General Health | 5 मिनट पढ़ा
10 स्वस्थ पेय जो आपको कम कोलेस्ट्रॉल के लिए पीना शुरू कर देना चाहिए
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- उच्च कोलेस्ट्रॉल उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकता है
- अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए टमाटर का रस, कोको पेय और जई का दूध पियें
- पुदीना चाय उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छी हर्बल चाय में से एक है
कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ है जो आपके शरीर में रक्त के माध्यम से बहता है। हालाँकि कोलेस्ट्रॉल ख़राब होता है, क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता है? मानव शरीर को कई कारणों से कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह कोशिका झिल्ली के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। इसी तरह, आपका पाचन तंत्र पित्त का उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी और महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। लेकिन, आपका शरीर आत्मनिर्भर है। यह इन कार्यों को करने के लिए आवश्यक सभी कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है। इसलिए, जब आप कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।चूंकि कोलेस्ट्रॉल एक वसा है, इसलिए इसकी अधिक मात्रा हानिकारक होती है। यह धमनियों की दीवारों को रेखाबद्ध करता है, जिससे प्लाक बनता है। इससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और परिणाम हो सकता हैउच्च रक्तचाप. कोलेस्ट्रॉल का जमाव भी टूटकर थक्का बना सकता है। यह घातक है क्योंकि इससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।ख़राब आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है, लेकिन आप आहार के माध्यम से भी इसका इलाज कर सकते हैं। व्यायाम करके औरस्वस्थ भोजन खानाऔर पेय पदार्थ, आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए प्राकृतिक पेय की तलाश में हैं तो यहां कुछ पेय दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक पेय कौन सा है?
अच्छी खबर यह है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कोई एक प्राकृतिक पेय नहीं है। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं.अतिरिक्त पढ़ें: एक आसान कम कोलेस्ट्रॉल आहार योजनाजई का दूध
जईइसमें बीटा-ग्लूकेन्स नामक एक लाभकारी पदार्थ होता है। कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने के लिए बीटा-ग्लूकेन्स आपकी आंत में नमक के साथ मिल जाते हैं। परिणाम देखने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 3 ग्राम बीटा-ग्लूकेन्स का सेवन करें। यह लगभग 3 कप जई के दूध के बराबर है।आप स्टोर से खरीदे गए जई के दूध से स्मूदी बना सकते हैं या इसे अपनी चाय/कॉफी में मिला सकते हैं। आप इससे दलिया भी बना सकते हैं या अनाज में भी डाल सकते हैं.गर्म/ठंडी चॉकलेट
कोको में फ्लेवनॉल्स, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट होता है। अध्ययनों के अनुसार, फ्लेवेनॉल्स खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, मोनोसैचुरेटेडवसायुक्त अम्लकोको में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार होता है। कोको ड्रिंक से लाभ पाने के लिए, आपको दिन में दो बार कम से कम 450 ग्राम गर्म/ठंडी चॉकलेट का सेवन करना चाहिए।कोको ड्रिंक बनाने के लिए गर्म/ठंडे दूध में 2 चम्मच कोको पाउडर मिलाएं। आप इसे दूध और पानी के मिश्रण में भी मिला सकते हैं। इसे अपने स्वाद के अनुसार चीनी या मेपल सिरप जैसे विकल्पों के साथ मीठा करें। पैकेज्ड कोको पेय से दूर रहें क्योंकि इनमें चीनी और एडिटिव्स की मात्रा अधिक होती है।सेब और संतरे का रस
अगर आप कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं तो सेब और संतरे का जूस पिएं। सेब और संतरे दोनों में पेक्टिन होता है। यह एक घुलनशील फाइबर है जो कम करने में मदद करता हैख़राब कोलेस्ट्रॉल.घर पर दोनों फलों का जूस बनाएं और हर दिन एक गिलास सेवन करें। फलों के गूदे को छानें नहीं क्योंकि इसमें सबसे अधिक पोषक तत्व होते हैं। इसी तरह, पैकेज्ड जूस न खरीदें क्योंकि वे फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा करते हैं।एवोकाडोस्मूथी हृदय-स्वस्थ होने के अलावा, एवोकाडो मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। ये दोनों पोषक तत्व खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। इसलिए, एवोकाडो स्मूदी कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक पेय है।एक साधारण एवोकैडो स्मूदी के लिए आधे एवोकैडो को 1.5 कप जई के दूध के साथ मिलाएं। आप इसे शहद, मेपल सिरप या खजूर सिरप के साथ मीठा कर सकते हैं। स्मूदी को नाश्ते या भोजन के रूप में लेने के लिए, इसमें एक स्कूप प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
टमाटर का रस
टमाटर में लाइकोपीन होता है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। टमाटर का रस पीने से इसमें लाइकोपीन की मात्रा बढ़ जाती है। यही कारण है कि टमाटर का रस कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक पेय है।जूस बनाने के लिए आप टमाटर को पानी के साथ प्यूरी कर सकते हैं। अधिकतम लाभ के लिए पूरा नहीं तो थोड़ा सा गूदा लेने का प्रयास करें।पुदीना चाय
क्या आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए हर्बल चाय आज़माना चाहते हैं? पुदीने की चाय लें. यह पित्त उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपका शरीर कोलेस्ट्रॉल का बेहतर उपयोग कर पाता है।कोलेस्ट्रॉल के लिए इस हर्बल चाय को बनाने के लिए 4-5 पुदीने की पत्तियों को तोड़कर 2 कप गर्म पानी में मिलाएं। चाय को 5 मिनट तक भिगोकर रखें, छान लें और पी लें।अदरक की चाय
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे बुनियादी और सर्वोत्तम हर्बल चाय अदरक की चाय है। 2008 के एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक गले की खराश को दूर करने के अलावा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है!कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अदरक की चाय का सेवन करते समय ताज़ा अदरक का उपयोग न करें। इसके बजाय, एक कप गर्म पानी में लगभग आधा चम्मच अदरक पाउडर मिलाएं और इसे घूंट-घूंट करके पीएं। बहुत अधिक अदरक का सेवन न करें क्योंकि इससे अपच हो सकता है।हिबिस्कुस चाय
मुक्त कण ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल का ऑक्सीकरण भी शामिल है। दूसरे शब्दों में, मुक्त कण कोलेस्ट्रॉल को खराब कर सकते हैं। गुड़हल की चाय सबसे अच्छी हर्बल चाय मानी जाती हैकोलेस्ट्रॉल क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को खराब होने से रोकते हैं।हिबिस्कस चाय बनाने के लिए, एक कप गर्म पानी में एक चम्मच और आधा सूखा हिबिस्कस मिलाएं। इसे ढककर लगभग 5 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें। फिर इसे छानकर पी लें। कोलेस्ट्रॉल कोल्ड को कम करने के लिए आप इस हर्बल चाय का सेवन भी कर सकते हैं।जब आप कुछ हफ्तों तक उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए हर्बल चाय पीते हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने की संभावना होती है। यह बशर्ते कि आप स्वस्थ भोजन करें, व्यायाम करें और डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई भी दवा लें।सबसे सही तरीकाकोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करेंआहार और पेय पदार्थों के माध्यम से एक डॉक्टर से परामर्श करना है। वह आपको खाने योग्य खाद्य पदार्थों और न खाने योग्य खाद्य पदार्थों के बारे में बताएगा। उदाहरण के लिए, अनार का रस कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, लेकिन अगर आप रक्त को पतला करने वाली दवाएं लेते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है। इसलिए, आहार में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।का उपयोग करके एक योग्य विशेषज्ञ खोजेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. यह की प्रक्रिया को सरल बनाता हैएक डॉक्टर से परामर्शजैसा कि आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत परामर्श का विकल्प चुन सकते हैं। इसके अलावा, आप चुनिंदा स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के माध्यम से विशेष सौदे और छूट प्राप्त कर सकते हैं।- संदर्भ
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- https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-is-the-best-drink-to-lower-cholesterol
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- https://chocolatecoveredkatie.com/avocado-smoothie-recipe/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325242
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318120
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16740-antioxidants-vitamin-e-beta-carotene--cardiovascular-disease
- अस्वीकरण
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