ज़्यादा सोचना कैसे रोकें: हर चीज़ के बारे में चिंता न करने के 15 सर्वोत्तम तरीके

अत्यधिक सोचना कैसे रोकें यह एक ऐसा प्रश्न है जो हममें से कई लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी स्वयं से पूछा है। अत्यधिक सोचना इसके नाम का तात्पर्य है - अत्यधिक सोचना। अपने आप में, ज़्यादा सोचना कोई मान्यता प्राप्त मानसिक विकार नहीं है। लेकिन शोध के अनुसार, यह अक्सर अवसाद और चिंता विकारों जैसे अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ सह-घटित होता है। [1] इस लेख में, हम ज़्यादा सोचने से रोकने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों पर नज़र डालेंगे।

ओवरथिंकिंग क्या है?

ज़्यादा सोचना कैसे रोकें?

1. प्रकृति में बाहर जाना

द एप्रकृति में समय बिताने के फायदे शरीर और मन दोनों तक विस्तारित। यह तनाव, चिंता और चिंता संबंधी भावनाओं को कम करने में सहायता करता है। हमें अपनी समस्याओं से ध्यान हटा दिया जाता है और प्राकृतिक दुनिया हमें अच्छा महसूस कराती है। लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव निवारक के रूप में काम कर सकती है। उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम से तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इसके अतिरिक्त, यह एंडोर्फिन, रसायन जारी करने में सहायता करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और कार्बनिक दर्दनाशक के रूप में कार्य करता है।

2. अरोमाथेरेपी का उपयोग करना

अरोमाथेरेपी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने के लिए औषधीय, सुगंधित आवश्यक तेलों का उपयोग करती है। यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है। आवश्यक तेल, डिफ्यूज़र, सुगंधित स्प्रिट्ज़र, इनहेलर, सुगंधित मोमबत्तियाँ, स्नान नमक, शरीर के तेल, मालिश लोशन, स्टीमर और अन्य तरीकों का उपयोग अरोमाथेरेपी के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, आप लैवेंडर और गुलाब जैसी कुछ पारंपरिक सुगंधों का उपयोग कर सकते हैं।

3. शांत संगीत सुनकर अत्यधिक सोचना कैसे रोकें?

शांत संगीत रक्तचाप को कम कर सकता है, हृदय गति और नाड़ी को धीमा कर सकता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे हमारी चिंताएँ दूर हो जाती हैं। कार में या स्नान करने या दिन के लिए तैयार होने जैसे अन्य आवश्यक कार्य करते समय संगीत सुनने का प्रयास करें। सोने से पहले शांत संगीत सुनने से भी आपको जल्दी नींद आ सकती है।

4. जर्नलिंग द्वारा अत्यधिक सोचना कैसे रोकें?

एक पत्रिका रखें जिसमें आप अपने विचार दर्ज कर सकें। जो भी समाधान मन में आएं, आप उन्हें लिख सकते हैं। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप तब तक लिखें जब तक आप हल्का और तनावमुक्त महसूस न करें। समय-समय पर अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपको उन पर दोबारा गौर करने में मदद मिलेगी। इस तरह आप इन समस्याओं का समाधान ढूंढ सकते हैं।

5. हंसी के साथ ज़्यादा सोचना कैसे रोकें?

हँसी परेशान करने वाली भावनाओं से राहत दिलाती है। जब आप खुश होते हैं या हंसते हैं तो शरीर के प्राकृतिक फील-गुड हार्मोन एंडोर्फिन जारी होते हैं। यह आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और चीजों को अधिक व्यावहारिक, गैर-धमकी वाले कोण से देखने में सक्षम बनाता है। आप मनोरंजक वीडियो या कोई ऐसी सामग्री देखकर आराम कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराती है।

6. अपने दोस्तों से जुड़ना

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं जो स्नेह, समझ और समर्थन के लिए तरसते हैं। याद रखें कि लोगों को यह समझने के लिए कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, अपनी भावनाओं के बारे में बात करना जरूरी है। हालाँकि, आपको उनकी दिशा में पहला कदम उठाना होगा। यदि आप अपने दिल की बात दूसरों के साथ साझा करने में असमर्थ महसूस करते हैं तो आप अपने प्यारे दोस्तों की ओर भी रुख कर सकते हैं [4]। अपने प्रियजनों के साथ, आपको ज़्यादा सोचने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

7. टालमटोल से बचना

जब आप किसी आवश्यक चीज़ के बारे में चिंता करते हैं तो आप ऊर्जा खो देते हैं। अपनी प्राथमिकताओं में शीर्ष पर बने रहने और काम टालने से रोकने के लिए, आप अपने तनाव को अलग तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। आप विलंब के कारण आवेश में आकर कार्य कर सकते हैं, जिसे पूरा करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। प्राथमिकता वाले कार्यों की सूची बनाने की प्रथा स्थापित करें। अपने लिए उचित समय सीमा निर्धारित करें और सूची के माध्यम से आगे बढ़ें

8. ध्यान और जागरूकता के माध्यम से

सचेत रहने में दैनिक जीवन और उन गतिविधियों के प्रति जागरूक रहना शामिल है जिनसे हम अक्सर भाग-दौड़ करते हैं। शरीर में लौटने से आपके दिमाग पर बोझ कम हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों ने पाया है कि रंग भरने वाली किताब में रंग भरना या डूडलिंग करना उनकी रचनात्मकता को उत्तेजित करता है और मानसिक विश्राम प्रदान करता है।

9. अपनी पसंद की चीज़ों में खुद को शामिल करके ज़्यादा सोचने से कैसे रोकें?

बहुत अधिक खाली समय अत्यधिक सोचने को प्रोत्साहित करेगा। यदि आप इसका उत्तर चाहते हैंज़्यादा सोचने से कैसे बचें, फिर अपने आप को उन चीज़ों में शामिल करने का प्रयास करें जो आपको पसंद हैं। आप अपने मन को चिंता से विचलित करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं, जिसमें किताब पढ़ना, संगीत सुनना, टहलना या झपकी लेना शामिल है।

10. योग से ज़्यादा सोचना कैसे रोकें?

योग ने सभी उम्र के लोगों के लिए व्यायाम और तनाव कम करने के एक रूप के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। योग तनाव प्रतिक्रिया को संशोधित करता है और कोर्टिसोल स्तर, रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है। अपने शरीर को आराम देने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान केंद्रित करते समय आप अपनी सांसों पर नियंत्रण रखकर अपना केंद्र पा सकते हैं। आप चिंता के लिए प्राणायाम, वृक्ष मुद्रा, विस्तारित पिल्ला मुद्रा आदि आज़मा सकते हैं।

11. खुद को निर्णय की समय सीमा और ब्रेक देकर अत्यधिक सोचने से कैसे रोकें?

आपको किसी समस्या का समाधान कब करना है, यह तय करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। जब निर्णय लेने की प्रक्रिया कठिन हो जाए तो अपना ध्यान भटकाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेने पर विचार करें

12. अतीत को स्वीकार करना और उसे जाने देना सीखकर

अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। आपको उन परिस्थितियों पर दोष मढ़कर खुद को अत्यधिक दंडित करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके विचारों को किसी निर्णय या समाधान पर पहुंचने के लिए अधिक रचनात्मक रूप से निर्देशित किया जा सकता है। जब अतीत की कोई बात आपको परेशान करती है, तो अपने आप को समझाएं कि यह सिर्फ आपके दिमाग में है और आप इसे जाने दे सकते हैं

13. अपने कैफीन का सेवन सीमित करके

कैफीन घबराहट संबंधी विकार वाले लोगों में चिंता और घबराहट के दौरे को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को भी खराब कर सकता है। अत्यधिक कैफीन अपेक्षाकृत कम खुराक पर बेचैनी, चिड़चिड़ापन, घबराहट, अनिद्रा, मूत्राधिक्य, कंपकंपी और टैचीकार्डिया का कारण बन सकता है। [3]

14. दूसरों की मदद करके ज़्यादा सोचने से कैसे बचें?

हम दूसरों की मदद करके अपने दृष्टिकोण का विस्तार कर सकते हैं। यह हमें अपना ध्यान समस्याओं से हटाकर किसी और चीज़ पर केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार, दूसरों की मदद करने से लोगों की चिंता और अवसाद का स्तर कम हो जाता है।

15. पेशेवर उपचार प्राप्त करना

आत्म-प्रशिक्षण और प्रतिबद्धता से अत्यधिक सोचने से बचा जा सकता है। यदि आपको यह कठिन लगता हैज़्यादा सोचना बंद करो,पेशेवर सहायता लें। आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से ऐसी तकनीकें सीख सकते हैं जो आपको उन चीजों को करने से रोकने में सक्षम बनाएंगी जो फायदेमंद नहीं हैं। वे ऐसे मुकाबला तंत्रों की पहचान करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों, जैसे कि सचेतनता या व्यायाम।

ज़्यादा सोचने वाले के लक्षण

आप किसी भी गतिविधि में शामिल होने के बाद बहुत सोचते हैं

आपके ज़्यादा सोचने का एक मुख्य संकेत यह है कि आप बोलने के बाद बहुत ज़्यादा सोचते हैं। आप अपनी गलतियों पर विचार करते हैं या बहुत अधिक दोषी महसूस करते हैं। साथ ही, जो घटित हुआ उसे स्वीकार करने में असमर्थता समय के साथ बढ़ती जाती है।

आप चिंता करते हैं और सबसे बुरा मान लेते हैं

अत्यधिक सोचने का एक विशिष्ट लक्षण यह है कि आप सबसे बुरा मान लेते हैं। आप भविष्य के पहलुओं पर विचार करना शुरू करते हैं, जैसे कि आपकी शिक्षा या रिश्ते, और चिंता करते हैं कि सबसे खराब स्थिति में क्या होगा। उदाहरण के लिए। यदि आप किसी पाठ्यक्रम के लिए आवेदन करते हैं, तो आप हमेशा यह मानते हैं कि आपको यह नहीं मिलेगा, या परीक्षा के मामले में, आप यह मानते हैं कि आप खराब प्रदर्शन करेंगे।

आपकी नींद हराम हो गई है

ज़्यादा सोचने का एक और स्पष्ट संकेत यह है कि यह सोने से ठीक पहले शुरू होता है। ज़्यादा सोचने का चरम समय आधी रात है, जो शाम 4 या 5 बजे तक रह सकता है। उसके बाद आपकी चिंता दूर नहीं होगी.

आप अनिर्णायक हैं

आप बार-बार अपनी पसंद के बारे में दोबारा अनुमान लगाते हैं या अपनी गलतियों को बार-बार अपने दिमाग में दोहराते हैं। इससे आपका निर्णय और भी ख़राब हो जाता है, जिससे आपके लिए निर्णय लेना असंभव हो जाता है। यदि आप कोई निर्णय लेते हैं, तो भी आप उस पर अमल नहीं करेंगे क्योंकि आपको विफलता या खुद को चोट पहुँचाने की संभावना का डर है।

आप उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते या नियंत्रित नहीं कर सकते

आप अक्सर अपने नियंत्रण से परे चीजों के बारे में चिंता करते हुए, अतीत या भविष्य पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, आप उन चीज़ों पर भी विचार करते हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं या महत्वहीन मुद्दे हैं जिनका आप पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।

आपको लगातार बुरा महसूस होता है

आत्म-संदेह अधिक सोचने का एक और कारण है। कुछ लोग लगातार स्वयं का अनुमान लगाते रहते हैं और अपनी पसंद और कार्यों पर विचार करते हैं। और भले ही यह आपकी गलती नहीं थी, फिर भी आप माफ़ी मांगते रहते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को किसी गरमागरम झगड़े या बहस में पाते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति की चोटों के लिए ज़िम्मेदार महसूस करना शुरू कर देते हैं और माफी माँगना शुरू कर देते हैं, भले ही आप पर ही आरोप लगाया जा रहा हो और आपके साथ अन्याय हुआ हो।

ज़्यादा सोचने वालों को निर्णय लेने में असामान्य रूप से लंबा समय लगेगा। अंत में, वे बार-बार अपनी पसंद पर विचार करते हैं और उन पर पछतावा करते हैं। इससे उनकी स्थिति और भी खराब हो जाती है. इसलिए हमेशा सलाह दी जाती है कि जितना हो सके अपना ख्याल रखें। अत्यधिक सोचने से छुटकारा पाना कठिन और बोझिल हो सकता है, लेकिन आप हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं।ऑनलाइन नियुक्तिसाथ मेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य.