जांघ की चर्बी कैसे कम करें: घर पर आज़माएं 7 असरदार व्यायाम

जांघ की चर्बी कैसे कम करें यह उन लोगों के बीच एक आम सवाल है जो अपने समग्र स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं। हमारी जांघें वह जगह हैं जहां आमतौर पर हमारा वजन सबसे तेजी से बढ़ता है। हार्मोन एस्ट्रोजन इसके लिए जिम्मेदार है, क्योंकि यह सभी अतिरिक्त कैलोरी को वसा कोशिकाओं के रूप में जमा होने के लिए जांघों तक निर्देशित करता है। जांघों में अतिरिक्त चर्बी को ख़त्म करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, पतला, अधिक सुडौल लुक प्राप्त करना संभव है। यह लेख दिखाएगा कि सरल व्यायाम, कुछ आदतों से परहेज और संतुलित आहार के साथ घर पर जांघ की चर्बी कैसे कम करें।

जांघ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

लक्षित व्यायाम, स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन इसमें मदद कर सकता हैजांघ की चर्बी कम करें. यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और अपनी उपस्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो इन रणनीतियों का पालन करने से आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

जीवनशैली में बदलाव के साथ जांघ की चर्बी कैसे कम करें?

• जब हमारे शरीर या दिमाग पर अधिक काम किया जाता है, तो हमारा वजन अक्सर अतिरिक्त बढ़ जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या सोच रहे हैंजांघ की चर्बी कैसे कम करेंभरपूर आराम करना चाहिए। यदि आप सात घंटे से कम सोते हैं तो आपका वजन बढ़ने की संभावना है
• तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है. जब आप बहुत अधिक तनाव लेते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख हार्मोन उत्तेजित हो जाता है। तनाव कम करने के लिए व्यायामों को कुछ गहरी साँस लेने के व्यायामों के साथ जोड़ें
• सप्ताह में तीन बार कोई भी खेल खेलने से आपको कई तरह से मदद मिलेगी। अपने बच्चे के साथ फुटबॉल खेलना या अपने कुत्ते के साथ खेलना इसके दो उदाहरण हैं। आप अपने लिए अच्छे हार्मोन और एड्रेनालाईन की बदौलत वजन कम करने और भूख से राहत पाने में सक्षम होंगे।
• बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा या उन गंतव्यों पर जाने के लिए एक समय निर्धारित करने का प्रयास करें जहां आप हमेशा से जाना चाहते थे। बाइक चलाने और लंबी पैदल यात्रा से आपकी जांघ की मांसपेशियां मजबूत होंगी
• जितना संभव हो सक्रिय और अपने पैरों पर खड़े रहें। लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियाँ चुनें, खरीदारी करते समय कार को घर पर छोड़ दें, और अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान जल्दी से टहल लें

इस तरह के छोटे-मोटे बदलाव समय के साथ बढ़ते जाएंगे और यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपके पैर हमेशा गतिशील रहें।

अपना आहार बदलकर जांघ की चर्बी कैसे कम करें?

की सूची में अगलाजांघ की चर्बी कैसे कम करें स्वस्थ भोजन करना, और यह व्यायाम करने जितना ही महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देने और उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए आपके चयापचय को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी से बचें:

फाइबर और प्रोटीन की पूर्ति करें:

खूब सारा पानी पीओ:

मध्यम कैलोरी घाटा बनाए रखें:

व्यायाम से जांघ की चर्बी कैसे कम करें?

हमारी जांघें शरीर के वजन को संभालती हैं और थोड़ी सी भी हरकत में सहायता करती हैं। यही कारण है कि व्यायाम के साथ अपनी जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है

1. स्क्वैट्स

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें
• अपनी छाती को ऊपर और अपनी आँखों को सीधा रखते हुए अपने कोर को कस लें
• अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने आप को एक कुर्सी पर रखें
• जब आपकी जांघें फर्श को छूने लगें तो रुकें और फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं
• प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय बाजुओं को थोड़ा ऊपर उठाएं

2. फेफड़े

• सीधे खड़े रहें, प्रार्थना में अपना सिर झुकाएँ, या अपना हाथ अपनी कमर पर रखें
• अपने बाएं पैर को सामने की ओर ले जाएं, पंजे सामने की ओर हों
• अपने ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बायीं जांघ और पिंडली 90 डिग्री का कोण न बना लें
• तीन सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने के बाद अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। दोहराना

3. बर्पीज़

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं
• अपने पैरों के बीच की जगह में अपने हाथों को जमीन पर रखकर झुकें
• पुश-अप शुरू करने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। पुश-अप में नीचे आने के बाद खुद को ऊपर की ओर धकेलें
• झुकने के लिए, अपने पैरों को अपने हाथों के पास रखते हुए आगे बढ़ें
• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए सीधे हवा में छलांग लगाएं। एक पुनरावृत्ति पूरी करने के बाद खड़े हो जाएं

4. फ्लाई जंपिंग जैक

• सीधी पीठ और करीबी पैर का संपर्क बनाए रखें। अपने कंधों से एक सीधी रेखा खींचें और अपने हाथों को पार्श्व स्थिति में खोलें
• अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को अपने सामने एक साथ ताली बजाएं
• अपने पैरों को एक साथ लाते हुए फिर से कूदें। अपने कंधे के साथ अपने हाथों को वापस सीधी स्थिति में ले जाएं

5. पैर उठाना

• अपने पैरों को फर्श पर फैलाएं
• घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को फर्श पर सपाट रखें
• अपने दाहिने पैर को हिलाएं और उसे विपरीत दिशा में घुटने के स्तर तक ले जाएं
• इसे सावधानी से जमीन पर गिराएं। अब इसी तरह दूसरे पैर से भी इसे आजमाएं

6. तितली खिंचाव

• मुलायम फर्श पर या चटाई पर आसन लगाएं। अपनी पीठ को सीधा करके और अपने पैरों को फैलाकर शुरुआत करें
• दोनों घुटनों को मोड़कर पंखों वाली तितली का आकार बनाएं। फिर, जितना संभव हो उतना करीब, अपने पैरों को श्रोणि क्षेत्र में लाएं और अपने हाथों को एक साथ ताली बजाते हुए उन्हें जोड़ लें
• चटाई को अपनी जांघों और घुटनों से लपेटते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर-नीचे लहराना शुरू करें
• शुरुआती स्थान तक पहुंचने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें

7. तख़्ता

• पुश-अप स्थिति में खड़े होते समय, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग आपके शरीर का भार सहन कर सकें
• एक टाइट कोर, भिंचे हुए ग्लूट्स और सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखें
• जब तक संभव हो पद पर बने रहें

जांघ की चर्बी आनुवंशिक कारकों, मोटापे और अन्य कारकों से उत्पन्न होती है। यही कारण है कि ठीक से जाननाजांघ की चर्बी कैसे कम करेंमुश्किल हो सकता है. हालाँकि, संतुलित आहार, जीवनशैली में बदलाव औरजांघ की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें महत्वपूर्ण मदद कर सकता है

याद रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और परिणाम दिखने में समय लग सकता है, इसलिए आपके प्रयास धैर्यपूर्वक और लगातार होने चाहिए। यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद जांघ की चर्बी कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैंडॉक्टर से परामर्श लेंवैयक्तिकृत अनुशंसा प्राप्त करने के लिए. अधिक जानने और आवश्यक मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ पर जाएँ।