दैनिक योगाभ्यास से अपनी ताकत बढ़ाने के लिए 5 आसान योगासन और युक्तियाँ!

जबकि योग आपको आराम करने और अधिक लचीला बनने में मदद कर सकता है,दैनिक योगाभ्यासआपको ताकत और समग्र स्वास्थ्य बनाने में मदद करता है। विभिन्न हैंयोग आसनयह आपके शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक हिस्सा हो सकता है। इनयोग आसनस्ट्रेचिंग-मजबूत करने वाले व्यायामों की तरह काम करें जो आपको फिट रहने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं [1].

दैनिक योगाभ्यासयह आपके कोर, हाथ और पैर की ताकत बनाने में आपकी मदद कर सकता है। ये योग मुद्राएं फायदेमंद हैं क्योंकि वे प्रक्रिया में गतिशील गति और संतुलन को शामिल करते हैं। अपने नियमित आसन में मुद्राओं का एक क्रम शामिल करेंयोगाभ्यासप्रभावी परिणाम के लिए. ताकत बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके एचडीएल या 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इनके अलावा, दैनिक योग अभ्यास भी आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ावा दे सकता है।

योग मुद्राओं के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें जो आपकी ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1. नाव मुद्रायोगाभ्यास

नाव आसन को नावासन के नाम से भी जाना जाता है और इसे फर्श पर बैठकर किया जाता है। इसे नाव मुद्रा के नाम से जाना जाता है क्योंकि इस योग मुद्रा के दौरान आपकी मुद्रा नाव जैसी दिखती है। यह अनेकों में से एक हैयोग आसनजो आपके पेट और कूल्हे के फ्लेक्सर्स की ताकत बनाने पर केंद्रित है। नाव मुद्रा आपके फेफड़ों के कार्यों को विनियमित करने में भी मदद कर सकती है, इसलिए आप इसे फेफड़ों के लिए एक प्रभावी योग मुद्रा के रूप में अपनी दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं।

2. तख़्त मुद्रायोगाभ्यास

यह इनमें से एक हैयोग आसनजो आपकी बाहों, ऊपरी शरीर और पेट पर केंद्रित है। यह आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है। जैसे प्लैंक पोज़ करने से आपका कोर बनता है, वैसे ही यह आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यह आपके रॉमबॉइड्स, ट्रेपेज़ियस और रीढ़ की हड्डी के कार्य को बढ़ावा देता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है।दैनिक योगाभ्यासएक मिनट के लिए यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों और कोर ताकत को बनाने में मदद कर सकती है।

3. अधोमुख श्वान मुद्रायोगाभ्यास

सबसे आम में से एक के रूप मेंयोग आसन, इसके कई फायदे हैं। इसके साथ, आप अपनी रीढ़ को लंबा कर सकते हैं और अपने पैरों, बाहों और कंधों को मजबूत कर सकते हैं। यह मुद्रा आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाती है और बेहतर बनाती है। यह बढ़ा हुआ रक्त संचार नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को एक आवश्यक मुद्रा बनाता हैचिंता के लिए योग.

4. योद्धा III मुद्रायोगाभ्यास

प्लैंक की तरह वॉरियर III भी इनमें से एक हैयोग आसनजो आपके मूल के निर्माण पर काम करता है। यह संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और आपके पैरों को मजबूत बनाता है। इस योग मुद्रा में शामिल मांसपेशियां हैं हैमस्ट्रिंग, पिंडली के पीछे और सामने की मांसपेशियां और ग्लूटियल मांसपेशियां। यह आपकी एकाग्रता और फोकस को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

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5. वृक्ष मुद्रायोगाभ्यास

यह इनमें से एक हैयोग आसनजो आपके कोर पर ध्यान केंद्रित करता है और उसे मजबूत करता है। यह आपके पैरों की टेंडन और लिगामेंट्स को फैलाने में मदद करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह आपके कूल्हों, जांघों, श्रोणि और कमर को स्थिरता प्रदान कर सकता है। इस मुद्रा के लिए आपको अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने और अपने तेजी से बढ़ते विचारों को कम करने की भी आवश्यकता होती है। इसी के चलते योग में ट्रेस पोज़ तनाव दूर कर आपके तनाव को कम करता है।

दैनिक योग अभ्यास के लाभ

साथदैनिक योगाभ्यास, प्रभावी परिणाम देखने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।ए

अपने योग आसन को संशोधित करेंए

संशोधित करनायोग आसनपट्टियों या बेल्ट का उपयोग आपके लिए उन्हें करना आसान बनाता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप नियमित रूप से पालन करेंयोगाभ्यासदिनचर्या। आप अपनी क्षमता के आधार पर अपने कठिनाई स्तर को घटा या बढ़ा सकते हैं। यह आपके अंदर निरंतरता बनाए रखने में मदद कर सकता हैयोगाभ्यासऔर उसके परिणाम.

अपनी सीमाएं बढ़ाएँए

की कठिनाई धीरे-धीरे बढ़ाएँयोग आसनचोट के जोखिम को बढ़ाए बिना अपनी ताकत में सुधार करने के लिए। तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि होगीयोग आसनअधिक साध्य है और इस प्रकार आपको प्रेरित रखता है।

धीरे जाइयेए

इसका मतलब है अपनी गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण रखते हुए धीमी गति से चलना। इससे आपको उचित फॉर्म प्राप्त करने में मदद मिलेगीयोग आसनताकत की मदद से, भौतिकी की मदद से नहीं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप गति पर कम निर्भर हैं बल्कि अगले स्तर तक जाने के लिए अपनी ताकत का निर्माण करेंगे।

प्रतिरोध जोड़ेंए

जब आप अपने योग आसन में प्रतिरोध उपकरण या आंतरिक प्रतिरोध जोड़ते हैं, तो आप कठिनाई स्तर को बढ़ाते हैं। यह मांसपेशियों की सक्रियता बनाने में मदद करता है और आपकी ताकत में सुधार करता है। आपके द्वारा जोड़ी जाने वाली कठिनाई की मात्रा आप पर और आपकी स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर करती है।

अपनी दिनचर्या बदलेंए

आपके शरीर को कुछ चीज़ों की आदत हो सकती हैयोग आसनऔर इसलिए ताकत बनाना बंद करो। वही दोहरानायोग आसनरोजाना आपकी ताकत को बनाए रखने में मदद कर सकता है न कि इसे बनाने में। इसलिए जरूरी है कि समय-समय पर अपनी दिनचर्या में बदलाव किया जाए।

याद रखें, आपको दिनचर्या विकसित करने में कुछ समय लग सकता हैयोग आसनजो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है. जोड़ी बनाकरपारंपरिक योगआधुनिक अभ्यासों से, आप प्रभावी ढंग से अपनी ताकत बना सकते हैं क्योंकि ये अभ्यास एक-दूसरे के पूरक हैं। दैनिकसुबह योगाभ्यासयह आपके तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

साथ मेंयोग,ध्यानयह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। लेकिन अगर आपको किसी स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण दिखें तो डॉक्टर से संपर्क करें। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शअपने सवालों के जवाब घर बैठे पाने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। आप प्लेटफ़ॉर्म पर उपलब्ध पॉकेट-फ्रेंडली टेस्ट पैकेजों की रेंज में से भी चयन कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखकर बेहतर जीवन जीते हैं।