भारत में कोरोना के मामले बढ़ने पर आप कैसे स्वस्थ रह सकते हैं, इस पर एक डॉक्टर की राय
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- COVID-19 टीके 60 और उससे अधिक, 45+ और 18+ आयु वर्ग के लिए उपलब्ध हैं
- स्वास्थ्य सेवा क्षेत्र ने कोरोना मामलों को लेकर काफी अनुभव हासिल कर लिया है और अब वह किसी अज्ञात दुश्मन से नहीं लड़ रहा है
- भावनात्मक स्थिति को संतुलित रखना महत्वपूर्ण है
हाल के हफ्तों में भारत में कोरोना के मामलों में तेजी देखी गई है। 7-दिन का औसत अब लगभग 15,500 नए मामले हैं, और संदर्भ के लिए, यह जनवरी 2021 के मध्य और जून 2020 के अंत के दौरान था। चूंकि सितंबर के मध्य से फरवरी के मध्य तक मामलों में लगातार गिरावट आ रही थी, जब 7-दिन का औसत लगभग 93,000 ताज़ा मामले थे, तो हालिया वृद्धि ने कुछ स्वास्थ्य पंडितों को इसे दूसरी लहर कहने के लिए प्रेरित किया है, शायद आयातित वायरस उपभेदों से। हालाँकि, इसकी पुष्टि करना अभी जल्दबाजी होगी।कुछ विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि भारत कोरोनोवायरस की दूसरी लहर से गुजरेगा, जिसका अर्थ है कि मामलों में इस हालिया उछाल का पहले के उछाल के समान ही प्रभाव है, जिसके कारण भारत में लॉकडाउन की आवश्यकता पड़ी। आप इसे जिस भी तरीके से लें, स्थिति अब उस समय की तुलना में बहुत अधिक आशावादी है जब वायरस पहली बार मार्च 2020 में सामने आया था। यह कई कारणों से है:
- Â भारत बहुत करीब हैझुंड उन्मुक्तिपहले से कहीं ज्यादा. एक गणितीय मॉडल भविष्यवाणी करता है कि 60% से अधिक आबादी पहले ही वायरस के संपर्क में आ चुकी है।
- Â स्वास्थ्य सेवा क्षेत्र ने काफी अनुभव हासिल कर लिया है और अब वह किसी अज्ञात दुश्मन से नहीं लड़ रहा है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर अब जानते हैं कि कौन सी दवाएं मरीजों को उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं और ध्यान वेंटिलेटर पर ज्यादा नहीं है।
- टीकाकरण पहले से ही चल रहा है, औरकोविड-19 टीकादो कंपनियों द्वारा पेश किया गया, अब बुजुर्गों (60 वर्ष से अधिक) और मधुमेह, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारियों जैसी सहवर्ती बीमारियों से पीड़ित 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है।
स्वस्थ और रोग-मुक्त होने की दिशा में अपना मार्ग प्रशस्त करें
ऐसे कई अध्ययन हैं जो सह-रुग्णता को एक ऐसे कारक के रूप में इंगित करते हैं जो बिगड़ते सीओवीआईडी -19 परिणामों का कारण बनता है। स्पष्ट रूप से कहें तो, IMCR का कहना है कि हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्थितियाँ COVID से संबंधित मौतों और आईसीयू में प्रवेश जोखिम को 15-20% तक बढ़ा देती हैं।ऐसा क्यूँ होता है? इसे समझने का एक तरीका यह है कि यह महसूस किया जाए कि 'कॉमोरबिडिटी' एक शब्द है जिसका उपयोग यह इंगित करने के लिए किया जाता है कि एक ही व्यक्ति में दो या दो से अधिक बीमारियाँ हैं। इसलिए, यदि आप सह-रुग्णताओं से ग्रस्त हैं तो इस बात की अधिक संभावना है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और/या आपका शरीर पहले से ही अंतर्निहित स्थितियों से लड़ने में तनावग्रस्त हो सकता है। सहरुग्णता के कारण आपको द्वितीयक संक्रमण भी विकसित हो सकता है।अपने शरीर को COVID-19, या उस मामले में किसी भी नई बीमारी से लड़ने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, ऐसी बीमारियों से बचना या, किसी भी कीमत पर, उन्हें नियंत्रित करना एक अच्छा विचार है। कोई भी कई प्रासंगिक सहरुग्ण स्थितियों के लिए 'बचें' शब्द का उपयोग कर सकता है क्योंकि अक्सर ये बीमारियाँ जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करती हैं।अतिरिक्त पढ़ें: COVID-19 के लिए उठाए जाने वाले महत्वपूर्ण देखभाल उपायवर्तमान में, ऐसे कई युवा भारतीय हैं जो प्रीडायबिटीज से पीड़ित हैं और इसे मधुमेह में बदलने से रोकने के कुछ आसान तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:- Â चीनी और परिष्कृत कार्ब्स कम करें
- Â अक्सर व्यायाम करें
- इष्टतम बीएमआई बनाए रखें
- Â अक्सर वर्कआउट करें
- Â अपना आहार और सोडियम स्तर देखें
- तनाव कम करें
- Â टीकाकरण के बाद अनुशंसित सावधानियां क्या हैं?
- Â कोविड-19 वैक्सीन के दुष्प्रभाव क्या हैं?
- Â कौन सा कोविड टीका सबसे प्रभावी है?
- क्या मैं कोरोना टीकाकरण के बाद शराब का सेवन कर सकता हूं?
- COVID वैक्सीन पंजीकरण कैसे करें?
याद रखें कि COVID-19 कैसे फैलता है
आत्मसंतुष्टि से बचने का सबसे अच्छा तरीका उन सिद्धांतों को याद करना है जिन्होंने उस अवधि के दौरान मदद की थी जब वायरस उग्र था। वैज्ञानिक समुदाय की सलाह के साथ कि COVID-19 संक्रमित श्वसन बूंदों के माध्यम से फैलता है और संक्रमित सतहों के संपर्क के माध्यम से भी लॉकडाउन, शारीरिक दूरी और अनिवार्य मास्क उपयोग लागू किया गया था। अब जबकि चारों ओर ढिलाई का माहौल है, आपको ऐसे निर्णय लेने में सक्रिय रहना होगा जो प्रसार को रोक सकें। तदनुसार, आप यह कर सकते हैं:- कम जोखिम वाले क्षेत्रों को प्राथमिकता देना (एक स्थानीय विक्रेता बड़े बाजार से बेहतर है)
- Â घनी-भीड़ी जगहों से बचें
- Â लोगों से मिलते समय अपना मास्क लगाकर रखें
- Â जब संभव हो तो ऑनलाइन कारोबार करना
मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाएं
स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है। भावनात्मक स्थिति को अच्छी तरह से संतुलित रखना महत्वपूर्ण है और यह सच है कि अक्सर COVID-19 के मानसिक प्रभावों को नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह बीमारी आत्महत्या से लेकर चिंता, तनाव, छूत के डर तक हर चीज़ से जुड़ी हुई है।अनिद्रा, अलगाव, जलन, और अवसाद।इनमें से कई प्रभाव वर्षों तक बने रहेंगे और इस मनोवैज्ञानिक महामारी पर अंकुश लगाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप:- Â दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें
- Â अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
- Â अपने समाचार उपभोग को सीमित करें
- Â पर्याप्त आराम करें
- शौक पूरा करें
- Â अक्सर व्यायाम करें
- जरूरत पड़ने पर पेशेवर देखभाल लें
आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
एक पुरानी कहावत है कि 'हम वही हैं जो हम खाते हैं'। यह स्वास्थ्य देखभाल के दृष्टिकोण से बिल्कुल सच है और आप देखेंगे कि व्यावहारिक रूप से सभी जीवनशैली संबंधी बीमारियों का एक इलाज सही खान-पान है। इसलिए, केवल स्वादिष्ट भोजन ही नहीं, बल्कि स्वस्थ भोजन खाने पर भी ध्यान दें। सौभाग्य से, भारतीय व्यंजनों में बहुत सारी संतुष्टिदायक तैयारियाँ हैं जो बेहद स्वास्थ्यवर्धक भी हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में दाल, चना मसाला, तंदूरी और कबाब शामिल कर सकते हैं, जबकि पापड़, नान और समोसा जैसी चीज़ों को छोड़ सकते हैं।आपको अपने खान-पान का ध्यान रखना होगा,मानसिक स्वास्थ्य, और जीवनशैली की स्थितियाँ। इसके अलावा, प्रसार को रोकने और समीकरण से घबराहट को दूर करने के तरीके अपनाएं। भारत में बीमारी की दिशा बदलने वाले योद्धाओं में शामिल हों!- https://www.google.com/search?q=covid+india+cases&oq=covid+india+cases&aqs=chrome.0.0i131i433j0i457j0l5j69i60.3728j1j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
- https://www.thehindu.com/news/national/coronavirus-live-updates-february-27-2021/article33947184.ece, https://www.thehindu.com/news/national/coronavirus-second-wave-of-infections-in-india-unlikely-says-expert/article33944075.ece
- https://www.webmd.com/diabetes/tips-diabetes-lifestyle
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016517812031489X
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