Prosthodontics | 9 मिनट पढ़ा
बालों का झड़ना कैसे रोकें: बालों का झड़ना कम करने के 20 आसान तरीके
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- घर पर उपाय आजमाने या किसी वेलनेस सेंटर में उपचार आजमाने से पहले बालों के झड़ने के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है
- बालों के झड़ने के सामान्य कारणों में आनुवंशिकता कारक, तनाव, प्रदूषण, पोषण संबंधी कमी और अनुचित देखभाल शामिल हैं
- बालों का झड़ना कैसे रोकें यह समझना मुश्किल नहीं है लेकिन निश्चित रूप से स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
बालों का झड़ना एक गंभीर समस्या है जो भारत में महिलाओं और पुरुषों दोनों को प्रभावित करती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि 25% पुरुषों में पुरुष पैटर्न गंजापन के लक्षण 21 साल की उम्र से ही दिखने शुरू हो जाते हैं। बालों का गिरना महिलाओं को भी समान रूप से प्रभावित करता है क्योंकि आंकड़े बताते हैं कि देश में 40% महिलाओं को बाल झड़ने का अनुभव होता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बालों को झड़ने से कैसे रोका जाए यह सीखना सभी भौगोलिक क्षेत्रों में एक आम प्रश्न है। हालाँकि, घर पर उपचार आज़माने या किसी वेलनेस इंस्टीट्यूट में उपचार आज़माने से पहले बालों के झड़ने के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है।जबकि बालों के झड़ने के सामान्य कारणों में आनुवंशिकता कारक, तनाव, प्रदूषण, पोषण संबंधी कमियां और बालों की अनुचित देखभाल शामिल हैं, वहीं अन्य अनियंत्रित कारक भी इसमें शामिल हैं। इनमें से एक तथ्य यह भी है कि मानव शरीर समय के साथ हार्मोनल बदलावों से गुजरता है और इसका असर बालों के स्वास्थ्य पर पड़ता है। यह विचार करने के लिए काफी महत्वपूर्ण कारक है, विशेष रूप से इस तथ्य को देखते हुए कि बालों के झड़ने का पीड़ितों पर काफी मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। इससे आत्म-सम्मान संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं और सबसे खराब स्थिति में अवसाद भी हो सकता है। ऐसे परिणामों से बचने में मदद के लिए बालों की उचित देखभाल, आहार और उपचार महत्वपूर्ण है।
यहां 20 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बालों का झड़ना कम कर सकते हैं।
बालों को धीरे से स्टाइल करें
जब अपने बालों को स्टाइल करने की बात आती है, तो वांछित लुक पाने के लिए कर्लिंग या स्ट्रेटनिंग आयरन का उपयोग करने से बचें। इसी तरह, बहुत अधिक टाइट ब्रैड या इलास्टिक बैंड से बचें क्योंकि ये जड़ों को खींचते हैं या खोपड़ी को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। आदर्श रूप से, जड़ों को खींचने वाले किसी भी हेयरस्टाइल से पूरी तरह बचना चाहिए क्योंकि इससे अत्यधिक बालों का झड़ना हो सकता है।रासायनिक उपचार से बचें
अपने सिर की सुरक्षा करना बालों के झड़ने को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और यही कारण है कि बालों को रंगने या पर्म जैसे रासायनिक उपचारों के लिए जाने की सलाह नहीं दी जाती है। ये बालों और खोपड़ी को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं क्योंकि कई रासायनिक उपचारों में अमोनिया होता है। जब बालों पर इस्तेमाल किया जाता है, तो यह रसायन बालों की संरचनात्मक अखंडता को ख़राब कर देता है और समय के साथ बालों को भंगुर बना देता है।प्रोटीन युक्त आहार लें
बाल अनिवार्य रूप से प्रोटीन हैं और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करके इसकी पूर्ति करें। ऐसा कहा जाता है कि ऐसा न करने पर बालों के विकास में रुकावट या पतलापन आता है, ये दोनों ही बालों के झड़ने के कारक हैं। घर पर बालों के झड़ने का इलाज शुरू करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार खाना एक प्रभावी तरीका है। अपने आहार में अंडे, मछली, बीन्स, दही और चिकन को शामिल करना बालों के झड़ने का एक सुरक्षित और स्वस्थ समाधान है। इसके अतिरिक्त, सोया प्रोटीन बालों के झड़ने के उपचार के रूप में भी काम कर सकता है।
अतिरिक्त पढ़ें: खाने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ और इसके लाभप्याज के रस से अपने सिर की मालिश करने पर विचार करें
वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्याज के रस में मौजूद सल्फर बालों के झड़ने का एक शक्तिशाली उपचार है जिसे आप आज़मा सकते हैं। वास्तव में, एलोपेसिया एरीटा से पीड़ित लोगों के लिए, बालों के झड़ने की एक स्थिति जिसमें बाल टुकड़ों में झड़ते हैं, सिर पर दिन में दो बार इस्तेमाल करने पर प्याज का रस उनके पुनर्विकास को बढ़ावा देने वाला साबित हुआ है। इसके अतिरिक्त, अपने सिर की मालिश करना बाल बढ़ाने के सामान्य सुझावों में से एक है और यह परिणाम देने वाला साबित हुआ है।योग को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें
बालों को झड़ने से रोकने का तरीका सीखते समय, इस बात पर विचार करें कि बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण तनाव है। यहीं पर योग जैसी तनाव-मुक्ति गतिविधियाँ काम आ सकती हैं, खासकर जब सही तरीके से की जाए। उदाहरण के लिए, घुटने टेकने की मुद्रा, कंधे पर खड़े होने की मुद्रा, मछली की मुद्रा, ऊंट की मुद्रा, नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते और आगे की ओर झुकने जैसी सामान्य योग गतिविधियों के साथ लय ढूंढना बालों के झड़ने को रोकने या धीमा करने में गुणकारी है।
बालों और सिर की नियमित मालिश करें
बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और विकास को बढ़ावा देने के लिए खोपड़ी और बालों की मालिश महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने बालों के रोमों को उत्तेजित करने के लिए साप्ताहिक खोपड़ी की मालिश करें। इसके अलावा, बालों के झड़ने के लिए कई घरेलू उपचारों में से एक अच्छी मालिश भी है क्योंकि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। खनिज युक्त हेयर ऑयल का उपयोग करने से भी इस प्रक्रिया में मदद मिलती है। इसके अलावा, मालिश तनाव को कम करने में मदद करती है, जो बालों के झड़ने का एक और मुख्य कारण है।
अपने क्षतिग्रस्त बालों को नियमित रूप से काटें
बालों के झड़ने से लड़ने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए, हर 6 से 8 सप्ताह में अपने बालों को ट्रिम करना महत्वपूर्ण है। यह आम तौर पर वह समय सीमा होती है जिसमें आप अपने बालों की युक्तियों पर क्षति के लक्षण प्रदर्शित करते हुए पाएंगे, जैसे कि पुआल जैसी बनावट या दोमुंहे बालों के रूप में। नियमित रूप से क्षतिग्रस्त बालों से छुटकारा पाने से बालों के स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।तनाव-मुक्ति के लिए सही उपाय करें
जैसा कि पहले बताया गया है, तनाव बालों के झड़ने का मुख्य कारण है। वास्तव में, यह बालों के विकास को बाधित करने, समय से पहले सफेद होने और बालों की अन्य समस्याओं के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप बालों के झड़ने को कम करने के लिए तनाव-मुक्त गतिविधियों जैसे व्यायाम, ध्यान या आपके पास उपलब्ध किसी भी अन्य उपकरण को पर्याप्त प्राथमिकता दें।नियमित रूप से गर्म स्नान न करें
इस तथ्य के कारण कि गर्म पानी 37C से अधिक है, जो मानव शरीर का तापमान है, यह बालों के रोम को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। खोपड़ी के संपर्क में आने पर, यह सूखापन और सूजन पैदा कर सकता है। ये स्थितियाँ अंततः बालों के छोटे होने (पतले होने) की ओर ले जाती हैं, जो बालों के झड़ने में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। इसके अलावा, गर्म पानी से नहाने से सिर की त्वचा और बालों से तेल निकल जाता है जो इसे नुकसान से बचाता है। इस सुरक्षात्मक तेल परत के बिना, बाल और खोपड़ी दोनों धूल के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिसके कारण वे मुरझा जाते हैं और नष्ट हो जाते हैं। ठंडे पानी का उपयोग करना एक स्मार्ट विकल्प है क्योंकि यह खोपड़ी को स्फूर्ति देता है और परिसंचरण में सुधार करता है। यह अपशिष्ट को हटाने में भी मदद करता है और खोपड़ी तक ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है।सिर की त्वचा में संक्रमण के लिए उपचार खोजें
बालों और खोपड़ी के संक्रमण के लिए चिकित्सा उपचार लेना बालों का झड़ना कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस और सोरायसिस जैसे फंगल, वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण जड़ों को कमजोर करने और बालों के रोम को बहुत नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं। ये लगभग तुरंत ही बालों के टूटने और झड़ने का कारण बनते हैं, खासकर अगर ध्यान न दिया जाए तो।अपने बालों को हवा में सुखाएं
गर्मी का उपयोग करना या तौलिए से अपने बालों को जोर से सुखाना खोपड़ी और बालों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अपने बालों को सुखाने के लिए गर्मी का उपयोग करने के आदी हैं, तो याद रखें कि यह विधि व्यावहारिक रूप से आपके बालों में पानी को उबालती है और बालों को भंगुर बना देती है। इसके अलावा, तौलिये को बहुत अधिक ज़ोर से इस्तेमाल करने से बाल टूटने, उलझने और खिंचने का भी कारण बनते हैं, जो सभी बालों के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपने बालों को हवा में पूरी तरह सूखने दें, लेकिन आप निश्चित रूप से बिना रगड़े उनमें से अतिरिक्त पानी को धीरे से निचोड़ने के लिए एक टॉवर का उपयोग कर सकते हैं।अपने बालों को सप्ताह में कम से कम तीन बार धोएं
बालों के झड़ने को नियंत्रित करने का आदर्श तरीका इसे साफ रखना है। इसका मतलब है इसे अर्ध-नियमित आधार पर धोना और यह सुनिश्चित करना कि इसे कभी भी ज़्यादा न करें। यहां, आपको एक सौम्य क्लीनर का उपयोग करना चाहिए जो खोपड़ी को सुखाए बिना गंदगी, तेल और बैक्टीरिया के संचय को हटा सकता है। इस तरह, आप बंद रोम छिद्रों को साफ करते हैं और अपने स्कैल्प को बेहतर नमीयुक्त रखते हैं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि अपने बालों को अधिक धोने से सिर की त्वचा से आवश्यक तेल निकल जाएगा जो बालों के विकास में मदद करता है। हालाँकि, यदि आपको इसे नियमित रूप से धोना है, तो हल्के शैम्पू का उपयोग करें क्योंकि कठोर फ़ॉर्मूले निश्चित रूप से नुकसान पहुंचाएंगे।गर्म तेल उपचार पर विचार करें
नारियल तेल और जैतून के तेल का उपयोग करके तेल उपचार बालों की लोच में सुधार, बालों का गिरना कम करने और क्षति की मरम्मत के लिए जाना जाता है। इनमें आमतौर पर आपको अपने सिर या बालों में तेल लगाना पड़ता है और पूर्ण लाभ के लिए इसे रात भर छोड़ देना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके बालों को पूरी तरह से कवर करने की अनुमति देता है और रूसी को आसानी से हटा देता है। हालाँकि, एक विकल्प जो उतना ही अच्छा काम करता है वह है गर्म तेल उपचार। यहां, आप बस तेल को गर्म होने तक गर्म करें और इसे धोने से एक घंटे पहले अपने स्कैल्प पर मालिश करें। सप्ताह में 3 बार ऐसा करने से आपको बालों के झड़ने के समाधान के रूप में पूरा लाभ मिलेगा।हरी चाय और अंडे से बाल उपचार का प्रयास करें
यह बालों के झड़ने का एक विशेष रूप से प्रभावी समाधान है क्योंकि यह हरी चाय और अंडे दोनों का लाभ उठाता है। ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) होता है जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है और अंडे में उच्च प्रोटीन सामग्री होती है, जो बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। तरल में मिलाने पर, इस मिश्रण को हेयर मास्क के रूप में लगाया जाना चाहिए, 30 मिनट के लिए बालों पर छोड़ दिया जाना चाहिए और फिर शैम्पू से धो दिया जाना चाहिए।हेयर स्पा उपचार लें
हेयर स्पा उपचार पेशेवर तरीके से किए जाने पर बालों को पोषण, कंडीशनिंग और मजबूती प्रदान कर सकता है। इनमें आम तौर पर बालों की उचित देखभाल के लिए सभी आवश्यक चीजें शामिल होती हैं जैसे मालिश, प्रोटीन युक्त क्रीम और तेलों का उपयोग, साथ ही स्वस्थ सफाई, जो बालों के विकास को बाधित करने वाली किसी भी अशुद्धियों से खोपड़ी को छुटकारा दिलाती है।सही सप्लीमेंट लें
बालों के झड़ने को कम करने के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यही कारण है कि इसे संतुलित रखना महत्वपूर्ण हैपीसीओएस आहार चार्ट. हालाँकि, यह हमेशा संभव नहीं है लेकिन आप स्वस्थ बालों को सुनिश्चित करने के लिए पूरक ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अधिक महत्वपूर्ण पूरकों में विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, विटामिन बी-6, विटामिन सी, विटामिन ई और सिलिका शामिल हैं। आदर्श खुराक के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।धूम्रपान कम करें
जब बालों के झड़ने की बात आती है तो धूम्रपान एक विशेष रूप से हानिकारक आदत है। सबसे पहले, स्वस्थ बाल पैदा करने के लिए, आपको रोमों में उचित रक्त परिसंचरण की आवश्यकता होती है। हालाँकि, तम्बाकू रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है और इस परिसंचरण को प्रतिबंधित करता है, जिससे बालों का विकास बाधित होता है। दूसरे, धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो बालों के झड़ने का कारण बनती हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण आपके सिर पर बैक्टीरिया या फंगल संक्रमण विकसित होना है, जो बालों के झड़ने को बढ़ावा देता है। अंत में, शोध ने प्रदूषण को बालों के पतले होने से जोड़ा है, और बंद क्षेत्रों में धूम्रपान प्रदूषकों के संपर्क में आने का काम करता है।पर्याप्त नींद
बालों का झड़ना कैसे कम करें, यह जानने का सबसे आसान तरीका नींद के महत्व को समझना है। पर्याप्त आराम करने से आपके शरीर पर बाल उगते हैं और अनुचित नींद इस प्रक्रिया में एक बाधा है। नींद के दौरान ही प्रोटीन संश्लेषण होता है, जो बालों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है जो इस दौरान बालों के विकास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।गीले बालों में कभी भी कंघी या स्टाइल न करें
अपने बालों को सुलझाना और मृत कोशिकाओं को हटाने के लिए कंघी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको कभी भी गीले बालों में कंघी नहीं करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि गीले होने पर बाल सबसे कमजोर होते हैं और इसलिए उनके टूटने का खतरा होता है।अतिरिक्त पढ़ें: पीसीओएस बालों के झड़ने के लिए घरेलू उपचारआवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी का विकल्प चुनें
अध्ययनों से पता चला है कि अरोमाथेरेपी बालों के झड़ने का एक प्रभावी उपचार है, खासकर जब आवश्यक तेलों के साथ मिलाया जाता है। यहां, रोज़मेरी, देवदार की लकड़ी, लैवेंडर और थाइम से बने तेल नियमित आधार पर उपयोग किए जाने पर बालों के झड़ने को कम करने में उपयोगी साबित हुए हैं।बालों का झड़ना कैसे रोकें यह समझना मुश्किल नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, कुछ मामलों में, बालों के झड़ने के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार भी समस्या में मदद नहीं कर सकता है और परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।बजाज फिनसर्व हेल्थ पर नौकरी के लिए सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर खोजें। मिनटों में अपने निकट एक ट्राइकोलॉजिस्ट का पता लगाएं, ई-परामर्श या व्यक्तिगत अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले डॉक्टरों के वर्षों के अनुभव, परामर्श के घंटे, शुल्क और बहुत कुछ देखें। अपॉइंटमेंट बुकिंग की सुविधा के अलावा, बजाज फिनसर्व हेल्थ आपके परिवार के लिए स्वास्थ्य योजनाएं, दवा अनुस्मारक, स्वास्थ्य देखभाल की जानकारी और चुनिंदा अस्पतालों और क्लीनिकों से छूट भी प्रदान करता है।- संदर्भ
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- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
