घरेलू उपचार से कब्ज से राहत पाने के 10 तरीके

कब्ज के घरेलू उपचार उन लोगों के लिए बेहद उपयोगी हैं जो लंबे समय से इससे पीड़ित हैं। कब्ज एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें व्यक्ति को मल त्यागने में कठिनाई होती है या मल त्याग बहुत कम होता है। यह विभिन्न कारकों के कारण होने वाली एक आम पाचन समस्या है, जैसे आहार में फाइबर की कमी, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या हाइपोथायरायडिज्म और दवा।

नीचे हम कब्ज, इसके कारणों और लक्षणों और विभिन्न प्राकृतिक कब्ज के घरेलू उपचारों पर नजर डालेंगे।

कब्ज़ का कारण क्या है?

कब्ज के कई संभावित कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

आहार में फाइबर की कमी

कम फाइबर वाले आहार से कब्ज हो सकता है क्योंकि फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की कमी से पाचन तंत्र धीमा हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है।

निर्जलीकरण

पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थ न पीने से मल कठोर हो सकता है और मल त्यागना मुश्किल हो सकता है।

कुछ दवाएँ

कुछ दवाएं, जैसे ओपिओइड, एंटासिड और कुछ एंटीडिप्रेसेंट, कब्ज का कारण बन सकती हैं।

बी आंदोलन आग्रह को नजरअंदाज करना

मल त्यागने की इच्छा को नजरअंदाज करने से कब्ज हो सकता है क्योंकि मल बड़ी आंत में लंबे समय तक रहता है, जिससे मलत्याग करना कठिन और अधिक कठिन हो जाता है।

चिकित्सा दशाएं

कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे IBS या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, मधुमेह, औरहाइपोथायरायडिज्म, कब्ज पैदा कर सकता है।

यात्रा या दिनचर्या में बदलाव

दिनचर्या में बदलाव या लगातार यात्रा से पाचन तंत्र बाधित हो सकता है और कब्ज हो सकता है।

कुछ मामलों में, कब्ज का कोई स्पष्ट कारण नहीं हो सकता है। यदि आपको लगातार या गंभीर कब्ज का अनुभव होता है, तो यह किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है। प्राकृतिकएक घरउपचार इस स्थिति से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

कब्ज के लक्षण

कब्ज के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• कम मल त्याग (प्रति सप्ताह तीन से कम की आवृत्ति)
• मल त्यागने में कठिनाई होना
• कठोर, सूखा मल
• मल त्याग के दौरान तनाव होना
• ऐसा महसूस होना जैसे मलाशय में रुकावट है
• उदरीय सूजनया दर्द

कब्ज के उपचार में आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव शामिल होते हैं जैसे फाइबर का सेवन बढ़ाना, अधिक तरल पदार्थ पीनाप्राकृतिक कब्ज के घरेलू उपचार, और नियमित व्यायाम करें। ओवर-द-काउंटर जुलाब भी कब्ज से राहत देने में मदद कर सकता है लेकिन इसका उपयोग स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

कब्ज के लिए शीर्ष 10 घरेलू उपचार

फाइबर का सेवन बढ़ाएं

द एकब्ज के लिए सर्वोत्तम उपाय भोजन में आपके फाइबर का सेवन बढ़ रहा है। अधिक खानाफाइबर युक्त खाद्य पदार्थमल में भारी मात्रा जोड़ने में मदद मिल सकती है, जिससे इसे मलत्याग करना आसान हो जाता है। फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है

फाइबर दो प्रकार का होता है, घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर पानी में घुलकर एक जेल जैसा पदार्थ बना सकता है जो मल को नरम कर सकता है। अघुलनशील फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है क्योंकि यह पानी में नहीं घुलता है और इसे अधिक आसानी से निकलने में मदद करता है। [1]

सूजन, गैस या असुविधा से बचने के लिए फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए प्रतिदिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें

अधिक पानी पीना

कब्ज से राहत पाने के लिए अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है और यह एक समस्या भी हो सकती हैतुरंत कब्ज से राहतएफ। जब शरीर निर्जलित होता है, तो इससे मल कठोर हो सकता है और मल त्यागना मुश्किल हो सकता है। खूब पानी पीने से मल नरम हो जाता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है।

किसी व्यक्ति को पानी की आवश्यकता उम्र, लिंग, वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु के आधार पर भिन्न हो सकती है। एक सामान्य दिशानिर्देशप्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पी रहा है। हालाँकि, कुछ लोगों को उनकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर कम या ज्यादा की आवश्यकता हो सकती है। [2]

व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

• चलना: दिन में 30 मिनट तक तेज सैर करने से आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और चीजों को गति देने में मदद मिल सकती है
• योग: कुछ योग मुद्राएं, जैसे कि बिल्ली-गाय मुद्रा और पवन-राहत मुद्रा, पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत देने में मदद कर सकती हैं
• स्क्वाट: स्क्वैट्स आपकी आंतों को उत्तेजित करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं
• पेल्विक फ्लोर व्यायाम: पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जैसे कि केगल्स, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं जो मल त्याग को नियंत्रित करते हैं और कब्ज को रोकते हैं
• पेट की मालिश: धीरे से अपने पेट की दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करने से पाचन को उत्तेजित करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है

प्राकृतिक जुलाब का प्रयास करें

कई प्राकृतिक जुलाब आपके लक्षणों को दूर करने और राहत देने में मदद कर सकते हैंकब्ज से तुरंत राहत. यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके मल को नरम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• आलूबुखारा कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है क्योंकि वे प्राकृतिक रेचक हैं। वे प्रदान करते हैंघर पर तुरंत कब्ज से राहत
• अलसी के बीज फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और आपके मल को बढ़ाने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं
• सबसे विश्वसनीय में से एक के रूप मेंकब्ज के घरेलू उपचार,एएलोविराइसमें प्राकृतिक रेचक प्रभाव होता है और यह कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

हर्बल चाय पिएं

कुछ हर्बल चाय, जैसे पुदीना या अदरक की चाय भी काम करती हैप्राकृतिक कब्ज के घरेलू उपचार. वे पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

• सेन्ना एक प्राकृतिक रेचक है जिसका उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है और इसे स्वास्थ्य खाद्य दुकानों या ऑनलाइन पाया जा सकता है
• पुदीना चायआपकी आंतों की मांसपेशियों को आराम देने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है
• अदरक, सबसे पसंदीदा में से एककब्ज के घरेलू उपचार,इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को शांत करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं
• डेंडिलियन चाय आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकती है
• सौंफ़ की चाय सूजन और गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, जो कब्ज के सामान्य लक्षण हैं

फुटस्टूल का प्रयोग करें

शौचालय में बैठते समय फुटस्टूल का उपयोग मल त्याग के लिए अधिक प्राकृतिक स्थिति को बढ़ावा देकर कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

जब आप शौचालय पर अपने पैर ज़मीन पर रखकर बैठते हैं, तो आपकी प्यूबोरेक्टलिस मांसपेशी आंशिक रूप से सिकुड़ जाती है, जिससे आपके मलाशय में मोड़ आ जाता है। यह मोड़ मल त्यागने में कठिनाई पैदा कर सकता है

शौचालय की अच्छी आदतें अपनाएँ

शौचालय की अच्छी आदतें अपनाना महत्वपूर्ण में से एक हैकब्ज के घरेलू उपचार कब्ज को रोकने और राहत देने के लिए

• एक दिनचर्या स्थापित करें:हर दिन एक ही समय पर बाथरूम जाने की कोशिश करें, खासकर भोजन के बाद जब आपका पाचन तंत्र सबसे अधिक सक्रिय हो
• पर्याप्त समय लो: अपने आप को बाथरूम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय दें और जल्दबाजी से बचें
• हाइड्रेटेड रहना:अपने पाचन तंत्र को हाइड्रेटेड रखने और सुचारू रूप से चलाने के लिए पूरे दिन खूब सारा पानी पिएं और अन्य तरल पदार्थ लें।
• सक्रिय रहो:नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है

प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स कब्ज के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और सर्वोत्तम में से एक हैंकब्ज के घरेलू उपचार. प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे दही, केफिर और साउरक्रोट में या पूरक रूप में मौजूद होते हैं।

प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। वे आंत में प्राकृतिक बैक्टीरिया को संतुलित करके और पाचन तंत्र में सूजन को कम करके काम करते हैं।

मैग्नीशियम की खुराक लेने का प्रयास करें

मैग्नीशियम की खुराक सर्वोत्तम में से एक के रूप में काम कर सकती हैकब्ज के घरेलू उपचार. मैग्नीशियम पाचन तंत्र की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इन मांसपेशियों को आराम देने और मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। आप बादाम में मैग्नीशियम भी पा सकते हैं,पालक, और काली फलियाँ।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से दस्त हो सकता है, इसलिए अनुशंसित खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है।

कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

यदि आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना या सीमित करना सहायक हो सकता है जो समस्या में योगदान कर सकते हैं। कब्ज से बचने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• डेयरी उत्पादों
• लाल मांस
• तला हुआ और चिकना भोजन
• परिष्कृत अनाज
• केले
• शराब
• कैफीन

यदि आप लगातार या गंभीर कब्ज का अनुभव करते हैं, तो अंतर्निहित कारण और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। बजाज फिनसर्व हेल्थ एक वीडियो परामर्श तक पहुंच प्रदान करता हैआयुर्वेदिक चिकित्सकआपकी चिंताओं के लिए. एक बुक करेंऑनलाइन नियुक्ति आज.