Psychologist | 5 मिनट पढ़ा
महामारी के दौरान चिंता से निपटना
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- कोरोना वायरस महामारी ने दुनिया भर में दैनिक जीवन को अस्त-व्यस्त कर दिया है
- अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा पर नियंत्रण की भावना में सुधार करें, और इस तरह बीमारी के बारे में आपकी चिंता कम हो जाएगी
- यदि आप पाते हैं कि आप स्वयं इसका सामना करने में असमर्थ हैं, तो निश्चिंत रहें कि बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं
कोरोनोवायरस महामारी ने दुनिया भर में दैनिक जीवन को बाधित कर दिया है और भविष्य काफी हद तक अनिश्चित बना हुआ है। नौकरी छूटने से लेकर सामाजिक अलगाव तक, संक्रमण के निरंतर खतरे के अलावा, वायरस के परिणामस्वरूप दुनिया को गंभीर परिणाम भुगतने के लिए मजबूर होना पड़ा है। यह समझ में आने योग्य है कि लगभग हर कोई दुःख, तनाव और चिंता की भावना का अनुभव कर रहा है, जो केवल दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक संपर्क की कमी के कारण बढ़ रहा है।
अपना स्क्रीन समय सीमित करें
जबकि सूचित रहना महत्वपूर्ण है, समाचार और सोशल मीडिया से समय निकालना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, और अपने मस्तिष्क को आराम देने के लिए अपने स्क्रीन समय को सीमित करें। न्यूरोबायोलॉजिस्ट द्वारा यह बताया गया है कि अत्यधिक स्क्रीन समय मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और यहां तक कि नई जानकारी सीखने और संसाधित करने की आपकी क्षमता को भी विकृत कर सकता है।इसके अतिरिक्त, सोशल मीडिया एक डोपामाइन प्रतिक्रिया चक्र को ट्रिगर करने के लिए सिद्ध हुआ है जो बेहद नशे की लत है, और दिन के अंत में आपको तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस करा सकता है। अपनी स्क्रीन से दूर समय बिताने से आपको स्वस्थ मस्तिष्क कार्य विकसित करने और अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और परिणामस्वरूप आप बेहतर मूड में रह सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम न केवल आपकी फिटनेस में सुधार करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में मूड-बूस्टिंग न्यूरोकेमिकल्स की रिहाई को ट्रिगर करती है, और यहां तक कि एक छोटी कसरत भी आपको शेष दिन के लिए खुश, सकारात्मक और आराम महसूस करा सकती है। नियमित एरोबिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद कर सकता है, जिससे तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ जैसे बेचैनी या मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है।इसके अलावा, फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपकी आत्म-छवि और आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाता है। ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद आता हो - चाहे वह घर पर वजन उठाना हो, अपने आस-पड़ोस में घूमना हो या ऑनलाइन डांस क्लास के लिए साइन अप करना हो। जिस वर्कआउट का आप आनंद लेते हैं, वह आपकी दिनचर्या में आनंद का स्रोत हो सकता है और आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ दे सकता है।अतिरिक्त पढ़ें: मौजूदा चिकित्सीय स्थितियों के साथ COVID-19 देखभाल के लिए युक्तियाँमानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अच्छा खाएं
स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाने से आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व मिलते हैं। यदि आपके शरीर को सही पोषण नहीं मिल रहा है, तो आप दिन भर खुद को ऊर्जा की कमी और अनुत्पादक पा सकते हैं - जो बदले में तनाव, चिंता और यहां तक कि अवसाद में योगदान देता है।अपने शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ताजे फल, सब्जियां, नट्स और अंडे जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, और कैफीन, अतिरिक्त चीनी और निकोटीन से बचें, क्योंकि ये आपके प्राकृतिक चयापचय कार्य को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं। सही खान-पान आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जिससे आप संक्रमणों से दूर रहने के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस कर सकते हैं। डॉक्टरों ने यह भी सुझाव दिया है कि अंडे, डार्क चॉकलेट, कैमोमाइल चाय और हल्दी जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें
दिन भर अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए रात में अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की स्वच्छता स्वस्थ नींद की आदतों का वर्णन करने के लिए चिकित्सा पेशेवरों द्वारा गढ़ा गया एक शब्द है। इसका मतलब है कि हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को शयनकक्ष के बाहर छोड़ना और सोने से पहले बड़े भोजन या कैफीन से बचना।घर से काम करने से आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को अलग करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है, लेकिन यदि संभव हो तो अपने शयनकक्ष से काम करने से बचें। अपने शयनकक्ष को शांति और आराम की जगह के रूप में देखने के लिए अपने दिमाग को प्रोत्साहित करें, और आप पाएंगे कि आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है।एक दैनिक पत्रिका लिखें
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने कहा है कि व्यक्तिगत डायरी बनाए रखने से आपको अपने विचारों को संसाधित करने में मदद मिल सकती है, खासकर तनाव या चिंता के समय में। जैसे-जैसे आप अपने विचार लिखते हैं, आपका दिमाग आपकी नकारात्मक भावनाओं पर अधिक वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करता है, जिनमें से कई आपको निराधार लग सकती हैं।जर्नलिंग करके, आप स्वयं को अपनी चिंताओं को प्राथमिकता देने और अपनी समस्याओं के उत्पादक समाधान खोजने का अवसर भी दे रहे हैं। कलम और कागज से लिखने से प्रक्रिया बहुत अधिक आरामदायक और अंतरंग हो सकती है और साथ ही आपको अपनी स्क्रीन से कुछ समय दूर रहने का भी मौका मिलता है।किसी पेशेवर से बात करें
किसी पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करना चिंता और तनाव के इलाज का सबसे प्रभावी तरीका है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आपकी परिस्थितियों के लिए विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं, और जब आप असहाय और असुरक्षित महसूस कर रहे हों तब भी आपको वस्तुनिष्ठ और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं। आपके लिए सही चिकित्सक ढूंढने में कुछ शोध की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन लगभग सभी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अब आभासी परामर्श दे रहे हैं, इसलिए अब आप अपने तत्काल भौगोलिक क्षेत्र तक ही सीमित नहीं हैं। यदि आप पाते हैं कि आप स्वयं इसका सामना करने में असमर्थ हैं, तो निश्चिंत रहें कि आपके लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं।
बजाज फिनसर्व हेल्थ पर नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर खोजें। मिनटों में अपने निकट एक चिकित्सक का पता लगाएं। ई-परामर्श या व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले डॉक्टरों के वर्षों का अनुभव, परामर्श के घंटे, शुल्क और बहुत कुछ देखें। अपॉइंटमेंट बुकिंग की सुविधा के अलावा, बजाज फिनसर्व हेल्थ आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य योजनाएं, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल की जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट भी प्रदान करता है।
- संदर्भ
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/mental-wealth/201402/gray-matters-too-much-screen-time-damages-the-brain
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652#nine-foods-to-eat-to-help-reduce-anxiety
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1,
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
