गुस्से को कैसे नियंत्रित करें: गुस्से को नियंत्रित करने के लिए 25 उपयोगी टिप्स

1. जिस चीज़ से आपको गुस्सा आता है उससे बचें

2. धीरे-धीरे दस तक गिनें

अपने तार्किक दिमाग को अपनी भावनात्मक स्थिति को पकड़ने में मदद करने के लिए गिनती पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक प्रभावी तरीका है जिसके माध्यम से आप सीख सकते हैंगुस्से पर काबू कैसे पाएं. दस तक पहुंचने तक, यदि आप अभी भी नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो फिर से गिनती शुरू करें।

3. चारों ओर घूमना

4. एक टाइमआउट लें

जब आपका दिन कठिन हो जाए तो तुरंत ब्रेक लें। परिणामस्वरूप आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा और आप अधिक सहज महसूस करेंगे। अपनी दैनिक दिनचर्या की तनावपूर्ण स्थितियों से दूर कुछ समय बिताने के लिए, आप एक किताब भी पढ़ सकते हैं, एक छोटा सा नाश्ता खा सकते हैं, या जो कुछ भी आपको पसंद है वह कर सकते हैं।

5. कुछ संगीत बजाओ

आप संगीत को खुद पर हावी होने देकर अपनी भावनाओं पर काबू पा सकते हैं। यह प्रदर्शित किया गया है कि संगीत चिकित्सा लोगों को स्वस्थ मुकाबला रणनीति विकसित करने में मदद करती है जिसके परिणामस्वरूप आक्रामक या हिंसक व्यवहार के बजाय क्रोध को स्वीकार किया जाता है। [1]

6. जल्दी-जल्दी वर्कआउट करें

क्रोध ऊर्जा का विस्फोट प्रदान करता है, इसलिए सीखनागुस्से पर काबू कैसे पाएं महत्वपूर्ण है. आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं, जिससे विस्फोट हो सकता है। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम दो बेहतरीन तरीके हैं। क्रोध उत्पन्न करने वाले तनाव को शारीरिक गतिविधि से कम किया जा सकता है। व्यायाम आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकता है, चाहे आप जिम में कसरत करें या तेज़ सैर करें। बार-बार व्यायाम करने से भी डीकंप्रेसन में मदद मिलती है।

7. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

जब आपका गुस्सा भड़क उठे तो विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। के साथप्रभावी विश्राम तकनीकगहरी साँस लेने या अपने आप को "आराम से करने" या "शांत होने" के लिए कहने की तरह, आप वास्तव में तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को शांत कर सकते हैं।

8. अच्छे से आराम करें

नींद की कमी से आप उत्तेजित और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं और इससे बुरे विचार बढ़ सकते हैं। कम नींद लेने से न केवल आपकी आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं, बल्कि यह आपके गुस्से की समस्या का कारण भी हो सकता है। नींद कम होने पर चिंता, अवसाद और तनाव जैसी नकारात्मक भावनाएँ बढ़ जाती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और दिमाग को पर्याप्त आराम दें। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें। इससे आपकी उत्पादकता तो बढ़ेगी ही साथ ही आपका गुस्सा भी कम होगा।

9. बोलने से पहले सोचें

जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो कुछ ऐसा कहना आसान होता है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। और इसीलिए आपको सीखने की जरूरत हैगुस्से पर काबू कैसे पाएं. अधिकांश लोगों ने, अपने जीवन में किसी न किसी समय, इस सामान्य स्थिति का अनुभव किया है। ध्यान रखें सोच-विचार कर ही बोलें।

10. जब आप सहज हो जाएं तो अपनी चिंताएं व्यक्त करें

जैसे ही आपका मन साफ़ हो, अपना असंतोष मुखर लेकिन गैर-आक्रामक तरीके से व्यक्त करें। दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना या उन पर नियंत्रण लेने का प्रयास किए बिना अपनी मांगों और चिंताओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें।

11. सटीक कारण निर्धारित करें

अपने गुस्से को बढ़ने देने के बजाय, समस्या के मूल कारण को पहचानने और उसे हल करने का प्रयास करें ताकि आपको दोबारा इससे न जूझना पड़े।

12. संभावित समाधानों की पहचान करें

अगर आप सोच रहे हैंगुस्से पर काबू कैसे पाएं, आपको जिस बात पर गुस्सा आया उस पर ध्यान देने के बजाय समस्या को ठीक करने पर काम करना शुरू करना चाहिए। आप क्या सुधार कर सकते हैं और क्या नहीं, इस बारे में जितना संभव हो उतना यथार्थवादी बनें। अपने आप को याद दिलाएँ कि क्रोधित होने से कुछ भी मदद नहीं मिलेगी और चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं।

13. किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें

किसी मित्र या प्रियजन से व्यक्तिगत रूप से बात करना तनाव कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। किसी विश्वसनीय मित्र या विश्वासपात्र को अपनी चिंताएँ व्यक्त करना कभी-कभी सुखद हो सकता है। स्पष्ट रूप से बताएं कि आप दूसरे व्यक्ति से क्या अपेक्षा रखते हैं। यदि आप चाहते हैं कि वे समाधान प्रदान करें या आप चाहते हैं कि वे बिना उत्तर दिए एक अच्छे श्रोता बनें। हालाँकि, याद रखें कि किसी पर अपना गुस्सा निकालने मात्र से आप और अधिक चिड़चिड़े हो जायेंगे और आपके गुस्से की समस्या और भी बदतर हो जायेगी।

14. प्रतिदिन ध्यान

15. अपने खान-पान पर ध्यान दें

उभरते शोध के अनुसार, भोजन का सेवन मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। [2] आप जो खाते हैं उसके आधार पर, आपको क्रोध की अलग-अलग डिग्री का अनुभव हो सकता है। समय पर स्वस्थ और ताजा भोजन खाना क्रोध और समय के साथ इसकी तीव्रता को कम करने के लगातार तरीकों में से एक है। हरी सब्जियों जैसे डोपामाइन युक्त खाद्य पदार्थ आपको शांत और अधिक संतुष्ट महसूस करा सकते हैं।

16. तनाव दूर करने के लिए हास्य का प्रयोग करें

यदि आप इसके बारे में उत्सुक हैंकैसे नियंत्रित करें?गुस्सा, हंसी तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने गुस्से से निपटने में मदद के लिए कॉमेडी का उपयोग कर सकते हैं और शायद चीजें कैसे होनी चाहिए, इसके बारे में आपकी कोई भी अतार्किक अपेक्षाएं हो सकती हैं। लेकिन व्यंग्य का प्रयोग करने से बचें; यह दूसरों को परेशान कर सकता है और स्थिति को खराब कर सकता है।

17. किसी नई गतिविधि से विचलित होना

आराम पाने के लिए अपना ध्यान किसी बिल्कुल अलग चीज़ पर केंद्रित करें। किसी भी चीज़ से खुद को विचलित करना सबसे अच्छा तरीका है या मानसिक गियर बदलना। [3] ऐसी गतिविधि में शामिल हों जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता हो और यह आपको क्रोध के साथ-साथ नकारात्मक विचारों से भी विचलित कर दे

18. भागने का रास्ता खोजें

यदि आप जानना चाहते हैं तो मानसिक पलायन इसका सही उत्तर हो सकता हैकैसे नियंत्रित करें?गुस्सा। एक शांत कमरे में अपनी आंखें खोएं और खुद को एक शांतिपूर्ण दृश्य में देखें। इसके बारे में तब तक सोचते रहें जब तक आप इसमें पूरी तरह से लीन न हो जाएं, फिर कुछ मिनटों के लिए या जब तक आपको शांति महसूस न हो जाए तब तक वहीं रुकें।

19. कृतज्ञता को गले लगाओए

जब सब कुछ गलत लगे, तो जो सही है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। आप अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं और अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों की सराहना करके स्थिति को बदल सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप अधिक संयम और भावनात्मक नियंत्रण का अनुभव करेंगे।

20. प्रेरणा के स्रोत की तलाश करें

21. दया दिखाओ

किसी स्थिति पर दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से विचार करें। यदि आप चीजों को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देख सकते हैं तो शांत होना और विचारशील तरीके से चिंता व्यक्त करने पर विचार करना सहायक हो सकता है। जब आप घटनाओं का वर्णन करते हैं या उन्हें उनके दृष्टिकोण से मुक्त करते हैं तो आप एक नया दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं और कम क्रोधित महसूस कर सकते हैं।

22. अपनी प्रतिक्रिया का अभ्यास करें

आप क्या कहने जा रहे हैं या भविष्य में मुद्दे को कैसे संबोधित करने जा रहे हैं इसका अभ्यास करके, आप आक्रोश से बच सकते हैं। यह सबसे उपयोगी युक्तियों में से एक है जो बताती है गुस्से पर कैसे काबू पाएंप्रभावी रूप से। जैसा कि आपने अभ्यास किया है, वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करके, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। इस रिहर्सल अवधि के दौरान आपके पास कई संभावित समाधानों की भूमिका निभाने का समय है।

23. कोई शिकायत न रखें

प्रतिकूल भावनाओं पर टिके रहना केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा। लोगों को माफ करना सीखें. क्षमा एक बहुत ही प्रभावी रणनीति है. यदि आप अपने गुस्से और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं पर हावी होने देते हैं, तो आप अपनी ही अनुचित भावना से ग्रस्त होने का जोखिम उठाते हैं।

24. खामियों के लिए जगह बनाएं

जब चीज़ें आपकी योजना के अनुसार न हों तो इसे याद रखें - दोषरहित योजना जैसी कोई चीज़ नहीं होती। इसके बजाय, त्रुटिपूर्ण परिस्थितियों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।

25. जानिए कब सहायता लेनी है

इसे सीखना कठिन हो सकता हैगुस्से पर काबू कैसे पाएं कभी-कभी. यदि आपको अपना गुस्सा नियंत्रित करने में सहायता की आवश्यकता है, यदि यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है, आपसे ऐसे काम करवाता है जिसके लिए आपको पछताना पड़ता है, या आपके करीबी लोगों को प्रभावित करता है, तो किसी पेशेवर से मिलें।

आप अपने गुस्से पर काबू पाने की कितनी भी कोशिश कर लें, आखिरकार वह बाहर आ ही जाएगा। क्रोध प्रबंधन का वास्तविक उद्देश्य क्रोधित भावनाओं को दबाना नहीं है, बल्कि भावना का अर्थ जानकर उसे समझना है।गुस्से पर काबू कैसे पाएं ठीक है. बनाकर डॉक्टर से सलाह लेंऑनलाइन नियुक्तिजानने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ परभावनात्मक रूप से मजबूत कैसे रहें?.