हृदय रोगियों के लिए इन 5 फलों से बढ़ाएं अपना स्वास्थ्य!

जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाते हैं, वहीं अन्य इन खतरों को कम करते हैं। फल बाद वाले समूह के हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपके आहार में हृदय के लिए अच्छे फल शामिल हैं, न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। ऐसे फलों से मिलने वाला पोषण आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। फल फाइबर और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं जो उच्च रक्तचाप को कम करने और रोकने में भी मदद करते हैं।

दिल के मुद्देये न केवल असंतुलित या अस्वास्थ्यकर आहार के कारण होते हैं बल्कि तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण भी होते हैं। ऐसे समय में जब दुनिया भर में लगभग एक-तिहाई मौतें हृदय की समस्याओं के कारण होती हैं, हृदय-स्वस्थ आहार लेना आवश्यक है।

हृदय रोगियों के लिए सर्वोत्तम फल जानने के लिए आगे पढ़ें और यह भी जानें कि डॉक्टर हृदय रोगियों के लिए सूखे मेवे खाने की सलाह क्यों देते हैं।

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हृदय रोग के खतरे को कम करने के लिए सेब खाएं

पता चला कि यदि आप वास्तव में प्रतिदिन एक सेब खाते हैं, तो आप डॉक्टर को दूर रख सकते हैं! सेब अपने अनेक लाभों के कारण सर्वाधिक पौष्टिक फलों में से एक है। उनकी फाइबर और विटामिन सामग्री आपको कम करने में मदद करती है:

• कोलेस्ट्रॉल

• रक्तचाप

• मोटापे का ख़तरा

• हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा

यही कारण है कि सेब को हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा फल माना जाता है। उनके सबसे पौष्टिक घटकों में से एक, पॉलीफेनोल्स, सेब की त्वचा के ठीक नीचे स्थित होते हैं। इसलिए, इन्हें छिलके सहित ही खाना सुनिश्चित करें!

हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए जामुन खाएं

हृदय रोग तनाव और ऑक्सीडेटिव सूजन के कारण विकसित होते हैं। जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके दिल को इससे बचाते हैं। इनमें कैलोरी भी कम होती है, जिससे मोटापे का खतरा कम हो जाता है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी औरब्लैकबेरीका खतरा भी कम होता हैउच्च रक्तचापऔर संज्ञानात्मक गिरावट. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर 17 ग्राम जामुन खाने से जोखिम कम करने में मदद मिलती हैमधुमेह प्रकार 2एक अध्ययन के अनुसार 5% तक [1]। यह सब जामुन को हृदय रोगियों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बनाता है।

प्राकृतिक शुगर के लिए केले को अपने आहार का हिस्सा बनाएं

केले में पोटेशियम ही एकमात्र चीज़ नहीं है। प्राकृतिक चीनी केले का एक हिस्सा है और जब आपके पास यह मध्यम मात्रा में होती है, तो यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होती है। केले में विटामिन बी6, सी और मैग्नीशियम के साथ-साथ कुछ फाइबर सामग्री भी होती है। ये पोषक तत्व उन्हें आदर्श बनाते हैं क्योंकि वे आपका नियंत्रण करते हैंशर्करा का स्तरऔर अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार करें। उनकी आसानी से पचने योग्य कार्ब सामग्री आपके वर्कआउट से पहले उन्हें एक बेहतरीन स्नैक भी बनाती है। यही कारण है कि केले हृदय के लिए अच्छे फलों की सूची में सबसे ऊपर हैं।

अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए खुबानी का सेवन करें

अपने छोटे आकार के बावजूद, खुबानी में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। उनकी घुलनशील फाइबर सामग्री आपके पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया को पनपने के लिए प्रोत्साहित करती है और पर्याप्त पानी बनाए रखने में मदद करती है। यह फाइबर स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए भी अच्छा है। आज, शोध साबित करता है कि ऐसे बैक्टीरिया न केवल आपके मूड, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं [2]। खुबानी में भरपूर मात्रा में विटामिन (ए, सी, ई और के) भी मिलते हैं जो उन्हें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा बनाता है।

संतरे से विटामिन सी बढ़ाएं

खट्टे फल आपको देता हैविटामिन सीकिसी अन्य की तरह बढ़ावा! इस सूची के अन्य फलों की तरह, इनमें भी फाइबर, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं। संतरे के जूस की बजाय साबुत संतरे का सेवन करने से आपको अधिक फाइबर मिलेगा। यदि आप संतरे का जूस चुनते हैं, तो ऐसा जूस चुनें जिसमें गूदा हो। एक पूरा संतरा आपकी सूजन, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा। यही कारण है कि ये हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन फल हैं।

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सूखे मेवे खाकर अपना कोलेस्ट्रॉल कम करें

जब आप अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में मुट्ठी भर नट्स खाते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैंअपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करेंबेहतर। वे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ऐसा उनकी संरचना के कारण होता है जिसमें शामिल हैं:

• प्रोटीन

• रेशा

• विटामिन

• एंटीऑक्सीडेंट

डॉक्टर अक्सर हृदय रोगियों के लिए सूखे मेवे खाने की सलाह देते हैं क्योंकि ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। पेकान, बादाम और हेज़लनट कुछ ऐसे सूखे मेवे हैं जिनका आपको नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।

ये सभी फल और सूखे मेवे आपके आहार को अधिक हृदय अनुकूल बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अन्य रखेंजीवनशैली की आदतेंहृदय संबंधी समस्याओं के जोखिमों को कम करने के लिए। आप पहले से ही जानते होंगे कि धूम्रपान और हृदय रोग एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा,उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, उच्च वसायुक्त आहार, मोटापा, मधुमेह कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। ये सभी दिल का दौरा पड़ने के प्रमुख कारण हैं [3]।

एक स्वस्थ जीवनशैली वास्तव में आपको न केवल हृदय रोगों की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है, बल्कि अन्य समस्याओं में भी मदद कर सकती है। जब आप ऐसा करने का प्रयास करें, तो दिल के दौरे के कुछ शुरुआती लक्षणों को ध्यान में रखें। सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द या दबाव और ठंडा पसीना आना ये सभी दिल के दौरे के लक्षण हैं। ऐसे संकेत नजर आने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। आप व्यक्तिगत रूप से बुक कर सकते हैं यावीडियो नियुक्तियाँबजाज फिनसर्व हेल्थ पर सेकंडों में आपके निकट विशेषज्ञों के साथ। आप यहां किफायती पैकेज में अपने दिल के स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए परीक्षण भी प्राप्त कर सकते हैं। तो, अपने दिल को वह ध्यान और देखभाल देने के लिए इन संसाधनों का उपयोग करें जिसका वह हकदार है!