क्रोध प्रबंधन: अपने मन पर नियंत्रण रखें और अपने मन को आप पर नियंत्रण न करने दें!

क्रोध की तीव्रता हल्की जलन से लेकर तीव्र क्रोध और क्रोध तक भिन्न हो सकती हैइस बात पर परस्पर विरोधी विचार हैं कि गुस्सा व्यक्त करना भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा। गुस्सा एक ऐसी भावना है जिसका अनुभव हम सभी करते हैं: जब आपका बच्चा आपकी बात नहीं सुनता या जब आपका जीवनसाथी आपको नहीं समझता, कोई आपको ट्रैफिक में काट देता है या जब आपका बॉस सहयोग करने से इनकार कर देता है, तो ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब गुस्सा भड़क सकता है ऊपर। परिस्थितियाँ भले ही आपके नियंत्रण में न हों, लेकिन उस पर आपकी प्रतिक्रिया अवश्य होती है! जिस तरह हमें नौकरी पाने और अपनी जीविका कमाने के लिए किसी कोर्स या डिग्री की आवश्यकता होती है, उसी तरह क्रोध प्रबंधन रोकथाम और क्रोध नियंत्रण के लिए एक कार्यक्रम है; जो शांतिपूर्वक जीने के लिए आवश्यक है।ए

क्रोध प्रबंधन का मुख्य लक्ष्य क्रोध को एक समस्या बनने से पहले नियंत्रित और नियंत्रित करना है जो आपको या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है। गलत तरीके से व्यक्त किया गया गुस्सा न सिर्फ आपके रिश्तों पर असर डालता है बल्कि आपकी सफलता के आड़े भी आ सकता है।प्रभाव और स्व-नियमन पर शोध से पता चलता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नकारात्मक भावनात्मक स्थिति अक्सर आवेग नियंत्रण को ख़राब कर देती है।ए

क्रोध का प्रभाव:

क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना होते हुए भी यदि नियंत्रण से बाहर हो जाए तो विनाशकारी हो सकता है। इससे जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं; काम, रिश्ते और जीवन की समग्र गुणवत्ता। जब आप क्रोधित होते हैं तो बहुत सारे शारीरिक परिवर्तन होते हैं; हृदय गति तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, त्वचा से अधिक पसीना निकलता है, श्वसन दर बढ़ जाती है, यहां तक ​​कि इस हद तक कि चेहरा पीला या लाल दिखाई देता है।क्रोध के कुछ अन्य प्रभाव हैं:ए

• मानसिक स्वास्थ्य: लगातार गुस्सा करने से मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। इसमें ले जा सकने की क्षमता हैअवसाद, तनाव, चिंता के दौरे और ऐसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।

• जीवन स्तर: क्रोध जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण देखने में कठिनाई पैदा कर सकता है, सारी मानसिक ऊर्जा को अवशोषित कर लेता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने और जीवन का आनंद लेने में कठिनाई होती है।ए

• शारीरिक मौत: दीर्घकालिकतनाव और क्रोध का उच्च स्तर आपको हृदय रोग, मधुमेह, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।ए

• रिश्तों:एक्रोध में बोले गए कार्य और शब्द रिश्तों में स्थायी घाव पैदा कर सकते हैं। इससे होने वाला नुकसान दीर्घकालिक हो सकता है, खासकर बच्चों के दिमाग में।ए

• काम: लगातार आक्रामक व्यवहार से काम पर प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है और टीम के अन्य साथी भरोसा और सम्मान करने में असमर्थ हो सकते हैं।ए

ज़्यादातर लोगों को लगता है कि वे अपने गुस्से पर काबू नहीं रख सकते और यह उनके हाथ में नहीं है। खैर, अब समय आ गया है कि हम इस मिथक को तोड़ें!कोई भी व्यक्ति अपनी भावनाओं को आक्रामक तरीके से प्रकट करने की बजाय दूसरों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए बेहतर तरीके से व्यक्त करना सीख सकता है।क्रोध प्रबंधन क्रोध की भावनाओं को दबाने या अनदेखा करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह आपको अपने रिश्तों में टकराव और क्षति को रोकने के लिए इसे स्वस्थ तरीके से संवाद करना या प्रसारित करना सिखाता है।ए

कैसे करेंप्रबंधित करनायह?

• पहला औरसबसे महत्वपूर्णकदम हैमान्यता देनाएगुस्सा।एयह किसी व्यक्ति को अपनी विचार प्रक्रिया को अधिक रचनात्मक स्थान पर पुनर्निर्देशित करने की अनुमति दे सकता है।भावना का शीघ्र पता लगाने से इसे नियंत्रित करने में कदम उठाने में मदद मिल सकती है।ए

• टीryÂगहरी साँस लेना, सकारात्मक आत्म-चर्चा, या अपने क्रोधपूर्ण विचारों को रोकना की ओर भटक करजीवन में कुछ अच्छा, शायद आपके बच्चे या किसी सकारात्मक अनुभव की कल्पना।ए

• ले लोएक कदम पीछे. स्थिति में ठहराव और कुछ समय की छुट्टी लेने से गुस्से वाली प्रतिक्रिया को सीमित करने में मदद मिल सकती है। टहलने जाएं याअपने पालतू जानवर के साथ खेलें, कुछ भी जो आपको आराम देने में मदद कर सकता है।ए

• धीरेगैर ज़ोरदार व्यायामजैसे योग तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर और शांत महसूस करा सकता है।ए

• पानाएक वास्तविकता जांच! खुद से पूछें, क्या यह सचमुच कोई बड़ी या गुस्सा होने लायक बात है? क्या आपकी प्रतिक्रिया स्थिति के अनुरूप उपयुक्त है? यदि उत्तर देने से पहले ये प्रश्न पूछे जाएं तो कई स्थितियों को चतुराई से संभाला जा सकता है। जानिए कब कुछ देना हैजाना!ए

• ए.ए.नींद की कमी नकारात्मक विचारों को बढ़ा सकता है औरबना सकते हैंआपएउत्तेजित और क्रोधी। सात से नौ घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने का प्रयास करें।ए

• क्रोधित लोग बहुत जल्द ऐसे निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं जो हमेशा सटीक नहीं हो सकता। अपने सभी विचारों को एकत्रित करना बेहतर हैआपके बोलने से पहले।एसाथ ही, दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है उसे ध्यान से सुनें और उत्तर देने से पहले अपना समय लें।ए

• गुस्सा कई बार एक वजह से होता हैदीर्घकालिकएक शिकायतऔर नाराजगी जिसका कारण हैनकारात्मक भावनाओं को इकट्ठा करना सबसे अच्छा हैक्षमा चुनें आपके अपने स्वास्थ्य और आपके रिश्तों को अधिक नुकसान।ए

• खिंचाव या मालिश तनाव के क्षेत्र. अपने कंधों को घुमाना यासाइड नेक स्ट्रेच इन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। इससे आपको शांत रहने और गुस्से पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है।ए

• यदि दो लोग सहमत नहीं हो सकते, तो सीखेंसहमत से असहमत।एयदि कोई संघर्ष कहीं नहीं जा रहा है, तो आप अलग होने का विकल्प चुन सकते हैंइसे जाने दोए

• शराब, निकोटीन, कैफीन और नशीली दवाएं आपकी हिचकिचाहट कम हो सकती है और आपके गुस्से को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। इसे छोड़ने या सेवन कम करने का प्रयास करें।ए

• ध्यान का अभ्यास करना आपको शांत महसूस कराने और अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है।ए

• किसी से बात कर लोआप भरोसा करते हैं. हो सकता है कि वह आपको कोई सुविधा प्रदान न करे/करेगीसमाधान लेकिनएक अच्छा श्रोता हो सकता है और कभी-कभी आपको स्थिति की एक अलग धारणा प्रदान कर सकता है।ए

• जर्नलिंग मदद कर सकती है!अपनी भावनाओं और विचारों को लिखने से आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद मिल सकती है और आप शांत हो सकते हैं। यह आपकी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने का समय देता हैए

• कृतज्ञता का अभ्यास करनाudeÂआपकी मदद कर सकता हैपर ध्यान देंजब सब कुछ गलत हो रहा हो तो क्या अच्छा है? यह आपके गुस्से को शांत करने और पूरी स्थिति को बदलने में मदद कर सकता है।ए