एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

यदि आप चिंतित हैंएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएंस्तर, तरीके सरल हैं। "कोलेस्ट्रॉल" शब्द हर किसी को भयभीत कर देता है, क्योंकि यह दिल का दौरा, मधुमेह आदि जैसे कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि सभी कोलेस्ट्रॉल खराब नहीं होते हैं? दोएकोलेस्ट्रॉल के प्रकारएवहाँ हैंएमानव शरीर में. खराब कोलेस्ट्रॉल है, जो विभिन्न हृदय रोगों के कारणों में से एक है, और फिर अच्छा कोलेस्ट्रॉल है, जो आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर के भीतर प्लाक का निर्माण न हो।

खराब कोलेस्ट्रॉल को लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल या कहा जाता हैगैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, जबकि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को उच्च-घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के रूप में जाना जाता है। इन दोनों का शरीर में बिल्कुल अलग-अलग कार्य होता है। यह ब्लॉग हाइलाइट करता हैएचडीएल कैसे बढ़ाएंकोलेस्ट्रॉलएऔर एचडीएल और एलडीएल के बीच संतुलन बनाए रखें।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के उपाय

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल में प्रोटीन का घनत्व अधिक और वसा की मात्रा कम होती है। दूसरी ओर, कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल में अधिक वसा और कम प्रोटीन होता है। शरीर में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल से बीमारियों का खतरा रहता है; इसलिए, इसे जितनी जल्दी हो सके शरीर से बाहर निकालना आवश्यक है। यह एचडीएल का कार्य है, जो एलडीएल को लीवर तक ले जाता है, जहां से इसे बाहर निकाल दिया जाता है। इसलिए, शरीर में एचडीएल का उच्च स्तर होना हमेशा फायदेमंद होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं किएचडीएल कोलेस्ट्रॉल सामान्य श्रेणीऔसत वयस्क पुरुष के लिए यह 40 mg/dl है जबकि वयस्क महिलाओं के लिए यह 50 mg/dl है। [1] 60एमजी/डीएल से ऊपर कुछ भी उच्च माना जाता है, और यदि आपके पास उच्च है तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिएएचडीएल कोलेस्ट्रॉल.एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं? इसके लिए संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है जिसे आपके रोजमर्रा के जीवन में शामिल करना होगा। इसमें सही आहार के साथ-साथ सही व्यायाम का संयोजन भी शामिल है। अगर आप इसका सही से पालन करें तो एक महीने में एचडीएल बढ़ाना संभव है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

नियमित रूप से व्यायाम करें

यदि आप सीखना चाहते हैं तो व्यायाम इसका सही उत्तर होगाएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं. यह न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली को बेहतर बनाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, बल्कि यह आपके शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद करता है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण अच्छे कोलेस्ट्रॉल का एक बड़ा स्रोत है

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना, तेज गति से चलना आदि। व्यायाम दो तरह से मदद करता है - यह न केवल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, बल्कि यह आपका वजन भी कम करता है, जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने का एक और तरीका है।

धूम्रपान छोड़ने

खानपान संबंधी परहेज़

यदि आप चिंतित हैं तो आहार प्रतिबंध सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं के बारे मेंशरीर में स्तर

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

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मांसाहारी भोजन का सेवन कम करें

मांसाहारी खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा होती है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को दूर रखती है। इसलिए, विशेषज्ञ की सलाह है कि मांस खाना बंद कर दें और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, मछली आदि खाना शुरू कर दें।

अधिक वसा वाले तेल का सेवन कम करें

चर्चा कर रहे हैंएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं, एक और सिफारिश यह है कि उच्च वसायुक्त तेलों से दूर रहें और जैतून के तेल जैसे कम वसा वाले तेलों पर स्विच करें। नारियल तेल का भी उपयोग किया जा सकता है, हालांकि इससे शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है और यह उच्च संतृप्त वसा सामग्री का स्रोत हो सकता है। हालाँकि, समृद्ध एचडीएल के अन्य स्रोतों की तुलना में सस्ता होने के कारण, नारियल तेल का उपयोग सीमित मात्रा में भी किया जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका एचडीएल स्तर बढ़े।

चीनी का सेवन कम करें

एक और घातक भोजन जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं वह है चीनी। इसके मीठे स्वाद के विपरीत, जब बात आपको फिट और स्वस्थ रखने की आती है तो यह आपके शरीर के लिए काफी कड़वा होता है। ताजे फलों में चीनी की मात्रा काफी अच्छी होती है, लेकिन यह अतिरिक्त चीनी है जो आपको बहुत अधिक चाय, शीतल पेय आदि पीने से मिलती है। यह न सिर्फ एचडीएल को कम करता है बल्कि खराब फैट को भी बढ़ाता है। इन्हें अधिक मात्रा में लेने से आपको स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। यदि आप चिंतित हैं तो उन लो-कार्ड शर्कराओं में कटौती करना एक अच्छा विचार है जिनका विज्ञापन किया जाता हैएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं. बस प्राकृतिक शर्करा के साथ बने रहें, और आप हृदय रोगों के खतरों को कम करते हुए स्वस्थ बनने की आधी राह पर हैं।

आहार में एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन शामिल करें

के लिए अनुशंसित भोजनउच्च एचडीएल कोलेस्ट्रॉललेवल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। वे कोशिका क्षति को कम या विलंबित करते हैं और आपको स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं तो ये खाद्य पदार्थ सही उत्तर हैंएचडीएल कैसे बढ़ाएं?कोलेस्ट्रॉल. ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण डार्क चॉकलेट, नट्स, एवोकाडो और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थ हैं।

अनाज का सेवन बढ़ाएं

यदि आप इसके बारे में गंभीर हैं तो साबुत अनाज खाने की भी सलाह दी जाती हैअच्छाई कैसे बढ़ाएं?कोलेस्ट्रॉल. अपने उच्च कार्ब आहार को पूरक करें, जैसे कि साबुत अनाज के साथ सफेद चावल, और आप स्वयं अंतर देखेंगे।

यदि उपरोक्त तरीकों में से कोई भी काम नहीं कर रहा है, तो यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय हैएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं. डॉक्टर आपको दवाएं या आहार अनुपूरक लिखेंगे जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

इस पोस्ट में हमने बताया है कि अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल क्या है और क्या हैएचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं. यदि आपको अभी भी संदेह है, तो आप कर सकते हैंडॉक्टर से परामर्श लें विशेषज्ञों सेबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य, जो यह सुनिश्चित करने के लिए समर्पित है कि आप अच्छी स्थिति में रहें

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