গ্রীষ্মে ঠাণ্ডা থাকার জন্য 6 যোগ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ভঙ্গি

গ্রীষ্ম বিভিন্ন কারণে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিন্তু এটি এমন আবহাওয়ার সাথেও আসে যা অনেক সময় হ্যান্ডেল করা খুব গরম হতে পারে। এটি আপনাকে জিমে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনার মিস করতে পারেওয়ার্কআউট সেশন. এটিকে হারাতে, আপনি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেনযোগব্যায়াম কৌশলপরিবর্তে বাড়িতে। নিশ্চিতযোগব্যায়াম শিথিল করার কৌশলগ্রীষ্মকালে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারেযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলআপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। শীর্ষ 7 যোগব্যায়াম কৌশল এবং ভঙ্গি সম্পর্কে জানতে পড়ুন যা আপনাকে তাপ পরাজিত করতে সাহায্য করতে পারে।

শীতলীর নিঃশ্বাস

সংস্কৃতে, শীতলি মানে শীতল হওয়া এবং তাই এর মধ্যে দিয়ে যাওয়া, এটি অন্যতমযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলযা আপনাকে অবিলম্বে ঠান্ডা হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন আপনার জিহ্বার আর্দ্রতা নিঃশ্বাস নেবেন, তখন আপনি আপনার সমস্ত শরীরে শীতল বাতাস অনুভব করতে পারেন। আপনি ধাপগুলি অনুসরণ করে সহজেই এই অনুশীলনটি করতে পারেন:Â

• আরামদায়ক অবস্থানে লম্বা মেরুদণ্ড নিয়ে বসুনÂ
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নাকের ডগায় আপনার দৃষ্টি ঠিক করুনÂ
• আপনার জিহ্বা বের করুন এবং প্রান্তগুলি রোল করুন (আপনার জিহ্বাটি হট ডগের মতো হওয়া উচিত)Â
• সেই ভঙ্গিতে আপনার জিহ্বা দিয়ে, 3 গুণের জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন
• আপনার জিহ্বা পিছনে আঁকুন, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং 3 গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

আপনি 10 রাউন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করতে পারেন এবং সম্পূর্ণ শীতল হওয়ার জন্য 50 শ্বাস পর্যন্ত যেতে পারেন।

বাদ্ধ কোনাসনÂ

প্রজাপতি ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, এটি অন্যতমযোগব্যায়াম শিথিল করার কৌশলযা অত্যধিক তাপ দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেস উপশম করতে পারে। এই আসনটি আপনার ভিতরের এবং উপরের উরুর পেশী প্রসারিত করে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে। সামগ্রিকভাবে,বদ্ধ কোনাসনআপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি শিথিল, প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:Â

• আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে বসুনÂ
• আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনার কুঁচকির কাছাকাছি রাখুনÂ
• আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রাখুন এবং আপনার কনুই হাঁটুতে রাখুনÂ
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু মাটিতে পড়তে দিনÂ
• আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই দিয়ে, আপনি নিজেকে মাটিতে স্পর্শ করতে সাহায্য করার জন্য মৃদু চাপ প্রয়োগ করতে পারেনÂ
• ভঙ্গিটি 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন

অঞ্জনেয়াসনÂ

অঞ্জনেয়াসন, লো লাঞ্জ, অন্যতমযোগব্যায়াম কৌশলযা আপনার হৃদপিন্ডের পেশী খুলতে এবং লম্বা করতে সাহায্য করে। প্রজাপতির ভঙ্গির মতো, এই ভঙ্গিটিও আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:Â

• নীচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার ডান পা আপনার হাতের মধ্যে রাখুনÂ
• আপনার বাম হাঁটু আপনার মাদুরের উপর রাখুনÂ
• নিশ্চিত করুন যে ডান হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে এবং আপনার হাতগুলি তার দিকে আনুনÂ
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার উপর আপনার হাত বাড়ান কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তারা কানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণÂ
• আরামদায়ক হলে, আপনার মেরুদণ্ড একটি ব্যাকবেন্ডে নিয়ে যানÂ
• শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ভঙ্গি থেকে ছেড়ে দিন
• Âবাম পায়ের জন্য এই ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন

প্রতিটি পায়ে 10-15 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং সকালে খালি পেটে এটি করুন।

বৃক্ষসন

বৃক্ষসন,এছাড়াও ট্রি পোজ হিসাবে পরিচিত, মধ্যেযোগব্যায়াম কৌশলযা আপনাকে আপনার ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করে। এর সাথে এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার মনকে ঠান্ডা করতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গি করতে,Â

• মধ্যে শুরুতাদাসন(পাহাড়ের ভঙ্গি)Â
• আপনার বাম হাঁটুটি পাশে এবং আপনার বুকে তুলুনÂ
• আপনার বাম পা আপনার ডান উরুতে রাখুনÂ
• যদি তা সম্ভব না হয়, আপনার বাম পা ধরুন এবং আপনার ডান উরু বা বাছুরের উপর রাখুনÂ
• নমস্তে আকারে আপনার সামনে আপনার হাত ভাঁজ করুন
• আপনি আপনার মাথার উপর আপনার হাত রাখতে পারেন বা অন্য কোন পরিবর্তন করতে পারেন
• 5টি গণনার জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

পদহস্তাসনÂ

এই সহজ একযোগব্যায়াম শিথিল করার কৌশলযার জন্য আপনাকে সত্যিই গরম করার দরকার নেই৷ এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে এবং বিপাকীয় হারের পাশাপাশি শরীরের তাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি এই সহজ ধাপে এই ব্যায়াম করতে পারেন:Â

• আপনার পা একসাথে বন্ধ করে, খাড়া অবস্থানে দাঁড়ানÂ
• একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত রাখুনÂ
• সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করুনÂ
• শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং সামনে এবং নীচের দিকে বাঁকুন৷Â
• আপনার হাঁটু সোজা এবং মাথা হাঁটুর কাছাকাছি আছে তা নিশ্চিত করুনÂ
• আপনার হাত দিয়ে আপনার বাছুর, নীচের পায়ের পিছনে আঁকড়ে ধরুনÂ

নিশ্চিত করুন যে আপনি সমানভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

শীটকারি প্রাণায়ামÂ

এটি সবচেয়ে কার্যকর একযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলযা আপনাকে তাপ পরাজিত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রাণায়াম অ্যাড্রেনালিন রাশ হ্রাস করে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং ঠান্ডা থাকতে সাহায্য করে। এই কৌশলটি করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:Â

• আপনার ঠোঁট খোলা রেখে, আপনার দাঁত যোগ করুনÂ
• সেই ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নিনÂ
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুনÂ
• কয়েকবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

গ্রীষ্মের গরম আবহাওয়া বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উদ্রেক করতে পারে। এটি এমনকি উদ্বেগ উপসর্গ ট্রিগার হতে পারে যা প্যানিক বা হতে পারেউদ্বেগ আক্রমণ[1]। প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এমন ব্যবস্থা গ্রহণ করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি হিট স্ট্রোক বা অন্য কোনো অসুস্থতার লক্ষণ লক্ষ্য করেন,ডাক্তারের পরামর্শ নিনঅবিলম্বে বাজাজ ফিনসার্ভ স্বাস্থ্যের উপর একটি অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা ইন-ক্লিনিকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। অভিজ্ঞ পেশাদারদের কাছ থেকে নির্দেশনা সহ, আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন।Â