हठ योग के 4 प्रकार और वे आपको कैसे लाभ पहुँचाते हैं?

हठ का संस्कृत में अनुवाद "जिद्दी" होता है। इसलिए अभ्यास कर रहे हैंहठ योगइसका तात्पर्य पाँचों इंद्रियों या मन के हस्तक्षेप के बिना हठपूर्वक योग करना है [1]। हठ योग आमतौर पर केवल आसन अभ्यास से जुड़ा है। लेकिन समाधि की उत्कृष्ट स्थिति तक पहुंचने के लिए व्यक्ति को आसन, प्राणायाम, धारणा और ध्यान के अनुशासित अभ्यास में संलग्न होना चाहिए। समाधि में जाने पर योगी रूप, समय और स्थान के भ्रम से मुक्त हो जाते हैं। इस मार्ग के छह अभ्यासों में से एक आसन है।

यह देखते हुए कि हठ योग हमारे सौर (पिंगला) और चंद्र (इडा) मार्गों को शुद्ध करने में मदद करता है, यह जानना दिलचस्प है कि कुछ शिक्षक हठ को हा (सूर्य) + था (चंद्रमा) योग के रूप में वर्णित करते हैं [2]।

हठ योग क्या है?

योग की तैयारी की विधि को हठ योग के नाम से जाना जाता है। "हा" का अर्थ है सूर्य, और "ता" का अर्थ है चंद्रमा। "हठ" उस योग को संदर्भित करता है जिसका अभ्यास आपके भीतर सूर्य और चंद्रमा, या पिंगला और इड़ा को संतुलित करने के लिए किया जाता है। हठ योग को उन तरीकों से खोजा जा सकता है जो आपको कुछ सीमाओं से परे धकेल देते हैं। इसके मूल में, यह शारीरिक तैयारी का एक रूप है जो शरीर को अधिक संभावनाओं के लिए तैयार करता है।

हठ योग के फायदे

वैज्ञानिकों और विशेषज्ञों ने दिखाया है कि हठ योग के बहुत सारे फायदे हैं [3]:

भौतिक लाभ

भौतिक शरीर के लिए हठ योग के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं:

• यह जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है और अच्छा हैघुटने के दर्द के लिए योग
• यह संयोजी ऊतक लचीलेपन को बढ़ाता है
• यह प्रावरणी को फैलाता है और उसकी स्थिति में सुधार करता है
• यह मेटाबोलिज्म दर को बढ़ाता है
• यह सभी शारीरिक प्रणालियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है
• यह कोशिका पुनर्जनन और मरम्मत को बढ़ावा देता है
• स्नायुबंधन पुनर्जीवित हो जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति में सुधार होता है
• यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और लसीका प्रणाली को सक्रिय करने में मदद करता है
• यह शरीर की गति की समग्र सीमा को बढ़ाता है
• ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है
• यह बढ़ाता है कि हृदय और फेफड़े कितनी अच्छी तरह काम करते हैं
• सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र एक संतुलन बनाते हैं
• यह भी इनमें से एक हैबाल बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम योग
• आप अभ्यास कर सकते हैंवजन घटाने के लिए हठ योग या मूल शक्ति

मानसिक लाभ

कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

• इंद्रियाँ अधिक सहज हो जाती हैं, ध्यान बढ़ जाता है और ध्यान तीव्र हो जाता है
• यह भावनाओं को स्थिर करता है
• यह अवसाद और चिंता को कम करता है
• इससे मानसिक थकावट दूर होती है
• यह कल्पना को बढ़ावा देता है
• यह शैक्षणिक संस्थानों को प्रोत्साहित करता है

हठ योग के प्रकार

बिक्रम और कुंडलिनी

आप चाहे जो भी तरीका इस्तेमाल करें, लक्ष्य आपके मन, शरीर और आत्मा तथा आपके आस-पास की ऊर्जा को संतुलित करना है। आमतौर पर, यह तकनीक 105 डिग्री फ़ारेनहाइट और 40% आर्द्रता वाले गर्म स्थान पर की जाती है। यह विषहरण और परिसंचरण वृद्धि पर जोर देता है। कुंडलिनी योग मन, शरीर और आत्मा को संतुलित करने के लिए ध्यान और साँस लेने के व्यायाम पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

अष्टांग और अनुसार

अष्टांग योग नाम का अर्थ है "आठ अंगों वाला" योग [4]। इसमें कई सांस-सिंक्रनाइज़्ड हठ योग स्थिति श्रृंखला शामिल हैं। इस दौरान पसीना आने से मांसपेशियां और अंग विषमुक्त होते हैं, रक्तसंचार बढ़ता है और एक शांत और शक्तिशाली शरीर बनता है। अनुस्वार योग का प्राथमिक लक्ष्य अभ्यास के माध्यम से ब्रह्मांड की ऊर्जा को भौतिक शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करना है।हठ योग आसन. अनुस्वार कक्षाएं तांत्रिक दर्शन, हृदय-केंद्रित विषयों और संरेखण और समायोजन प्रथाओं को एकीकृत करती हैं।

शिवानंद और अयंगर

शिवानंद प्रणाली ध्यान, श्वास व्यायाम और 12 मौलिक हठ योग मुद्राओं का उपयोग करती है। अयंगर दृष्टिकोण बेल्ट, ब्लॉक, कंबल और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है। बुद्धि, शरीर और भावनाओं को एकीकृत करना लक्ष्य है।

कृपालु, जीवमुक्ति और विनियोग

योग अभ्यास और आयुर्वेदिक तकनीकों के माध्यम से, कृपालु योग में समग्र स्वास्थ्य और आत्म-खोज को प्राथमिकता दी जाती है। जीवामुक्ति योग प्रणाली सिखाती है कि सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और योग पदों और पांच सिद्धांतों का उपयोग करके शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व में रह सकता है। प्रत्येक अभ्यासकर्ता की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार, विनियोग अभ्यासकर्ता अपने अभ्यास को समायोजित और संशोधित कर सकते हैं। आसन में जप, गति और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं

हठ योग का अभ्यास कैसे करें?

साँस लेना:

अपनी श्वास का निरीक्षण करें। जब आप जड़ हो जाएं, तो अपनी सांसों को लंबा करना और छोड़ना शुरू करें। आप अपने पेट के उत्थान और पतन को महसूस करने के लिए अपनी हथेली को अपने पेट पर भी रख सकते हैं। इसे 5 मिनट तक करते रहें.

ध्यान करें:

जब आप पूरी तरह से मौजूद होंहठ योग ध्यान, आप सामान्य रूप से सांस लेना शुरू कर सकते हैं और अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं। यदि आपके विचार भटकते हैं तो यह स्वीकार्य है! यह एक मानक प्रक्रिया है! बस अपना ध्यान अपनी सांसों या वर्तमान क्षण पर लौटाएँ।

शुरुआती आसन:

कुछ ऐसी स्थितियों का अभ्यास करें जिनसे आप परिचित हैं और उन्हें कम से कम पांच सांसों तक रोककर रखें। आप अभ्यास के इस भाग को उतना छोटा या उतना लंबा बना सकते हैं जितना आपका शरीर सहन कर सके।

शवासन:

अपने आसन अभ्यास के बाद रोशनी कम करें और शायद एक शांतिपूर्ण गाना बजाएं। अपने शरीर को आराम करने और व्यायाम को पूरी तरह से आत्मसात करने की आज़ादी दें।

हठ योग के लिए टिप्स

सुनिश्चित करें कि आप वार्मअप करें

सांस लेने और मध्यम गति पर हठ के जोर देने से आपकी मांसपेशियों को गर्म करना व्यर्थ लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। वार्म अप करने से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो स्वस्थ मांसपेशी कोशिका कार्य का समर्थन करता है। यह श्लेष द्रव को उत्तेजित करता है, जो जोड़ों को बचाता है

सबसे पहले सांस लें

भले ही यह स्पष्ट प्रतीत हो, अपने साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान देने से आपको विचार करने का एक क्षण मिल जाएगा। शुरू करने से पहले, एक पल के लिए रुकें और अपने आप को जाँचने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। इस समय आपका मन और शरीर कैसा महसूस कर रहे हैं? आख़िरकार, हठ का लक्ष्य आपको अपने साथ इस प्रकार का संबंध विकसित करने में मदद करना है। तो फिर शरमाओ मत.

आपको केवल 15 मिनट चाहिए

यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आप घंटों का समय कैसे निकालेंगे, तो आपका अभ्यास छोटा हो सकता है। एक शांत क्षेत्र ढूंढना आदर्श है जहां आप धीरे-धीरे 15 से 20 मिनट तक अपने शरीर में जाना शुरू कर सकें।

चुप्पी के अपने डर को नजरअंदाज करें

दिन के दौरान अभ्यास करते समय सुखदायक संगीत सुनने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, और आमतौर पर रात में अपने स्पीकर या हेडफ़ोन को बंद करना बेहतर होता है।

यदि आपको दिन से आराम करने या सोने में कठिनाई हो रही है तो शाम को इत्मीनान से अभ्यास करना फायदेमंद है। गीतों से रहित बैकग्राउंड साउंडट्रैक के साथ, आप लंबे दिन के बाद आराम पाने के लिए खुद को ध्वनियों में खो भी सकते हैं।

आरामदायक किट

इस प्रकार के योग के दौरान आपके अंग स्पेगेटी-शैली में एक-दूसरे से जुड़े नहीं रहेंगे। फिर भी, आपको स्वतंत्र रूप से घूमने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने सही कपड़े पहने हैं। लेगिंग्स, क्रॉप टॉप, जॉगिंग पैंट, स्वेटर, पजामा, या आपकी पुरानी टी-शर्ट सभी स्वीकार्य पोशाक हैं। निर्णय कौन कर रहा है?

अच्छी गुणवत्ता वाली योगा मैट पर पैसा खर्च करना याद रखें।

शवासन को न छोड़ें

चाहेशवासन, जिसे शव मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, सभी आसनों में से सबसे महत्वपूर्ण योग अभ्यास माना जाता है, इसे छोड़ना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम का समापन इस चिंतन के अवसर के बिना नहीं होना चाहिए कि अपने हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए और अपनी आँखें बंद करके ज़मीन पर आराम करें।

यह श्वास को सामान्य करता है, शरीर के तापमान को कम करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

प्रत्येक घंटे के अभ्यास के लिए पांच मिनट शवासन की सलाह दी जाती है। 20 मिनट के हठ सत्र के दौरान कुछ मिनट इसी स्थिति में बिताएं। लेकिन अपने शरीर पर ध्यान दें; आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है.

हठ योग सावधानियां

हठ योग के आसन सबसे सरल और सुरक्षित हैं। व्यायाम के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। लक्षित मांसपेशियों पर हठ योग आसन की गति और प्रभाव अपेक्षाकृत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे दोनों होते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इन आसनों को करते समय आपको चोट नहीं लग सकती। यदि आप हठ योग का अभ्यास करना चाहते हैं तो आपको पालन किए जाने वाले सुरक्षा उपायों के बारे में पता होना चाहिए। जहाँ तकशुरुआती लोगों के लिए हठ योग का संबंध है, उन्हें सकारात्मक और चोट-मुक्त अनुभव के लिए एक प्रतिष्ठित कक्षा में दाखिला लेने की सलाह दी जाती है।

रूप और मुद्रा

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अच्छा रूप और मुद्रा आवश्यक हैहठ योग आसन. आप किसी आसन को बेतरतीब ढंग से नहीं कर सकते और सकारात्मक परिणाम देखने की उम्मीद नहीं कर सकते। खराब मुद्रा से आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, और यदि आपको कोई चोट लगती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लेंसामान्य चिकित्सक. इसलिए, किसी प्रतिष्ठित हठ योग कार्यक्रम में शामिल होना बेहतर है। आप संभवतः प्रशिक्षक से सुनेंगे कि उचित श्वास और मुद्रा कितनी महत्वपूर्ण है।

उन्नत पोज़ के लिए सुरक्षा उपाय

हठ योग आसन कोई भी कर सकता है, चाहे उसकी फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। हालाँकि, कुछ उन्नत आसन, जैसे शीर्षासन,ताड़ासन योग(पर्वत मुद्रा), और गरुड़ासन (ईगल मुद्रा), यदि आप शुरुआती हैं तो जोखिम उठा सकते हैं। इस वजह से, योग्य पेशेवरों से हठ योग सीखना महत्वपूर्ण है। यदि कोई आसन सही नहीं लगता है, तो ये प्रशिक्षक आपको इसे संशोधित करने की सलाह दे सकते हैं।

योग कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है

आपको अपनी फिटनेस उस दर पर विकसित करनी चाहिए जिसका समर्थन आपका शरीर कर सके। हठ योग कक्षा में शामिल होने से संभवतः आप शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्तियों से परिचित होंगे और सबसे चुनौतीपूर्ण आसन भी करने में कोई परेशानी नहीं होगी। उनके जैसा बनना वह नहीं है जो आप बनना चाहते हैं। आसनों को ठीक से करने में सक्षम होना ही आपका लक्ष्य है। लेकिन यदि आप अपने शरीर की क्षमता से परे जाने की कोशिश करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं।

हठ योग आरंभ करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन इसे "आसान" योग के रूप में गलत नहीं समझा जाना चाहिए। मानसिक और शारीरिक स्तर पर यह अभी भी कठिन हो सकता है। हठ योग की कक्षाएं खिंचाव, आराम और तनाव मुक्त करने का अवसर प्रदान करती हैं - जो व्यस्त जीवन शैली और ज़ोरदार गतिविधियों दोनों के लिए आवश्यक है।

यदि आप हठ कक्षा में प्रवेश करते हैं और यह सही नहीं लगता है तो योग को पूरी तरह से न छोड़ें। योग के हमेशा कई वैकल्पिक हठ-व्युत्पन्न रूप होते हैं, जैसेविन्यास योग या पावर योगा, जो आपकी प्राथमिकताओं के लिए बेहतर हो सकता है।