বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস: প্রতিদিন আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার পদক্ষেপ

কিভাবে বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস পালন করবেন?

নীল বৃত্তের উপর রাখুন

নীল বৃত্তের লোগো হল ডায়াবেটিস সচেতনতার সর্বজনীন উপস্থাপনা। বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসে লোগো সহ একটি টি-শার্ট, ব্রেসলেট বা নেকলেস পরুন বা এই অবস্থার বিপদ এবং এর পরিণতি সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে আপনার নিজের তৈরি করুন।

ডায়াবেটিস মেলা বসান

বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসে, আপনার এলাকায় বা আপনার কর্মসংস্থানের জায়গায় একটি ডায়াবেটিস মেলার আয়োজন করতে স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্মকর্তাদের সাথে সহযোগিতা করুন।

একটি পরীক্ষা নিন

বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসে চেক করাতে ভুলবেন না যদি আপনি ঝুঁকিতে থাকেন বা কোনো লক্ষণ থাকে৷

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে এমন বিষয়গুলি৷

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। কারণ অনেক কারণ অজান্তেই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে

নীচে তালিকাভুক্ত কারণগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে:Â

1. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার৷

আপনার ডায়াবেটিস থাকুক বা না থাকুক সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য। যাইহোক, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে বিভিন্ন খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কী খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন এবং খাবারের সংমিশ্রণগুলি পরীক্ষা করুন।

2. কার্বোহাইড্রেট অংশের মাপ৷

অনেক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কৌশলের জন্য কার্বোহাইড্রেট পরিমাপ করা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। আপনার ডায়েটে কতগুলি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা জানা থাকলে আপনি খাবারের সময় ইনসুলিন গ্রহণ করলে সঠিক ইনসুলিনের ডোজ আপনাকে সাহায্য করবে।

3. সুষম খাবার

কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং সবজি, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রতিটি খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনার নির্বাচন করা কার্বোহাইড্রেটের ধরন সম্পর্কে সচেতন হন। কার্বোহাইড্রেটের নির্দিষ্ট উত্স, যেমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য পাওয়া যায়, অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর। এই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং কার্বোহাইড্রেট কম রাখতে সাহায্য করার জন্য ফাইবার সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প এবং আদর্শ খাদ্য বৈচিত্র্যের ভারসাম্য সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার চিকিত্সক, নার্স বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন৷

4. ওষুধ খাওয়া

ডায়াবেটিসের চিকিত্সা চলাকালীন অপর্যাপ্ত খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কম হয়ে যেতে পারে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া), বিশেষত ইনসুলিন চিকিত্সার সাথে। আপনি যদি অতিরিক্ত খান তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হতে পারে (হাইপারগ্লাইসেমিয়া)। আপনার বিশেষজ্ঞদের সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য কীভাবে আপনার খাবার এবং ওষুধ একসাথে সাজানো যায় তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

5. ধূমপান

ধূমপায়ীরা প্রায় ছয়জন ডায়াবেটিক রোগীর মধ্যে একজন। সিডিসি-র একটি সমীক্ষা অনুসারে, [১] ধূমপান আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, স্নায়ুর ক্ষতি, কিডনি সমস্যা এবং অঙ্গচ্ছেদ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। আপনি যদি ইতিমধ্যে চেষ্টা করে থাকেন তবে অন্য শট ছেড়ে দিন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং ওষুধের সাথে কাউন্সেলিং বা একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সংমিশ্রণ তৃষ্ণা কমাতে উপকারী হতে পারে।

6. ব্যায়াম

আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কৌশলের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল শারীরিক ব্যায়াম। আপনি কাজ করার সময় আপনার পেশীগুলি শক্তি হিসাবে চিনি (গ্লুকোজ) ব্যবহার করে। আপনি যখন প্রায়ই ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীর আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করে।

7. চাপ

চলমান চাপের প্রতিক্রিয়ায় আপনার শরীর যে রাসায়নিকগুলি তৈরি করে তার কারণে আপনি উদ্বিগ্ন হলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। উপরন্তু, আপনার নিয়মিত ডায়াবেটিস যত্নের নিয়ম মেনে চলা আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যদি আপনি অনেক অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকেন।

আপনি কি জানেন যে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হলে, শিশুটি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা, বর্ধিত হৃদপিণ্ড ইত্যাদির মতো বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে জন্ম নিতে পারে? এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে প্রতি বছর 15 থেকে 21 নভেম্বর অনুষ্ঠিত নবজাতকের যত্ন সপ্তাহে চোখ রাখুন।

একটি সুস্থ জীবনের জন্য আপনার যাত্রা শুরু করার পদক্ষেপ৷

একটি সুস্থ জীবনের জন্য আপনার যাত্রা শুরু করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:Â

একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন৷

আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে জেনে নিন কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে, প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন।

ব্যায়াম করার জন্য সময় আলাদা করে রাখুন

ব্যায়াম করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে এটি আপনার খাওয়া এবং ওষুধের নিয়মের সাথে মিলে যায়।

নম্বর বোঝা

ব্যায়াম করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উপযুক্ত রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে আলোচনা করুন।Â

দায়িত্ব নিন

সমর্থন পান৷

চাপের জন্য নতুন মোকাবিলা করার পদ্ধতি আবিষ্কার করুন। একজন সাইকোলজিস্ট বা ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কারের সাথে কাজ করা আপনাকে স্ট্রেস চিনতে, সমাধান আবিষ্কার করতে বা নতুন মোকাবিলা করার পদ্ধতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিবর্তনের পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে কী প্রভাবিত করে তা জেনে যথাযথভাবে পরিকল্পনা করতে পারেন৷

সঠিক ওষুধ সেবন করুন

ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়াম অপর্যাপ্ত হলে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ইনসুলিন এবং অন্যান্য ডায়াবেটিক ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়। যাইহোক, এই ওষুধের সময় এবং ডোজ তাদের কার্যকারিতা নির্ধারণ করবে। এছাড়াও, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ডায়াবেটিস ছাড়া অন্য অসুস্থতার জন্য আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে৷

যেকোনো সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়াবেটিক ওষুধের পরিমাণ বা সময় পরিবর্তন করতে হতে পারে যদি তারা ক্রমাগতভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় বা সেগুলিকে খুব কমিয়ে দেয়।

বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসের মতো দিনগুলি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ যা ডায়াবেটিসের বিপদ এবং এর পরিণতি সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়। একইভাবে, দিন মতবিশ্ব ব্রেন টিউমার দিবসএবংবিশ্ব নিউমোনিয়া দিবসজনসাধারণের মধ্যে এই পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য উদযাপন করা হয়। আপনার কোন ঝুঁকির কারণ বা উপসর্গ আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে মনে রাখবেন

আরও তথ্য এবং সাহায্যের জন্য, যোগাযোগ করুনবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথএকজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে। কীভাবে একটি চাপমুক্ত স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা যায় সে সম্পর্কে সঠিক পরামর্শ পেতে এবং প্রতিদিন ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও বিশদ জানতে, আপনি একটি সময়সূচী করতে পারেনভার্চুয়াল টেলিকনসালটেশনআপনার বাড়ির আরাম থেকে.Â