इस नए साल में ध्यान के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य संकल्प को बढ़ावा दें!

2021 समाप्त होने के साथ, आपके लिए यह सुनिश्चित करने का समय आ गया हैनया साल, मानसिक स्वास्थ्यआपकी प्राथमिकता है. आपके दूसरे के बीचनए साल के स्वास्थ्य संकल्प, अपने को बढ़ावा देने की प्रतिज्ञा करेंमानसिक तंदुरुस्तीबहुत। ध्यान की मदद से आप अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैंमानसिक स्वास्थ्य संकल्पसुगमता से।ध्यान और मानसिक स्वास्थ्यसाथ-साथ चलें क्योंकि पहला हमेशा दूसरे को बढ़ावा देता है।

अपना ध्यान केंद्रित करने से लेकर अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने तक, ध्यान आपको बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हैमानसिक स्वास्थ्य. ध्यान कोई भी कर सकता है क्योंकि इसके लिए किसी विशेष योग्यता की आवश्यकता नहीं होती है। इसे एक आदत बनाने के लिए आपको बस हर दिन अभ्यास करना होगा। के फ़ायदों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ेंध्यानऔर विभिन्न तकनीकें जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभ

तनाव कम करता है

ध्यान तनाव को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो आपके तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं। यह साइटोकिन्स जैसे रसायनों की रिहाई के साथ एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है। तनाव आपकी नींद में खलल डाल सकता है, आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। अभ्यासमाइंडफुलनेस मेडिटेशनएक अध्ययन के अनुसार, इस सूजन संबंधी प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है [1]

चिंता को नियंत्रित करता है

जब आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है, तो आपकी चिंता का स्तर भी कम हो जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन वास्तव में उच्च चिंता वाले लोगों की मदद कर सकता है [2]। एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एक ऐप के माध्यम से माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने भी काम की चिंता को कम करने में मदद की [3]। यह शोध साबित करता है कि प्रतिदिन ध्यान करने के लिए कुछ समय निकालना आपको शांत महसूस कराने में अद्भुत काम कर सकता है

आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है

ध्यान का अभ्यास करने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप कौन हैं। इससे आपको बेहतर निर्णय लेने, बेहतर नेता बनने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है। ध्यान आपको नकारात्मक विचारों को पहचानने में भी मदद करता है। इस तरह, आप उन्हें रचनात्मक विचारों में बदल सकते हैं और अपराधबोध या अपर्याप्तता की भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं

मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है

ध्यान और मानसिक स्वास्थ्यएक साथ चलें क्योंकि ध्यान आपकी स्वयं की छवि को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपको जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में भी मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों को कम नकारात्मक विचारों का अनुभव हुआ और उनमें सुधार हुआमानसिक स्वास्थ्य[4].

लत से लड़ने में मदद करता है

ध्यान आपको अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक करके आपके दिमाग को अनुशासित करने में मदद करता है। ये ट्रिगर नशे पर काबू पाने की कुंजी हो सकते हैं। इसलिए, ध्यान आपको आत्म-नियंत्रण में सुधार करने और बेहतर महसूस करने के लिए व्यसनों पर निर्भरता को तोड़ने में मदद करता है। एक अध्ययन से साबित हुआ है कि शराब सेवन विकार से पीड़ित लोग दैनिक भावातीत ध्यान के माध्यम से लालसा और शराब के दुरुपयोग को कम करने में सक्षम थे [5]।

आपकी नींद में सुधार करता है

दुनिया भर के शोध के अनुसार, लगभग 10-50% लोगों के पास हैअनिद्रा. नींद की कमी अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्रभावी अनिद्रा उपचार हो सकता है [6]। इसके साथ आप कर सकते हैंचिंता और अवसाद का प्रबंधन करेंबहुत। इस प्रकार ध्यान का दैनिक अभ्यास आपको बढ़ते विचारों को पुनर्निर्देशित या नियंत्रित करने और आपको आवश्यक आराम प्राप्त करने में मदद कर सकता है

घर पर ध्यान करने का तरीका

ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन ऐसी तकनीक चुनना जरूरी है जो आपके सभी लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करे। के लिए कुछ अधिक सामान्य ध्यान तकनीकेंमानसिक कल्याणहैं:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

बौद्ध शिक्षाओं से उत्पन्न इस ध्यान को ध्यान के नाम से भी जाना जाता हैमानसिक ध्यान. यह वर्तमान में रहने और अपने विचारों के प्रति जागरूक होने पर केंद्रित है।विपश्यना ध्यानभारत में माइंडफुलनेस ध्यान के अधिक जनसंख्या प्रकारों में से एक है। यह आपके विचारों पर ध्यान देने और उनसे उलझने पर जोर नहीं देता है। बस अपने विचारों को अपने दिमाग से गुजरने दें और अपने पैटर्न को नोट कर लें। यह स्वयं और बिना किसी मार्गदर्शन के किया जा सकता है। यह ध्यान आपको प्रबंधन करने में भी मदद करता हैचिंता और अवसाद।ए

केन्द्रित ध्यान

यह तकनीक आपके फोकस के साथ-साथ ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती है और आपकी पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करती है। इस तकनीक में, आप आमतौर पर अपनी सांस जैसी आंतरिक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप किसी वस्तु या घंटे की ध्वनि जैसे बाहरी फोकस का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको अपना ध्यान कुछ मिनटों से अधिक समय तक बनाए रखने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपना फोकस खो देते हैं, तो आप पुनः आरंभ और पुनः फोकस कर सकते हैं

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

अपने मन को शांत करके शांति और शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें। यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने, तनाव दूर करने और स्वस्थ हृदय पाने में मदद कर सकता है। यह एक मंत्र की मदद से किया जाता है और किसी प्रमाणित पेशेवर द्वारा सिखाए जाने पर सबसे अच्छा होता है। इससे होने वाले फायदों के कारणमानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान, यह कई अध्ययनों का विषय भी रहा है।

अब जब आप इसके फायदे जान गए हैं, तो अपनाएंमानसिक स्वास्थ्य संकल्पगंभीरता से और ध्यान करना शुरू करें। इसके अलावा आप हेल्दी खा सकते हैंमानसिक स्वास्थ्य समाधान के लिए भोजन. समुद्री भोजन, साबुत अनाज और जामुन सभी आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैंमानसिक कल्याण.हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई हैमानसिक बीमारी के लक्षण, बिना असफल हुए सहायता प्राप्त करें। आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर सर्वश्रेष्ठ थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं और यहां तक ​​कि इसके लिए भी जा सकते हैंमानसिक स्वास्थ्य बीमा. इस तरह आप अपना दे सकते हैंमानसिक स्वास्थ्ययह जिस ध्यान का पात्र है।