अवसाद से कैसे लड़ें: 8 प्रभावी रणनीतियाँ जो अवसाद से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं

अवसाद एक मनोदशा विकार है जिसके परिणामस्वरूप लगातार उदासी बनी रह सकती है। आप अपनी दैनिक गतिविधियों में भी रुचि खो सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अवसाद को एक चिकित्सीय स्थिति के रूप में स्वीकार करें और इसके प्रति जागरूक रहें। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले हैं और इसलिए इसका पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता हैअवसाद से कैसे निपटें.

अवसाद के लक्षण

अवसाद से लड़ना अपने आप में एक चुनौती है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि इसके लिए कई रास्ते हैंअवसाद से निपटना. सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात इस स्थिति के लक्षणों को समझना है। अवसाद के कुछ लक्षणों को इस प्रकार संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है.ए

• चिड़चिड़ा मूड
• कम आत्मविश्वास
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• ठीक से सो नहीं पाते
• भूख में बदलाव
• चिंता के हमले
• आत्महत्या की प्रवृत्तियां

डिप्रेशन से कैसे लड़ें?

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अवसाद से लड़ने के लिए आजमा सकते हैं:-

पहले स्थिति को समझेंए

के बारे में जानने से पहलेअवसाद से कैसे लड़ें, आपको इस स्थिति के बारे में पता होना चाहिए। जितना अधिक आप इसके लक्षणों और कारणों के बारे में जानेंगे, आपके लिए इस पर काबू पाना उतना ही आसान होगा। इस तरहअवसाद से निपटनायह बहुत आसान हो जाता है क्योंकि आप चेतावनी संकेतों को पहचानने में सक्षम हो जाते हैं। आप उन ट्रिगर्स से बच सकते हैं जो आपके भीतर अवसादग्रस्तता की घटनाओं को जन्म दे सकते हैं। इसी तरह, आपके प्रियजनों को भी शिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वे आपको आवश्यक सहायता देने में सक्षम हों।

अपने विचारों को लिखने के लिए एक पत्रिका बनाए रखेंए

यह एक शक्तिशाली रणनीति है जिसे आप अपना सकते हैंअवसाद से लड़ना. अपने विचारों, समस्याओं और भावनाओं को लिखने से आपको उन पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है जो अवसाद का कारण बन सकते हैं। स्थिति के प्रति आपका दृष्टिकोण बदल सकता है और आप अपने लिए समाधान निकालने में सक्षम होंगे। जर्नलिंग के लिए सबसे अच्छा समय बिस्तर पर जाने से पहले का है। यह आपके मूड में किसी भी चिंताजनक विचार के हस्तक्षेप के बिना आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है।

सही मार्गदर्शन पाने के लिए डॉक्टर से मिलेंए

एक बार जब आप स्थिति को समझ लें, तो सही इलाज पाने के लिए डॉक्टर से मिलने में देरी न करें। विशेषज्ञ मार्गदर्शन के तहत, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं हैअवसाद से कैसे लड़ेंतुम्हारे बारे में सबकुछ। आपका डॉक्टर आपको दवाएँ लिख सकता है या कुछ उपचार सुझा सकता है. यह आपके अनुसरण के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है।

अपने आत्मसम्मान को पहचानेंए

अगर आप सोच रहे हैंडिप्रेशन को कैसे रोकें, यह विचार करने योग्य एक महत्वपूर्ण बिंदु है। अपनी कीमत समझें और अपने प्रयासों को पहचानें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा या बड़ा, आपके द्वारा किए गए सभी प्रयास सराहना और पुरस्कार के पात्र हैं। अपनी सफलता का जश्न मनाना एक शक्तिशाली हथियार है जो आपको अवसाद के नकारात्मक विचारों पर काबू पाने में मदद कर सकता है।

उन चीजों को करने में संलग्न रहें जिनमें आपको आनंद आता हैए

क्या आप थकान महसूस कर रहे हैं? यह अवसाद का एक क्लासिक लक्षण है, और आप अपने पसंदीदा शौक पर ध्यान केंद्रित करके इसे प्रबंधित कर सकते हैं। कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, नकारात्मक विचारों से बचने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपके पसंदीदा संगीत सुनने से लेकर आपके पसंदीदा व्यंजन पकाने तक कुछ भी हो सकता है। ये गतिविधियाँ आपके मूड को बेहतर बनाने और आपको ऊर्जावान बनाने में मदद करती हैं। कुछ गतिविधियाँ जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं।ए

• चित्रकारीए
• नृत्यए
• बाइकिंग
• अपना पसंदीदा वाद्ययंत्र बजाना
• लंबी पैदल यात्रा
• बागवानी
• फोटोग्राफी
• यात्रा
• पढ़ना

नियमित रूप से व्यायाम करेंए

एक्सरसाइज करने के कई फायदे हैं. जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। नियमित व्यायाम करने से आपका मस्तिष्क पुनः सक्रिय हो जाता है। यह सकारात्मक विचारों को प्रोत्साहित करता है जो आपको इस स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करेंए

छोटे लक्ष्य निर्धारित करना ही आगे बढ़ने का रास्ता है। कार्यों की एक बड़ी सूची को पूरा करने के बजाय, आप छोटे कार्यों को आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं। ऐसी कार्य सूची की योजना बनाएं, एक समय में एक कार्य पूरा करें और अगले पर जाएं। इस तरह आप कम तनाव महसूस करेंगे। आप उपलब्धि की भावना भी महसूस करेंगे। यह आपके भीतर बहुत सारी सकारात्मकता पैदा करने में मदद कर सकता है।

नकारात्मक विचारों से बचेंए

यह ऐसी चीज़ है जिससे आपको बचना चाहिए क्योंकि इससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है। हालाँकि, यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है। अवसाद के दौरान, आप सबसे खराब की कल्पना कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। इस पर काबू पाने के कुछ तरीके हैं ध्यान करना या सकारात्मक पुष्टि लिखना। इस तरह आप अवसाद से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

अवसाद से लड़ने के कई तरीके हैं। टॉक थेरेपी भी एक प्रभावी तकनीक है जो आपके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने में आपकी मदद करती है। ये सभी दृष्टिकोण आपको अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। दोस्तों और परिवार से मिलने वाला प्यार और समर्थन भी आपकी मदद कर सकता हैअवसाद से निपटना.अधिक सहायता के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर मनोचिकित्सकों से बात करें। एक के लिए जाओव्यक्तिगत रूप से डॉक्टर से परामर्शयाऑनलाइन डॉक्टर नियुक्ति औरअपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देंबिना देर किये। सीखने के लिए सक्रिय कदम उठाएँडिप्रेशन से कैसे बाहर आएं और एक खुशहाल जीवन जीएंए