हाथ धोने के चरण: अपने हाथ ठीक से कैसे धोएं

हाथ धोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आपके हाथ धोने के चरण सही हैं? हम अपने हाथों को हमेशा हानिकारक रोगजनकों से मुक्त नहीं रख सकते। जैसे ही हम अपनी दैनिक गतिविधियाँ करते हैं, हमारे हाथ कई कीटाणुओं को इकट्ठा कर लेते हैं। हालाँकि, अपने हाथ धोना कीटाणुओं को खत्म करने, बीमारी से बचने और रोगाणुओं के प्रसार को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। चाहे घर पर हों, काम पर हों या यात्रा पर हों, साबुन से हाथ धोना आपको हानिकारक रोगजनकों से बचा सकता है।

सीडीसी (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) के अनुसार, संक्रामक रोगों के संचरण को कम करने के लिए उचित हाथ की स्वच्छता आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि हाथ धोने से श्वसन संक्रमण की दर में 23% और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण में 48% की कमी आती है। [1]

इस कारण से, हाथ की स्वच्छता के महत्व के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए राष्ट्रीय हाथ धुलाई जागरूकता सप्ताह प्रतिवर्ष आयोजित किया जाता है

प्रत्येक वर्ष लगभग 1.8 मिलियन बच्चे डायरिया संबंधी बीमारियों से मर जाते हैंन्यूमोनिया. हाथ धोना इसका एक सरल उपाय हैनिमोनिया और अन्य बीमारियों को रोकें. उदाहरण के लिए, साबुन से हाथ धोने से बीमार होने वाले हर तीन बच्चों में से एक को बचाया जा सकता हैदस्त. यह निमोनिया से पीड़ित पांच में से एक बच्चे की भी मदद कर सकता है। [2]

उचित तरीके से हाथ धोने से निम्न का जोखिम भी कम हो सकता है:

• सर्दी और फ्लू
• आंखों में संक्रमण
• कोरोनोवायरस जैसे वायरल संक्रमण
• एमआरएसए जैसे सुपरबग
• संक्रामक बीमारियाँ फैल रही हैं
• एंटीबायोटिक प्रतिरोध की संभावना कम करें

हाथ धोने से रोग संचरण कैसे कम होता है?

लोग अक्सर बिना सोचे-समझे अपनी आंखों, मुंह और नाक को छू लेते हैं। इस तरह कीटाणु शरीर में प्रवेश कर जाते हैं और हमें बीमार कर देते हैं। इसके अलावा, बिना धोए हाथों से रोगाणु रेलिंग, टेबल टॉप, लिफ्ट बटन जैसी वस्तुओं और फिर किसी अन्य व्यक्ति के हाथ में स्थानांतरित हो जाते हैं। इसलिए, अपने हाथ धोना खुद को और दूसरों को बीमार पड़ने से बचाने का एक आसान तरीका है

अब हम यह सुनिश्चित करने के लिए हाथ धोने के मुख्य चरणों पर गौर करेंगे कि आपके हाथ रोगाणु-मुक्त हैं

हाथ धोने के 7 चरण

बीमारियों को दूर करने के लिए हाथ धोना एक आसान और प्रभावी तरीका है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाथ धोने की इस प्रक्रिया का पालन करेंअपने हाथ साफ़ करनाठीक से:

1. अपने हाथों को गीला करने के लिए साफ पानी का उपयोग करें
2. अपने हाथों की सभी सतहों को ढकने के लिए पर्याप्त साबुन लगाएं
3. अपने हाथों पर झाग लगाएं और उन्हें साबुन से अच्छी तरह रगड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों के पिछले हिस्से, कलाइयों, अपनी उंगलियों के बीच की जगह या अपने नाखूनों के नीचे की जगह को न चूकें।
4. हाथ धोने का समय कम से कम 20 सेकंड होना चाहिए
5. अपने हाथों को साफ बहते पानी से धोएं
6. अपने हाथों को साफ तौलिये से सुखाएं या हवा में सुखाएं
7. नल को तौलिए से बंद कर दें

अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक धोना सुनिश्चित करें; अन्यथा, आप सभी कीटाणुओं को नहीं मार पाएंगे

बच्चे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली अविकसित होती है। वे अपने आस-पास की चीज़ों को छूने की भी अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए उन्हें हाथ धोना सिखाना जरूरी है. बच्चों को हाथ धोने का महत्व सिखाना और उन्हें बचपन के दौरान सही हाथ धोने के चरणों का पालन करने के लिए कहना वयस्कता में इसे एक स्वस्थ आदत बनाता है।

अपने हाथ कब धोएं?

हाथ धोने के उचित चरणों का पालन करने के अलावा, हाथ धोने के सही समय पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है

अपने हाथों को साफ करना अच्छा अभ्यास है, खासकर इन स्थितियों के दौरान बार-बार:

• खाना बनाने या पकाने से पहले, उसके दौरान और बाद में
• खाना खाने या पीने से पहले और बाद में
• किसी बीमार या किसी संक्रामक बीमारी के संपर्क में आए व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में
• कटने, जलने या घाव का इलाज करने से पहले और बाद में
• सार्वजनिक स्थानों पर रेलिंग जैसी किसी भी चीज़ को छूने से पहले और बाद में
• डॉक्टर के कार्यालय, अस्पताल, नर्सिंग होम, या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग में प्रवेश करने से पहले और बाद में
• अपने फ़ोन को छूने से पहले और बाद में
• कोई भी दवा लेने से पहले, जैसे कि आई ड्रॉप या गोलियाँ
• शौचालय का उपयोग करने के बाद
• कूड़ा-कचरा या गंदगी छूने के बाद
• खांसने, छींकने या नाक साफ करने के बाद
• किसी जानवर, जानवर के अपशिष्ट या यहां तक ​​कि जानवरों के चारे को छूने के बाद
• दूसरों से हाथ मिलाने के बाद
• डायपर बदलने या शारीरिक अपशिष्ट को साफ करने के बाद दूसरों को
• पैसे या रसीदें संभालने के बाद
• पार्सल या डिलीवरी स्वीकार करने के बाद

क्या मुझे सादे साबुन के बजाय जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करने की आवश्यकता है?

अध्ययनों के अनुसार, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि जीवाणुरोधी साबुन के उपयोग से सामान्य साबुन की तुलना में कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ होता है। इसके अलावा, जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग एंटीबायोटिक प्रतिरोध में योगदान देता है

यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है तो मुझे क्या करना चाहिए?

हाथ धोने से कीटाणुओं और गंदगी दोनों से छुटकारा पाया जा सकता है। लेकिन अगर आपके पास साबुन और पानी तक पहुंच नहीं है, तो आप 60% अल्कोहल सांद्रता वाले अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करके अपने हाथ धोने के चरणों को पूरा कर सकते हैं।

इथेनॉल, आइसोप्रोपेनॉल, या एन-प्रोपेनॉल हैंड सैनिटाइज़र में कुछ मुख्य सामग्री हैं।

सबसे अधिक रोगाणुरोधी गतिविधि दिखाने वाले सैनिटाइज़र में शामिल हैं:

• 60 से 85% इथेनॉल
• 60 से 80% आइसोप्रोपेनॉल
• 60 से 80% एन-प्रोपेनॉल

प्रोपेनॉल बैक्टीरिया के खिलाफ सबसे प्रभावी है, जबकि इथेनॉल वायरस के खिलाफ सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन हाथ धोने की तरह ही, इसकी प्रभावशीलता सही तकनीक के उपयोग पर निर्भर करती है

हैंड सैनिटाइज़र से अपने हाथ कैसे साफ़ करें?

1. अपने हाथों की हथेली पर 3 से 5 मिलीलीटर या लगभग एक चम्मच जेल लगाएं
2. अपने हाथों को रगड़ें और सुनिश्चित करें कि जेल आपके पूरे हाथों को कवर कर ले
3. 20 सेकंड तक रगड़ते रहें और अपने हाथों के सूखने तक प्रतीक्षा करें

पिछले और वर्तमान दोनों शोधों के अनुसार, अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र कई रोग पैदा करने वाले एजेंटों को नष्ट कर देते हैं, जैसे:

• फ्लू वायरस
• एचआईवी
• ई. कोलाई
• हेपेटाइटिस बी और सी
• सार्स कोरोनाविरस
• एमईआरएस कोरोनाविरस
• ज़िका
• इबोला

क्या हाथ धोना सैनिटाइज़र का उपयोग करने से बेहतर है?

हालाँकि सैनिटाइज़र कीटाणुओं की संख्या को तेज़ी से कम कर सकते हैं, लेकिन वे केवल हाथ धोने जितना प्रभावी नहीं हैं। यहाँ इसका कारण बताया गया है:

• वे सभी प्रकार के कीटाणुओं से छुटकारा नहीं पा सकते
• जब हाथ गंदे या चिकने हों तो यह उतना उपयोगी नहीं होता
• कीटनाशकों या भारी धातुओं जैसे हानिकारक रसायनों को हाथों से नहीं हटाया जा सकता

सूखी या क्षतिग्रस्त त्वचा को कैसे रोकें?

हाथ धोने से बीमारी को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन यह प्रतिकूल हो सकता है क्योंकि बार-बार हाथ धोने से आपकी त्वचा शुष्क हो सकती है और उसमें जलन हो सकती है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी त्वचा को नुकसान न पहुँचाएँ, हाथ की अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के लिए, हाथ धोने के इन चरणों और देखभाल युक्तियों का पालन करें:

गर्म पानी से बचें

गुनगुने या ठंडे पानी से धोएं. गर्म पानी अधिक शुष्क होता है और कमरे के तापमान के पानी से अधिक प्रभावी भी नहीं होता है।

मॉइस्चराइजिंग साबुन का प्रयोग करें

मलाईदार स्थिरता वाला साबुन चुनें, बार साबुन से बचें और तरल साबुन चुनें

मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें

आपकी त्वचा आपके और बाहरी दुनिया के बीच मुख्य बाधा है। जब आपकी त्वचा नम होती है, तो यह आपको कीटाणुओं से बेहतर तरीके से बचा सकती है। लेकिन क्षतिग्रस्त और शुष्क त्वचा आपके शरीर में कीटाणुओं के प्रवेश के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है। नमी बनाए रखने और अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद के लिए, अपने हाथ धोने के बाद हैंड क्रीम, मलहम या बाम लगाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके साबुन में नमी बनाए रखने के लिए ये तत्व शामिल हों:

• ह्यूमेक्टेंट्स:ये हवा से नमी आकर्षित करते हैं और इसमें ग्लिसरीन,हाईऐल्युरोनिक एसिड, या मधुÂ
• निरोधात्मक:ये नमी की कमी को रोकने के लिए आपकी त्वचा पर अवरोध पैदा करते हैं और इसमें लैनोलिन, स्क्वैलीन, कैप्रिक ट्राइग्लिसराइड्स, या खनिज तेल शामिल हैं।
• इमोलिएंट्स:ये त्वचा के अंदर पानी को बंद करने के लिए एक तैलीय फिल्म बनाते हैं और इसमें डाइमेथिकोन या आइसोप्रोपाइल मिरिस्टेट शामिल होते हैं।

याद रखने वाली एक और बात यह है कि अल्कोहल-आधारित सैनिटाइज़र त्वचा को अविश्वसनीय रूप से शुष्क कर सकते हैं, इसलिए अल्कोहल द्वारा छीने गए पानी को बदलने के लिए इन नमी-संरक्षित सामग्रियों के साथ उन्हें संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक सूखापन, जलन और लालिमा के मामले में, परामर्श लेना आवश्यक हैसामान्य चिकित्सक।

हाथ धोने के सात चरणों का पालन करना हाथ की स्वच्छता के लिए आदर्श तरीका है। हालाँकि, यदि साबुन और पानी आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो न्यूनतम 60% अल्कोहल वाले अल्कोहल-आधारित सैनिटाइज़र का उपयोग करना भी एक विकल्प हो सकता है। हाथ धोना एक छोटा सा उपाय है जो संभावित रूप से कई लोगों की जान बचा सकता है।

स्वस्थ रहने या पाने के और तरीके जानने के लिएऑनलाइन डॉक्टर परामर्श किसी भी प्रश्न के लिए, यहां जाएंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य.