इसबगोल (साइलियम भूसी) के फायदे, दुष्प्रभाव और उपयोग

इसबगोल मुख्य रूप से कब्ज को दूर रखकर आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। एक बहुत व्यापक पाचन विकार, कब्ज पूरी दुनिया में और लगभग हर समुदाय में प्रचलित है। विभिन्न समुदायों में प्रतिशत 1% से 80% तक भिन्न होता है [1]। यह अंतर आनुवांशिक संरचना से लेकर फाइबर सेवन, सामाजिक आर्थिक स्थिति या यहां तक ​​कि तरल पदार्थ के सेवन तक कई कारकों पर आधारित है। अपर्याप्त गतिशीलता और हार्मोनल असंतुलन जैसे कई अंतर्निहित कारक भी कब्ज का कारण बन सकते हैं

चीन, कोरिया, हांगकांग और भारत जैसे एशियाई देशों में, कब्ज का प्रभुत्व अन्य देशों की तुलना में अधिक है और 8.2% से 16.8% तक है [2]। इसलिए, प्रत्येक भारतीय को दूसरों की तुलना में अधिक खतरा है और उसे स्वाभाविक रूप से कब्ज का इलाज करने के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए। इस संबंध में, इसबगोल एक प्राकृतिक अमृत है जो कब्ज के लक्षणों को रोकने में मदद करता है। लेकिन यह सब नहीं है. इसबगोल आपके स्वास्थ्य को कई अन्य तरीकों से लाभ पहुंचाता है, जैसे वजन घटाने को बढ़ावा देना, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करना और यहां तक ​​कि मधुमेह के लक्षणों को भी नियंत्रण में रखना। इन साइलियम भूसी या इसबगोल के लाभों के बारे में विस्तार से जानने के लिए पढ़ें

इसबगोलपोषण तथ्य:

इसबगोल या साइलियम भूसी का पोषण मूल्य इस तथ्य से आता है कि इसमें आयरन, पोटेशियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और बहुत कुछ होता है। 1 चम्मच (16 मिलीग्राम) की खुराक के आधार पर इसबगोल के पोषण मूल्य का विवरण नीचे दिया गया है।

• आयरन - आरडीवी का 9%
• कैल्शियम - आरडीवी का 1%
• पोटैशियम - 189 मिलीग्राम (आरडीवी का 5%)
• प्रोटीन - 2.5 ग्राम
• आहारीय फाइबर - 6.9 ग्राम (आरडीवी का 28%)
• कुल कार्बोहाइड्रेट - 10 ग्राम (आरडीवी का 3%)
• कैलोरी - 35
• कुल वसा - 0.7 ग्राम (आरडीवी का 1%)

स्वास्थ्य के लिए इसबगोल के फायदे:

इसबगोल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से लड़ने में मदद करता है

गर्मियों में कब्ज आमतौर पर अपने चरम पर होता है। इसबगोल, इसकी रेशेदार रीढ़ के कारण, कब्ज को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह मल के मार्ग को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। चाहे आप इसे पेय के रूप में लें, गर्म पानी या दूध के साथ मिलाकर, या एक गैर-किण्वित जेल के रूप में, इसबगोल में सुखदायक शक्ति होती है और यह आपके पाचन तंत्र को ठीक रखता है।

यह मल त्याग को नियंत्रित करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से पीड़ित लोगों के लिए एक उपाय के रूप में काम करता है। इससे उन्हें बिना किसी दर्द के आसानी से शौच करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इसबगोल बृहदान्त्र के अंदर खाद्य कणों के पारगमन को आसान बनाता है। इसके कारण, दस्त या मल त्याग में असंगति का अनुभव करने वाले लोग इसबगोल का सेवन करके बेहतर महसूस कर सकते हैं। अन्य स्थितियां जिनमें इसबगोल का उपयोग किया जा सकता है उनमें अल्सरेटिव कोलाइटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, बवासीर और सूजन आंत्र रोग शामिल हैं।

इसबगोल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद करता है

इसबगोल में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, और ये शरीर में एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और सीरम कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करने के लिए जाने जाते हैं। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और हृदय संबंधी विकारों या समस्याओं के जोखिम को कम करता है

इसबगोल बवासीर को दूर रखकर आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है

बवासीर या आपके मलाशय में नसों की सूजन दर्दनाक हो सकती है और अक्सर समय के साथ रक्तस्राव का कारण बन सकती है। चूँकि इसबगोल में रेशेदार गुण होते हैं, जो आपको कब्ज से निपटने में मदद करता है, यह बवासीर को हाथों से बाहर नहीं निकलने देता है। यह सूजन और उसके गंभीर गुणों को भी नियंत्रण में रखता है

इसबगोल मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है

इसबगोल के तमाम फायदों के बीच इसे मधुमेह रोगियों के लिए एक बेहतरीन औषधि के रूप में भी जाना जाता है। इसबगोल में जिलेटिन होता है, जो शरीर में ग्लूकोज के टूटने और अवशोषण को धीमा कर देता है। यह, बदले में, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए वरदान हो सकता है जो उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं

इसबगोल वजन घटाने में मदद करता है

इसबगोल उन लोगों को फायदा पहुंचाता है जो कई कारणों से वजन कम करना चाहते हैं। इसके वजन घटाने के अधिकांश लाभ इसकी उच्च फाइबर सामग्री से आते हैं जो आपके शरीर की पाचन प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। यह आपके वसा की खपत को कम करते हुए आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, ईसबगोल भोजन की लालसा को नियंत्रित करने में अच्छा है, जो आपके अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने का काम करता है।

इसबगोल स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है

स्वस्थ बाल पाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका पाचन तंत्र भी स्वस्थ हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक स्वस्थ पाचन तंत्र का मतलब है कि आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है और आपके शरीर से विषाक्त और हानिकारक तत्वों को प्रभावी ढंग से खत्म कर सकता है। यह, बदले में, आपके बालों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है क्योंकि आपकी खोपड़ी को स्वास्थ्य, चमकदार बालों की रक्षा और विकास के लिए आवश्यक पोषण मिलता है। यही कारण है कि इसबगोल बालों के बेहतर विकास को बढ़ावा देता है

इसबगोल सूजन को कम करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है

इसबगोल आपके शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है और इसमें मौजूद प्रीबायोटिक्स के कारण संक्रमण से लड़ता है। प्रीबायोटिक्स आपके आंत में मौजूद स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया की अच्छी संख्या आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। इस प्रकार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपके पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करके, इसबगोल सूजन और संक्रमण के जोखिम को कम करने में लाभ देता है।

इसबगोल एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करता है

अम्ल प्रतिवाहयह एक सामान्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिति है जो कई लोगों को कभी-कभी या लंबे समय तक होती है। किसी भी मामले में, एसिड रिफ्लक्स अप्रिय हो सकता है और आपकी छाती या अन्नप्रणाली में जलन पैदा कर सकता है। यह मुख्य रूप से अतिरिक्त एसिड के कारण होता है जो आपके अन्नप्रणाली में जलन पैदा करता है। इसबगोल इसमें फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पेट की परत को एसिडिटी से बचाने के लिए एक अतिरिक्त परत जोड़ता है। इसबगोल पाचक रसों के स्राव को भी नियंत्रित करता है और आपके पेट में एसिड के प्रभाव को कम करता है

इसबगोल का उपयोग कैसे करें?

इसबगोल का उपयोग पूरी तरह से उस समस्या पर निर्भर करता है जिससे आप निपटना चाहते हैं। पाचन संबंधी समस्याओं के इलाज से लेकर अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा के लिए इसके उपयोग तक, इसबगोल के कई उपयोग हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसका सही तरीके से सेवन करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपको इसबगोल के सभी लाभ मिलेंगे और आप अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करेंगे। इसबगोल का उपयोग कैसे करें इसके बारे में सुझाव नीचे दिए गए हैं।

• 240 मिलीलीटर पानी या अन्य तरल के साथ 1-2 बड़े चम्मच इसबगोल का सेवन करें
• 240 मिलीलीटर पानी के साथ अनुशंसित संख्या में इसबगोल की गोलियां निगल लें
• निर्धारित इसबगोल पाउडर को 240 मिलीलीटर पानी में घोलें और तुरंत पी लें
• इसबगोल वेफर्स के मामले में, निगलने से पहले उन्हें पूरी तरह से चबाएं और सुनिश्चित करें कि निगलने के बाद आप कम से कम 240 मिलीलीटर तरल पीएं।
• लगभग 10 मिलीलीटर इसबगोल को 15 मिलीलीटर दही के साथ मिलाएं और भोजन के बाद इसका सेवन करें
• 120-240 मिलीलीटर ठंडे दूध में 2 बड़े चम्मच इसबगोल मिलाएं और सोने से पहले पिएं

इसबगोल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। वे आपकी चिंता का इलाज करने के लिए आपको इसबगोल की सही खुराक और सेवन की आवृत्ति बता सकते हैं। इस तरह आप इसबगोल से बच सकते हैंदुष्प्रभावऔर अपनी चिंताओं को सुरक्षित रूप से संबोधित करें।

आम इसबगोल के दुष्प्रभाव

किसी भी चीज का अधिक मात्रा में सेवन करने पर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसी तरह, इसबगोल के दुष्प्रभाव तब होते हैं जब आप या तो बहुत अधिक सेवन करते हैं या अनुचित तरीके से इसका सेवन करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसबगोल एक रेचक के रूप में कार्य करता है और आंतों में बल्क बनाता है, जिसे नियंत्रित न करने पर अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। नीचे इसबगोल के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव दिए गए हैं।

• पेट में दर्द, एसिडिटी, या मल त्याग में वृद्धि
• यदि आपके तरल पदार्थ का सेवन अपर्याप्त है तो आंत्र रुकावट
• मतली, ऐंठन, सूजन, या उल्टी
• उच्च फाइबर सेवन के कारण इंसुलिन संवेदनशीलता
• अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के कारण गले या अन्नप्रणाली में रुकावट
• एनाफिलेक्सिस या राइनाइटिस (जो दुर्लभ दुष्प्रभाव हैं)

यदि आपको इसबगोल के दुष्प्रभाव के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपको सही ढंग से सलाह दे सकते हैं कि आगे क्या कदम उठाना चाहिए और दुष्प्रभावों के साथ-साथ आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का भी इलाज कर सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको इसबगोल का सेवन करने के बाद कम से कम 240 मिलीलीटर पानी या किसी अन्य तरल का सेवन करना चाहिए। यह अपर्याप्त तरल सेवन के कारण होने वाले इसबगोल के दुष्प्रभाव को रोकने में मदद कर सकता है

इसबगोल के सेवन के लिए सावधानियां टिप्स

इसबगोल के कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के बावजूद, कुछ चीजें हैं जिनका आपको ध्यान रखना होगा। इसबगोल के सेवन से सावधान रहने का एक महत्वपूर्ण कारण यह है कि यह कुछ दवाओं और स्वास्थ्य स्थितियों में हस्तक्षेप कर सकता है। नीचे कुछ एहतियाती सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको इसबगोल का सेवन करते समय ध्यान में रखना चाहिए।

• यदि आपको निगलने में कठिनाई हो या गले की अन्य समस्याएं हों तो इसबगोल से बचें
• यदि आपको दिल की बीमारी है और आप उच्च रक्तचाप की दवा लेते हैं, तो नियमित रूप से अपनी जांच कराएंरक्तचाप
• यदि आप मधुमेह के लिए दवाएँ लेते हैं, तो अपने शर्करा स्तर पर नज़र रखें
• परस्पर क्रिया से बचने के लिए इसबगोल और अन्य दवाएं अलग-अलग लें
• इसबगोल की आदर्श खुराक जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें
• यदि आप गर्भावस्था के दौरान इसबगोल का सेवन करने की योजना बना रही हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें

इसबगोल का उपयोग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

फायदों से भरपूर, इसबगोल एक शक्तिशाली भोजन है, लेकिन इसे कम मात्रा में या डॉक्टर के निर्देशानुसार लेना महत्वपूर्ण है। इसबगोल का सेवन करते समय ध्यान रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसे पर्याप्त पानी या दूध के साथ लेना चाहिए। अगर आप सूखे इसबगोल का सेवन करने की कोशिश करेंगे तो इससे निगलने में दिक्कत हो सकती है। यदि आप निर्धारित दवाएं ले रहे हैं तो इसबगोल लेने से बचना बेहतर है, क्योंकि कुछ दवाएं इसबगोल के साथ प्रतिक्रिया कर सकती हैं।

ध्यान देने वाली एक और बात यह है कि लंबे समय तक अपनी खुराक के बारे में सावधानी बरते बिना इसबगोल का सेवन करने से आपके शरीर की तांबा, मैग्नीशियम, की अवशोषण क्षमता कम होने की संभावना है।विटामिन बी 12, लोहा, जस्ता और तांबा। यह कैल्शियम के अवशोषण को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के लिए अधिकतम ईसबगोल लाभ प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना और ईसबगोल की खुराक की योजना बनाना समझदारी है।

अब जब आप इसबगोल के स्वास्थ्य लाभों को जानते हैं, तो अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आप इसे सुरक्षित रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके बारे में अधिक समझने और ईसबगोल की उचित मात्रा लेने के लिए शेड्यूल करेंचिकित्सक के साथ प्रस्तावित भेंटबजाज फिनसर्व हेल्थ पर आसानी से। इस प्लेटफ़ॉर्म या ऐप पर उपलब्ध एक सामान्य चिकित्सक, एक प्राकृतिक चिकित्सक या एक आयुर्वेदिक डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि इसबगोल को कितना और कब लेना है।

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