गर्भावस्था के बाद देखभाल और स्वास्थ्य लाभ

पहली बार माँ बनने के बाद, आप चिंतित हो सकती हैं कि अपने नवजात शिशु के लिए सबसे अच्छा क्या करें। आपके बच्चे के लिए कौन से उत्पाद सबसे उपयुक्त हैं से लेकर नर्सिंग के सर्वोत्तम तरीके तक, आपने गर्भावस्था के दौरान अपना शोध किया होगा। लेकिन एक माँ को यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे की देखभाल के अलावा, उसे स्वयं की देखभाल की भी ज़रूरत होती है।जब कोई गर्भावस्था और प्रसव से गुजरता है तो शरीर शारीरिक और भावनात्मक रूप से पूरी तरह से बदल जाता है। यही कारण है कि प्रसवोत्तर देखभाल अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रसवोत्तर अवधि प्रसव के तुरंत बाद होती है जब तक कि शरीर गर्भावस्था से पहले की स्थिति में न आ जाए जिसमें लगभग 6-8 सप्ताह लगते हैं। क्या खाएं से लेकर क्या नहीं, ऐसे कई सवाल होंगे जो एक नई मां को परेशान कर सकते हैं। यदि आपके पास मार्गदर्शन और सहायता करने के लिए अनुभवी लोग हैं, तो यह इस स्तर पर एक आशीर्वाद की तरह होगा। यदि नहीं, तो हम इस लेख में जितना संभव हो उतना कवर करने का प्रयास करेंगे जो आपको प्रसवोत्तर देखभाल में मदद कर सकता है।

आइए बुनियादी बातों से शुरू करें

आराम करने का समय:

नवजात शिशु की मां के लिए यह सबसे पसंदीदा शब्द होगा. सोने में कठिनाई आखिरी तिमाही, खासकर गर्भावस्था के आखिरी कुछ हफ्तों में एक समस्या बन जाती है। और संपूर्ण प्रसव के बाद, एक महिला को सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ 'आराम' की ज़रूरत होती है। फिर भी, यह तो बस शुरुआत है! चूंकि नवजात शिशु हर 2-3 घंटे में जागता है और उसे दिन में कई बार दूध पिलाने, कपड़े बदलने और साफ करने की जरूरत होती है। तो, कुछ और महीनों तक सीधे 8 घंटे की नींद मुश्किल होगी। पहले महीने में यह थकाऊ और निराशाजनक लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे एक दिनचर्या तय हो जाती है। और आपने अक्सर यह कथन सुना होगा, 'जब बच्चा सोए तब सोएं'।इसके अलावा, यह सबसे अच्छा होगा यदि आपको कोई ऐसी मदद मिल जाए जो बाकी काम संभाल सके और आपके पास अपने बच्चे को दूध पिलाने और अपनी देखभाल करने का बोझ रहेगा। भारतीय समाज में, इस समय के आसपास रिश्तेदारों और दोस्तों से बहुत सारे दौरे की उम्मीद की जा सकती है। अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें और अपने साथी को मेहमानों की सेवा करने का कर्तव्य संभालने दें। बेझिझक खुद को आराम करने या बच्चे को दूध पिलाने से मना करें।एक अच्छी मसाज आपके लिए मददगार हो सकती है. प्रसव और शिशु की देखभाल के कारण मांसपेशियां थक गई हैं और दर्द हो रहा है, तो मालिश आरामदायक और ताजगी देने वाली हो सकती है। एक बार जब आपके बच्चे की मालिश खत्म हो जाए तो इसे लें, जिससे बच्चा सो जाएगा और आप बिना किसी रुकावट के इसे ले सकेंगी।

स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें:

अधिकांश माताएँ अपनी नई दिनचर्या से इतनी थक जाती हैं कि वे एक और महत्वपूर्ण पहलू को भूल जाती हैं और उसकी उपेक्षा कर देती हैं; खाना। आपको अच्छे से ठीक होने और अच्छा स्तनपान कराने की जरूरत है। प्रसव के बाद, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाकर खोए हुए रक्त और ऊर्जा की भरपाई की जानी चाहिए।यदि आप अपनी माँ या सास के साथ हैं, तो आपने पहले ही कई बार सुना होगा कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं! यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको एक उचित आहार योजना बनाने में मदद कर सकती हैं जो न केवल आपकी ऊर्जा और शरीर को वापस पाने में मदद करेगी बल्कि बच्चे को पोषक तत्व भी प्रदान करेगी।अन्य खाद्य पदार्थ जैसे मेथी के बीज, तिल के बीज, हल्दी, अजवायन, अदरक गर्भावस्था के बाद के उपचार के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर हैं। अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें जो मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद कर सकता है। विभिन्न व्यंजनों को आज़माएं जो इन सुपरफूड्स को आपके आहार में शामिल करते हैं।अतिरिक्त पढ़ें: कोविड 19 के दौरान गर्भावस्था: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

गर्भावस्था के बाद महिलाएं क्या नहीं करा सकतीं?

• तले हुए खाद्य पदार्थों और गैस वाले खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें पचाना मुश्किल होता है
• शराब और निकोटीन से पूरी तरह बचें
• उच्च पारा वाली मछली से बचें
• कैफीन सीमित करें
• एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों से बचें
• आइसक्रीम और कार्बोनेटेड पेय से बचें
• कोई भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

कुछ युक्तियाँ देखें जो प्रसव के बाद सहायक हो सकती हैं

1. प्रसव के बाद मूलाधार में दर्द या आयरन की खुराक के कारण, किसी को कब्ज महसूस हो सकता है। लेकिन कुछ चीजें मदद कर सकती हैं, जैसे अधिक रेशेदार भोजन खाना, बार-बार छोटे भोजन करना, बहुत सारा पानी पीना, यदि आरामदायक हो तो थोड़ी देर टहलना।
2. अपने मूलाधार को ठीक होने दें। प्रसव के बाद पहले 24 घंटों में हर कुछ घंटों में मूलाधार पर बर्फ लगाने का प्रयास करें। दर्द को कम करने के लिए गर्म पानी से स्नान करना उपयोगी हो सकता है।
3. पेल्विक एरिया को मजबूत करने के लिए कीगल एक्सरसाइज करें। 10 सेकंड तक मांसपेशियों को ऐसे पकड़ें जैसे कि पेशाब रोक रहे हों और फिर छोड़ दें। इन्हें दिन में 3 सेट तक 10 बार करें। इससे मूत्र असंयम में भी मदद मिलेगी।
4. स्तन का दर्द पहले कुछ हफ्तों तक असुविधाजनक हो सकता है। उन्हें शांत करने के लिए आइस पैक या गर्म सेक का प्रयोग करें।
5. आपको अपने सी-सेक्शन घाव के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है। आपको हल्के साबुन और पानी से धीरे से साफ करना चाहिए और तौलिये से थपथपाकर सुखाना चाहिए। इसे तेजी से ठीक करने में मदद के लिए आपका डॉक्टर आपको मरहम देगा। अपने बच्चे के अलावा कोई भी भारी वस्तु न उठाएं।
6. प्रसव के बाद दर्द और पीड़ा को कम करने के लिए मालिश, गर्म पैक या गर्म स्नान का सहारा लें।
7. तेजी से ठीक होने में मदद के लिए अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें और पौष्टिक आहार लें।
8. एक बार जब आपका डॉक्टर अनुमति दे, तो आप रक्त परिसंचरण बढ़ाने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए सैर करना शुरू कर सकते हैं।
9. प्रसव के बाद पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी मुद्रा सही रखने के लिए, स्तनपान कराते समय झुकने से बचने के लिए तकिये का सहारा लें।
10. तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस होने पर परिवार या दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें।