आपके ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कम करने के आसान तरीके

âââट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?ââÂ

ââट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम करें, यह जानने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ट्राइग्लिसराइड क्या है।

वे लिपिड (मोमी वसा) हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स का उत्पादन करता है और उन्हें आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त करता है, जो रक्त में प्रवाहित होते हैं। हमारे द्वारा ग्रहण की जाने वाली अधिकांश वसा ट्राइग्लिसराइड के रूप में होती है। शरीर में अतिरिक्त कैलोरी, अल्कोहल और चीनी ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाते हैं और पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ मिश्रित उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से दिल का दौरा, स्ट्रोक और अग्नाशयशोथ होने की संभावना बढ़ जाती है। आहार और जीवनशैली में संशोधन से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को स्वस्थ सीमा में बनाए रखा जा सकता है। हालाँकि, परामर्श लेना आवश्यक हैसामान्य चिकित्सककोई भी आहार शुरू करने से पहले.

âââट्राइग्लिसराइड स्तरââÂ

ट्राइग्लिसराइड को कैसे कम करें इसका उत्तर देने से पहले शरीर में सामान्य ट्राइग्लिसराइड स्तर को जानना महत्वपूर्ण है:

• सामान्य - 150 मिलीग्राम/डीएल से कम
• सीमा रेखा उच्च - 150 से 199 मिलीग्राम/डीएल तक
• उच्च - 200 से 499 mg/dL तक
• बहुत अधिक - 500 मिलीग्राम/डीएल और उससे अधिक

जाहिर है, उच्च ट्राइग्लिसराइड आपके शरीर के लिए विनाशकारी है। आइए इसके बारे में विस्तार से चर्चा करें।

âââउच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर खतरनाक क्यों हैं?ââÂ

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स याहाइपरलिपीडेमिया धमनियों के सख्त होने या धमनी की दीवारों के मोटे होने में योगदान हो सकता है जिसे आर्टेरियोस्क्लेरोसिस कहा जाता है - जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। अत्यधिक उच्च ट्राइग्लिसराइड्स भी तीव्र अग्न्याशय सूजन को भड़का सकता है, जिसे अग्नाशयशोथ के रूप में जाना जाता है

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स आमतौर पर अन्य स्थितियों का संकेत होते हैं जो हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं, जिसमें मोटापा और चयापचय सिंड्रोम शामिल हैं - स्थितियों का एक समूह जिसमें कमर के पास बहुत अधिक वसा का संचय, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स शामिल हैं। उच्च रक्त शर्करा, और अप्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर

शरीर में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को रक्त परीक्षण के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है जो रक्त में वसा की मात्रा को मापता है।ट्राइग्लिसराइड्स परीक्षण.Â

कुछ संभावित कारण जो शरीर में ट्राइग्लिसराइड के उच्च स्तर का कारण बन सकते हैं, वे हैं:

• अनुचित आहार
• अपर्याप्त व्यायाम
• टाइप 2 मधुमेह
• हाइपोथायरायडिज्म (शरीर में थायराइड हार्मोन का कम स्तर)।
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम अन्य जटिलताओं जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, हृदय संबंधी समस्याएं आदि को जन्म दे सकता है
• कुछ आनुवांशिक बीमारियाँ भी इसका कारण हो सकती हैं

ऊपर बताए गए कारणों के अलावा, उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर कुछ दवाओं के सेवन के कारण भी हो सकता है

• मूत्रल
• एचआईवी दवाएं
• एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन
• रेटिनोइड्स
• कुछ इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स, और भी बहुत कुछ

âââकैसे âââRâââââââको âââ करें ट्राइग्लिसराइड: âââदस सर्वोत्तमââââââ तरीके ââ

यदि आप सोच रहे हैं कि ट्राइग्लिसराइड्स को प्राकृतिक रूप से कैसे कम किया जाए, तो निम्नलिखित कुछ तरीके हैं:

1. 'अपने लिए उपयुक्त शारीरिक वजन का लक्ष्य रखें'

âââजब भी आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में स्थानांतरित कर देता है और उन्हें वसा कोशिकाओं में जमा कर देता है। दुर्लभ अतिरिक्त कैलोरी ग्रहण करके औसत शरीर का वजन हासिल करने के लिए काम करना आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर के वजन का 5-10% कम करने से आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर गंभीर रूप से कम हो सकता है। [1]

âââ2. अपने चीनी का सेवन सीमित करें-

âââकमोबेश, हर कोई मिठाई, फलों का रस आदि जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अतिरिक्त चीनी का सेवन करता है। लेकिन आपके आहार में यह अतिरिक्त चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है और ट्राइग्लिसराइड्स में बदल सकती है। जो अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों के साथ-साथ रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है।

âââ3. पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करें।

ââââयह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिसका उल्लेख अवश्य किया जाना चाहिए यदि आप जानना चाहते हैं कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम किया जाए। आहार फाइबर प्राकृतिक रूप से फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है। यह कई अन्य पौधों के स्रोतों, जैसे मेवे, बीज, अनाज और फलियां में भी पाया जाता है। अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने से आपकी छोटी आंत में वसा और चीनी के अवशोषण में देरी हो सकती है, जिससे आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

âââ4. नियमित रूप से व्यायाम करें

âââअध्ययनों ने साबित किया है कि दैनिक व्यायाम करने से आपके द्वारा उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सकती है। [2] यदि आप सोच रहे हैं कि शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम किया जाए तो प्रति सप्ताह पांच दिन तीस मिनट का व्यायाम, जिसमें योग, पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं, काफी मददगार हैं। ââÂ

âââ5. सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली का सेवन करें।

âââट्राइग्लिसराइड के स्तर को कैसे कम करें? उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर वाले लोगों को सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इनमें कुछ ऐसे गुण होते हैं जो शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं।

6. 'शराब का सेवन सीमित करें'

âââशराब में आमतौर पर चीनी, कार्ब्स और कैलोरी अधिक होती है। यदि ये कैलोरी अप्रयुक्त रहती हैं, तो उन्हें ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित किया जा सकता है और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जा सकता है। इसके अलावा, यह लीवर में बड़े, बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है, जो आपके सिस्टम में ट्राइग्लिसराइड्स रखता है। इसलिए, शराब का सेवन सीमित होना चाहिए।

7. âââअपने आहार में सोया प्रोटीन शामिल करें

âââसोया आइसोफ्लेवोन्स से समृद्ध है, जो कई स्वास्थ्य लाभों वाला एक पौधा यौगिक है। यह अपने कार्य के लिए व्यापक रूप से जाना जाता हैकोलेस्ट्रॉल कम करना. सोया प्रोटीन रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।

âââ8. अपने दैनिक आहार में नट्स को शामिल करें

âââट्री नट्स जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, ब्राजीलियाई नट्स, पेकान, और कई अन्य फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा की एक शक्तिशाली खुराक प्रदान करते हैं, जो सभी एक साथ काम करते हैं रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए

âââ9. एक नियमित भोजन पैटर्न निर्धारित करें -

âââएक सामान्य खान-पान इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को रोकने में मदद कर सकता है। âकई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि प्रतिदिन तीन भोजन खाने से प्रतिदिन छह भोजन खाने की तुलना में ट्राइग्लिसराइड्स बहुत कम हो जाते हैं।

âââ10. प्राकृतिक पूरकों का सेवन करें -

âââकई प्राकृतिक पूरक रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने की संभावना के लिए जाने जाते हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे अन्य दवाओं से जुड़ सकते हैं। प्राकृतिक पूरक जो शरीर में ट्राइग्लिसराइड की मात्रा को कम कर सकते हैं उनमें मछली का तेल, मेथी के बीज, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, करक्यूमिन आदि शामिल हैं। âÂ

âââपहले बताए गए तरीके शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। उन स्तरों को कम करने और स्वस्थ और फिट रहने में मदद के लिए उचित आहार और व्यायाम बनाए रखना आवश्यक है। हालाँकि, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक प्राप्त करने पर विचार करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्श शरीर में किसी भी पूरक के प्रवेश के मामले में। Visitaबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऐसे और लेखों के लिए या आपके लिए सही बीमा योजना प्राप्त करने के लिए!ââ