गतिहीन जीवनशैली: स्वास्थ्य पर प्रभाव और सक्रिय बनने के उपाय

ए आसीन जीवन शैली या निष्क्रिय जीवनशैली वह है जिसमें शारीरिक गतिविधि की कमी होती है। एक अध्ययन में कहा गया है कि 15 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 31% लोग नेतृत्व करते हैं आसीन जीवन शैली [1]. इसी अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यह निष्क्रियता लगभग 3.2 मिलियन मौतों का एक कारक हैप्रत्येक वर्ष. गतिहीन जीवनशैली बहुत अस्वास्थ्यकर है और इससे गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है जैसे:

• हृदवाहिनी रोग

• कैंसर

• मोटापा

• अवसाद

दुर्भाग्य से, गतिहीन व्यवहार से जुड़े कई योगदानकर्ता हैं। कुछ सामान्य कारण हैं:

• जीवनशैली के विकल्प

• रोज़गार की स्थिति

• व्यवसाय [2]

• शारीरिक गतिविधि में कम भागीदारी

• प्रदूषण

• यातायात संकुलन

• टीवी देखना

ये कुछ हैं गतिहीन जीवनशैली के कारण [3], और इनमें से कई हमारे रोजमर्रा के जीवन की आदतें बन जाती हैं। आगे पढ़ें कि कैसे गतिहीन जीवनशैली का प्रभाव आपका स्वास्थ्य।

अतिरिक्त पढ़ें:घर पर रहते हुए स्वस्थ रहने के लिए 6 प्रभावी जीवनशैली की आदतें

गतिहीन जीवन शैली के प्रभाव

निष्क्रिय रहने का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रभाव पड़ता है। गतिहीन जीवनशैली के निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं:

• ख़राब रक्त संचार

• आपके शरीर में सूजन

• हार्मोनल असंतुलन का विकास

• धीमा चयापचय

• मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का नुकसान

• वसा और शर्करा को तोड़ने में परेशानी

• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

• भार बढ़ना

• कमजोर हड्डियाँ

• लचीलेपन में कमी

• रक्त शर्करा और बीपी को नियंत्रित करने की क्षमता ख़राब होना

गतिहीन जीवनशैली से होने वाली बीमारियाँ

आपकी निष्क्रियता गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। ए आसीन जीवन शैली बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा जैसे:

• आघात

• मोटापा

• मधुमेह प्रकार 2

• उच्च कोलेस्ट्रॉल

• उच्च रक्तचाप

• ऑस्टियोपोरोसिस

• चयापचयी लक्षण

• चिंता और अवसाद

• दिल के रोग

• मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं

• कैंसर

  • COLON

  • स्तन

  • गर्भाशय कर्क रोग

• कोरोनरी धमनी रोग और दिल का दौरा

अधिक सक्रिय कैसे बनें?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप पूरे दिन अधिक सक्रिय रह सकते हैं। आपको जिम जाने या किसी विशेष कार्यक्रम में दाखिला लेने की ज़रूरत नहीं है। बस इन जैसे स्वस्थ विकल्प चुनने का प्रयास करें।

सैर के लिए जाओ

पैदल चलना व्यायाम करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। इसे अक्सर करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह मदद कर सकता है:

• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें
• तनाव को कम करें
• अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें

अपने बैठने के समय को ट्रैक करें

आप ऑफिस और घर पर बैठकर जो समय बिताते हैं, उस पर नज़र रखें। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप बैठने में कितना समय बिताते हैं, तो इसे कम करने का प्रयास करें। बार-बार ब्रेक लें, टहलें और हर कुछ घंटों में स्ट्रेचिंग करें। आप डेस्क व्यायाम भी आज़मा सकते हैं!

सीढ़ियाँ चुनें

मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एकआसीन जीवन शैलीउन कार्यों को करना है जिनमें अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन उदाहरण है और इसमें जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। अगली बार जब आपको पहली या दूसरी मंजिल पर जाना हो तो सीढ़ियों का उपयोग करें। सचेत चुनाव करें और जल्द ही स्वस्थ कार्य करना दूसरा स्वभाव बन जाएगा।

काम करते समय खड़े रहें

लंबे समय तक बैठे रहने से गलत मुद्रा और पीठ दर्द की समस्या हो जाती है। काम करते समय हर कुछ घंटों में 15 से 30 मिनट तक खड़े रहने का प्रयास करें। लंबा डेस्क होने से आपको खड़े होकर काम करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको जीवनयापन कम करने में मदद मिलेगीआसीन जीवन शैली.

आवागमन का तरीका बदलें

छोटी दूरी की यात्रा करते समय पैदल चलने या साइकिल चलाने पर विचार करें। ये अच्छे हृदय व्यायाम हैं और इससे पर्यावरण को भी लाभ हो सकता है। जब आप कार या बस से यात्रा करते हैं तो अधिकांश भाग में आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं।

स्वस्थ खाना

अगर आपके पास एक हैआसीन जीवन शैली, यह संभावना है कि आप कम कैलोरी जला रहे हैं। इससे भविष्य में गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इससे बचने के लिए, स्वस्थ भोजन करें और अपने सेवन पर नज़र रखें। यदि आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हो सकते हैं, तो अपने आहार में बदलाव करें ताकि आपकी निष्क्रियता समस्याओं का कारण न बने।

नियमित रूप से व्यायाम करें

रोजाना व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। यह आपको वज़न बनाए रखने और गतिहीन जीवनशैली के जोखिमों को कम करने में मदद करता है। आप कार्यस्थल पर स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं या व्यायाम के लिए अपने शेड्यूल में से समय निकाल सकते हैं।

अतिरिक्त पढ़ें:इन सरल आयुर्वेदिक युक्तियों के साथ अपने आहार और जीवनशैली में सुधार कैसे करें

आपका स्वास्थ्य एक प्राथमिकता है और आपको इसके साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए। अपने लिए समय निकालें और अपनी पसंद के प्रति सचेत रहें। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को छोड़ें और रोजमर्रा के कार्यों के साथ स्वस्थ रहने के तरीके खोजें। स्वस्थ रहने के बारे में उचित मार्गदर्शन और अनुशंसाओं के लिए किसी पेशेवर से परामर्श लें। पर अपॉइंटमेंट बुक करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यऔर आसानी से नियमित स्वास्थ्य जांच शेड्यूल करें। इससे निपटने के लिए विशेषज्ञों से सुझाव प्राप्त करें आसीन जीवन शैलीऔर बीमारियों को दूर रखें.