমাদের দোরগোড়ায় বেশ কয়েকটি পরিবর্তন এনেছে। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে কিছু, তবে একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। এরকম একটি বাস্তবতা হল বাড়ি থেকে কাজ করা, নতুন স্বাভাবিক যার উকিল এবং সমালোচক উভয়ই রয়েছে।

আপনি দূর থেকে কাজ করার বিতর্কে যেখানেই দাঁড়ান না কেন, কাজের দিনগুলি এখন বাড়িতেই শুরু হয় এবং শেষ হয় সেটির সাথে অনেক সামঞ্জস্য করতে হয়৷ ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের মধ্যে অস্পষ্ট রেখাগুলিকে আপনি ভাবতে পারেন যে কীভাবে এটিকে বিভক্ত করা যায় এবং ধাক্কাধাক্কি করা যায় .যদিও বাড়ি থেকে কাজ করার সুবিধার নিজস্ব অংশ রয়েছে, এটি উদ্বেগ, একঘেয়েমি এবং মানসিক চাপেরও সূচনা করে। ভারতীয় কর্মশক্তির প্রায় 65% WFH এর এক বছর পরে অফিসে ফিরে যেতে প্রস্তুত, একটি অনুযায়ীBarco দ্বারা সমীক্ষা [1]।

এতে কোন সন্দেহ নেইবাড়ি থেকে কাজ মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেএবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে। বাসা থেকে কাজ করা লোকেদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে শারীরিক নড়াচড়া কমে গেছে। স্ক্রীনের এক্সপোজারের সময় বাড়ানোর ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, এবং চোখের অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়। শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা [2].খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য আরও দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে[3]। যাইহোক, ভাল সময় ব্যবস্থাপনা মোকাবেলা করার একটি উপায়। যদিও এটি একটি কেকওয়াক নয়, সঠিক শারীরিক এবং মানসিক উদ্দীপনা সহ, এটি অনেকটাই অর্জনযোগ্য।

বাড়ির স্বাস্থ্য টিপস থেকে কিছু কাজের জন্য পড়ুনযা আপনাকে আপনার শারীরিক উন্নতি করতে সাহায্য করবে এবংবাড়ি থেকে কাজের সময় মানসিক স্বাস্থ্য.Â

বাড়ি এবং মানসিক স্বাস্থ্য থেকে কাজ করুন

হাবল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, প্রতি 5 জনে 1 জন রিপোর্ট করেছে যে বাড়ি থেকে কাজ করা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে। এটি আরও রিপোর্ট করেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সম্ভাবনা কম।4]ভ্রমণ বিধিনিষেধ এবং সামাজিক জীবনে অবনতি মানুষকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিতে ফেলেছে, চাপ এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়িয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতির অন্যান্য কারণগুলি মানিয়ে নেওয়ার অক্ষমতা, কাজের চাপ বৃদ্ধি এবং আরও বেশি কাজের সময়গুলির সাথে যুক্ত৷ অন্য একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে বাড়ি থেকে কাজ করার ফলে ক্লান্তি, চাপ, বিষণ্নতা, সুস্থতা এবং জীবনের মান হ্রাস পায়৷ [5এটা স্পষ্ট যেবাড়ি থেকে কাজ মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে.ÂÂ

বাড়িতে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে কাজঅনেকের সম্মুখীনÂ

• সামাজিকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধÂ
• কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে এবং একটি রুটিন সেট করতে ব্যর্থ হওয়া৷Â
• অনুপ্রাণিত বা অসহায় বোধ করাÂ
• মানসিক, শারীরিক, এবং মানসিক দগ্ধ
• পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে অক্ষম হওয়াÂ

হোম থেকে কাজ করুন শারীরিক স্বাস্থ্য টিপস

• ফলমূল এবং শাকসবজির একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার নিয়মিত সময়ে খান এবং ভিটামিন, খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, বাদাম, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম, যোগ করা শর্করা, এবং সেবন এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুনখাদ্য প্রক্রিয়াকরণ[6].এটি একটি ভালো অভ্যাসও নয় একটি খাবার এড়িয়ে যাওয়া [7] শুধু কারণ আপনার অনেক কাজ সম্পূর্ণ করতে হবে!

• নিজেকে সব সময় হাইড্রেটেড রাখুন

প্রচুর পানি পান করে নিজেকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করুন এবং সতেজ থাকুন। এটি আপনাকে অস্পষ্ট চিন্তা, কিডনিতে পাথর, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং মেজাজের পরিবর্তন সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে[8[9]

• ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পান

বাড়িতে দীর্ঘ সময় কাজ করলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘুমের রুটিন সহ সবকিছুর জন্য একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন৷ স্লিপ ফাউন্ডেশন শারীরিক, মানসিক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়৷ [10]

• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

এটিকে এভাবে ভাবুন: আপনি যাতায়াত করতে যে সময় ব্যয় করতেন তা বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি সম্ভব হয়, কোন জায়গায় বেশিক্ষণ বসে না থেকে কাজ করার জন্য একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য অন্তত ৩০ মিনিট বের করুন [11]। এছাড়াও আপনি বাড়ির স্বাস্থ্য টিপস থেকে আপনার কাজের অংশ হিসাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরায় পূরণ করতে 5 থেকে 10 মিনিট হাঁটতে পারেন.

• একটি আরামদায়ক কাজের সেটআপে বিনিয়োগ করুন

সিডিসি আরামদায়ক বসার জন্য একটি আর্মরেস্ট সহ একটি অফিস চেয়ারের পরামর্শ দেয়। সোফা, বিছানা বা নরম চেয়ারে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার মনিটরটি চোখের স্তরে বা নীচে রাখুন৷ আপনি যদি ল্যাপটপ ব্যবহার করেন, তাহলে চোখের চাপ কমাতে ডিসপ্লের আকার বাড়ান এবং স্ক্রীন থেকে নিয়মিত বিরতি নিন [12]. সঠিক ভঙ্গিতে বসা এবং বিরতি নেওয়া আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অতিরিক্ত পড়ুন:Âবাড়িতে থাকাকালীন সুস্থ থাকার জন্য 6টি কার্যকর জীবনধারার অভ্যাসÂ

বাড়িতে মানসিক স্বাস্থ্য টিপস থেকে কাজ

• তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং বিরতি নিন

দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা এবং আপনার ডেস্কটপে একটানা কাজ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে চাপ দিতে পারে। এটি ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার কাজ থেকে বিরতি নিন এবং সম্ভব হলে প্রকৃতিতে হাঁটার জন্য যান৷ আপনার কাজের সময়ের মধ্যে 5 থেকে 10 মিনিটের ছোট বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন৷ এটি আপনাকে উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

• ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে কাজ করুন

সামাজিকভাবে সক্রিয় না হয়ে বাড়িতে কাজ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে একাকী এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কর্মঘণ্টার পর আপনার পরিবার এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। ভয়েস বা ভিডিও কলের মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের এবং দূরবর্তী পরিবারের সদস্যদের সাথে সংযোগ করুন। আপনি অনলাইনে আপনার সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দিতে পারেন এবং সুস্থ বন্ধন তৈরি করতে পারেন।

• একটি রুটিন সেট করুন এবং এটি অনুসরণ করুন

বাড়ি থেকে কাজ করা নিঃসন্দেহে আপনার ব্যক্তিগত এবং অফিস জীবনের মধ্যকার লাইনগুলিকে অস্পষ্ট করে দিতে পারে। সুতরাং, আপনার জন্য একটি কাজের রুটিন বজায় রাখা এবং এটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷ এর বাইরে কাজ করা আপনাকে মানসিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত করতে পারে৷ তাই, আপনার কাজের সময় শেষ হয়ে গেলে আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন৷ সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যান, সাইকেল চালান বা নিজেকে ডিটক্স করার জন্য আপনার পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান। CDC এছাড়াও আপনার কাজ এবং গৃহ জীবনের মধ্যে সীমানা নির্ধারণের পরামর্শ দেয়।12]

• বাড়ি থেকে কাজের সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন

মোকাবেলা করার জন্য উজ্জ্বল দিকটি দেখুনবাড়িতে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে কাজবাড়ি থেকে কাজ করা আপনার উত্পাদনশীলতাকে উন্নত করতে পারে, সন্তুষ্টির অনুভূতি দিতে পারে, যাতায়াতের সময় এবং অর্থ ব্যয় কমাতে পারে, বিভ্রান্তি কমাতে পারে এবং আপনার কর্মদিবসের নিয়ন্ত্রণ প্রদান করতে পারে। ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করা আপনাকে আপনার চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

• স্ট্রেস হ্রাস করুন এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন

ধ্যান করুন বা মননশীলতার অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে ফোকাস এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার চাপ এবং বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণে আরও সাহায্য করে। প্রিয়জনের সাথে কথা বলাও সাহায্য করতে পারেমানসিক চাপ কমাতেমাত্রা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি [13]। একটি সঠিক রুটিন এবং হোম হেলথ টিপস থেকে অন্য কিছু কাজ অনুসরণ করে আপনার কাজ এবং গৃহ জীবনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজুন.