आंखों की रोशनी को प्राकृतिक रूप से कैसे सुधारें इसके 10 सरल उपाय

अपने आहार में विटामिन और खनिज शामिल करें

पूछने से पहलेआँखों की रोशनी कैसे सुधारें, बेहतर होगा कि आप अपने डाइट चार्ट पर गौर करें। आपकी आधी स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण ख़राब आहार है। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अपने आहार में विटामिन ए, सी, ई, कॉपर और जिंक शामिल करें। विटामिन रोडोप्सिन प्रोटीन के विकास के लिए मुख्य घटक हैं जो आपको रात में देखने की अनुमति देता है। गाजर विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, और अपने दैनिक आहार में गाजर को शामिल करने से आपकी आंखों की कार्यप्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

मैक्यूलर डिजनरेशन आपकी आंखों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है। अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करके आप इस जटिलता को कम कर सकते हैं। इसके अलावा आइए जानें इसके बारे मेंआँखों की रोशनी कैसे सुधारेंकुछ पोषक-विशिष्ट खाद्य स्रोतों का उपयोग करना।

यहां कुछ खाद्य स्रोत हैं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं:

• गाजर
• ब्रोकोली
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
• लाल मिर्च
• मीठे आलू
• कद्दू
• साइट्रस
• पालक
• अंडा
• स्ट्रॉबेरीज

फैटी एसिड युक्त भोजन जैसे मछली और अलसी के बीज भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

नियमित व्यायाम

जैसे आपके शरीर की मांसपेशियों को फिट रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपकी आँखों की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने की आवश्यकता होती है। रोजाना सुबह आंखों का व्यायाम आपको ध्यान देने में मदद करता हैअपनी आंखों की रोशनी कैसे सुधारेंऔर अपनी आंखों की दृष्टि में अंतर ढूंढें

अपने दिन की शुरुआत 5 सेकंड के लिए अपनी आँखों को गर्म हथेलियों से गर्म करके करें। आंख की मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए 5 मिनट के लिए अपनी आंखों को सभी दिशाओं में घुमाएं। यदि आप स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो यह फायदेमंद होगा।

फोकस को मजबूत करने के लिए एक पेन को हाथ की दूरी पर पकड़ें और इसे धीरे-धीरे तब तक घुमाएं जब तक कि यह आपकी नाक से छह इंच दूर न हो जाए।

कुछ बीमारियाँ जैसेमधुमेह प्रकार 2नेत्र दृष्टि पर भी असर पड़ सकता है। फिट रहने और नियमित रक्त शर्करा स्तर की जांच कराने से टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान आपके हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को खतरे में डालता है और आंखों के अंधेपन में योगदान देता है। धूम्रपान से उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन (एएमडी) और मोतियाबिंद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अत्यधिक धूम्रपान लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट को भी नष्ट कर देता है। इस अस्वास्थ्यकर आदत को जितनी जल्दी हो सके छोड़ देना ही बेहतर है। यदि आप धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ हैं, तो स्वास्थ्य पेशेवरों से मदद लें। यह जानने का एक तरीका हो सकता हैअपनी आंखों की रोशनी कैसे सुधारें।ए

अपनी आंखों की जांच न चूकें

अधिकांश लोग अपनी आंखों के स्वास्थ्य को गंभीरता से नहीं लेते हैं। पूछने से पहलेआंखों की रोशनी कैसे बढ़ाएंइस बारे में सोचें कि क्या आप आवश्यक दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं। यदि आप पहले से ही चश्मा या लेंस पहन रहे हैं, तो नियमित रूप से आंखों की जांच कराना महत्वपूर्ण है।

नियमित नेत्र दृष्टि कैसे मदद करती है:

• रेटिना जांच: आंखों की जांच से दृष्टि समस्याओं से परे स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में अधिक जानकारी मिलती है। रेटिना में रक्त वाहिकाओं की उपस्थिति मधुमेह का एक लक्षण है।
• संरेखण जांच: क्रॉस या मुड़ी हुई आंखें आपकी आंखों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकती हैं।
• सुधारात्मक लेंस के लिए नुस्खे: आपने सुना होगा कि समय के साथ नजरिया बदल जाता है। इसलिए, जो चश्मा कभी सबसे अच्छा डायोप्टर था, वह बाद में ख़राब हो सकता है

डॉक्टर निम्नलिखित श्रेणी के अंतर्गत आने वाले लोगों के लिए आंखों की जांच की भी सलाह देते हैं:

• मधुमेह या उच्च रक्तचाप से पीड़ित होना
• ग्लूकोमा का पारिवारिक इतिहास
• आप 60 के दशक में हैं
• 40 के दशक की शुरुआत में अफ़्रीकी अमेरिकी

स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन करें

उच्च रक्तचाप और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी स्वास्थ्य स्थितियां भी आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। यह स्थिति पुरानी सूजन से जुड़ी है जो आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। ऑप्टिक सूजन से गंभीर दर्द हो सकता है और दृष्टि हानि भी हो सकती है। इसलिए, बस जाननाअपनी आंखों की रोशनी कैसे सुधारें अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन किए बिना आप आवश्यक कार्य नहीं कर पाएंगे

अपनी आंखों को आराम दें

 अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी ब्रेक लेने के 20-20-20 नियम की अत्यधिक अनुशंसा करता है। [1] इस नियम के अनुसार, आपको हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने के लिए अपनी आँखें बदलनी होंगी। तनाव कम करने के लिए यह बेहद कारगर है।

अगर आपको लगता है कि यह तरीका मुश्किल है तो आप हर घंटे 5 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करने की कोशिश कर सकते हैं। आंखें बंद करने से आपको आराम महसूस होगा. यह बाहरी थकान से बचाएगा.

अपने परिवार का स्वास्थ्य इतिहास जानें

आपके माता-पिता या दादा-दादी से जुड़ी कुछ आंखों की स्थितियों से सावधान रहें:

कुछ वंशानुगत नेत्र स्थितियों में शामिल हैं:

• रेटिना अध:पतन
• आंख का रोग
• ऑप्टिक शोष

पारिवारिक इतिहास को समझने और प्रारंभिक सावधानी बरतने से जोखिम कारक कम हो जाएगा।

धूप का चश्मा प्रयोग करें

यूवी विकिरण के संपर्क में आने से आंखों के कैंसर, मैकुलर डीजेनरेशन और मोतियाबिंद का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप का चश्मा पहनने का प्रयास करें। धूप का चश्मा सूरज की रोशनी से आने वाली 99% यूवी किरणों को रोकता है। यह आपकी आंखों को टेरिजियम्स जैसी स्थितियों से बचाता हैआंख फैलानेवालाकि एकदृष्टि हानि हो सकती है.

पर्याप्त नींद

क्या आपको आश्चर्य है?अपनी आंखों की रोशनी कैसे सुधारेंपर्याप्त नींद के साथ? नींद आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक है। पर्याप्त नींद न लेने से आप उनींदे और थके हुए दिख सकते हैं। पढ़ते समय या स्क्रीन पर देखते समय आपको एकाग्रता की कमी महसूस हो सकती है। जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद मिलती है, तो आपकी आंखें तरोताजा महसूस करती हैं। कंप्यूटर पर काम करना या किताबें पढ़ना जैसी गहन गतिविधि में शामिल होना आसान हो जाता है

सुरक्षात्मक चश्मे का प्रयोग करें

यदि आप किसी प्रयोगशाला या गैरेज में विभिन्न प्रयोग कर रहे हैं, तो आपको उचित चश्मे से अपनी आंखों की सुरक्षा करने का प्रयास करना चाहिए। रसायनों, नुकीली वस्तुओं या यहां तक ​​कि बास्केटबॉल खेल के दौरान जोखिम को कम करने के लिए बाजार में कठोर सुरक्षात्मक आईवियर उपलब्ध हैं।

सर्वोत्तम उपाय योग

यह प्रश्न का सबसे अच्छा समाधान हैआंखों की रोशनी कैसे सुधारें. योग 5000 साल की परंपरा है जो आंतरिक और बाहरी कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करके कई बीमारियों को ठीक करने में कारगर है। इसलिए,आंखों के लिए योग आंखों का तनाव दूर करने में मदद करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है। आंखों की दृष्टि में सुधार के लिए यहां कुछ आसन दिए गए हैं।

हलासन

• अपनी पीठ के बल मजबूती से लेट जाएं।
• अपनी भुजाओं को अपने शरीर के समानांतर फर्श पर रखें।
• पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।
• अपनी बाहों को थोड़ा दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे पीछे की ओर आने दें।
• पीठ के निचले और मध्य हिस्से को फर्श से ऊपर उठने दें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू सकें। जितना हो सके अपनी छाती को अपनी ठुड्डी के करीब आने दें।
• कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोमनाक से सांस लेने का एक व्यायाम है जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है

• वज्रासन या पूर्ण पद्मासन मुद्रा में बैठें।
• सहज रहें, और अपने कंधे को सीधा और तनावमुक्त रखें।
• अपनी भुजाओं को अपने घुटनों पर रखें और चेहरा सीधा रखें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
• अपनी दायीं नासिका को बंद करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें, अपनी बायीं नासिका से सांस लें और अपनी दायीं नासिका से सांस छोड़ें।
• यही प्रक्रिया बायीं नासिका से भी दोहराएं।
• यदि यह काम करता है तो आप शांत ध्यान संगीत भी सुन सकते हैं।

बहुत से लोगों को इसकी जानकारी नहीं होगीविश्व दृष्टि दिवस।एहालाँकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन नेत्र स्वास्थ्य को गंभीरता से लेता है और दुनिया भर में नेत्र स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए यह दिन मनाया जाता है। अधिक दर्शकों का ध्यान खींचने के लिए हर साल इस दिन को एक अलग थीम के साथ आयोजित किया जाता है।

आंखें सबसे अनमोल उपहार हैं और इस बहुमूल्य उपहार की सुरक्षा करना हमारी जिम्मेदारी है। यहां हमने कई पर चर्चा की हैआँखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय. आप केवल नियमित अभ्यास से ही अंतर देख सकते हैं। यदि आप स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ अधिक चर्चा करने की उम्मीद करते हैं, तो परामर्श लेंनेत्र-विशेषज्ञके माध्यम सेबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. विवरण दर्ज करने और स्लॉट बुक करने से आप प्राप्त कर सकते हैंएकऑनलाइन नियुक्ति आसानी से. आपकी आंखें स्वस्थ रहें!