Physiotherapist | 9 मिनट पढ़ा
पीठ दर्द के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- शोध से पता चलता है कि मालिश का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह पीठ दर्द के लिए एक व्यवहार्य समाधान के रूप में भी काम करता है।
- हालाँकि आपको अपनी पीठ में दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन इसका मुख्य स्रोत शरीर का कोई अन्य अंग भी हो सकता है।
- आपको प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि अगर इलाज नहीं किया गया तो यह एक दीर्घकालिक समस्या बन सकती है।
मानव शरीर में, पीठ एक बड़ा पिछला क्षेत्र है जिसमें रीढ़, मांसपेशियां, हड्डियां, स्नायुबंधन, रीढ़ की हड्डी और कई तंत्रिकाएं होती हैं। यह शरीर के वजन का समर्थन करता है और आपको लचीले ढंग से कई प्रकार की गतिविधियों को करने की अनुमति देता है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह है कि जिस दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति में आपको पीठ दर्द का अनुभव होता है, उसमें आपको रिकवरी को प्राथमिकता देनी चाहिए। पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें सोने की अनुचित स्थिति और मांसपेशियों में खिंचाव से लेकर ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसे गंभीर कारण शामिल हैं।
पीठ दर्द के प्रकार
पीठ दर्द का कारण चाहे जो भी हो, इससे निपटने के लिए सबसे पहले इसके प्रकार को समझना है। पीठ दर्द के 3 मुख्य प्रकार हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। वे हैं:AXIAL
दर्द जो एक स्थान तक सीमित होता है, आमतौर पर तनाव के कारणनिर्दिष्ट
दर्द जो घूमता रहता है और आस-पास की हड्डियों या मांसपेशियों को प्रभावित करता हैमेरुनाडीय
दर्द जो बिजली के झटके या घाव की तरह महसूस होता है जो रीढ़ की हड्डी के रास्ते चलता है और कभी-कभी पैर तक भी पहुंच सकता हैअक्षीय और संदर्भित पीठ दर्द के लिए, गंभीरता के आधार पर, साधारण आराम से कुछ राहत मिल सकती है। हालाँकि, रेडिक्यूलर दर्द के साथ, चिकित्सा उपचार लगभग हमेशा आवश्यक होता है। शुक्र है, सामान्य पीठ दर्द, निचली या ऊपरी पीठ के लिए, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता के बिना राहत पा सकते हैं। ये आम तौर पर दर्द का कारण बनने वाली सूजन को कम करते हुए क्षेत्र की मांसपेशियों और हड्डियों को आराम देने पर आधारित होते हैं।यह भी पढ़ें: स्वास्थ्यवर्धक भोजन की आदतें जो आपको अपनानी चाहिएघर पर पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं
जूते बदलो
गलत प्रकार के जूते पहनने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। यदि आप लगातार हील्स या फ्लैट्स में रहते हैं, तो आपके पैरों को आवश्यक समर्थन नहीं मिल रहा है, जिससे आपकी पीठ और पैरों में दर्द हो सकता है। आर्च सपोर्ट और गद्देदार तलवे वाले जूते बदलने से आपके पैरों पर दबाव कम हो सकता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है।
यदि आप ऐसे जूते पहन रहे हैं जो पर्याप्त सहायक नहीं हैं, तो बेहतर जोड़ी पहनने का समय आ गया है। जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपके पैरों को सहारा देगी और आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद करेगी। अधिकतम संभव समर्थन पाने के लिए आर्च समर्थन और गद्देदार तलवों वाले जूते देखें। और उन्हें धीरे-धीरे तोड़ना न भूलें - उन्हें टहलने या दौड़ने के लिए बाहर ले जाने से पहले हर दिन एक या दो घंटे के लिए घर में पहनें।
कार्यस्थान परिवर्तन करें
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ को पर्याप्त सहारा दे। यदि नहीं, तो एक एर्गोनोमिक कुर्सी में निवेश करने पर विचार करें जो आपकी रीढ़ को ठीक से संरेखित रखने में मदद करेगी। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका कंप्यूटर मॉनिटर आंखों के स्तर पर है ताकि आप लगातार नीचे न देखें; इससे आपकी गर्दन और कंधों पर तनाव कम करने में मदद मिलेगी। अंत में, घूमने और खिंचाव के लिए बार-बार ब्रेक लें; इससे आपकी मांसपेशियों को अत्यधिक तनावग्रस्त होने से बचाने में मदद मिलेगी। अपने कार्यस्थल में कुछ सरल बदलाव करके, आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द से तेजी से छुटकारा पा सकते हैं!
अर्निका आज़माएँ
यदि आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने का कोई तेज़ और प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको अर्निका आज़माना चाहिए! अर्निका एक जड़ी-बूटी है जिसका उपयोग सदियों से दर्द सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि यह जलन और जलन को कम करके काम करता है, जिससे दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है। आप अर्निका को मलहम, जैल और क्रीम सहित कई रूपों में पा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अर्निका को सीधे दर्द वाले क्षेत्र पर दिन में कई बार लगाएं।
मुद्रा में सुधार करें
ख़राब मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक आम कारण है, इसलिए अपनी मुद्रा को सही करके, आप अक्सर दर्द से जल्दी और आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।
अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं:
1. सीधे खड़े हो जाएं:
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह दोहराने लायक है। जब आप खड़े हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके कंधे पीछे और सिर ऊपर रहे। यह आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से से दबाव कम करेगा।2. सीधे बैठें:
जैसे जब आप खड़े होते हैं, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से बचने के लिए अच्छी मुद्रा में बैठना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कुर्सी पर बिल्कुल पीछे बैठें, आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। आगे की ओर झुकने या झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ पर तनाव पड़ सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है।3. उचित उठाने की तकनीक का प्रयोग करें:
किसी भी वस्तु को उठाते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए उचित रूप का उपयोग करना सुनिश्चित करें। घुटनों और कूल्हों पर झुकें, कमर पर नहीं, और वस्तु को उठाते समय अपने शरीर के करीब रखें। इसके अतिरिक्त, कोई भारी चीज उठाते समय अचानक मुड़ें या मुड़ें नहीं - इससे तनाव या चोट भी लग सकती है।तनाव को प्रबंधित करें या कम करें
तनाव पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक आम कारण है। तनाव को प्रबंधित करने और अपने शरीर पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:
- अपने व्यक्तिगत तनाव ट्रिगर को पहचानें और यदि संभव हो तो उनसे बचें
- योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें
- अपनी दैनिक दिनचर्या में विश्राम और मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालें
- तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने में मदद के लिए किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करें
संदेश प्राप्त करना
पीठ दर्द से राहत पाने का एक अच्छा तरीका मालिश कराना है। शोध से पता चलता है कि मालिश का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह पीठ दर्द के लिए एक व्यवहार्य समाधान के रूप में भी काम करता है। इसका मुख्य कारण यह है कि पीठ की मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो मांसपेशियों में किसी भी दर्द से उबरने के लिए आवश्यक है। दूसरे, मालिश मांसपेशियों को आराम देने के लिए जानी जाती है। शिथिल मांसपेशियों में गति की बेहतर सीमा होती है और अनिद्रा को कम करने में भी मदद मिलती है। अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मालिश शरीर में एंडोर्फिन के स्राव को सुविधाजनक बनाती है। ये रसायन आपको बेहतर महसूस कराते हैं और तीव्र दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करते हैं।
हल्का व्यायाम करें
पीठ दर्द को कम करने के लिए, तत्काल राहत का अनुभव करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि दर्द के कारण, आपको हल्का व्यायाम करना चाहिए जिससे आपके शरीर, विशेषकर आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव न पड़े। थोड़ी देर टहलना, अपने पैर की उंगलियों को छूना, जल व्यायाम और कोबरा मुद्रा अपनाने जैसी गतिविधियाँ अद्भुत काम कर सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम से एंडोर्फिन का स्राव होता है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। एंडोर्फिन प्रभावी रूप से दर्द निवारक के रूप में काम करता है और व्यायाम प्रभावित क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, भविष्य में पीठ दर्द को रोकने का एक अच्छा तरीका अपने कोर का व्यायाम करना है। आपके पेट और पीठ की मांसपेशियाँ आपकी रीढ़ को सहारा देती हैं और नियमित व्यायाम उन्हें सक्रिय रखने में मदद करता है। आपके नियमित व्यायाम के साथ-साथ या आपके वर्कआउट के बाद भी आपके कोर को सक्रिय करने वाली सरल गतिविधियाँ एक बड़ा अंतर लाएँगी।यह भी पढ़ें: एसिडिटी ठीक करने के घरेलू उपाय
आइस पैक और हीटिंग पैड का प्रयोग करें
अध्ययनों से साबित हुआ है कि अपनी पीठ पर हीटिंग और कूलिंग पैड का उपयोग करने से दर्द कम हो सकता है। पीठ दर्द का सामना करते समय, पहला कदम तुरंत प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाना है। यह सूजन को काफी कम कर देता है और गंभीर चोटों के लिए सुन्न प्रभाव प्रदान कर सकता है। हालाँकि, सावधान रहें कि लंबे समय तक सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएं क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है। आम तौर पर, आपको अपनी पीठ पर 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ नहीं लगानी चाहिए। अगला कदम प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली का उपयोग करना हो सकता है। गर्म और ठंडे के बीच अदला-बदली करने से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है और दर्द कम हो जाता है। हीट थेरेपी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिससे दर्द काफी कम हो जाता है।दर्द निवारक क्रीम लगाएं
यह एक सामान्य उपाय है जिस पर आपको विचार करना चाहिए। आपको फार्मेसियों में विभिन्न प्रकार की दर्द निवारक क्रीमें मिलती हैं और ये प्रभावी ढंग से काम करने में सिद्ध हुई हैं। ऐसी क्रीमों में या तो कैप्साइसिन या मेन्थॉल होता है। गर्म मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक कैप्साइसिन न केवल दर्द से राहत देता है, बल्कि ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द का इलाज भी करता है। दूसरी ओर, मेन्थॉल में शीतलन प्रभाव होता है जो अस्थायी रूप से पीठ दर्द को सुन्न कर सकता है और प्रभावित क्षेत्र में दर्द रिसेप्टर्स को निष्क्रिय कर सकता है। हालाँकि, मेन्थॉल-आधारित दर्द निवारक क्रीम के अत्यधिक उपयोग से दर्द संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप ऐसा केवल तभी करें जब आवश्यक हो।सूजन-रोधी पेय पदार्थ आज़माएँ
पीठ में सूजन के कारण दर्द हो सकता है और सूजनरोधी गुणों वाले पेय पदार्थ पीने से इसे कम करने या इससे छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हल्दी वाले दूध में एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-गठिया गुण भी होते हैं। इसे नियमित रूप से पीने से सूजन पर अंकुश लगाया जा सकता है और पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। इसी तरह आप टार्ट चेरी जूस का भी सेवन करें. इससे मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलती है और इसे नियमित रूप से पीने से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दूसरा विकल्प है अदरक वाली ग्रीन टी पीना।अपनी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें
हालाँकि आपको अपनी पीठ में दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन इसका मुख्य स्रोत शरीर का कोई अन्य अंग भी हो सकता है। तंग हैमस्ट्रिंग अक्सर पीठ दर्द का कारण होती है, खासकर पीठ के निचले हिस्से में क्योंकि वे आपके जोड़ और क्षेत्र की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं। यही कारण है कि आपको रोजाना अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। लोकप्रिय व्यायाम जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें अपने पैर की उंगलियों को छूना, दीवार हैमस्ट्रिंग खिंचाव, बैठा हुआ हैमस्ट्रिंग खिंचाव और तौलिया हैमस्ट्रिंग खिंचाव शामिल हैं।अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
ऐसा पाया गया है कि नींद की कमी या अनुचित नींद न केवल दर्द को बदतर बनाती है बल्कि दर्द के प्रति आपकी सहनशीलता को भी बदल सकती है। इसके अलावा, जब पीठ दर्द की बात आती है, तो पर्याप्त और सही स्थिति में सोना, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने की कुंजी है। आदर्श स्थिति यह सुनिश्चित करना है कि आपकी गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखने के लिए आपके पास पर्याप्त समर्थन हो, यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपके घुटनों के बीच एक तकिया हो, ताकि आपकी रीढ़ तटस्थ स्थिति में रहे। इसके अलावा, आप इसके लिए सप्लीमेंट भी प्राप्त कर सकते हैंविटामिन सीऔर विटामिन बी6 क्योंकि ये चयापचय को नियंत्रित करते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।
- संदर्भ
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
- https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#stretch
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