Heart Health | 8 मिनट पढ़ा
मेरी उम्र के हिसाब से अच्छी हृदय गति क्या है?
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सार
हृदय को मानव शरीर की आत्मा भी कहा जाता है। स्वस्थ जीवन के लिए हृदय का ठीक से काम करना जरूरी है। जैसे ही दिल धड़कता है, ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचता है। लेकिन दिल की धड़कन कितनी बार होती है और इसका होना कितना जरूरी हैसामान्य हृदय गति?ए
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- दिल एक दिन में लगभग 100000 बार धड़कता है
- किसी व्यक्ति की हृदय गति का मूल्यांकन करके मापा जाता है
- हृदय गति और कुछ नहीं बल्कि एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की संख्या है
हृदय गति हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है और उम्र जैसे कुछ अन्य कारक भी इसमें भूमिका निभाते हैं। इसलिए कम हृदय गति का मतलब यह नहीं है कि आपको गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा है। हालाँकि, हृदय गति के बारे में जानकारी आपके फिटनेस स्तर की निगरानी करने में मदद कर सकती है और आपको विकसित होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चेतावनी दे सकती है। इसलिए जल्दी पता चलने से आपकी जान बच सकती है। सामान्य हृदय गति, सीमा और जोखिम कारकों के सभी विवरण यहां देखें।
आपकी हृदय गति क्या है?
जैसा कि पहले ही कहा गया है, हृदय गति वह संख्या है जो आपका दिल एक मिनट में धड़कता है। लोग हृदय गति को नाड़ी भी कहते हैं। हालाँकि, उनमें एक अंतर है। हृदय गति यह निर्दिष्ट करती है कि आपका हृदय कितनी बार धड़कता है, जबकि नाड़ी यह दर्शाती है कि आप अपनी हृदय गति को कैसे महसूस कर सकते हैं। डॉक्टर आमतौर पर पल्स शब्द का उपयोग करता है और इसका उपयोग रोगी की हृदय स्थिति को समझने के लिए करता है। हृदय गति हर समय एक समान नहीं रह सकती। मानव शरीर आपके परिवेश और आपकी गतिविधि के अनुसार स्वचालित रूप से आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है। यही कारण है कि जब आप भावनात्मक असंतुलन से गुजरते हैं तो आपका दिल तेजी से धड़कता है और जब आप शांत होते हैं तो कम हो जाता है
हृदय गति अक्सर तब मापी जाती है जब व्यक्ति आराम कर रहा होता है। इस माप को विश्राम हृदय गति के रूप में जाना जाता है। वयस्कों के लिए सामान्य हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। यह उम्र के अनुसार भिन्न हो सकता है। हालाँकि, हृदय गति एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति की रिपोर्ट करता है। जोखिम तब हो सकता है जब दिल की धड़कन का स्तर सामान्य हृदय गति से ऊपर या नीचे हो जाए। इसलिए, यह जानने के लिए हमारे साथ बने रहें कि आप अपनी हृदय गति को स्वयं कैसे माप सकते हैं और गंभीर परिस्थितियों से बच सकते हैं।
मैं अपनी हृदय गति कैसे मापूं?
मानव शरीर में कुछ स्थान ऐसे हैं जहां नाड़ी की दर आसानी से पाई जा सकती है
- कलाइयों के अंदरूनी भाग
- गर्दन के किनारे
आपकी गर्दन में नाड़ी का पता लगाने की प्रक्रिया:
अपनी पहली उंगली (तर्जनी) और मध्यमा उंगली को अपने जबड़े के नीचे, अपनी गर्दन पर श्वास नली के किनारे पर रखें।
- त्वचा को हल्के से दबाएं और अपनी नाड़ी ढूंढने का प्रयास करें
- यदि आप नाड़ी का पता लगाने में असमर्थ हैं तो थोड़ा जोर से दबाएं या अपनी उंगली को चारों ओर घुमाएं
- इस प्रक्रिया में अपने अंगूठे का प्रयोग न करें
आपकी कलाई में नाड़ी का पता लगाने की प्रक्रिया:
- पहली उंगली और मध्यमा उंगली को अपनी कलाई के अंदर अंगूठे के आधार पर रखें
- Â नाड़ी महसूस करने के लिए अपनी त्वचा को थोड़ा दबाएं और अपनी अंगुलियों को चारों ओर घुमाएं। एक बार जब आप नाड़ी का पता लगा लेते हैं, तो आप 60 सेकंड तक दिल की धड़कन को गिनकर नाड़ी की दर का पता लगा सकते हैं। अन्य विधियाँ हैं:
- 10 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की दर की गणना करें, फिर प्राप्त संख्या को 6 से गुणा करें
- 15 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की दर गिनें, फिर गिनी गई संख्या को 4 से गुणा करें
- 30 सेकंड के लिए दिल की धड़कन गिनें, फिर प्राप्त अंक को दो से गुणा करें
इनमें से किसी भी तरीके का उपयोग करके सामान्य हृदय गति पाई जा सकती है। व्यायाम के बाद सामान्य हृदय गति का पता लगाने से यह समझने में मदद मिलती है कि आपका व्यायाम कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं
कौन सी चीजें हृदय गति को प्रभावित करती हैं?
यहां कुछ चीजें हैं जो हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं:
दवाएं
कुछ दवाओं के सेवन से सामान्य हृदय गति प्रभावित हो सकती है। बीटा-ब्लॉकर्स जैसी दवाएं हृदय गति को धीमा कर देती हैं, और बहुत अधिक थायराइड दवा के कारण नाड़ी तेज हो जाती है।
मोटापा
मोटापे से पीड़ित व्यक्ति की आराम दर अधिक हो सकती है क्योंकि हृदय को सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे नाड़ी की गति तेज हो जाती है।
कैफीन और निकोटीन का सेवन
चाय, कॉफी, सोडा और तंबाकू जैसे पदार्थ हृदय गति बढ़ा सकते हैं
रक्ताल्पता
यह एक ऐसी स्थिति है जो लाल रक्त कोशिकाओं के कम होने के कारण होती है। इसलिए इस स्थिति में रक्त की आपूर्ति के लिए हृदय तेजी से धड़कने लगता है
भावनात्मक असंतुलन
भावनात्मक असंतुलन से निपटने के दौरान आपने हृदय गति में वृद्धि देखी होगी। तनाव, चिंता और भावनात्मक टूटने से हृदय गति बढ़ जाती है
स्थितियां
एक अध्ययन के अनुसारजब आप अचानक बैठने से खड़े होने की ओर बढ़ते हैं तो हृदय गति लगभग 20 सेकंड तक तेज़ हो जाती है
धूम्रपान
धूम्रपान करने वालों में आराम की उच्च दर दिखाई देती है। इसलिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है
हार्मोनल असामान्यताएं
हार्मोनल असंतुलन सामान्य हृदय गति को प्रभावित कर सकता है। हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसमें बहुत अधिक थायराइड हार्मोन देखा जाता है। इससे हृदय गति बढ़ जाती है। जबकि हाइपोथायरायडिज्म, कम थायराइड हार्मोन का एक मामला है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति कम हो सकती है
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सामान्य हृदय गति क्या है?
जैसा कि पहले ही चर्चा की जा चुकी है, सामान्य हृदय गति 60 से 100 बीपीएम के बीच होती है। [1] हालाँकि, कुछ लोगों की हृदय गति कम हो सकती है जो सामान्य है। यह स्थिति एथलीटों में दिखाई देती है। शारीरिक रूप से स्वस्थ शरीर में हृदय को शरीर के अंगों तक रक्त की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती है। इसलिए हृदय गति कम हो सकती है, जो सामान्य है। यहां आप उम्र और लिंग के आधार पर वर्गीकृत औसत हृदय गति पा सकते हैं
उम्र के अनुसार सामान्य हृदय गति का विवरण यहां पाएं:
- 18-20 आयु वर्ग के लोगों की औसत हृदय गति 81.6Â है
- 21-30 वर्ष की आयु के लोगों की औसत हृदय गति 80.2Â है
- 31-40 वर्ष की आयु के लोगों की औसत हृदय गति 78.5Â है
- 31-40 वर्ष की आयु के लोगों की औसत हृदय गति 78.5Â है
- 41-50 वर्ष की आयु के लोगों की औसत हृदय गति 75.3Â है
- 51-60 वर्ष की आयु के लोगों की औसत हृदय गति 73.9Â है
- 61-70 वर्ष की आयु के लोगों की औसत हृदय गति 73.0Â है
- 71-80 वर्ष के लोगों की औसत हृदय गति 74.2Â है
- 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की औसत हृदय गति 78.1 है
यहां आप महिलाओं के लिए सामान्य हृदय गति और पुरुषों के लिए सामान्य हृदय गति पा सकते हैं:
- महिलाओं के लिए औसत हृदय गति 78 से 82 बीपीएम है, और पुरुषों के लिए 70-72 है
अपनी विश्राम हृदय गति को कैसे कम करें?
कम आराम दिल की दर इंगित करती है कि आपका दिल अच्छा काम कर रहा है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय और तनावमुक्त रहते हैं उनकी हृदय गति कम होने की संभावना अधिक होती है। विश्राम हृदय गति को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
सही अनुपात में खाएं
कोशिश करें कि भोजन आवश्यक मात्रा में ही करें, नहीं तो इससे मोटापा बढ़ने लगेगा। उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि जो पुरुष अधिक मछली खाते हैं उनकी हृदय गति कम होती है
धूम्रपान
जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें। यह सबसे अस्वास्थ्यकर प्रथा है जो हजारों स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित करती है
तनाव नियंत्रण
तनाव एक और कारण है जो आज की दुनिया में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को बढ़ाता है। बहुत अधिक चिंता करने से भी हृदय गति तेज़ हो जाती है। इसलिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम से आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। मन और शरीर को राहत देने के लिए ध्यान और साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ
व्यायाम
हाँ, व्यायाम वास्तव में कुछ समय के लिए हृदय गति बढ़ा सकता है। हालाँकि, नियमित व्यायाम आपके शरीर को फिट रखता है और लंबे समय तक आपके दिल को मजबूत बनाता है
अतिरिक्त पढ़ें:हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए आयुर्वेदिक दवाएंअधिकतम हृदय गति क्या है?
अधिकतम हृदय गति आपकी उच्चतम नाड़ी दर है, विशेषकर व्यायाम के दौरान
आप इसे अपनी वर्तमान आयु 220 से घटाकर माप सकते हैं। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की आयु वाले व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 220-50 = 170 बीपीएम होगी।
आप श्रेणीबद्ध व्यायाम परीक्षण की सहायता से अपनी वास्तविक उच्चतम हृदय गति गणना को समझ सकते हैं। यह मान इस बात का भी अंदाज़ा देता है कि आप गहन कसरत कर रहे हैं या नहीं।https://www.youtube.com/watch?v=ObQS5AO13uYखतरनाक हृदय गति क्या है?
खतरनाक हृदय गति एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी हृदय गति सामान्य हृदय गति से बहुत ऊपर या 60 बीपीएम से नीचे धीमी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप गंभीर हृदय संबंधी स्थितियां भी हो सकती हैं। यहां कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ दी गई हैं जिनके परिणामस्वरूप हृदय गति उच्च और निम्न होती है
तचीकार्डिया:
इस स्थिति में, हृदय गति एक निश्चित अवधि के लिए लगातार 100 बीपीएम से ऊपर रहती है। चक्कर आना और कमजोरी जैसे लक्षण आम हैं। यह निम्नलिखित कारणों से होता है:
- धुआंÂ
- कैफीन और शराब का अधिक सेवन
- तनाव और चिंता
- डिकॉन्गेस्टेंट जैसी कुछ दवाओं के कारण
- हार्मोनल असंतुलन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ
मंदनाड़ी:
यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी हृदय गति 60 बीपीएम से नीचे चली जाती है। उसका कारण हैमंदनाड़ीइसमें शामिल हैं:
- थायराइड जैसी स्वास्थ्य समस्याएं
- दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव
- स्लीप एप्निया
अतिरिक्त पढ़ें:एउच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद के लिए जीवनशैली में बदलाव
यदि प्रारंभिक अवस्था में इन स्थितियों का इलाज नहीं किया जाता है, तो ये हृदय की गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती हैं। इसलिए, अगर हृदय गति में बार-बार उतार-चढ़ाव हो तो डॉक्टर से मिलें। द एहृदय रोग विशेषज्ञÂ एक निर्धारित करता हैईसीजी परीक्षणÂ औरकार्डिएक रिस्क मार्कर परीक्षणÂ के लिए परीक्षण करनाहृदय अतालता.हृदय मानव शरीर का प्राथमिक अंग है। इसलिए दिल की सेहत पर ध्यान देना जरूरी है. हालाँकि, एक स्वस्थ जीवनशैली और आपकी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में कम जानकारी सामान्य हृदय गति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
यदि आपकी हृदय गति सामान्य नहीं है, तो किसी विशेषज्ञ की राय लेना शुरू करें। विजिट करने का प्रयास करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यकिसी भी स्थान से अपनी सुविधानुसार पेशेवरों से बात करने के लिए। यदि आप हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो इसे रखना न भूलेंहृदय परीक्षण परामर्श करते समय रिपोर्ट करें। स्वस्थ हृदय पाने के लिए स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें!
- संदर्भ
- https://www.nhs.uk/conditions/postural-tachycardia-syndrome/#:~:text=Postural%20tachycardia%20syndrome%20(PoTS)%20is,as%20postural%20orthostatic%20tachycardia%20syndrome.
- अस्वीकरण
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