दैनिक जीवन में ग्रीन टी के 10 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

ग्रीन टी के फायदे सतर्कता बढ़ाने से लेकर कैंसर की रोकथाम तक हैं, हालांकि उनमें से कुछ के समर्थन में अधिक सबूत की आवश्यकता होती है।

हरी चाय के लाभ:

यहां ग्रीन टी के संभावित स्वास्थ्य लाभों की सूची दी गई है:आम धारणा के अनुसार ग्रीन टी दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय पदार्थों में से एक है।यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे:

• मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएँ
• स्लिम नीचे
• कैंसर से बचाता है
• हृदय रोग होने की संभावना कम हो जाती है

स्वास्थ्य पर और भी अधिक लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

इसमें लाभकारी बायोएक्टिव तत्व शामिल हैं

• ग्रीन टी एक ताज़ा पेय से कहीं अधिक है।
• हरी चाय के पौधे में कई उपयोगी यौगिक होते हैं जो तैयार उत्पाद में अपना रास्ता बनाते हैं।
• ग्रीन टी में बहुत सारे पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो प्राकृतिक यौगिक होते हैं जिनके स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें सूजन को कम करना और कैंसर को रोकना शामिल है।
• ग्रीन टी में कैटेचिन एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) होता है। कैटेचिन एंटीऑक्सिडेंट हैं जो प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं और कोशिका क्षति को रोकते हैं और अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है

• ग्रीन टी आपको जगाए रखने के साथ-साथ मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है। कैफीन मुख्य सक्रिय घटक है और एक प्रसिद्ध उत्तेजक है।
• एडेनोसिन, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर, कैफीन द्वारा दबा दिया जाता है, जो मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है।
• इससे न्यूरोनल गतिविधि और डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर बढ़ जाता है।
• हालाँकि, ग्रीन टी में कैफीन ही एकमात्र घटक नहीं है जो मस्तिष्क को मदद करता है। इसमें एल-थेनाइन भी शामिल है, एक एमिनो एसिड जो रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार कर सकता है।

फैट बर्निंग को बढ़ाता है

• किसी भी वसा जलाने वाले उत्पाद की सामग्री सूची में लगभग हमेशा हरी चाय शामिल होती है।
• ऐसा इसलिए है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी चयापचय दर और वसा जलने को बढ़ा सकती है।
• एक शोध में ग्रीन टी के अर्क ने दस स्वस्थ पुरुषों सहित कैलोरी जलाने की संख्या को 4% तक बढ़ा दिया। 12 स्वस्थ पुरुषों को शामिल करते हुए एक अन्य अध्ययन में, हरी चाय के अर्क ने नियंत्रण की तुलना में वसा ऑक्सीकरण को 17% तक बढ़ा दिया।
• कुछ शोध के अनुसार, ग्रीन टी अल्पावधि में चयापचय दर और वसा जलने को बढ़ा सकती है।

कुछ कैंसरों में एंटीऑक्सीडेंट के कारण जोखिम कम हो सकता है

नीचे दिए गए अध्ययनों में हरी चाय के रसायनों को कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है:

1. स्तन का कैंसर

अवलोकन संबंधी अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि जो महिलाएं ग्रीन टी पीती थीं, उनमें इस बीमारी के होने की संभावना 20-30% कम हो गई थी।स्तन कैंसर, महिलाओं में सबसे अधिक बार होने वाली घातक बीमारियों में से एक

2. प्रोस्टेट का कैंसर

एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी पीने वाले पुरुषों में उन्नत विकास की संभावना कम हो गईप्रोस्टेट कैंसर।

3. बड़ी आंत का कैंसर

29 शोधों की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग ग्रीन टी पीते थे उनमें कोलोरेक्टल होने की संभावना 42% कम थी।ग्रीन टी का सर्वोत्तम लाभ पाने के लिए अपनी चाय में दूध मिलाने से बचें। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह कुछ चायों में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा को कम कर सकता है।

दिमाग को बूढ़ा होने से रोकेगी ग्रीन टी

• ग्रीन टी न केवल अल्पावधि में मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाती है, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क की रक्षा करने में भी मदद कर सकती है।
• अल्जाइमर रोगवृद्ध व्यक्तियों में मनोभ्रंश का सबसे आम कारण और एक सामान्य न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है।
• पार्किंसंस रोगयह एक और प्रचलित न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है जिसके कारण मस्तिष्क में डोपामाइन-उत्पादक न्यूरॉन्स मर जाते हैं।
• कई अध्ययनों में पाया गया है कि हरी चाय में कैटेचिन रसायन पशु मॉडल और टेस्ट ट्यूब में विभिन्न न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे संभावित रूप से मनोभ्रंश की घटनाओं में कमी आ सकती है।

सांसों की दुर्गंध को कम करता है

• ग्रीन टी से मिलने वाला कैटेचिन आपके दांतों के लिए भी फायदेमंद होता है।
• प्रयोगशाला प्रयोगों में कैटेचिन को बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए दिखाया गया है, जिससे संभावित रूप से बीमारी का खतरा कम हो जाता है
• स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स एक आम मौखिक बैक्टीरिया है। यह प्लाक निर्माण को बढ़ावा देता है और कैविटी और दांतों की सड़न का एक महत्वपूर्ण कारण है।
• लैब अध्ययनों में ग्रीन टी कैटेचिन को मौखिक बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि ग्रीन टी पीने से भी वही प्रभाव पड़ता है।
• दूसरी ओर, ग्रीन टी सांसों की दुर्गंध के उपचार में सहायता करती प्रतीत होती है।

टाइप 2 मधुमेह को रोकने में सहायक

• मधुमेह प्रकार 2हाल के दशकों में अधिक प्रचलित हो गया है। आज हर दस में से एक अमेरिकी इस बीमारी से पीड़ित है।
• टाइप 2 मधुमेह इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन बनाने में असमर्थता के कारण उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है।
• अध्ययन साबित करते हैं कि हरी चाय इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है।
• जापानी लोगों पर किए गए एक शोध के अनुसार, जो लोग ग्रीन टी पीते थे उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना 42% कम हो गई।

वजन घटाने में सहायता मिल सकती है

• यह देखते हुए कि हरी चाय अस्थायी रूप से चयापचय दर में सुधार कर सकती है, यह तर्कसंगत है कि यह वजन घटाने में मदद कर सकती है।
• कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हरी चाय शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर पेट क्षेत्र में।
• इनमें से एक शोध में 12-सप्ताह के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में 240 मोटे रोगियों को शामिल किया गया।
• नियंत्रण समूह की तुलना में, ग्रीन टी समूह के व्यक्तियों ने शरीर में वसा प्रतिशत, कमर की परिधि, शरीर के वजन और पेट की चर्बी में पर्याप्त कमी का अनुभव किया।
• हालाँकि, अन्य अध्ययन ग्रीन टी से वजन घटाने में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि का संकेत नहीं देते हैं। इसलिए इस लाभ को स्थापित करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

ग्रीन टी आपको लंबा जीवन जीने में मदद कर सकती है

• यह देखते हुए कि हरी चाय के कुछ रसायन कैंसर और हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकते हैं, यह तर्कसंगत है कि वे आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं।
• 11 वर्षों के दौरान, शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में 40,530 जापानी लोगों की जांच की। जो लोग ग्रीन टी पीते थे - प्रति दिन 5 या अधिक कप - उनमें मरने का जोखिम काफी कम था।
• सर्व-कारण मृत्यु दर महिलाओं में 23% कम है और पुरुषों में 12% कम है।
• महिलाओं में हृदय रोग से मरने का जोखिम 31% कम हो गया। दूसरी ओर, पुरुषों में 22% कम जोखिम होता है।
• स्ट्रोक से मृत्यु दर महिलाओं में 42% और पुरुषों में 35% कम है।