15 शरदकालीन स्वास्थ्य युक्तियाँ: इस पतझड़ में स्वयं को स्वस्थ रखें

ऋतु परिवर्तन सामान्य एवं प्राकृतिक है। लेकिन हमेशा हमारे शरीर के लिए नहीं. हमारे शरीर के लिए मौसम के अचानक बदलाव के साथ तालमेल बिठाना काफी परेशानी भरा हो जाता है। ऋतु परिवर्तन का मतलब है कि तापमान में अचानक वृद्धि या गिरावट होगी। शरद ऋतु सामान्य सर्दी और खांसी का मौसम है। इसलिए, हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का ध्यान रखना चाहिए और कुछ शरद ऋतु स्वास्थ्य युक्तियाँ सीखनी चाहिए। मौसम के अचानक बदलाव के कारण हमें नाक बहने लगती है या सामान्य खांसी-जुकाम हो जाता है, चाहे कुछ भी हो जाए।

शरद ऋतु वह मौसम है जब लगभग हर कोई घर के अंदर रहना चाहता है। हालाँकि, शरद ऋतु के दौरान आलसी होना सबसे बड़ी गलती होगी। पतझड़ के दौरान, आपको सक्रिय रहना चाहिए और स्वस्थ आहार खाना चाहिए।शरद ऋतु साल का एक ऐसा समय है जिसका हम सभी को आनंद लेना चाहिए, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह परेशानी भरा समय हो सकता है। पतझड़ के मौसम का भरपूर आनंद लेने के लिए, 15 शरदकालीन स्वास्थ्य युक्तियाँ देखें।

शरद ऋतु स्वास्थ्य युक्तियाँ

अपने आप को हाइड्रेट करें

शरद ऋतु के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि पतझड़ का मौसम ठंडा होता है, जिसका मतलब है कि लोगों को प्यास नहीं लगती है। इससे वे कम पानी पीते हैं। इस शरद ऋतु में मीठे पेय पदार्थों से सख्ती से दूर रहें। इसके बजाय, पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनने दें। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों को हर पतझड़ में 15 कप पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को रोजाना 11 कप पानी पीना चाहिए।[1]

तनाव को अलविदा कहें

तनाव आजकल हमारे जीवन की सबसे आम और हानिकारक समस्याओं में से एक बन गया है। तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं तो मानव शरीर बीमारियों, संक्रमणों और बीमारियों से नहीं लड़ सकता। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आपको सामान्य से अधिक बार बीमार पड़ने का कारण बन सकता है। इससे शरीर के लिए किसी बीमारी से उबरना कठिन हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप ठीक भी हो जाते हैं, तो बाद में लक्षणों की पुनरावृत्ति हो सकती है।

बहुत अधिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके शरीर में प्रवेश करने वाले कीटाणुओं से लड़ने से रोक सकता है। चूँकि बहुत अधिक तनाव आपकी श्वेत रक्त कोशिकाओं को प्रभावित कर सकता है [2]। यह आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिका की गिनती को कम कर सकता है।

इसके अलावा तनाव आपके पाचन तंत्र पर भी असर डाल सकता है। इसका मतलब है कि आप विटामिन और खनिजों से भरपूर जो भी खाद्य पदार्थ खाते हैं, वह आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं छोड़ता है।

तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, क्योंकि तनाव मुक्त जीवन यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपके पास वायरस से बचाने के लिए उचित प्रतिरक्षा प्रणाली है। तनाव मुक्त रहें और स्वस्थ रहने के लिए शरदकालीन स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करें।

सही खाओ

भोजन एक ऐसी चीज़ है जो आपके स्वास्थ्य को बना भी सकता है और बिगाड़ भी सकता है। इसलिए, अपने स्वाद की बात सुनने के बजाय स्वास्थ्य लाभ वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना बुद्धिमानी होगी! संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। इसलिए, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप जो खा रहे हैं वह आपके शरीर के लिए सही है

दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ भी हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। दही में बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं; यह पाचन में मदद करता है और कीटाणुओं और वायरस को हमारे शरीर में प्रवेश करने से दूर रखता है।

दैनिक व्यायाम

दैनिक व्यायाम दिनचर्या के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं है। व्यायाम शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है, जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ती हैं। यह साइटोकिन स्तर को भी बढ़ाता है जो सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरुआत करने का समय आ गया है! आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं - शहर में घूमना या घर पर अण्डाकार मशीन पर दौड़ना (या दोनों!) - और यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

यदि आपको प्रतिदिन कसरत के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो अपनी गतिविधियों को प्रति सप्ताह दो सत्रों में विभाजित करने पर विचार करें: एक सुबह काम से पहले या दोपहर के भोजन के बाद; दूसरा शाम को सोने से पहले ताकि वे नींद के पैटर्न में बहुत अधिक हस्तक्षेप न करें

चेकअप के लिए जाएं

शरद ऋतु वह मौसम है जब आपको अपने शरीर की जांच कराते रहना चाहिए। इस दौरान अपने सामान्य चिकित्सक के पास जाना एक अच्छा निर्णय होगा

जल्दी उठें

जल्दी उठें, क्योंकि शरद ऋतु के दौरान दिन का प्रकाश कम समय तक रहता है। जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें और उचित 7 घंटे की नींद लें

अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखें

जैसे-जैसे मौसम शुष्क होता जाता है, वैसे-वैसे हमारी त्वचा भी शुष्क होती जाती है। शरद ऋतु हमारी त्वचा को शुष्क और बेजान बना देती है। यह हमारी त्वचा से नमी छीन लेता है। इसलिए, हमें नमी के स्तर को संतुलित करने के लिए कुछ बाहरी जलयोजन जोड़ना चाहिए। अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ अच्छे मॉइस्चराइजर लगाएं

मनोरंजक आउटडोर गतिविधियों की व्यवस्था करें

शरद ऋतु का मौसम मज़ेदार बाहरी गतिविधियों में शामिल होने का सबसे अच्छा समय है। चूँकि मौसम सुहावना और सुहावना रहता है, इसलिए नियमित रूप से बाहर घूमना एक बहुत अच्छा व्यायाम हो सकता है। नियमित रूप से पैदल चलना या आउटडोर खेल करना आपका पसंदीदा हो सकता हैवजन कम होनामंत्र.Â

पर्याप्त नींद

नींद हमारे शरीर के साथ-साथ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी आवश्यक है। नींद आपके दिल को अधिक नियमित रूप से धड़कने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के चारों ओर तेजी से और उच्च दबाव पर अधिक रक्त पंप कर सकता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और तनाव या बीमारी के दौरान इसे बहुत अधिक बढ़ने या बहुत कम होने से बचाता है।

नींद आपके फेफड़ों को साफ रखने में मदद करती है ताकि वे बलगम या अन्य पदार्थों से अवरुद्ध न हों जो आपके जागने पर उन्हें परेशान कर सकते हैं; यह संक्रमण को बदतर होने से बचाता है यदि आप सोते समय संक्रमण से ग्रस्त हो जाते हैं! जब आप शांति से सो रहे हैं और अच्छा आराम महसूस कर रहे हैं, तो आप दिन के दौरान कम थकान महसूस करेंगे। लेकिन आजकल लोगों को नींद न आने की बीमारी हो गई है। अच्छी नींद का अभ्यास करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

• जब आप बिस्तर पर हों तो अपने सेल फोन से दूर रहें
• शाम के समय शराब का सेवन न करें
• अपनी नींद की दिनचर्या बनाए रखें

मौसमी फलों और सब्जियों पर भरोसा करें

मौसमी फल और सब्जियाँ एक ही समय में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। शरद ऋतु वर्ष का सबसे रंगीन मौसम है। सेब, नाशपाती और चेरी जैसे शरद ऋतु के फल सितंबर, अक्टूबर और नवंबर में अपने चरम पर होते हैं। ये फल मीठे और रसीले होते हैं, इसलिए ये पूरे वर्ष नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं। यह विभिन्न प्रकार के स्वादों और बनावटों का आनंद लेने का एक अच्छा समय है।

हालाँकि आप शरद ऋतु में थोड़े समय के लिए मौसमी फल प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप शरद ऋतु में इन फलों से विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। नीबू, प्लम, पैशन फ्रूट और जामुन जैसे फल शरद ऋतु में आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए ताजे आये मौसमी फलों से बेहतर कुछ नहीं हो सकता।

शरद ऋतु की मौसमी सब्जियाँ बहुत सारे फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ आती हैं। मौसमी सब्जियां जैसे पत्तागोभी, ब्रोकोली, चुकंदर आदि लें।शरद ऋतु के फल और सब्जियाँशरद ऋतु के दौरान आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं

गर्म रहें

शरद ऋतु में ठंड अधिक होती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सर्दियों के बहुत सारे कपड़े इकट्ठा कर लेने चाहिए। लेकिन थोड़ी परत लगाना एक अच्छा विकल्प है। शरद ऋतु में तापमान गिरने पर अपने आप को थोड़ा ढकने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि तापमान गिरता है तो खुद को गर्म रखने के लिए रूम हीटर का उपयोग करें

विटामिन सी से भरपूर फलों पर भरोसा करें

आप सोच सकते हैं कि विटामिन सी एक और आवश्यक पोषक तत्व है जिसके बिना आप नहीं रह सकते, लेकिन यह आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और स्वस्थ त्वचा, हड्डियों और मांसपेशियों का समर्थन करता है। यह केशिका दीवारों की अखंडता को बनाए रखकर स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने में भी मदद करता है। [2]

स्वच्छता बनाए रखें

मौसम परिवर्तन के दौरान कीटाणु और बैक्टीरिया आपको बीमार कर सकते हैं। हालाँकि, स्वच्छता बनाए रखने से आप फिट रह सकते हैं। यहां स्वच्छ रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

• अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं
• खूब पानी का सेवन करें
• जब आप बाहर निकलें तो अपने हाथों को साफ करें
• सामाजिक दूरी बनाए रखने का अभ्यास करें

अपने लिए कुछ समय खरीदें

आरामदायक शरद ऋतु आराम करने और खुद को कुछ समय देने का सबसे अच्छा समय है। आग के सामने शांत रहें, एक अच्छी किताब पढ़ें, या अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें

विटामिन डी लें

स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अपने आप को सूर्य की किरणों में भिगोएँ, और सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करें। अगर आप बाहर नहीं जा सकते तो विटामिन डी सप्लीमेंट पर निर्भर रहें।

ये शरद ऋतु स्वास्थ्य युक्तियाँ निश्चित रूप से आपको इस शरद ऋतु में स्वस्थ रहने में मदद करेंगी! याद रखें, प्रतिरक्षा प्रणाली आपके स्वास्थ्य और कल्याण का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए अच्छा काम करे

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