अब भूख लगी है? स्वस्थ स्नैकिंग के 4 सबसे महत्वपूर्ण लाभ!

स्वस्थ जीवनशैली में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। हालाँकि यह बहस का विषय नहीं है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि स्नैकिंग वास्तव में आपके लिए अच्छा है या बुरा। यह वास्तव में इस पर निर्भर करता है कि आप किसे नाश्ता मानते हैं! स्वस्थ स्नैकिंग से आपके शरीर को लाभ होता है, लेकिन बर्गर, चिप्स या कैंडी खाने से नहीं होगा क्योंकि ये अस्वास्थ्यकर हैं और शरीर को कोई पोषक तत्व नहीं देते हैं।

इनके बजाय, स्वस्थ नाश्ते के लाभों का अनुभव करने के लिए गाजर या कटहल के चिप्स जैसे स्वस्थ नाश्ते का प्रयास करें। भले ही ऐसा लगता है कि स्वस्थ स्नैकिंग का चलन वजन घटाने की दौड़ के खिलाफ जा रहा है, आप विभिन्न स्वस्थ स्नैक्स पा सकते हैं जो वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ स्नैकिंग के लाभों को समझने के लिए आगे पढ़ें

स्वस्थ स्नैकिंग क्या है?

स्वस्थ स्नैकिंग में भोजन के बीच में खाने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना शामिल है जिनमें चीनी और वसा की मात्रा कम हो। इन स्नैक्स में आमतौर पर अधिक फाइबर और पानी होता है [1]। स्वस्थ स्नैकिंग की मदद से आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं लेकिन लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स का एक बैग खाने के बजाय तरबूज का एक टुकड़ा खाने के बारे में सोचें

यहां कुछ सामान्य स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स दिए गए हैं।

• फल - सेब, तरबूज़, नाशपाती, संतरा, अंगूर
• सब्जियाँ - गाजर, अजवाइन, टमाटर, खीरा
• साबुत अनाज स्नैक्स - अनाज, सादा पॉपकॉर्न, मेवे
• कम वसा वाले डेयरी - सोया दूध, बादाम दूध, शाकाहारी पनीर

स्वस्थ नाश्ता क्यों महत्वपूर्ण है?

पहले, लोग स्नैकिंग को अच्छी आदत नहीं मानते थे, मानते थे कि इससे मदद नहीं मिलतीवजन घटनाया रखरखाव. लेकिन स्नैकिंग को अब आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा माना जा रहा है। स्वस्थ नाश्ता करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको दिन के मध्य में ऊर्जा प्रदान कर सकता है यदि आप सुस्त या थका हुआ महसूस कर रहे हैं [2]। यह अपना वर्कआउट शुरू करने या भोजन के दौरान अधिक खाने से बचने का भी एक शानदार तरीका है। स्वस्थ स्नैक्स पर स्विच करना पहली बार में एक चुनौती हो सकती है, लेकिन चुनने के लिए कई प्रकार हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ रहने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन न करें।

स्वस्थ स्नैकिंग के क्या फायदे हैं?

वजन नियंत्रण में मदद करता है

स्वास्थ्यवर्धक स्नैकिंग अत्यधिक भूख को नियंत्रित रखता है, जिससे आप अधिक खाने से बच जाते हैंवजन बढ़ रहा है. यदि आप तीन बड़े भोजन खाते हैं, तो आप स्वस्थ स्नैकिंग की मदद से प्रत्येक भोजन की मात्रा कम कर सकते हैं और अपने शरीर को तेजी से पचाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

आपके मस्तिष्क को ऊर्जा देता है

स्वस्थ नाश्ता आपके शरीर के लिए ईंधन के रूप में काम करता है, आपको सतर्क बनाता है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जैसे खाद्य पदार्थ चुननाavocadosऔर डार्क चॉकलेट आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाती है

ऊर्जा प्रदान करता है और मूड अच्छा करता है

स्वस्थ नाश्ता आपकी ऊर्जा को ताज़ा करके आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है। वे आपके मूड और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं [3]।

हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है

समय पर अंतराल और अनुपात में भोजन करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। ये दोनों लाभ, बदले में, आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं और इसे हृदय रोग या मधुमेह से बचाते हैं। स्वस्थ स्नैकिंग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

कुछ स्वस्थ स्नैकिंग युक्तियाँ क्या हैं?

• अपने स्नैक्स छोटे रखें
• सुनिश्चित करें कि कैलोरी की मात्रा 150 से नीचे और 200 से अधिक न हो
• सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 3 से अधिकतम 5 घंटे के अंतराल में भोजन करें
• अपने भोजन के बीच में नाश्ता करने का प्रयास करें
• जब तक आपको भूख न लगे तब तक देर रात नाश्ता करने से बचें
• प्रत्येक नाश्ते और भोजन के बाद पानी पीने से पाचन में सुधार होता है

एक तृप्तिदायक नाश्ते में क्या शामिल होना चाहिए?

बुद्धिमानी से चयन करने से आपको पूर्ण रहने में मदद मिलेगी और पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी। ऐसे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें निम्नलिखित का संतुलन हो।

• कार्बोहाइड्रेट
• संतृप्त वसा से बचें
• प्रोटीन
• स्वस्थ वसा
• विटामिन

चाहे आप छात्र हों, कामकाजी पेशेवर हों या वरिष्ठ नागरिक हों, आप दिन भर ऊर्जा पाने के लिए स्वस्थ नाश्ते से शुरुआत कर सकते हैं। भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है, और पौष्टिक भोजन आपके मस्तिष्क को थोड़ा आराम देकर आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। यदि आप स्वस्थ भोजन शुरू करने और इसके लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ पर मार्गदर्शन प्राप्त करें। आप स्नैकिंग के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों को समझकर उचित आहार योजना बनाने के लिए मंच पर शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से परामर्श ले सकते हैं। सकारात्मक आहार विकल्प चुनें और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त करें!