थायराइड रोग के प्रबंधन के लिए अपनाए जाने योग्य 7 सर्वोत्तम जीवनशैली परिवर्तन

आपका थायरॉयड कई गतिविधियों की दर को नियंत्रित करता है जिसमें आप कितनी तेजी से कैलोरी जलाते हैं या आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है शामिल है।1]. कई सामान्य हैंथायरॉयड समस्याएंहाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म सहित। पूर्व एक विकार है जहां आपकाथाइरॉयड ग्रंथिपर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। हाइपरथायरायडिज्म एक हैगलग्रंथि की बीमारीजहां अपनेथाइरॉयड ग्रंथिआपके शरीर की आवश्यकता से अधिक हार्मोन उत्पन्न करता है। हाइपोथायरायडिज्म को प्रबंधित करने के लिए दवाएँ लेने और जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है।

हाइपोथायरायडिज्म थायराइड विकार का एक सामान्य प्रकार है। यह ख़राब आहार और अन्य जीवनशैली कारकों के कारण उत्पन्न होता है। इसके उपचार के लिए प्रतिदिन थायरोक्सिन की खुराक लेने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से प्रबंधन में मदद मिल सकती हैहाइपोथायरायडिज्म के लक्षण. इसी तरह, ऑटोइम्यून विकारों सहित कई प्रकार की स्थितियां हाइपरथायरायडिज्म का कारण बन सकती हैं। जीवनशैली में कौन से बदलाव मदद करते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ेंहाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन,अतिगलग्रंथिता,और अन्यथायरॉयड समस्याएं.

अतिरिक्त पढ़ें: हाइपरथायरायडिज्म के लक्षणऔर हाइपोथायरायडिज्म: दो थायराइड स्थितियों के लिए एक गाइड

अपने आयोडीन के सेवन की जाँच करें

आपकी थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली आयोडीन पर निर्भर है। आपके आहार में खनिज की कमी के कारण हो सकता हैगलग्रंथि की बीमारीजैसे हाइपोथायरायडिज्म. घेंघा रोग का एक कारण आयोडीन की कमी भी है, जो इसका कारण बनती हैएका अनुचित विकासथाइरॉयड ग्रंथि[2]. दुनिया भर में ऐसे 90% से अधिक मामले आयोडीन की कम खपत से जुड़े हैं। पर्याप्त मात्रा में आयोडीन होने से इस ग्रंथि के उचित नियमन में मदद मिलती है। इस प्रकार, आयोडीन आपके शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आयोडीन के कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• आयोडिन युक्त नमक

• समुद्री भोजन

• दही

• पनीर

• चीनी कम खायें

अपने पास मौजूद चीनी की मात्रा को कम करने की दिशा में एक कदम उठाएं। अधिक मात्रा में चीनी खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इससे सूजन हो सकती है, जो आपके थायरॉइड फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकती है। यह T4 से T3 के रूपांतरण को धीमा कर सकता है [3], आपके शरीर में सक्रिय थायराइड हार्मोन। यह हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को भी खराब कर सकता है। इसलिए, अपने आहार में चीनी कम करेंहाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन.

अपना आहार देखें

सुनिश्चित करें कि आप अपने थायराइड के लक्षणों को दूर रखने के लिए हर दिन संतुलित भोजन करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके थायरॉइड फ़ंक्शन के लिए अच्छे हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने की आवश्यकता हो सकती है। मत खाएँ:

• सोया आधारित खाद्य पदार्थ

• फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ

• जमा हुआ मांस

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

इसके बजाय, ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ जो आपके थायराइड में मदद कर सकते हैं, जैसे:

• मछली

• अंडे

• दूध के उत्पाद

• अपना वजन नियंत्रित करें

आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुरूप सही वजन आपको स्वस्थ रखता है। जिन लोगों का वजन अधिक होता है उन्हें थायराइड हार्मोन की अधिक आवश्यकता होती है। वजन कम करने से उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है जो मोटापे से ग्रस्त हैं और जिनका थायराइड कार्य सीमा रेखा पर है। मोटापे से थायराइड कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और वजन कम करने से इसका खतरा कम हो सकता है [4]।

ग्लूटेन-मुक्त बनें

गेहूं, जौ और अन्य अनाजों से संसाधित खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन नामक प्रोटीन होता है। यह उन कारकों में से एक है जो सीलिएक रोग का कारण बनता है, जो हाइपोथायरायडिज्म से जुड़ा हुआ है। यदि आप [5] से पीड़ित हैं तो ग्लूटेन-मुक्त आहार पर स्विच करना बेहतर है:

• सीलिएक रोग

• हाइपोथायरायडिज्म

• हाशिमोटो का थायरॉयडिटिस

ग्लूटेन से भरपूर खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ाते हैं, जिससे थायराइड रोग के लक्षण बिगड़ जाते हैं।

शराब और कैफीन सीमित करें

कम मात्रा में शराब पीने से आपकी थायरॉयड ग्रंथि को ज्यादा नुकसान नहीं होता है। हालाँकि, अत्यधिक सेवन से थायरॉइड फ़ंक्शन गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। जब आप कैफीन का सेवन कम कर देते हैं, तो आप अपनी थायरॉयड ग्रंथि पर तनाव भी कम कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक दिन में एक कप से अधिक कॉफी न पियें।

ध्यान करें और तनाव से बचें

तनाव के कारण थायराइड रिसेप्टर कोशिकाओं का थायराइड हार्मोन के प्रति प्रतिरोध बढ़ सकता है। यह आपके इम्यून सिस्टम को भी कमजोर कर सकता है. अत्यधिक तनाव के कारण आपका थायराइड कार्य भी इष्टतम स्तर से नीचे काम करता है। इसलिए, अपने तनाव को प्रबंधित करें। योग करें, सैर करें या किताब पढ़ें। यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि को शांत कर सकता है। हाइपोथायरायडिज्म जैसी थायरॉइड समस्याएं भी चिंता और अवसाद का कारण बन सकती हैं। ध्यान का अभ्यास इस संबंध में मदद कर सकता है।

अतिरिक्त पढ़ें: अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि? यहां कारण, लक्षण और सामान्य संकेत दिए गए हैं

जीवनशैली में बदलाव करना उचित निदान और उपचार का विकल्प नहीं हैगलग्रंथि की बीमारी. हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आपको प्रबंधन करने में मदद मिलेगीथायरॉयड समस्याएंलंबे समय में। यदि आपके पास हैथायराइड नेत्र रोगया अन्य समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। आप डॉक्टरों और विशेषज्ञों से सलाह ले सकते हैंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऔर क्या घटता है या क्या घटता है, इस पर सलाह लेंथायराइड के स्तर को बढ़ाता है. आप भी बुक कर सकते हैंमहत्वपूर्ण थायराइड परीक्षणमिनटों में प्लेटफार्म पर. यह सब आपको थायराइड की समस्याओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।