स्कूल के तनाव से निपटने में अपने बच्चे की मदद के लिए 7 युक्तियाँ

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 3-17 वर्ष की आयु के लगभग 4.4 मिलियन बच्चों में चिंता का निदान किया जाता है [1]. जबकि एकस्कूल वापसी का तनावविशेष रूप से महामारी के बाद, यह बच्चों में आम है, ऐसे अन्य तनाव भी हो सकते हैं जो आपके बच्चे को प्रभावित कर रहे हैं। शैक्षणिक ज़िम्मेदारियाँ, नस्लवाद, भेदभाव, बदमाशी और सामाजिक दबाव भी इसका कारण बन सकते हैंस्कूल का तनाव.

के दौरान दूरस्थ शिक्षाकोविड-19 महामारीशायद तीव्र हो गया हैस्कूल का तनाव और चिंताआपके बच्चों में. सिंगल केयर के एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि 13% बच्चे स्कूल लौटने में चिंतित महसूस करते हैं [2]. हालाँकि, आप अपने बच्चे की मदद कर सकते हैंस्कूल के तनाव से निपटनारचनात्मक रणनीतियों के साथ.

कैसे प्रबंधित करें यह जानने के लिए आगे पढ़ेंस्कूल का तनावअपने बच्चे में संस्कारित करकेतनाव और चिंता से निपटने का कौशल.

• संवाद करें और अपने बच्चे की चिंताओं को स्वीकार करेंए

आपके बच्चे को इससे निपटने में मदद करने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदमस्कूल का तनाव उनके लिए मौजूद रहना है। किसी के समर्थन के लिए उपलब्ध और मौजूद होने की भावना आपके बच्चे को इससे उबरने में मदद कर सकती है।तनाव और चिंता. अपने बच्चों पर समाधान थोपने का प्रयास न करें। उन्हें अपनी भावनाओं पर विचार करने के लिए समय दें। उनकी चिंताओं को स्वीकार करें, समस्या क्षेत्रों पर उनके साथ संवाद करें और उन्हें दूर करने में उनकी मदद करें।

• उन्हें वापस स्कूल जाने में मदद करें

अगर आपका बच्चा नए स्कूल में जाने से झिझक रहा है या जा चुका हैस्कूल वापसी का तनाव, उन्हें उन चीज़ों के बारे में याद दिलाएँ और प्रोत्साहित करें जो वे स्कूल में सीखेंगे। उनमें उन नई चीजों के बारे में इच्छा पैदा करें जो वे करेंगे, नए दोस्त बनाएंगे, या जिन गतिविधियों में वे भाग लेने जा रहे हैं। स्कूल शुरू होने से पहले एक स्कूल-समय अनुसूची विकसित करें। उन्हें होमवर्क और भोजन के लिए समय सारिणी निर्धारित करने और सोने का शेड्यूल बनाने में मदद करें। उन्हें चीज़ों को व्यवस्थित करने में मदद करने से उन्हें उबरने में मदद मिलेगीस्कूल का तनाव. इस प्रक्रिया को उनके लिए और अधिक परिचित बनाने के लिए आप पहले दिन उनके साथ स्कूल भी जा सकते हैं या स्कूल मार्ग पर पैदल चल सकते हैं या गाड़ी चला सकते हैं।

• सकारात्मक रहें और स्वस्थ जीवन को प्रोत्साहित करें

उनकी घबराहट को उत्साह में बदलने के लिए नए स्कूल वर्ष में उनके लिए क्या है, इसके बारे में उत्साह दिखाएं। याद रखें, नींद की कमी भी बच्चों में चिंता पैदा कर सकती है। इसलिए, अपने बच्चे में स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। उन्हें स्वस्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करेंसंतुलित आहार, उनके सोने के शेड्यूल की निगरानी करें, और स्क्रीन के उपयोग को सीमित करें। उदाहरण के लिए, 6-13 वर्ष की आयु के बच्चों को हर दिन 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।3]. यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे को उचित नींद मिले, उनकी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार होगा।

• अपने बच्चे के स्कूल जाएँ और शिक्षकों से संवाद करें

पहले कुछ दिनों के दौरान अपने बच्चे को स्कूल छोड़ने के लिए कुछ समय निकालें। अपने बच्चे के स्कूल जाने से आपको उस माहौल को समझने में मदद मिल सकती है जिसके कारण ऐसा हो सकता है।स्कूल का तनाव और चिंता. यह जानने के लिए कि आपका बच्चा शैक्षणिक, सामाजिक और व्यवहारिक रूप से कैसा प्रदर्शन कर रहा है, अपने बच्चे के शिक्षक से व्यक्तिगत रूप से या कॉल पर बात करें। इससे आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी और आपके बच्चे को सही सीखने में मदद मिलेगीतनाव से निपटने का कौशल.

• अपने बच्चे पर ज़रूरत से ज़्यादा बोझ न डालें और मौज-मस्ती और शौक के लिए एक दिनचर्या बनाएं

हालाँकि अपने बच्चे के विकास पर नज़र रखने के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना ठीक है, लेकिन अपने बच्चों पर उनकी क्षमता से अधिक बोझ न डालें। अपने बच्चे की प्राथमिकताओं को जानें और जाँचें कि वे कितनी गतिविधियाँ संभाल सकते हैं या उनमें शामिल हो सकते हैं . पाठ्येतर गतिविधियों को प्रोत्साहित करें जिनमें उनकी रुचि हो। उनके शेड्यूल में कुछ मनोरंजन या खेल के समय को बढ़ावा दें और उनके शौक का समर्थन करें। इस तरह, आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से तरीके सीखेगास्कूल के तनाव से निपटना.

• इससे निपटने के लिए अपने बच्चों को योग और ध्यान सिखाएंस्कूल का तनाव

व्यायाम, योग और ध्यान तनाव और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं को कम कर सकते हैं।[4]. अपने बच्चे को योग या ध्यान तकनीक सिखाने से उन्हें मदद मिलेगीतनाव को झेलनाऔर उनके चिंतित विचारों को शांत करें। इससे आपके बच्चे को वर्तमान क्षण में खुश रहने और अपने भीतर सुरक्षित महसूस करने में भी मदद मिलेगी। विशेष रूप से स्कूली उम्र के बच्चों के लिए कुछ योग और ध्यान कार्यक्रम हैं जो उन्हें इससे उबरने में मदद करेंगे।स्कूल वापसी का तनाव.सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस तरह की कक्षा या सत्र चुनें।

• अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें

यदि आपके बच्चे को इससे उबरने में कठिनाई हो रही हैस्कूल वापस जाने का तनाव और चिंता, अपने बच्चे के चिकित्सक को दिखाना बेहतर है। समस्या अधिक गंभीर हो सकती है, जिसमें चिंता विकार, धमकाना, या किसी सहकर्मी या स्कूल में किसी व्यक्ति से भेदभाव शामिल है। ऐसे मामले में, आप अपने बच्चे के लिए टॉक थेरेपी पर विचार कर सकते हैं।

जबकि एकस्कूल का तनावयह अस्थायी है, यह देखने के लिए अपने बच्चे के प्रति सतर्क रहें कि क्या उसमें चिंता, अवसाद या व्यवहार में बदलाव के लगातार लक्षण दिख रहे हैं। ऐसे मामले में पेशेवर मदद लेना उचित है। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बजाज फिनसर्व हेल्थ पर और अपने बच्चे को सीखने में मदद करने के लिए किसी चिकित्सक या बाल मनोचिकित्सक से मार्गदर्शन लें।तनाव से निपटने का कौशल.