Nutrition | 8 मिनट पढ़ा
नारियल पानी के 12 स्वास्थ्य लाभ और पोषण संबंधी तथ्य
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- नारियल पानी में अधिकांश ऊर्जा पेय की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक पोटेशियम होता है।
- त्वचा के लिए नारियल पानी के फायदों में यह तथ्य है कि यह मुंहासों को कम करने और उनका इलाज करने में मदद करता है।
- अत्यधिक मात्रा हाइपरकेलेमिया का कारण बन सकती है, जो तब होता है जब रक्त में पोटेशियम का स्तर बहुत अधिक होता है।
जब फल पीने की बात आती है, तो नारियल पानी की तुलना में कुछ भी नहीं है। यह सुपरफूड कम कैलोरी वाले पैकेज में खनिज, विटामिन और पोषक तत्वों का एक अविश्वसनीय स्रोत है। और तो और, नारियल पानी प्राप्त करना भी काफी आसान है क्योंकि भारत के कई दक्षिणी राज्यों में नारियल की खेती बड़े पैमाने पर की जाती है। वास्तव में, यदि आप नारियल पानी की ऑनलाइन तलाश कर रहे हैं, तो भारत में कई विकल्प हैं जिन्हें आप चुनकर सीधे अपने दरवाजे पर पहुंचा सकते हैं।आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपको नारियल पानी को एक पसंदीदा पेय बनाने पर क्यों विचार करना चाहिए, यहां नारियल पानी पीने के 10 फायदे दिए गए हैं।
नारियल पानी का पोषण मूल्य
नारियल पानी सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और आपके शरीर के जलयोजन में मदद करता है। एक कप नारियल पानी (240 मिली) में निम्नलिखित गुण होते हैं:
- कैलोरी: 60
- कार्बोहाइड्रेट: 15 ग्राम
- पोटैशियम: दैनिक मूल्य का 15%
- चीनी: 8 ग्राम
- कैल्शियम: दैनिक मूल्य का 4%
- मैग्नीशियम: दैनिक मूल्य का 4%
- फॉस्फोरस: दैनिक मूल्य का 2%
भारी शारीरिक गतिविधि के बाद नारियल पानी प्रभावी ढंग से आपके शरीर को तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स से भर सकता है। यह एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव एंजाइमों से भरपूर है जो चयापचय दर को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। नारियल पानी में आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन सूजन-रोधी गुण दिखाते हैं, जो गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से बचाते हैं।
1. कम कैलोरी वाले ऊर्जा पेय के रूप में कार्य करता है
ऊर्जा पेय में कैलोरी की मात्रा बेहद अधिक होती है, जिससे वे अधिकांश स्थितियों के लिए आदर्श से कम पेय बन जाते हैं। उनमें मौजूद चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ही इसका कारण है और कम कैलोरी वाला रास्ता अपनाना हमेशा बेहतर होता है। नारियल पानी बहुत उपयोगी है क्योंकि इसमें प्रति कप केवल 45 कैलोरी होती है और यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक खनिज प्रदान करता है।2. शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है
इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज होते हैं जो शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखते हुए मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को विनियमित करने में मदद करते हैं। स्वाभाविक रूप से, जटिलताओं से बचने के लिए आपके रक्तप्रवाह में इनका पर्याप्त मात्रा में होना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, पोटेशियम की कमी इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित करती है और नारियल पानी इसे बहाल करने में मदद कर सकता है। नारियल पानी में अधिकांश ऊर्जा पेय की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक पोटेशियम होता है, जो इस संतुलन को बनाए रखने में असाधारण रूप से अच्छा बनाता है।
3. हड्डियों को मजबूत बनाता है
उचित शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक कई खनिजों में से, कैल्शियम और मैग्नीशियम निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जब आपकी मांसपेशियां आपकी हड्डियों पर दबाव डालती हैं, तो वे टूट जाती हैं और शरीर में कैल्शियम का उपयोग करके मरम्मत करती हैं। इसी तरह, मैग्नीशियम मांसपेशियों में कैल्शियम की गति में सहायता करता है और ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से, आपको ऐंठन, ऐंठन और मांसपेशियों में बेचैनी का अनुभव होना पसंद है।नारियल पानी ये दोनों खनिज प्रदान करता है, और अधिकांश खेल या ऊर्जा पेय की तुलना में अधिक सांद्रता में। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नारियल पानी इन खनिजों का एक केंद्रित स्रोत नहीं है, और इन जरूरतों के लिए अकेले इस पर निर्भर रहना उचित नहीं है।4. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
नारियल पानी को मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण सुपरफूड माना जाता है कि इसमें कई प्रकार के खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, इलेक्ट्रोलाइट्स और कम चीनी सामग्री होती है। ये सभी बीमारी के खिलाफ शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में विशेष रूप से अच्छे हैं। इसके अलावा, नारियल पानी पुनर्जलीकरण में उत्कृष्ट है, खासकर आपातकालीन स्थितियों में।
अतिरिक्त पढ़ें: सुपरफूड जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं5. मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी में सहायता करता है
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इलेक्ट्रोलाइट्स की उपस्थिति के कारण ऊर्जा पेय के रूप में नारियल पानी के फायदे। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि इसमें अमीनो एसिड भी होता है, इसे एक शक्तिशाली रिकवरी ड्रिंक भी माना जाता है। अमीनो एसिड ऊतकों की मरम्मत करते हैं और प्रोटीन के निर्माण खंड के रूप में काम करते हैं। ये एसिड, आर्जिनिन की तरह, शरीर को शारीरिक तनाव का जवाब देने में मदद करते हैं, जैसे कि व्यायाम के दौरान अनुभव किया जाता है और प्रभावी ढंग से ठीक हो जाता है।6. उम्र बढ़ने में देरी करता है और कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में मदद करता है
नारियल पानी में साइटोकिनिन (फाइटोहोर्मोन) भी मौजूद होते हैं और ये प्रमुख हार्मोन हैं जो पौधों को बढ़ने में मदद करते हैं। माना जाता है कि इस यौगिक में एंटीएजिंग गुण होते हैं जो आपकी त्वचा को लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, साइटोकिनिन ने कैंसर के उपचार में भी आशाजनक प्रदर्शन किया है और अपक्षयी रोगों के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है।7. वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है
नारियल पानी का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। एक के लिए, यह कम कार्बोहाइड्रेट सांद्रता के साथ भी काफी घना तरल है। मतलब, यह आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है और भूख को दबा देता है, जो आपको बार-बार नाश्ता करने से रोकता है। दूसरे, यह आपके चयापचय दर को बढ़ाकर वसा चयापचय में सुधार करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह थायरॉयड फ़ंक्शन को नियंत्रित करता है, जो चयापचय दर में सुधार और सामान्य करता है। अंत में, नारियल पानी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के लिए रक्त को साफ करने में मदद करते हैं। आरओएस स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है और इंसुलिन प्रतिरोध बनाने के लिए जाना जाता है। नारियल पानी आरओएस को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
8. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
अध्ययनों से पता चला है कि नारियल पानी हृदय स्वास्थ्य में मदद और सुधार कर सकता है क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को कम करता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। आमतौर पर, शरीर उत्पादन और प्रबंधन करता हैदो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल: कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल)। एलडीएल को आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है और रक्त में इसकी उच्च सांद्रता स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।9. गुर्दे की पथरी को घोलता है और मूत्राशय के संक्रमण को ठीक करता है
नारियल पानी में विटामिन के अलावा, पोटेशियम, एक खनिज, एक ऐसा घटक है जो सबसे अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उच्च सांद्रता में मौजूद है। नतीजतन, अध्ययनों से पता चला है कि नारियल पानी के सेवन से गुर्दे की पथरी की संभावना कम हो सकती है क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त साइट्रेट, क्लोरीन और पोटेशियम से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।इसके अलावा, नारियल पानी का उपयोग गुर्दे के ऊतकों में क्रिस्टल के जमाव को रोकने के उपचार के रूप में भी किया जाता है, जिससे गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है। नारियल पानी किडनी में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी रोक सकता है और इसके एंटी-बैक्टीरियल गुण मूत्राशय के संक्रमण को कम करने में भी मदद करते हैं।10. मुँहासे का इलाज करता है और कम करता है
त्वचा के लिए नारियल पानी के फायदों में यह तथ्य है कि यह मुंहासों को कम करने और उनका इलाज करने में मदद करता है। चूँकि यह एक सूजनरोधी, रोगाणुरोधी और एक प्राकृतिक विषहरणकारक के रूप में कार्य करता है, यह मुँहासे की घटनाओं को कम करने में सहायता करता है। इसके अलावा, नारियल पानी की विषहरण प्रकृति त्वचा में मौजूद अतिरिक्त तेल से छुटकारा दिलाने में भी बहुत अच्छी होती है, जिससे मुंहासे हो सकते हैं।https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8
11. उच्च रक्तचाप
नारियल पानी के सेवन से सबसे पहले रक्तचाप कम होता हैउच्च रक्तचाप के रोगीअध्ययनों से पता चला है कि नारियल पानी पीने से प्राथमिक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में रक्तचाप कम हो सकता है। नारियल पानी में आर्जिनिन होता है, जो आपके रक्त प्रवाह में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। यह आपके रक्तचाप को कम करने और समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। नारियल पानी में सोडियम की तुलना में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो पोटेशियम आयनों को रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने की अनुमति देता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है।
12. डिटॉक्स डाइट
नारियल पानी आपके शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक आइसोटोनिक समाधान है। इसमें पोटेशियम और सोडियम से भरपूर इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो आपके शरीर की कोशिकाओं में ऑस्मोटिक स्तर को बनाए रखते हैं। जब भी ऊतकों में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, तो नारियल पानी में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर में आसमाटिक दबाव बनाए रखने के लिए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देते हैं। आपके शरीर में गुर्दे और यकृत के कार्यों का विनियमन प्रतिदिन नारियल पानी पीने के लाभों में से एक है। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए नारियल पानी पीने के लाभों को सामने लाने में इसका हाथ हो सकता है
निष्कर्ष
ये 10 बिंदु बताते हैं कि नारियल पानी आपका दैनिक पेय क्यों होना चाहिए। हालाँकि, नारियल पानी के स्वास्थ्य लाभों की प्रभावशाली श्रृंखला के बावजूद, नारियल पानी का सेवन सही मात्रा में ही करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक मात्रा हाइपरकेलेमिया का कारण बन सकती है, जो तब होता है जब रक्त में पोटेशियम का स्तर बहुत अधिक होता है। इस स्थिति के लक्षणों में कुछ मामलों में सीने में दर्द, मतली, कमजोरी और यहां तक कि घबराहट भी शामिल है।इस कारण से, यह जानने के लिए किसी विशेषज्ञ या पेशेवर आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है कि आपको नियमित आधार पर कितना सेवन करना चाहिए और, यदि आप मांस का सेवन करते हैं, तो नारियल मलाई के लाभों के बारे में भी जानें। नारियल पानी की कई खूबियों के अलावा, मलाई आपके हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है और यहां तक कि प्रतिरक्षा और वजन घटाने को भी बढ़ावा देती है। गर्भवती माताओं के लिए पेशेवर सलाह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था में नारियल पानी के लाभों के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है।बजाज फिनसर्व हेल्थ आपको अग्रणी डॉक्टरों और उनके क्लीनिकों को आसान, तेज़ और सुरक्षित तरीके से खोजने के लिए सही मंच प्रदान करता है। यहां, आपको अपना घर छोड़े बिना, डिजिटल रूप से गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच मिलती है। आप भी कर सकते हैंअपॉइंटमेंट ऑनलाइन बुक करें, अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें, और यहां तक कि आभासी परामर्श भी शेड्यूल करें। ये सभी लाभ इसे पहुंच के लिए एक अत्यंत उपयोगी मंच बनाते हैं।- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
