शवासन योग (शव मुद्रा): अर्थ, चरण, लाभ

आप शवासन को अपने अभ्यास को समाप्त करने के लिए योग की अंतिम मुद्राओं में से एक के रूप में जानते होंगे। जब योग की बात आती है तो शवासन सबसे लोकप्रिय आसन में से एक है। हालाँकि आप शवासन का अभ्यास छोड़ने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं क्योंकि कई लोग मानते हैं कि यह एक आरामदायक मुद्रा है जिसका थका देने वाले योग सत्र के बाद आराम के अलावा कोई लाभ नहीं है, लेकिन यह सच्चाई से अधिक दूर नहीं हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि शवासन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान को दूर करता है और गहन विश्राम को बढ़ावा देता है जो कई शारीरिक लाभों के साथ आता है [1]। कोरोनरी आर्टरी बाईपास ग्राफ्ट सर्जरी से उबरने वाले रोगियों के एक अध्ययन के अनुसार, शवासन योग के परिणामस्वरूप चिंता कम हुई, हृदय गति और रक्तचाप में आराम आया, यही कारण है कि ऐसी हृदय प्रक्रियाओं के पुनर्वास के दौरान इसकी सिफारिश की जाती है [2]। इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन के अनुसार, शवासन गर्भवती महिलाओं को तनाव कम करने, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करने और शरीर को जीवन बनाए रखने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

उसी तरह, शवासन भी पेट के स्वास्थ्य, रक्त परिसंचरण और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। अब, गर्मियों की शुरुआत और चिलचिलाती गर्मी के साथ, योग मौसमी प्रतिकूलताओं से निपटने में आपकी मदद करने का एक हथियार बन गया है। तो, शवासन का अर्थ जानें और समझें कि आंतरिक उपचार की यात्रा शुरू करने के लिए यह गर्मियों के लिए उपयुक्त योग मुद्रा क्यों है।

शवासन क्या है?

शवासन योग सही मुद्रा

शुरुआत करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन को शांति से आराम देने के लिए अपने सिर के नीचे सहारे के लिए एक छोटा तकिया रखें। इस अभ्यास का पूरा विचार आपके शरीर को आराम की स्थिति में लाना है, इसलिए आराम पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आँखें बंद करें।

गहरी सांस लें और छोड़ें, फिर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस स्थिति में, आपको अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक श्वास और प्रश्वास के साथ, अपनी चेतना को शरीर के प्रत्येक भाग पर लाएँ ताकि यह अनुभव हो सके कि वह भीतर से शांत हो रही है। अपना ध्यान सिर से लेकर पैर तक शरीर के विभिन्न हिस्सों पर केंद्रित करें। गहरी और धीमी सांस लेना जारी रखें और प्रत्येक सांस छोड़ते हुए अपना सारा तनाव दूर करें। अगर आप ऐसा करने में सहज हैं तो कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक भी सकते हैं। यह आपके शरीर में चेतना के एक नए स्तर को वापस लाने में मदद करेगा, और यह आंतरिक रूप से आराम भी देगा

शवासन के फायदे

किसी भी अन्य योग मुद्रा की तरह, शवासन के भी असंख्य लाभ हैं

• यह पाचन को बढ़ावा देता है और आपके सभी आंतरिक अंगों तक सही मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचने देता है
• यह आपको कब्ज से राहत देता है और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• यह आपके शरीर से अनावश्यक तनाव और तनाव को बाहर निकालता है, जिससे आप चिंता और अवसाद से मुक्त रहते हैं
• यह आपको अनिद्रा से उबरने में मदद करता है, बेहतर नींद चक्र को बढ़ावा देता है
• यह एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करता है
• यह दिमाग को शांत करने का काम करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है
• यह रक्त संचार को बढ़ाकर आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है
• यह आपके शरीर को भीतर से रिचार्ज और पुनर्जीवित करता है
• यह आपके शरीर को असंतुलन से ठीक करने, उसे मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए जाना जाता है
• यदि आप अस्थमा, मधुमेह, तंत्रिका संबंधी समस्याओं आदि से पीड़ित हैं तो यह आपको वापस आकार में लाने में मदद करता है।

शवासन योग के लिए किन चीजों से बचना चाहिए

भले ही शवासन योग एक आसान आसन लगता है, लेकिन इसे करते समय कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। शोर-शराबे वाले, अराजक माहौल में शवासन का अभ्यास करने से बचना बेहतर है। यह आपको शांति की जगह तक नहीं पहुंचने देगा

व्यायाम करते समय, अपने शरीर को हिलाएं नहीं और अपने दिमाग को भटकने देने के बजाय ध्यान केंद्रित रखें। अपने विचार पथ में गड़बड़ी से बचने का प्रयास करें और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। शांत रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आसन करते समय आपको नींद न आए। इस आसन को करते समय हमेशा फर्श जैसी सख्त सतह पर चटाई के ऊपर लेटें और गद्दे पर लेटने से बचें।

अब जब आप शवासन के फायदे जान गए हैं, तो आप अपने दिन की सही योजना बना सकते हैंसुबह योग व्यायामदिनचर्या जिसमें यह मुद्रा शामिल है। चाहे कोई भी मौसम हो, हर दिन कम से कम 45 मिनट तक अपना अभ्यास जारी रखें। एक बार जब आप योग की लय में आ जाते हैं, तो आपके लिए शीर्ष योग मुद्राओं को कुशलता के साथ अपनाना और निष्पादित करना आसान हो जाएगा।

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