ভাল হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য 8টি যোগ আসন

যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে ভেতর থেকে নিরাময় করতে সাহায্য করে এবং এর অনাক্রম্যতা ও কার্যকারিতা বাড়ায়। এটি আপনাকে হজমের সমস্যাগুলির মতো সাধারণ সমস্যার খারাপ প্রভাবগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে দেয়৷হজমের জন্য যোগব্যায়ামআপনার যেকোন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব কমাতে পারে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং আপনার শরীরের হজমের জন্য দায়ী অঙ্গগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে।Â

আপনি অনুশীলন করতে পারেনগ্যাস উপশম করতে যোগব্যায়াম বা করবেনগ্যাস্ট্রিক এবং অ্যাসিডিটির জন্য যোগব্যায়ামআপনার দিনের মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিয়ে সমস্যা। সমুদ্রইনডোর যোগব্যায়ামকরা সহজ। আপনি পরিপ্রেক্ষিতে সব প্রয়োজনযোগব্যায়াম সরঞ্জামaÂযোগব্যায়াম মাদুর এবং যদি সম্ভব হয়, দুটি ব্লক এবং একটি স্ট্র্যাপ। সম্পর্কে আরো জানতে পড়ুনহজমের জন্য যোগব্যায়াম.ÂÂ

কিভাবে যোগ হজমে সাহায্য করে

আয়ুর্বেদের শুভেচ্ছাঅগ্নিপুষ্টি, সচেতনতা এবং বুদ্ধিমত্তার উৎস হিসেবে। অনেক এক্সপ্রেশন আছেÂঅগ্নিযা শরীর ও মনকে প্রভাবিত করে। হজমের আগুন A এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রকাশগুলির মধ্যে একটিজিএনআই. সুতরাং, এই বিষয়ে পরিপাকতন্ত্র হল প্রধান কেন্দ্র, যা আমরা যে খাবার খাই তা থেকে আগুন মন্থন করে। হজমের সমস্যার মূল কারণ এখানে রয়েছে এবং শুরু হয় যখন পাচনতন্ত্র আমাদের খাওয়া খাবার থেকে আগুন বের করতে অক্ষম হয়।

গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্য যোগব্যায়ামআপনার হজম ক্ষমতা সংশোধন করার ক্ষমতা আছে। সহজভাবে বলতে গেলে, হজম বলতে আপনার শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য এবং বর্জ্য পণ্যগুলিকে বের করে দেওয়ার জন্য খাবারের ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াকে বোঝায়। অনুপযুক্ত হজম গ্যাস, ফোলাভাব এবং অস্বস্তি হতে পারে এবং আপনার মলের ধরন এবং ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত করতে পারে। অসম্পূর্ণ হজম হল খাদ্য থেকে পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থ বের করতে শরীরের অক্ষমতা, যা দীর্ঘমেয়াদে ঘাটতি এবং অনেক সম্পর্কিত অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।Â

গ্যাস্ট্রিকের জন্য যোগব্যায়ামস্বাস্থ্যঅন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষকে শক্তিশালী এবং কার্যকর রাখার দিকে কাজ করে। অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ হল স্নায়ু এবং জৈব রাসায়নিক সংকেতের একটি যোগাযোগ ব্যবস্থা যা রক্তের মধ্য দিয়ে যায়, পাচনতন্ত্রকে মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত করে। যখন এই সিস্টেমটি চাপের মধ্যে থাকে তখন আপনার অন্ত্রে লক্ষণগুলি দেখাতে পারে যেমন:Â

• ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যÂ
• পেট ব্যথা
• বমি বমি ভাবÂ

এই চাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই হতে পারে, যা যোগব্যায়াম প্রতিটি স্তরে সংশোধন করতে পারে। ওষুধের বিপরীতে যেগুলি শুধুমাত্র সমস্যার চিকিৎসা করে, যোগব্যায়াম মনের সাথে শরীরের সংযোগ পরিবর্তন করতে গভীরভাবে যায়, একে প্রতিটি কোণ থেকে নিরাময় করতে দেয়।

হজমের জন্য যোগব্যায়াম

ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করতে, এইগুলি সহইনডোর যোগ ব্যায়ামআপনার মধ্যেÂদৈনন্দিন রুটিন.ÂÂ

উপবিষ্ট টুইস্ট (অর্ধ মতসেন্দ্রাসন)

এই পদক্ষেপের মোচড়ের গতি পেরিস্টালসিসে ছোট এবং বড় অন্ত্রকে সহায়তা করে অন্ত্রের নিয়মিততা বৃদ্ধি করে বলে অনুমিত হয়। এটি পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য এবং বর্জ্যের মসৃণ প্রবাহে সহায়তা করে।

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি ফোলাতেও সাহায্য করতে পারে।

করণীয় ধাপ

1. এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার সামনের দিকে পা সোজা করে মেঝেতে বসতে হবে। এর পরে, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার ডান উরু বা হাঁটুর উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, আপনার বাম পা দিয়ে মেঝেতে অবতরণ করুন। ব্যায়ামের সময়, আপনার বাম পা লাগানো রাখুন।
2. এর পরে, আপনার ডান নিতম্বের উপর আলতোভাবে ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার ডান পায়ের তলটি আপনার বাম নিতম্বের দিকে ভিতরের দিকে মুখ করে। আপনি আপনার ডান পা সোজা রাখতে পারেন যদি এটি খুব কঠিন হয়।
3. ধীরে ধীরে বাম দিকে আপনার ট্রাঙ্ক ঘোরানোর সময় আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর বাইরে রাখুন। মেঝেতে আপনার নিতম্বের বাম দিকে আপনার বাম হাতের তালু রাখুন
4. আপনার বাম কাঁধের দিকে নজর দিতে আপনার ঘাড়টি সামান্য ঘোরান।

4-5 গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। আপনি গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি ইনহেলেশনের সাথে আপনার মেরুদণ্ড কীভাবে লম্বা হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। তারপরে, পাশ স্যুইচ করুন এবং এটি আবার করুন।

কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন)

স্নেক পোজ একটি কোবরার সোজা ভঙ্গি অনুকরণ করে।কোবরা পোজআপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে হজমে সহায়তা করে।

করণীয় ধাপ

1. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার নীচের পাঁজর, কনুই বাঁকিয়ে আপনার তালু মেঝেতে সমতল করুন।
2. আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মাটির সংস্পর্শে না আসা পর্যন্ত আপনার পা প্রসারিত করুন।
3. আপনার হাত একসাথে টিপুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং বুক তুলুন। আপনি আপনার বাহু সোজা করার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। পিছনে এবং আপনার কাঁধ নিচে রোল. আপনার চিবুকের পরিবর্তে আপনার স্টার্নাম উত্তোলন করাই লক্ষ্য।
4. আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বুক এবং উপরের পিছনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
5. আপনার ঘাড়কে অতিরিক্ত না বাড়িয়ে বা আপনার চিবুককে উঁচু না করে একটি বিনয়ী উপরের দিকে দৃষ্টি রাখুন। 4-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ধনুক ভঙ্গি (ধনুরাসন)

বো পোজ একটি তীরন্দাজের ধনুকের আকৃতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। এটি আপনার পিঠের সমর্থনকে প্রসারিত করে এবং হজম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাসিক ক্র্যাম্পে সহায়তা করে।

করণীয় ধাপ

1. আপনার পেটে, পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন এবং হাতের তালু আপনার পাশে রেখে।
2. আপনার হাঁটু পিছনে এবং আপনার পা যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনুন। পিছনে পৌঁছান এবং আপনার গোড়ালি আলতোভাবে আঁকড়ে ধরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের চেয়ে প্রশস্ত নয়।
3. আপনার পা আপনার ধড়ের কাছাকাছি আনুন এবং আপনার উরুগুলিকে মেঝে থেকে সামান্য তুলুন। একই সময়ে আপনার বুক এবং মাথা তুলুন। মেঝেতে একটি সমতল পেলভিস বজায় রাখুন।
4. 4-5 গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি শ্বাস নিতে সমস্যা অনুভব করেন তবে হালকা প্রসারিত চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক। কিছু লোকেরা এই পদক্ষেপটি বাদ দিতে চাইতে পারে।

বেলি টুইস্ট (জথারা পরিবর্তনাসন)

এটি একটি সহজবোধ্য মোচড় যা লোকেরা দাবি করে যে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উত্সাহিত করে হজমে সহায়তা করে।

করণীয় ধাপ

1. আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন, হাঁটু বাঁকুন, পা মাটিতে সমতল করুন এবং বাহু বাইরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার পোঁদকে প্রায় এক ইঞ্চি (2.5 সেমি) করে ডানদিকে সরান।
2. মাটি থেকে পা উঠানোর সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং পা একসাথে রাখুন।
3. আপনার পোঁদ বাম দিকে ঘোরান এবং আপনার নমিত পা আপনার সাথে আনুন। মাটিতে একটি সমতল উপরের পিঠ বজায় রাখুন। মাধ্যাকর্ষণকে আপনার পা পৃথিবীর কাছে টানতে দিন।
4. 4-5 গভীর শ্বাস নিন।
5. আপনার হাত দিয়ে, আলতো করে আপনার নিতম্বকে একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে ফিরিয়ে দিন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করুন।

Parsva সুখাসন বা উপবিষ্ট পার্শ্ব বাঁক

শুরু করতে,  তে বসুনযোগব্যায়াম মাদুরএকটি আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে, আপনার হাত আপনার পাশে মেঝেতে স্পর্শ করুন। এখন, আপনার বাম হাতটি সরাসরি বাতাসে তুলুন এবং আপনার ডান দিকে ঝুঁকুন। এই অবস্থানটি বজায় রাখার সময়, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে বাইরের দিকে মুখ করে রাখুন। এটিকে 4â5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই অবস্থানটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং এটি একটি ভাল ভঙ্গি।পাচনতন্ত্রের জন্য যোগব্যায়াম.Âআপনি এই অনুশীলন করতে পারেনখাবার পরে আসনআপনি যদি ভারী বোধ করেন।Â

সুপ্ত মতসেন্দ্রাসন বা সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুনযোগব্যায়াম মাদুর.এই ভঙ্গিটি শুরু করতে, আপনার পায়ের তলায় মেঝেতে সমতল রেখে উভয় হাঁটু বাঁকুন। এখন আপনার নিতম্বগুলিকে মাটি থেকে 1-2 ইঞ্চি তুলুন এবং সেগুলিকে আস্তে আস্তে ডান দিকে সরান, শরীরের একটু বাইরে। তারপর, আপনার নিতম্বগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাম পা সোজা করুন এবং আপনার ডান হাঁটু ধরুন এবং এটি আনুন আপনার বুকের দিকে। আপনার বাম পা সোজা রাখার সময়, আলতো করে বাম দিকে ঘোরান এবং আপনার ডান হাঁটুকে আপনার বাম দিকে নিয়ে আসুন। আপনার হাঁটুকে জোর করে মাটিতে না দিয়ে, এটিকে আপনার বাম পায়ের উপর আলতোভাবে চাপতে দিন। এরপর, আনুন আপনার ডান হাত পিছনে এবং মেঝে উপর সোজা রাখুন, আপনার শরীরের লম্ব. আপনার বাম হাত নিন এবং একটি বৃহত্তর প্রসারিত জন্য আলতো করে আপনার ডান হাঁটু চাপুন. বিকল্পভাবে, আপনার বাম হাত সোজা রাখুন। 4-5 শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি বজায় রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এই ভঙ্গিটি হজমের উন্নতি করে এবং ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।

আপনাসন বা বুকে হাঁটু পর্যন্ত

এই ভঙ্গি করতে, আপনাকে করতে হবেÂআপনার পিঠের উপর, বিশ্রামের অবস্থানে, আপনার পা সোজা করে শুয়ে থাকুন। এখন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের কাছে টানতে আপনার বাহু ব্যবহার করে আপনার বুকের দিকে আনুন। 4-5 গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই অবস্থানটি আপনার বৃহৎ অন্ত্রের জন্য ভাল এবং ডান অন্ত্রের আন্দোলনকে প্রচার করে।Â

মার্জার্যাসন-বিটিলাসন বা বিড়াল-গরু

দুটি যোগের ভঙ্গি, বিড়াল এবং গরুর সংমিশ্রণ, এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করার জন্য আপনার হজম অঙ্গগুলিকে আলতো করে ম্যাসেজ করে। আপনার হাত এবং হাঁটুতে যান এবং আপনার কাঁধ এবং হাঁটুর সাথে আপনার পোঁদ এবং আপনার কব্জি সারিবদ্ধ করুন। আপনার শ্রোণী কাত করে গরুর ভঙ্গি শুরু করুন যাতে আপনার লেজের হাড় উপরে যায় এবং আপনার পেট নিচে চলে যায়। এখান থেকে, আলতো করে আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরান এবং উপরের দিকে তাকিয়ে আপনার মাথা বাড়ান। 4-5 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। এখন, গরুর ভঙ্গি শুরু করুন, আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে রাখুন। আপনার টেইলবোনে টানুন, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি আঁকুন এবং আপনার কাঁধকে সামনের দিকে ঘুরান যাতে আপনি আপনার পিঠের দিকে খিলান করতে পারেন। আস্তে আস্তে আপনার মাথা নিচু করুন এবং 4-5 শ্বাসের জন্য এখানে ধরে রাখুন।Â

হজমের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা

দুর্বল হজমের কারণে প্রায় প্রতিটি অসুখ হয়। আমরা যে খাবার খাই তা দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা নিশ্চিত করার জন্য হজম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের হজমশক্তি দুর্বল হলে, আমরা যতই স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করি না কেন, আমাদের শরীর খাবার থেকে পুষ্টি জমা করবে না এবং শোষণ করবে না। যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি ও বজায় রাখার একটি প্রাকৃতিক এবং চমৎকার উপায়।

যোগাসনগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি ভঙ্গি রয়েছে যা একজন ব্যক্তির হজমে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধা বাড়ায় এবং বিপাকীয় কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখে। যোগাসনগুলি পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং ম্যাসেজ করে, যা খাদ্যকে পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে আরও দক্ষতার সাথে যেতে দেয়। যোগব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি হজম অঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়িয়ে হজমশক্তি বাড়ায় এবং উত্তেজনা দূর করে এবং মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। অবশেষে, যোগব্যায়াম চর্বি জমতে বাধা দেয় এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে সংগ্রহ করা বিষগুলোকে বের করে দেয়। নীচে তালিকাভুক্ত কিছু যোগাসন একজন ব্যক্তির হজমশক্তি উন্নত করতে পারে।

হজমের জন্য যোগব্যায়ামের জন্য সতর্কতা টিপস

বেশিরভাগ মানুষ যোগব্যায়ামকে একটি নিরাপদ অনুশীলন বলে মনে করেন। যাইহোক, নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের জন্য এটি উপযুক্ত নাও হতে পারে:

পিঠে বা ঘাড়ে আঘাত

⢠গর্ভবতী

উচ্চ রক্তচাপ আছে

কিছু যোগ শিক্ষক বিশেষ ক্লাস প্রদান করেন, যেমন জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম।

উপরন্তু, আপনার যদি হজমের সমস্যা থাকে, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারে।

যদিও যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া অন্যান্য চিকিত্সা বন্ধ করা উচিত নয়। যোগব্যায়াম বা অন্য কোন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, তাদের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।