সেরা এবং কার্যকর ফলাফল পেতে পেট চর্বি জন্য যোগব্যায়াম

অত্যধিক জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সাথে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা স্থূলতার প্রধান কারণ, যা বিভিন্ন সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে যোগব্যায়ামকে আপনার জীবনের একটি অংশ করুন। পেট চর্বির জন্য সবচেয়ে সাধারণ যোগব্যায়াম হল ভুজঙ্গাসন, নৌকাসন, উস্ট্রাসন, ধনুরাসন, তাদাসন, পবনমুক্তাসন, পদহস্তাসন, পশ্চিমোত্তনাসন, সূর্য নমস্কার, মার্জারিয়াসন, উত্তানপদাসন এবং শবাসন।

পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অঙ্গকে উপকার করে। তারা রক্ত ​​সঞ্চালন, অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং প্রান্তিককরণ উন্নত করে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করে আপনার সমস্ত শ্বাসযন্ত্র এবং হজমের ব্যাধিগুলির সাথে লড়াই করুন। পেটের চর্বির জন্য যোগব্যায়ামের বেশ কয়েকটি উপকারিতা সম্পর্কে জানতে আরও পড়ুন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো শুরু করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে আপনার অতিরিক্ত ইঞ্চি কমিয়ে দিন

স্থূলতাখারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম করার জন্য কোনো সময় ব্যয় না করা অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার ফলে আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে পেটের চর্বির জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে এই অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আকৃতিতে থাকার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, এর ফলে শরীর ও মনের সামগ্রিক মঙ্গল ঘটে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করা শুধুমাত্র আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে না এবং আপনার পেটের চর্বি কমায় না, তবে এটি শরীরের চর্বিজনিত অনেক রোগের ঝুঁকিও কমায়।

পেটের চর্বির জন্য কার্যকর যোগব্যায়াম

আসুন জেনে নেই কিছু যোগাসন যা পেটের মেদ কমাতে এবং সামগ্রিক ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য জাদুর মতো কাজ করে।

ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

ভুজঙ্গাসন, কোবরা পোজ নামে পরিচিত, পেটের চর্বি, পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য একটি অত্যন্ত সহায়ক যোগব্যায়াম। পেটের উপর শুয়ে পড়ুনভুজঙ্গাসনমাটিতে আপনার কাঁধ এবং কপালের নীচে হাতের তালু দিয়ে। তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর মেঝে থেকে তুলুন। এখন আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে কোমর থেকে উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটে ভালভাবে প্রসারিত করুন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা নিরাময়ের একটি দুর্দান্ত প্রতিকার এবং শ্বাসকষ্ট এবং পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদেরও উপশম দেয়। পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন ও নমনীয়তা উন্নত করে এবং পিঠ ও কাঁধকে শক্তিশালী করে।

নৌকাসন (নৌকা ভঙ্গি)

পেটের চর্বি কমানোর জন্য নৌকাসন হল সবচেয়ে জনপ্রিয় যোগব্যায়াম যা প্রতিদিনের অনুশীলনের মাধ্যমে একটি চাটুকার পেটের নিশ্চয়তা দেয়। নৌকাসনে দেহটি নৌকার আকার ধারণ করে। মেঝেতে পা সোজা করে হাঁটু বাঁকিয়ে বসতে হবে। তারপর পিছনে ঝুঁকে আপনার পা তুলতে হবে। আপনার পেটের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করতে এই ভঙ্গিটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম আপনার পরিপাক অঙ্গকে সুস্থ করে তোলে। এটি ঘাড় থেকে উরু পর্যন্ত শরীরকে সংযুক্ত করে কাঁধ, বাহু এবং উরুকে শক্তিশালী করে।

উষ্ট্রাসন (উট পোজ)

উস্ট্রাসন,বা উটের ভঙ্গি, সঞ্চালন করা একটি কঠিন যোগব্যায়াম। পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। এই যোগব্যায়াম আপনার পিছনের পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে করা হলে, এই যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার পেটের চর্বি কমাতেই সাহায্য করে না বরং আপনার বাহু ও উরুর নমনীয়তাও উন্নত করে। আপনার হাঁটু গেড়ে এবং ধীরে ধীরে একটি খিলান আকারে পিছনের দিকে ঝুঁকে পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম শুরু করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করার জন্য আপনার বাহু দিয়ে আপনার হিল ধরে রাখুন।Â

ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)

ধনুরাসন বা ধনুকের ভঙ্গি আলগা পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে খুব কার্যকর। পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়ামটি নতুনদের জন্য নয় কারণ এটি সম্পাদন করা খুব কঠিন এবং পরিপূর্ণতার জন্য নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন। আপনি যখন আপনার পেটে শুয়ে থাকেন তখন শরীরটি ধনুকের আকার নেয়। আপনি যখন আপনার শরীরকে দুই প্রান্ত থেকে তুলবেন তখন আপনাকে আপনার পেটে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি চালিয়ে যান। পেটের চর্বির জন্য বো পোজ যোগব্যায়াম আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তুলবে। এটি ঘাড় এবং পেটকে উদ্দীপিত করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।Â

তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)

তাদাসন,বা পর্বত ভঙ্গি, সমস্ত যোগ দাঁড়ানো ভঙ্গির ভিত্তি। ওয়ার্ম-আপ পোজ হিসাবে জনপ্রিয়, তাদাসন শরীরকে পেটের চর্বিযুক্ত ভঙ্গি এবং প্রতিদিনের নড়াচড়ার জন্য অন্যান্য যোগের জন্য প্রস্তুত করে। এই আসনটি করার জন্য আপনার হিলগুলিকে প্রসারিত হাত দিয়ে কিছুটা ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু একে অপরের কাছাকাছি আনুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য একটি শিথিল মোডে শ্বাস নিন এবং বের করুন। তাদাসন রক্ত ​​সঞ্চালন, ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং প্রান্তিককরণ উন্নত করে। স্ট্রেচিং হাঁটু, গোড়ালি এবং উরুকে শক্তিশালী করে। তাদাসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে সায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে [১]। এটি নিতম্ব এবং পেটকে শক্ত করে তোলে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবুর রস ওজন কমানোর সেরা পানীয়গুলির মধ্যে একটি যা আপনার পাচনতন্ত্রকে গতিশীল করে।

অতিরিক্ত পড়া:শক্তির জন্য যোগব্যায়াম

পবনমুক্তাসন (বাতাস উপশমকারী ভঙ্গি)

যেকোনো ধরনের হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে পবনমুক্তাসন অন্যতম সেরা আসন। পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম হাত, পা এবং পিঠের নীচের অংশ সহ পেটের পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করে। আপনার পিঠে শুয়ে এবং আপনার হাঁটু ভাঁজ করে পেটের চর্বি কমাতে এই যোগব্যায়াম শুরু করুন। তাদের আপনার পেটের কাছাকাছি আনুন। এখন আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। যেহেতু হাঁটু পেটের উপর প্রচণ্ড চাপ দেয়, তাই এটি পেটের চর্বি পোড়াতে ব্যাপকভাবে ট্রিগার করে।

পদহস্তাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড)

পদহস্তাসন একটি জনপ্রিয় প্রসারিত ভঙ্গি যেখানে হাত পায়ে স্পর্শ করে। পদহস্তাসনও সূর্যনমস্কারের একটি ধাপ। এই যোগব্যায়ামগুলি বাছুর এবং উরুর পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। আপনার মাথার উপরে সোজা প্রসারিত বাহু দিয়ে আপনার পা বন্ধ রাখতে হবে। তারপর আপনার হাঁটু সোজা এবং আপনার মাথা আপনার হাঁটুর কাছাকাছি রেখে এই ভঙ্গিতে সামনের দিকে বাঁকুন। সহজে শ্বাস নিন এবং অন্তত এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন। পেটের চর্বি অপসারণের জন্য পদহস্তাসন একটি অত্যন্ত কার্যকরী যোগব্যায়াম। এটা হার্টের জন্য ভালো এবং দুশ্চিন্তা কমায়

পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁক)৷

পশ্চিমোত্তনাসনশান্ত মন এবং নমনীয় শরীরের জন্য সেরা আসনগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিতভাবে বসে সামনের বাঁকগুলি করা আপনাকে নমনীয় শরীর পেতে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে কিছু পেট ব্যায়ামও করতে পারেন। এই যোগব্যায়াম পেটের চর্বি জন্য ভঙ্গি একটি বসা অবস্থায় শুরু হয় প্রসারিত পা এবং হাত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে। তারপর আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকতে হবে। পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম মাসিক চক্রকেও নিয়ন্ত্রণ করেÂ

সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)

মার্জারিয়াসন (বিড়ালের ভঙ্গি)

মার্জারিয়াসন বা বিড়াল ভঙ্গি আলতো করে প্রসারিত করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে উষ্ণ করে। পেটের পেশীর সংকোচন পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তাও উন্নত করে। এটি কেবল পিঠ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় না তবে আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে রক্ত ​​​​সঞ্চালনও উন্নত করে। পেটের চর্বির জন্য এই যোগব্যায়াম করতে, আপনাকে বজ্রাসনে বসতে হবে এবং 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের অবতল গঠন বজায় রাখতে হবে।

উত্তানপদাসন (পা তোলার ভঙ্গি)

উত্তানপদাসন হল পা একটি তীব্র প্রসারিত করা। পেটের চর্বি কমাতে এবং নিতম্ব এবং কোমরের চারপাশে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি দূর করার জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম। এটি নিতম্ব, পা, পেট এবং পিঠের নীচের অংশের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তলপেটের ওজন কমায়। পেটের চর্বির জন্য উত্তানপদাসন যোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অ্যাসিডিটিও নিরাময় করে। এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন এমনকি কোমর ব্যথা নিরাময় করতে পারে। কার্যকর ফলাফল পেতে, আপনার যোগব্যায়ামকে গ্রিন টি [২] এর মতো সেরা ওজন কমানোর পানীয়ের সাথে একত্রিত করুন

শবাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি)

শবাসনএকটি যোগব্যায়াম অধিবেশন শেষে অনুশীলন এবং বিশ্রামের একটি অবস্থান। এটি আপনার শরীর এবং মন শান্ত করার জন্য করা হয়। এটি চাপ কমাতে এবং টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে। আপনার চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকতে হবে, শরীরের দুই পাশে আপনার পা এবং হাত একসাথে রাখতে হবে। আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল হতে দিন এবং গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। অনিদ্রা, রক্তচাপ এবং উদ্বেগ কমাতে শবাসন খুবই কার্যকর।

তাই আপনি যদি প্রতিদিন সকালে পেটের চর্বি কমানোর জন্য যোগ অনুশীলন করার সময়সূচী তৈরি করেন, তাহলে তা আপনার পেটকে টোন ও চ্যাপ্টা করবে। নিয়মিত যোগব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও কমিয়ে দেবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করবে। এই যোগব্যায়াম কঠোর স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস সঙ্গে মিলিত করা উচিত.

যাইহোক, এই সমস্ত জোরালো রুটিন সত্ত্বেও, কেউ এখনও অসুস্থ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে,ডাক্তারের পরামর্শ নিনআপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। আপনি Bajaj Finserv Health-এ একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে পারেন। এই প্ল্যাটফর্মে, আপনি হয় একটি অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা শহরের সেরা ডাক্তারদের সাথে ইন-ক্লিনিকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বেছে নিতে পারেন এবং তাদের পরামর্শ চাইতে পারেন। তাই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে একটি ভাল জীবনযাপন করুন।