पीसीओएस को स्थायी रूप से प्रबंधित करने के लिए शीर्ष 10 घरेलू उपचार

यदि आप विचार कर रहे हैं कि कैसेपीसीओएस को स्थायी रूप से ठीक करने के लिए घर पर, कई प्राकृतिक घरेलू उपचार उपलब्ध हैं।ए लगभग 1 से 5 भारतीय महिलाएँ पीसीओएस से पीड़ित हैं, और यह विश्व स्तर पर भी काफी व्यापक है। [2] हालांकि पीसीओएस को ठीक करने का कोई स्थायी समाधान नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे स्थिति को कम और नियंत्रित किया जा सकता है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, या पीसीओएस, एक हार्मोनल विकार है जो 15-45 वर्ष की प्रजनन आयु वर्ग की महिलाओं को प्रभावित करता है। इस चयापचय स्थिति को आहार, व्यायाम और प्राकृतिक उपचारों द्वारा अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है। यह ब्लॉग घर पर पीसीओएस स्थितियों का आराम से इलाज कैसे करें, इस पर प्रकाश डालता है।

पीसीओएस को समझना

पीसीओएस/पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक जटिल स्थिति है जहां महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म का अनुभव होता है और एक या दोनों अंडाशय पर छोटे सिस्ट विकसित हो जाते हैं। इस अंतःस्रावी विकार के कारण शरीर में पुरुष हार्मोन एण्ड्रोजन (महिलाओं में कम मात्रा में मौजूद) का अधिक उत्पादन होता है। एण्ड्रोजन कुछ महिलाओं में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है और दूसरों में चेहरे के बालों के घरेलू विकास में सहायक हो सकता है। पीसीओएस दुनिया भर में उनकी प्रजनन आयु के दौरान लगभग 7% महिलाओं को प्रभावित करता है। [1] पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में मधुमेह, हृदय रोग, रक्तचाप और यहां तक ​​कि गर्भाशय कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है। और इसीलिए जाननापीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें महत्वपूर्ण है. हालाँकि पीसीओएस का कोई सीधा इलाज नहीं है, लेकिन आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव से लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

घर पर पीसीओएस का स्थायी इलाज कैसे करें

एक डाइट प्लान बनाएं और उसका पालन करें

पीसीओएस को ठीक करने के लिए सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है आहार योजना बनाना और उसका सख्ती से पालन करना। आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं, शर्करा के स्तर को कम करते हैं और आपके शरीर को ताकत देते हैं। 

पीसीओएस के लिए खाने और परहेज करने वाली चीजों की सूची

पीसीओएस को ठीक करने के लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे फलियां, साबुत अनाज, नट्स, शकरकंद, अलसी आदि का सेवन करें
• अपने आहार में बीन्स, ब्रोकोली, पालक और जामुन को शामिल करके अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ
• अपने भोजन को जैतून या नारियल के तेल में पकाने की कोशिश करें, क्योंकि स्वस्थ वसा पीसीओएस को ठीक करने में मदद कर सकते हैं
• ताजे और सूखे फल खाकर एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएं

यदि आपको पीसीओएस है तो आपको ये खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए:

• फास्ट फूड या प्रसंस्कृत चीनी वाले खाद्य पदार्थ
• आपको मिठाई, कैंडी, केक आदि से बचना चाहिए
• लाल मांस का सेवन कम करें
• शराब पीने और धूम्रपान करने से बचें

वजन कम करने का लक्ष्य

पीसीओएस के पीछे मोटापा एक मुख्य कारण है। आप वजन कम करके अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं पीसीओएस का प्राकृतिक उपचार. अपने आहार में सब्जियां, फल और जूस शामिल करके स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार का पालन करें और अपने शरीर के द्रव्यमान और वजन के आधार पर आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

अच्छी नींद की आदतें बनाए रखें

अनुचित नींद की स्वच्छता से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पीसीओएस के कारण होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए सोने के समय की सख्त दिनचर्या का पालन करें और 6-8 घंटे की नींद लें।

यदि आवश्यक हो तो स्वास्थ्य अनुपूरक लें

कभी-कभी, सख्त आहार व्यवस्था का पालन करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थितियों में, आप छूटे हुए पोषक तत्वों को स्वास्थ्य अनुपूरकों से प्रतिस्थापित कर सकते हैं। अपने डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार, आप हार्मोनल असंतुलन से निपटने के लिए टैबलेट, कैप्सूल या आयुर्वेदिक दवा का चयन कर सकते हैं। एक बुक करें ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श सर्वश्रेष्ठ का पता लगाने के लिए पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक उपचार।ए 

पीसीओएस के कारण

में गोता लगाने से पहले पीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें,आइए जानें इस स्थिति के पीछे के कारण। हालांकि पीसीओएस का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है, लेकिन यह ज्ञात है कि इसका इंसुलिन प्रतिरोध के साथ कुछ संबंध है, जहां शरीर इंसुलिन उत्पन्न करने या इसका उपयोग करने में असमर्थ है। कुछ अन्य कारक भी पीसीओएस के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। उन्हें नीचे पढ़ें:

हार्मोनल असंतुलन:

शरीर का अत्यधिक वजन:

पारिवारिक इतिहास:

इंसुलिन प्रतिरोध:

पीसीओएस के लिए सर्वोत्तम घरेलू उपचार

संतुलित आहार बनाए रखें

एक पौष्टिक और संतुलित आहार पीसीओएस के इलाज या इसके लक्षणों को कम करने में काफी मदद कर सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप स्वस्थ आहार बनाए रख सकते हैं:

• एक बार बड़े भोजन के बजाय बार-बार छोटे-छोटे भोजन का विकल्प चुनें
• अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं और उसे निर्धारित समय पर खाएं
• अपने आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल करें
• डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें
• सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन का कारण बन सकते हैं 

अपने दिमाग को तनाव से मुक्त रखें

यदि आपको पीसीओएस है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिमाग को शांत और तनावमुक्त रखें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं:

• हरियाली में लंबी सैर पर जाएं और ताजी हवा का आनंद लें जो जीवन के प्रति एक नया दृष्टिकोण पैदा कर सकती है
• हर दिन कम से कम 5 से 10 मिनट तक ध्यान करें, क्योंकि यह आपके दिमाग को साफ़ करने और आपको आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, क्योंकि यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपको चीजों को हल्के में लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है

नियमित रूप से व्यायाम करें

यदि आप विचार करना चाहते हैंपीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं. हालाँकि, व्यायाम करने का मतलब हमेशा जिम जाना नहीं होता है। आप बस घर पर ही कसरत कर सकते हैं या लंबी सैर पर जा सकते हैं। मुख्य बात वर्कआउट में नियमितता बनाए रखना है। नियमित रूप से योग और प्राणायाम का अभ्यास करें। सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है जो आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। पीसीओएस के इलाज में वजन प्रबंधन भी जरूरी है। पेट की अधिक चर्बी कम करने के लिए पेट के निचले हिस्से के व्यायाम जैसे हिप लिफ्ट और सिज़र किक पर ध्यान दें।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

हरी या कैमोमाइल चाय

एण्ड्रोजन को कम करने के लिए मुलेठी, निर्गुण्डी और अलसी के बीज

अगर आप सोच रहे हैं पीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें,मुलेठी मदद कर सकती है।ए इसमें एण्ड्रोजन के खिलाफ कार्य करने और एण्ड्रोजन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करने वाले एंजाइम के विकास को प्रोत्साहित करने का गुण है। गर्म पानी में एक चम्मच मुलेठी की जड़ का पाउडर मिलाएं और इसे दिन में एक बार पिएं।

निर्गुंधी भी एक औषधीय जड़ी बूटी है जो एस्ट्रोजेन की तरह काम करती है। यह एण्ड्रोजन के स्तर को कम कर सकता है, शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकता है और इसलिए उन महिलाओं के लिए लाभकारी प्रभाव डालता है जो इसके बारे में चिंतित हैं। पीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें।कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अलसी के बीज में मौजूद यौगिक शरीर में एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।[3] यह शरीर के वजन को कम करने में भी मददगार साबित हुआ है। आप अलसी के बीजों को स्मूदी और मिल्कशेक में मिलाकर या सीधे सेवन करके अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम और आयरन का सेवन बढ़ाएँ

क्या आप जानते हैं? पीसीओएस का इलाज कैसे करें? स्थायी रूप से मैग्नीशियम के माध्यम से? यह इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और अच्छी नींद में सहायता करता है। कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं पालक, काजू, केला और बादाम 

पीसीओएस से पीड़ित कुछ महिलाओं को भारी मासिक धर्म का अनुभव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप आयरन की कमी या एनीमिया हो सकता है। यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं, तो आप अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, ब्रोकोली या अंडे शामिल कर सकते हैं। एस्त्री रोग विशेषज्ञ परामर्शयह पता लगाने की सलाह दी जाती है कि क्या आपको आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता है 

दालचीनी

दालचीनी इंसुलिन रिसेप्टर्स के कार्य में सुधार करने के लिए जानी जाती है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। दालचीनी को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने से मासिक धर्म चक्र नियमित हो सकता है। दालचीनी पाउडर का सेवन पानी के साथ या चाय में मिलाकर किया जा सकता है। दालचीनी का सेवन टेबलेट के रूप में भी किया जा सकता है, लेकिन ऑनलाइन डॉक्टर परामर्शहैऐसा करने से पहले अनुशंसित।

कॉफ़ी काट लें

कैफीन का सेवन एस्ट्रोजेन और हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव से जुड़ा हुआ है। अपनी कॉफी का सेवन कम करके, आप सीखेंगे पीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें? समान ऊर्जा वृद्धि के लिए हर्बल या हरी चाय जैसे डिकैफ़ विकल्प का प्रयास करें।

सूजनरोधी खाद्य पदार्थों का सेवन करें

कुछ अध्ययनों ने पीसीओएस को निम्न स्तर की पुरानी सूजन से जोड़ा है। इसलिए, अपने पीसीओएस लक्षणों को कम करने के लिए अपने आहार में सूजनरोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थ, जैतून का तेल, पत्तेदार सब्जियाँ, पेड़ के मेवे और ट्यूना सूजन से लड़ते हैं।

अगर आप सोच रहे हैं घर पर पीसीओएस को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें, आप उपरोक्त प्रयास कर सकते हैं पीसीओएस के लिए प्राकृतिक उपचार और अपना पीछा करें घर पर पीसीओएस का इलाज आराम से. कोई भी उपचार विकल्प चुनने से पहले डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। ऑनलाइन अनेक डॉक्टरों में से चुनें बजाज फिनसर्व स्वास्थ्य नेटवर्क करें और आज ही अपना अपॉइंटमेंट बुक करें