General Physician | 12 মিনিট পড়া
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য 9টি যোগ আসন
দ্বারা মেডিকেল পর্যালোচনা
- সূচি তালিকা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- যোগব্যায়াম মন ও শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করে, আপনাকে হতাশ করতে দেয়
- যোগাসন অনুশীলন করা আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনি যোগব্যায়ামে নির্দিষ্ট ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন
যোগের প্রাচীন অনুশীলন, যা নির্দিষ্ট ভঙ্গি, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিকে একত্রিত করে, একাধিক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে। এখানে যোগব্যায়াম অফার করে এমন কয়েকটি সুবিধার দিকে নজর দেওয়া হল৷Â
- শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করাÂ
- নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করাÂ
- পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করুন
- আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপরোসিসের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করেÂ
- হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিÂ
- মন ও শরীরকে শিথিল করেÂ
- ঘুমের উন্নতিÂ
- চাপ কমায়Â
- রক্তচাপ কমায়Â
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
সহজ উত্তর হল, হ্যাঁ.Âযোগব্যায়াম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাহাতে হাতে যান যেমন যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে দেয়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করে, সেইসাথে আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে৷Â
যোগব্যায়াম আপনার সমস্ত অঙ্গে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত আনতে সাহায্য করে এইভাবে নিশ্চিত করে যে তারা সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। এই সমস্ত কারণগুলি সামগ্রিকভাবে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার দিকে পরিচালিত করে। যখন এটি COVID-19-এর মতো পরিস্থিতিতে আসে, যখন যোগব্যায়াম প্রতিরোধ করতে পারে না৷ এটি সামগ্রিকভাবে, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। উদাহরণ স্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যেইমিউন সিস্টেমে যোগব্যায়ামের একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছেএবং আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো ধীরে ধীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। আসলে, theÂইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর প্রস্তাবিত উপায়প্রাণায়াম এবং ধ্যানের সাথে আসনগুলিকে একত্রিত করেÂ
অতিরিক্ত পড়া: আধুনিক জীবনে যোগের গুরুত্বঅনাক্রম্যতা জন্য 9 যোগ ভঙ্গি
এখানে কিছুÂ দেখুনইমিউনিটি বুস্টার যোগব্যায়াম ভঙ্গিআপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন যে; যাইহোক, শিক্ষক বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীর নির্দেশনায় প্রথমবারের মতো এগুলি করা ভাল।Â
পশ্চিমোত্তনাসন (বসা সামনের দিকে বাঁক)
যোগব্যায়াম অনুশীলন অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে এবং অনাক্রম্যতার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি সুস্থ মন এবং শরীর বজায় রাখার জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি। উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বেন্ড, যা পশ্চিমোত্তনাসন নামেও পরিচিত, মনকে শান্ত করার সময় শরীরকে প্রসারিত করে। অনাক্রম্যতার জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম, এটি উত্তেজনা, মাথাব্যথা এবং উদ্বেগ থেকেও মুক্তি দেয়। উপরন্তু, এটি হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডে চাপ প্রয়োগ করে এবং এমনকি পাচনতন্ত্রের উপকার করতে পারে। এই পশ্চিমোত্তাসনটিকেও একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়ইমিউনিটি বুস্টার যোগাসন।এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে বাঁকিয়ে রাখুন যখন আপনি আপনার সামনে আপনার পা রেখে সোজা হয়ে বসুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার উভয় হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন
- শ্বাস নিন, পোঁদ থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে আপনার চিবুকটি চাপা দিন। একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং আপনার হাঁটুর দিকে না গিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- টিপে ছাড়াই আপনার পায়ে যে কোনো জায়গায় হাত রাখুন। আপনি যদি পারেন, আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে নিজেকে সামনে টানুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথাটি একটু তুলুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় নাভিকে হাঁটুর দিকে আলতো করে নাড়ুন।
- দুই বা তিনবার, এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার মাথা পিছনে রাখুন এবং 20-60 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত.
- শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে জোর করে বসার অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু নিচে আনুন।
অঞ্জনেয়াসন (লো লাঞ্জ পোজ)
যে ভঙ্গিগুলি একই সাথে আপনার শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করে সেগুলি সবচেয়ে বড়রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য যোগাসন. অঞ্জনেয়াসন এমনই একটি যোগ ভঙ্গি। এটি একই সাথে পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি অনাক্রম্যতার জন্য সেরা যোগব্যায়াম অবস্থানগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। এটি একটি কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি কারণ এটি ভারসাম্য বাড়ায় এবং আপনার হাঁটুর জন্য ভাল। এটা যে ধারণা প্রদর্শনঅনাক্রম্যতার জন্য যোগব্যায়ামÂ খুব ভালো কারণ জয়েন্ট স্ট্রেন কমানোর জন্য এটি প্রায়শই ব্যবহার করা হয়।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- এক হাঁটু সামনের দিকে বাঁকানো পর্যন্ত আপনার শরীর সোজা করুন, তারপর অন্য পা সরাসরি আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
- আপনার মাথার উপর আপনার ভাঁজ করা হাত তুলুন। আপনার বাহু, পিঠ এবং ঘাড় সোজা করা আপনাকে আপনার নিতম্বে আলতো করে চাপ দেওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
- দশটি গণনার পরে হোল্ডটি ছেড়ে দেওয়ার পরে বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি)
দ্যমৎস্যাসনআরেকটি শক্তিশালীরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়াম. অনেক লোক বিশ্বাস করে যে এই যোগ অবস্থানটি "সমস্ত রোগের ধ্বংসকারী"। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি ইমিউন সিস্টেমের বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। এটি ক্লান্তিতেও সাহায্য করতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেম এবং বিপাক বৃদ্ধির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত যোগাসন।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- আপনার পিঠটি মাদুরের উপর সমতল রাখুন এবং হেলান দিন।
- আপনার বাহু (বুক, পেট, কাঁধ) ব্যবহার করে মাদুর থেকে আপনার উপরের শরীর তুলুন।
- আপনি যখন আপনার মাথা পিছনে টানবেন তখন আপনার মাথার উপরের অংশটি মাটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
- ধরে রাখার 30 সেকেন্ড, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
অর্ধ মতসেন্দ্রসন(অর্ধ-মাছ ভঙ্গি):
এই ভঙ্গিটি, সংস্কৃতে সিটেড টুইস্ট পোজ বা অর্ধ মতসেন্দ্রাসন নামেও পরিচিত, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি এবং শরীরের সচেতনতা বাড়াতে স্বাস্থ্যকর হজমকে উত্সাহিত করে।
অর্ধ মতসেন্দ্রাসন হল একটি গভীর, পুনরুদ্ধারমূলক মোচড় যা শক্তি জোগায় এবং শক্তিশালী করে। ভঙ্গিটি আপনার পুরো ধড়কে মোচড় দেয়, যা মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়ায়, হজমে সহায়তা করে এবং সঞ্চালন বাড়ায়।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- শুরু করতে সুখাসনে বসুন। আপনার পা আপনার নিতম্বের পাশে আনুন এবং আপনার ডান বা বাম হাঁটু অন্যের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
- আপনার বাম হাঁটুর বাইরে মাদুরের উপর আপনার ডান পায়ের সোল রাখতে, আপনার ডান হাঁটুটি তুলুন।
- সমর্থন প্রদান করতে, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান নিতম্বের ঠিক বাইরে মেঝেতে রাখুন। যাচাই করুন যে আপনি উভয় বসার হাড়ের উপর সঠিকভাবে বসে আছেন।
- একটি শ্বাস নিন এবং আপনার বাম হাত উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর বাইরের দিকে নামিয়ে নিঃশ্বাস নিন। কিছুটা প্রতিরোধ তৈরি করতে, শক্তভাবে আপনার কনুই এবং হাঁটু একসাথে টিপুন।
- আপনার মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে আপনার ডান কাঁধের পিছনে তাকান। আপনার ঘাড়ে অযথা টেনশন করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনি অবস্থান বজায় রাখার সাথে সাথে, শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস প্রসারিত করুন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসে ধীরে ধীরে আরও কিছুটা মোচড় দিন।
- আপনি আপনার ডান হাত তুলতে পারেন এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার শরীরকে মুক্ত করতে পারেন। আপনার কোরে ফিরে আসতে, শ্বাস ছাড়ুন। বিপরীত দিকে, পুনরাবৃত্তি করুন।
চতুরঙ্গ দণ্ডাসন(ফোর-লিম্বড স্টাফ পোজ):
চতুরঙ্গ দণ্ডাসন আপনার কাঁধ, বাহু, কব্জি এবং পাকে শক্তিশালী করে এবং এর মধ্যে একটিরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সেরা যোগব্যায়াম. অনাক্রম্যতা বাড়ানোর পাশাপাশি, যোগব্যায়াম আমাদের মূল বিষয়ে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হাতের ভারসাম্য এবং পুরো শরীরের সচেতনতা উভয়ই চতুরঙ্গ দণ্ডাসন দ্বারা উন্নত হয়। যেহেতু বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে, তাই এই চার পায়ের কর্মীদের ভঙ্গিও অনাক্রম্যতাতে সহায়তা করে। এটি সূর্য নমস্কারের অন্যতম উপকারী ভঙ্গি এবং বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
এটা কিভাবে করতে হবে:
- প্ল্যাঙ্ক পোজ থেকে বেরিয়ে এসে, আপনার কাঁধকে আপনার কব্জির ঠিক সামনে রাখুন এবং আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করুন।
- আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে আপনার মাথার উপর থেকে শক্তির একটি সোজা, টানটান রেখা তৈরি করার জন্য, আপনার স্টারনামের সামনে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিকে সংকুচিত করতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে পিছনে ধাক্কা দিন।
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার উরু এবং কাঁধের শীর্ষগুলি মেঝে থেকে উপরে এবং দূরে আঁকুন। আপনি যখন আপনার নীচের শরীরটি উপরে এবং ভিতরে আঁকবেন, আপনার টেইলবোনটি মেঝেতে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
- একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার কনুই বাঁকুন এবং একটি তক্তার মতো ভঙ্গি বজায় রাখার সময় আপনার কনুই প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে স্থিরভাবে নিচু করুন। আপনার কনুইগুলি আপনার কব্জির উপরে, আপনার পাশের দিকে টেনে রাখুন। আপনার হাত শক্তভাবে মাটিতে রাখুন।
- আপনার কনুই এবং কাঁধ একই উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত আপনার মনোযোগকে আপনার সামনে প্রায় 6 ইঞ্চি মেঝেতে নিয়ে আসুন।
- আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হিল, স্টারনাম এবং আপনার মাথার মুকুট দিয়ে পৌঁছাতে থাকুন।
- ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার জন্য, শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি নিজেকে আপনার পেটে ফেলে দেন বা নিজেকে প্ল্যাঙ্ক পোজে ফিরে যান।
তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি
এই আসনটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে, পেটকে টোন করে, হজমে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার পা একসাথে এবং পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার সামনে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে উত্তোলন এবং প্রসারিত করুন এবং তালুগুলি বাইরের দিকে মুখ করে। আলতো করে তাকান। এই ভঙ্গিটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।বালাসন বা শিশুর ভঙ্গি
বালাসানা হল একটি বিশ্রামের ভঙ্গি এবং এটি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সাহায্য করে, আপনার বুকের ভিড় কমায় এবং একটি শান্ত অনুভূতি নিয়ে আসে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অন্যতম সেরা যোগাসন।এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার হাঁটুতে বসে শুরু করুন। আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন যখন আপনি আপনার উপরের শরীরকে আপনার সামনে নামিয়ে আনুন। Â আপনি আপনার হাতকে সামনের দিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার পেটকে উরুর মধ্যে বিশ্রাম দিন, তালু মাটির দিকে মুখ করে। আপনার কপাল আপনার মাদুর স্পর্শ করুন. আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস দিন এবং বের করুন।গাছাসন বা গাছের ভঙ্গি
বৃক্ষসন ভঙ্গিভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার পাশে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডান হাঁটু বাঁকুন এবং পায়ের একমাত্র অংশটি বাম পায়ের ভেতরের উঁচুতে রাখুন, যতটা আপনি আরামে যেতে পারেন। পিঠ সোজা হতে হবে। রিলিজ করার আগে ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।শালবাসন বা পঙ্গপালের ভঙ্গি
এই আসনটি পিঠের নিচের অংশ, নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং পেলভিক অঙ্গকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পা এবং হাঁটু একসাথে রাখুন। অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত করা যেতে পারে. এখন একই সাথে মেঝে থেকে আপনার পা এবং বাহু তুলে নিন এবং মেরুদণ্ডে একটি খিলান তৈরি করে আপনার বুককে কিছুটা উঁচু করার চেষ্টা করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করা উচিত এবং প্রসারিত করা উচিত। সরাসরি আপনার সামনে তাকান। রিলিজ করার আগে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ধনুরাসন বা ধনুকের ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র পিঠকে মজবুত করে না, পাচনতন্ত্রকেও সাহায্য করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত যোগব্যায়ামের একটি।এটা কিভাবে করতে হবে:
মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস নিন এবং উভয় গোড়ালি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আলতো করে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং বুক বাড়ান এবং পাশাপাশি আপনি পা প্রসারিত করুন। মুক্তির আগে 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।কোভিড-১৯-এর মতো অবস্থার ক্ষেত্রে যখন যোগব্যায়াম এটিকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারে না, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।উত্তক্তাসন বা চেয়ার ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।এটা কিভাবে করতে হবে:
সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন নিজেকে এমনভাবে নিচু করুন যেন চেয়ারে বসতে চলেছেন। নিতম্বগুলিকে পিছনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন, সেগুলি প্রসারিত করুন। কাঁধ শিথিল করুন। আপনার টেইলবোন ভিতরে রাখুন, পায়ের আঙ্গুলের পিছনে হাঁটু রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার হিলের উপর বিশ্রাম দিন। ছাড়ার আগে এই আসনটি 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।উষ্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গি
এই আসনটি বুক এবং পেট প্রসারিত করে, কোয়াড্রিসেপ পেশী (উরু পেশী) শক্তিশালী করে এবং হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।এটা কিভাবে করতে হবে:
হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। আপনার নিতম্বে হাত রেখে, পায়ের তলগুলি ছাদের দিকে মুখ করে সমতল হওয়া উচিত। শ্বাস নিন এবং আলতো করে পিছনের দিকে পৌঁছান, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।ভুজঙ্গাসন বা কোবরা ভঙ্গি
এই নির্দিষ্ট ভঙ্গিটি পেট এবং নিতম্বকে টোন করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। যখন ইমিউন সিস্টেমের জন্য যোগব্যায়ামের কথা আসে, তখন এই ভঙ্গিটি বুকের থাইমাস গ্রন্থিকে শ্বেত রক্তকণিকা নিঃসরণ করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে, শরীরের সংক্রমণ কমাতে সাহায্য করে।এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার পা সমতল করে এবং তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে পেটের উপর মুখ করে শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে হাতের তালুগুলিকে মাটিতে রাখুন, কনুইগুলিকে আটকে রাখুন। নাভিটি এখনও মেঝেতে স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করে আস্তে আস্তে উপরের অংশটি মাটি থেকে তুলুন .যদি পিছনের খিলান আরও বাড়ে, আপনি আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করতে পারেন। নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন। মুক্তির আগে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।সেতুবন্ধাসন বা সেতু ভঙ্গি
এই আসনটি পিছনের পেশীগুলির ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করে, ঘাড় এবং বুক প্রসারিত করে, মাসিকের ব্যথায় সাহায্য করে এবং হজমে সহায়তা করে। অনাক্রম্যতা বাড়াতে যোগব্যায়ামে এই ভঙ্গিটি চেষ্টা করুন।এটা কিভাবে করতে হবে:
আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। হাঁটু বাঁকুন এবং হাঁটুর মধ্যে সামান্য দূরত্ব রাখুন। মেঝেতে এখনও কাঁধ রেখে আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন। হাত আপনার পাশে সমতল রাখুন। এই ভঙ্গিটি 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর আলতো করে নিতম্বগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।[embed]https://youtu.be/y224xdHotbU[/embed]
কিভাবে যোগব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে?
ইমিউন সিস্টেমের জন্য যোগব্যায়ামযোগব্যায়াম করার অন্যতম প্রধান সুবিধা হিসেবে বিবেচিত হয়। অনেকে অনুশীলন করেনরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়ামসঠিক স্যানিটেশন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস কিছু স্তরে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যোগব্যায়াম শরীরকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে এবং আপনার সাধারণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু উপায় যা যোগব্যায়াম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।যোগব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ কমায়
- যখন ভাইরাস অনুনাসিক খালে প্রবেশ করে, তখন চাপের মধ্যে থাকা একজন ব্যক্তির সর্দি বা জ্বর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- উপরন্তু, হতাশা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, আলঝেইমার রোগ এবং হাঁপানি মানসিক চাপের কারণে আরও খারাপ বা আরও বেশি হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
- ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্র সংযুক্ত, এবং যোগব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমাতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে
- ব্যাকটেরিয়া যা উপরের শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের ক্ষতি করে যা সর্দি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত রোগের কারণ হয়। যদি ইমিউন সিস্টেম কার্যকরভাবে ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে অক্ষম হয়, তবে তারা ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে এবং এর ফলে নিউমোনিয়া বা ব্রঙ্কাইটিস হতে পারে।
- আমাদের শ্বসনতন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী একটি পদ্ধতি হল যোগব্যায়াম। নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আসনগুলি শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার উন্নতি করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়।
যোগব্যায়াম গ্যারান্টি দেয় যে সমস্ত অঙ্গ তাদের সেরা কাজ করে
- ডেস্ক জব এবং বসে থাকা জীবনের কারণে, আমাদের অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ পায় না, যা ব্লকেজ এবং টক্সিন জমার দিকে পরিচালিত করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি শরীরে সিস্টেমিক ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- নিয়মিত যোগ অনুশীলন লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সহায়তা করে
- একাধিক আসন নিশ্চিত করে যে আলতোভাবে ম্যাসেজ এবং স্ট্রোক করার সময় বিভিন্ন অঙ্গ এবং গ্রন্থি নতুন সঞ্চালন পায়। আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত অঙ্গগুলিতে পাঠানো হয়, তাদের সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।
যোগব্যায়াম সুস্থ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বজায় রাখে
- বয়স আজকাল জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা সামান্য পার্থক্য মনে হয়. ক্রিয়াকলাপের অভাব, হাড়ের দুর্বল গঠন এবং অত্যাবশ্যক পুষ্টির অভাবের খাদ্য জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- যোগব্যায়াম পেশী-শক্তিশালী ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী স্থিতিশীল করে এবং সাইনোভিয়াল তরল দিয়ে জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্ত করে অস্বস্তি কমাতে পারে।
যোগব্যায়াম ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রকে শক্তিশালী করে, টক্সিন দূর করতে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, এবং বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত নিয়ে আসে তাদের সর্বোত্তম ফাংশন বজায় রাখার জন্য, স্ট্রেস হরমোন কমানোর পাশাপাশি যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে। আজকাল, বিপুল সংখ্যক লোক অনুশীলন করছেরোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যোগব্যায়ামএই সব সুবিধার কারণে।এই 9টি ভঙ্গি করে, আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শুরু করতে পারেন এবং সেইসাথে নমনীয়তা এবং শক্তিও বাড়াতে পারেন। যোগব্যায়ামের প্রতিদিনের অনুশীলন মানসিক চাপ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। ন্যাচারোপ্যাথি বা আয়ুর্বেদের সাথে যোগব্যায়ামের পরিপূরক, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী বা অন্যান্য অসুস্থতা মোকাবেলার জন্য।এখন তুমি পারবই অ্যাপয়েন্টমেন্টস্বাচ্ছন্দ্যে বিখ্যাত আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথেবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ. ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্টের পাশাপাশি ভিডিও পরামর্শের সময়সূচী করুন এবং অংশীদার হাসপাতাল, ডায়াগনস্টিক ক্লিনিক এবং অন্যান্য সুস্থতা প্রতিষ্ঠান থেকে ডিল এবং ছাড় পান।
FAQ
যোগব্যায়াম কি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে?
হ্যাঁ, যোগব্যায়াম সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
কোন ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়?
শালবাসন, অঞ্জনেয়াসন, বকাসন, তাদাসন এবং কৃপা চতুরঙ্গ দণ্ডাসন হল কিছু যোগাসন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলির সাথে, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভারোত্তোলন আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই তার চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, যা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং চাপ কমায়। শক্তি প্রশিক্ষণের বর্ধিত তীব্রতা ইমিউন সিস্টেমের উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য কোন প্রাণায়াম সবচেয়ে ভালো?
কপালভাতি প্রাণায়াম। এটিতে সর্বোচ্চ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী প্রাণায়াম (শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল) দক্ষতা রয়েছে এবং চাপ কমায়।
কোন প্রাণায়াম সবচেয়ে শক্তিশালী?
ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামকে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাণায়াম বলে মনে করা হয়।
- তথ্যসূত্র
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099098/
- https://www.researchgate.net/publication/328161621_YOGA_AFFECT_TO_SYSTEM_IMMUNE_A_SYSTEMATIC_REVIEW
- দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
