आंत स्वास्थ्य: आंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए शीर्ष 10 घरेलू उपचार

अपने पसंदीदा स्नैक्स खाते समय, पेट का स्वास्थ्य आखिरी चीज हो सकती है जो आपके दिमाग में आती है। लेकिन रुकिए, यह बिल्कुल भी बुद्धिमानी नहीं है। आपका स्वास्थ्य प्रमुख अंगों और प्रणालियों से जुड़ा हुआ है, और आपको कई स्वास्थ्य स्थितियों से सुरक्षित रखने के लिए किसी भी उम्र में अपनी आंत की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। आंत के स्वास्थ्य के बारे में आगे जानने के लिए पढ़ें और समझें कि आंत के स्वास्थ्य को कैसे सुधारें।

आंत का स्वास्थ्य क्या है?

अपने पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने का मतलब है कि आपके पाचन तंत्र में स्वस्थ आंत बैक्टीरिया और अन्य रोगाणुओं का ढेर होना। यह पाचन को बढ़ावा दे सकता है, आपके मूड को अच्छा कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। यह स्वस्थ हृदय और मस्तिष्क के लिए मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है

आंत माइक्रोबायोम क्या है?

हमारे पाचन तंत्र में पाए जाने वाले बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों को आमतौर पर आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है। ध्यान दें कि मनुष्य के पाचन तंत्र में लगभग 200 प्रकार के कवक, वायरस और बैक्टीरिया मौजूद होते हैं [1]। उनमें से सभी फायदेमंद नहीं हैं, लेकिन उनमें से कुछ स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आपके पेट में विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया आपको सोरियाटिक गठिया, सूजन आंत्र रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं [2]।

पिछले वर्षों के शोध में निम्नलिखित कारकों के साथ आंत स्वास्थ्य के बीच संबंध पाया गया है:

• कैंसर
• दिल की बीमारी
• अंतःस्रावी विकार
• मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
• रोग प्रतिरोधक क्षमता
• स्वप्रतिरक्षी स्थितियाँ
• जठरांत्र संबंधी विकार [3]

यदि आंत माइक्रोबायोम की विविधता अधिक है, तो यह दर्शाता है कि आपका स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में है। हालाँकि, जबकि इस विषय पर आगे शोध चल रहा है, यह स्पष्ट है कि आपके पेट के स्वास्थ्य की स्थिति आपके अन्य प्रणालियों और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया और बुरे बैक्टीरिया

आंत माइक्रोबायोम में अच्छे बैक्टीरिया और बुरे बैक्टीरिया होते हैं। याद रखें, अच्छे बैक्टीरिया को आमतौर पर प्रोबायोटिक्स कहा जाता है। सामान्य अच्छे बैक्टीरिया जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं उनमें लैक्टोबैसिली, बिफीडोबैक्टीरियल और बहुत कुछ शामिल हैं। दूसरी ओर, आपकी आंत में खराब बैक्टीरिया विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकते हैं। वे त्वरित जैविक उम्र बढ़ने के लिए एक जोखिम कारक भी हो सकते हैं। आपके पेट में मौजूद विशिष्ट खराब बैक्टीरिया में ई. कोली, स्टैफिलोकोकस, क्लोस्ट्रीडियम परफिरिंगेंस और बहुत कुछ शामिल हैं।

अस्वस्थ आंत के लक्षण

विभिन्न लक्षण अस्वस्थ आंत को दर्शा सकते हैं। आइए उन पर एक नजर डालें:

• दस्त, गैस, सीने में जलन, कब्ज और सूजन जैसे संबंधित लक्षणों के साथ पेट खराब होना
• कम नींद की अवधि जिससे अत्यधिक थकान होती है
• अनियोजित और अचानक वजन कम होना या बढ़ना
• ऑटोइम्यून बीमारियाँ आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करती हैं
• कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता, जैसे लैक्टोज असहिष्णुता
• आपकी त्वचा में जलन

आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए घरेलू उपचार

जांचें कि क्या आपको कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता है

यदि आप हर बार कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो यह खाद्य असहिष्णुता का संकेत हो सकता है। खाद्य असहिष्णुता के सामान्य लक्षणों में दस्त, सूजन, एसिड भाटा, पेट फूलना, मतली, पेट दर्द और बहुत कुछ शामिल हैं। यदि आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर सकते हैं जो असहिष्णुता का कारण बनते हैं, तो आप यह जांचने के लिए कुछ समय के लिए उनसे बच सकते हैं कि लक्षणों में सुधार हुआ है या नहीं। हालाँकि, यदि वे बने रहते हैं और आपके पेट के स्वास्थ्य में बाधा डालते रहते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

संतुलित और पौष्टिक आहार पर स्विच करें

कभी-कभी, आपको संतुलित आंत स्वास्थ्य के लिए अपनी आहार योजना को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने के लिए, आप प्रसंस्कृत और उच्च वसा या चीनी वाले खाद्य पदार्थों को हटा सकते हैं। ए का चयन करनाउच्च फाइबर आहारस्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के लिए विवेकपूर्ण हो सकता है। आप अपने पेट के स्वास्थ्य को सर्वोत्तम स्तर पर बनाए रखने के लिए अपने आहार में फल और सब्जियों जैसे आंत-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।

प्रभावी तकनीकों के माध्यम से अपने तनाव को प्रबंधित करें

तनाव का उच्च स्तर आपके पेट के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है, इसलिए इसे जितना संभव हो उतना कम रखना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, आप पैदल चलना, ध्यान, हँसी, योग, मालिश और बहुत कुछ चुन सकते हैं। आप परिवार और दोस्तों के साथ पर्याप्त समय बिताने, आवश्यक तेलों को हवा में फैलाने, शराब के सेवन से बचने या सीमित करने और सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक पालतू जानवर को गोद लेने जैसी प्रथाओं को भी प्राथमिकता दे सकते हैं।

खाने के लिए अपना समय लें

संभावित आंत संबंधी समस्याओं से बचने के लिए भोजन करते समय जल्दबाजी न करें। अपने भोजन को निगलने से पहले उसे अच्छी तरह से चबाना महत्वपूर्ण है। इससे आप संभावित आंत संबंधी परेशानियों से बच सकते हैं। धीरे-धीरे भोजन करने से आपको मधुमेह और मोटापे जैसे स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने में भी मदद मिलती है।

प्रीबायोटिक या प्रोबायोटिक का सेवन करें

अध्ययन पहले ही स्थापित कर चुके हैं कि अपने आहार में प्रीबायोटिक या प्रोबायोटिक शामिल करना आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। जबकि प्रीबायोटिक्स आपके आंत में बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं, प्रोबायोटिक्स स्वयं बैक्टीरिया होते हैं। हालाँकि, यदि आपकी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है तो प्रोबायोटिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है। साथ ही, याद रखें कि सभी प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का पर्याप्त स्वास्थ्य मूल्य नहीं होता है। यह समझने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन से प्रोबायोटिक पूरक आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

संतुलित नींद चक्र बनाए रखें

अपनी आंत और अन्य प्रणालियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से पेट की समस्याएँ नींद की समस्या और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं।

खूब सारा पानी पीओ

आपके पेट में बैक्टीरिया की विविधता को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इस संबंध में पीने के पानी का स्रोत भी मायने रखता है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि अधिक पानी पीने वाले लोगों की आंत में आमतौर पर खराब बैक्टीरिया की मात्रा कम होती है। नतीजतन, ऐसे लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण होने की संभावना कम होती है।

निष्कर्ष

आपके पास आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के बारे में यह सारी जानकारी होने से, अब आप एक विविध आंत माइक्रोबायोम को प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं। यदि आप आंत से संबंधित किसी गंभीर समस्या का सामना कर रहे हैं या आंत के स्वास्थ्य के बारे में कुछ चिंताएं हैं, तो आप बजाज फिनसर्व हेल्थ में डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। अपने घर के पास के विभिन्न विशिष्टताओं वाले स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों में से चुनें, अपने लचीलेपन के अनुसार ऑनलाइन या ऑफलाइन परामर्श बुक करें और अपनी पसंदीदा भाषा में परामर्श लें। फिर, आगे के सुखी, स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन के लिए स्मार्ट स्वास्थ्य देखभाल संबंधी निर्णय लें!

पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी आंत स्वस्थ है?

• सामान्य मात्रा में गैस और सूजन
• बिना किसी दर्द के नियमित और समय पर मल त्याग
• विचारों और परिप्रेक्ष्य में स्पष्टता
• भोजन और तनाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया
• पर्याप्त ऊर्जा

स्वस्थ आंत के लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?

• सूखा आलूबुखारा
• नींबू पानी
• फलियाँ
• जई का दलिया
• केले के ऊपर साबुत अनाज
• आड़ू