विस्तारित पिल्ला मुद्रा: अर्थ, लाभ और चरण

योगाभ्यास के अलावा खुद को तरोताजा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। पिल्ला पोज़, माउंटेन पोज़ और चाइल्ड पोज़ जैसे कुछ पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उत्तम योग आसन हैं। विस्तारित पिल्ला मुद्रा को संस्कृत में उत्तर शिशोसन भी कहा जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि योग नियमित रूप से जीवनशैली के पैटर्न में सुधार करता है और आपके दिमाग को शांत और सकारात्मक बनाता है [1]। आप अपने तनाव को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे और अपनी चिंता के स्तर पर भी नियंत्रण रखेंगे। काम या घर पर लंबे थका देने वाले दिन के बाद आपको मानसिक शांति की ज़रूरत है। योग न केवल आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है, बल्कि यह आपको कई स्वास्थ्य बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है।

एक रिपोर्ट मानसिक और विकास संबंधी विकलांग व्यक्तियों के बीच फिटनेस स्तर में सुधार करने में योग की दक्षता की पुष्टि करती है [2]। आपके लिए आज़माने के लिए सरल योग आसनों में से एक है पिल्ला पोज़ या उत्तान शिशोसन। हालाँकि यह संस्कृत में तकनीकी लग सकता है, लेकिन इसे निष्पादित करना एक सरल मुद्रा है। आपको बस इसके असंख्य लाभों का आनंद लेने के लिए मुद्रा के सही चरणों का पालन करना है। यह आपके तनाव को दूर करता है और आपको लंबे थका देने वाले दिन के बाद आराम महसूस कराता है। नियमित रूप से पपी पोज़ का अभ्यास करने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है।

पिल्ला मुद्रा के अर्थ, इसके लाभों और बटन शिशोसन को निष्पादित करने के तरीके के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए आगे पढ़ें।

उत्तान शिशुसन का अर्थ:

'उत्ताना' का अर्थ विस्तारित है जबकि 'शिशो' का अर्थ पिल्ला है। तो इस तरह उत्तान शिशोसन को विस्तारित पिल्ला मुद्रा का अंग्रेजी नाम मिलता है। यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल पुनर्स्थापनात्मक योग आसनों में से एक है। विस्तारित पिल्ला मुद्रा नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की मुद्रा और बच्चे की मुद्रा को जोड़ती है। जब आप इस आसन को करते हैं, तो आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हैं।

इस ई योग को चारों पैरों के बल बैठकर करें। ऊपरी पीठ और भुजाओं पर तीव्र आगे की ओर खिंचाव आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है और हृदय को खोलने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, रक्त संचार बढ़ने से आपके तनाव का स्तर कम हो जाता है। चूँकि यह मुद्रा खींचते हुए पिल्ला की नकल करती है, इसलिए इस आसन को विस्तारित पिल्ला मुद्रा कहा जाता है।

जब आप इस योग को शुरू करते हैं, तो आप चारों तरफ एक मेज की तरह दिख सकते हैं। अपने ग्लूट्स को पीछे खींचना सुनिश्चित करते हुए अपना हाथ आगे बढ़ाएं। यदि आप पीठ या कंधे के दर्द से पीड़ित हैं, तो एक्सटेंडेड पपी पोज़ आपके लिए सबसे अच्छा पोज़ है। व्यावहारिक स्वास्थ्य लाभ के लिए पिल्ला मुद्रा योग का सही तरीका जानें।

पिल्ला आसन के लिए चरण:

उत्तान शिशोसन का अभ्यास करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें

• फर्श पर चारों पैरों के बल लेटकर शुरुआत करें, जो कि टेबलटॉप स्थिति है
• सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई कंधों के नीचे समायोजित हो
• अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें
• अपनी भुजाओं को आगे की दिशा में चलाते हुए अपनी कोहनियों को तानें
• जब आप ऐसा करें तो गहरी और धीरे-धीरे सांस लें
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को खींचकर फैलाएँ
• पीठ के ऊपरी हिस्से को खींचते हुए अपने माथे को नीचे रखें
• ऐसा करते समय सांस छोड़ें
• अपने कंधों को फैलाएं और अपनी छाती को खुला रखें
• अपनी बगलों और कोहनियों को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें
• कुछ मिनट तक उसी स्थिति में रहने का प्रयास करें
• अपने हाथों से पीछे की दिशा में आगे बढ़ें
• अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखें और खुद को आराम दें
• उसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे ऊपर आएँ

यदि आप नौसिखिया हैं, तो शुरुआत में कम से कम तीन मिनट तक पिल्ला मुद्रा में रहने का प्रयास करें। कुछ दौर के अभ्यास के बाद धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाना सुनिश्चित करें। जब आप लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने का प्रयास करते हैं तो विस्तारित पिल्ला मुद्रा प्रभावी ढंग से परिणाम देती है।

पिल्ला आसन के लाभ:

पपी पोज़ योग आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुँचाता है। आपके जानने के लिए यहां कुछ लाभ दिए गए हैं

• यह आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है
• आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है
• यह आपकी रीढ़ और कंधों को उत्कृष्ट खिंचाव प्रदान करता है
• अनिद्रा और चिंता जैसी स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों को कम करता है
• आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है
• मन को शांत करते हुए आपके शरीर को फिर से जीवंत बनाता है
• आपकी ऊपरी पीठ, कूल्हों और भुजाओं को टोन करता है
• आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है
• आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है
• सकारात्मकता पैदा करता है और नकारात्मक विचारों को समाप्त करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• यह आपको आत्म-जागरूक होने में मदद करता है
• तनाव और सिरदर्द को दूर करता है

शुरुआती लोगों के लिए पिल्ला पोज़ युक्तियाँ:

पपी पोज़ शुरू करने से पहले कुछ वार्म-अप व्यायाम करना सुनिश्चित करें। बिल्ली और गाय की मुद्रा का अभ्यास करें ताकि उत्तान शिशोसन मुद्रा करते समय आपको अपने पैरों पर कोई दबाव महसूस न हो। हमेशा धीरे-धीरे और गहरी सांस लें ताकि आप अपनी पीठ को गहराई से झुका सकें

यदि आपको चटाई पर आसन करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने माथे के नीचे एक ब्लॉक रखकर इसे थोड़ा संशोधित कर सकते हैं

प्रारंभिक अभ्यास दौर के दौरान, आप घुटनों के नीचे एक योग बोल्स्टर भी रख सकते हैं। यह आपको अधिक लंबे समय तक पिल्ला मुद्रा में रहने में मदद करता है। चूंकि इस मुद्रा में हल्का उलटाव शामिल है, इसलिए आपको चक्कर आ सकता है। चक्कर आने का प्रमुख कारण रक्त प्रवाह में भारी बदलाव है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को धीरे-धीरे छोड़ें। गाड़ी के साथ दोबारा आगे बढ़ने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप ठीक से लेट जाएं।

हालाँकि पपी पोज़ को निष्पादित करना आसान हो सकता है, लेकिन अगर आपके घुटने या कूल्हे में चोट है तो इसका अभ्यास न करें। यदि आपको पीठ की समस्या है तो पेशेवर मार्गदर्शन के तहत इस आसन का अभ्यास करना आदर्श है। यदि नहीं, तो यह आपकी परेशानी बढ़ा सकता हैपीठ दर्द. इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनके बच्चों को नुकसान हो सकता है।

होशीतकालीन योग आसनयाकब्ज के लिए योगासन, इन्हें निष्पादित करनाशीर्ष योग मुद्राएँयोग प्रशिक्षक की मदद से आपको प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्रतिष्ठित योग चिकित्सकों से बात कर सकते हैं और अपनी सभी चिंताओं का समाधान कर सकते हैं। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शऔर अपने घर पर आराम से बैठकर योग मुद्राओं की बारीकियों को समझें।