धूम्रपान निषेध दिवस: धूम्रपान रोकने के लिए 6 उपयोगी सुझाव
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- नो स्मोकिंग डे का उद्देश्य निकोटीन की लत वाले लोगों तक पहुंचना है
- धूम्रपान छोड़ने के सभी तरीकों में बड़ी रकम खर्च नहीं होती या बहुत अधिक समय नहीं लगता
- धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने प्रियजनों को थेरेपी सत्र में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें
सिगरेट पीना पूरी दुनिया में तम्बाकू सेवन का सबसे आम रूप है [1]. आश्चर्यजनक रूप से, भारत में सभी वयस्कों में से 29% लोग धूम्रपान रहित उत्पादों और बीड़ी, सिगरेट और हुक्का जैसे धूम्रपान रूपों के रूप में तम्बाकू का उपयोग करते हैं।2]. आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि एक हैधूम्रपान और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध. सीडीसी की एक रिपोर्ट बताती है कि धूम्रपान करने वालों में कैंसर, स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियां विकसित होने की अधिक संभावना है [3]. लगभग 780 मिलियन लोग रुकना चाहते हैं, लेकिन केवल 30% के पास ही इसके साधन हैंधूम्रपान छोड़ने में मदद करें[4].भारत में धूम्रपान करने वालों तक पहुंचने और उन्हें धूम्रपान छोड़ने के तरीकों में मदद करने के लिए हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध दिवस मनाया जाता है।
क्या आप सोच रहे हैं?रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ें? क्या आप या कोई आपसे प्यार करता हैधूम्रपान रोकने के लिए मदद की ज़रूरत है? आपकी तंबाकू की लत को छोड़ना संभव है याकिसी को धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंआवश्यक के बारे में सीखकरधूम्रपान छोड़ने के टिप्स.जानने के लिए आगे पढ़ेंकिसी को धूम्रपान बंद करने के लिए कैसे प्रेरित करें।एए
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किसी को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें?ए
अपनी चिंता ईमानदारी से व्यक्त करेंए
अधिकांश धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के खतरों को जानते हैं लेकिन अपने प्रियजनों के शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर इसके परिणामों को नहीं समझते हैं। ऐसा कहा जाता है कि निकोटीन कोकीन या हेरोइन की तरह ही लत लगाने वाला हो सकता है। इसलिए शिकायत न करें बल्कि तर्क से उन्हें समझाएं। उदाहरण के लिए, आप उन्हें बता सकते हैं कि धूम्रपान छोड़ने से वे कितनी बचत कर सकते हैं, और वे इस बचत को किसी उत्पादक चीज़ में कैसे निवेश कर सकते हैं। उन्हें बच्चों सहित अन्य लोगों पर निष्क्रिय धूम्रपान के प्रभाव के बारे में भी समझाएं।ए
वापसी के लक्षणों को समझेंए
याद रखें कि धूम्रपान की लत है और इसे रोकना आसान नहीं है। एक व्यक्ति कोशिश कर रहा हैधूम्रपान छोड़नेवापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इनमें चिंता, गुस्सा, एकाग्रता की समस्या, बेचैनी, वजन बढ़ना और भूख का बढ़ना शामिल हैं। सिगरेट छोड़ने के लक्षण लालसा से अधिक तीव्र हो सकते हैं। अति प्रतिक्रिया न करें और इस कठिन दौर के दौरान धैर्य रखें, जिससे आपके प्रियजनों को निश्चित रूप से गुजरना होगा।
निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद पेश करेंए
इसको कॉल किया गयाधूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीकाकई पूर्व धूम्रपान करने वालों द्वारा, आप प्रियजनों को निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पाद पेश कर सकते हैं। इनमें पैच, मसूड़े, इन्हेलर, लोजेंज और नेज़ल स्प्रे शामिल हैं। हालाँकि, उनके अपने फायदे और नुकसान हैं। वे महंगे हो सकते हैं और हमेशा प्रभावी नहीं होंगे। आपके प्रियजन निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों के बजाय निर्धारित दवाएं भी ले सकते हैं। वे मस्तिष्क के रसायनों में परिवर्तन करके काम करते हैं।https://www.youtube.com/watch?v=Q1SX8SgO8XMउन्हें अन्य गतिविधियों से विचलित करेंए
धूम्रपान करने वालों का ध्यान उन गतिविधियों से भटकाना, जिनका वे आनंद लेते हैं, उन्हें अपनी ओर आकर्षित करने का एक शानदार तरीका हो सकता हैधूम्रपान छोड़नेबावजूदलालसा और वापसी के लक्षण. कोई खेल खेलें, साथ में मूवी देखें या सैर करें। ऐसे काम करें जो आपके प्रियजनों को धूम्रपान के विचार से दूर रखें। जानें कि उन्हें किस चीज़ में सबसे ज़्यादा आनंद आता है और उसी के अनुसार अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं। यदि वे अकेले हैं, तो उन्हें योगाभ्यास करने, गम चबाने या वीडियो गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।ए
प्रोत्साहित करें और समर्थन प्रदान करेंए
कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपके प्रियजन उनसे पहले ही दोबारा इस स्थिति में आ जाएंअंततः धूम्रपान छोड़ दिया. धैर्य रखें और उन्हें अतीत को भूलने और प्रेरित रहने के लिए प्रोत्साहित करें। धक्का-मुक्की न करें क्योंकि हो सकता है कि वे आपकी बात सुनना बंद कर दें। उत्साहवर्धक रहें. छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ जैसे कि एक सप्ताह या एक महीने तक धूम्रपान न करना। उन्हें उनकी सफलता की याद दिलाएं और जब वे इच्छा करें या वापसी के लक्षण महसूस करें तो उनके साथ रहें।ए
आवश्यकता पड़ने पर बाहरी सहायता लेंए
आपके मित्र या परिवार के सदस्य को वापसी के लक्षणों का सामना करने में कठिनाई हो सकती है। ऐसी स्थितियों में, आप उन्हें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सत्र लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। एक चिकित्सक खोजें या उन्हें समूह चिकित्सा में शामिल होने में मदद करें। स्मार्टफ़ोन पर ऐसे ऐप्स भी उपलब्ध हैं जो नज़र रखने और मदद करने में सहायता करते हैंधूम्रपान छोड़ने.ए
राष्ट्रीय कब हैधूम्रपान निषेध दिवस2022?ए
इस वर्ष, राष्ट्रीय धूम्रपान निषेध प्रतियोगिता 9 मार्च, बुधवार को आयोजित की जाएगी। इस दिन को मनाने का मतलब उन लोगों तक पहुंचना और उनकी मदद करना है जो निकोटीन के आदी हैंधूम्रपान छोड़ने. इस दिन का एक अन्य उद्देश्य सक्रिय और निष्क्रिय धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जागरूकता फैलाना है।ए
अतिरिक्त पढ़ें: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए धूम्रपान कैसे छोड़ेंयह राष्ट्रीयधूम्रपान निषेध दिवस, अपने प्रियजनों को देंधूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहनऔर उनके संकल्प को हासिल करने में उनका समर्थन करें। याद रखें कि धूम्रपान करने वालों और निष्क्रिय धूम्रपान के संपर्क में आने वाले दोनों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा होता है। के बारे में और अधिक जानने के लिएधूम्रपान कैसे छोड़ें, पुस्तक एऑनलाइन डॉक्टर परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष डॉक्टरों और विशेषज्ञों के साथ। जानेंधूम्रपान छोड़ने का आसान तरीकाऔर ले लोधूम्रपान छोड़ने के लिए कदमजल्द से जल्द!
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco, https://www.who.int/india/health-topics/tobacco#:~:text=Nearly%20267%20million%20adults%20(15,quid%20with%20tobacco%20and%20zarda.
- https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
- https://www.who.int/news/item/08-12-2020-who-launches-year-long-campaign-to-help-100-million-people-quit-tobacco#:~:text=Worldwide%20around%20780%20million%20people,make%20a%20successful%20quit%20attempt.
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