वजन कम करने के लिए प्रति दिन औसत कदम क्या हैं?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने स्वास्थ्य पर नज़र रख सकते हैं, वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कुछ कदम उठाने का लक्ष्य निर्धारित करने से लेकर अपने महत्वपूर्ण पहलुओं को जानने तक। आपके साथ स्वास्थ्य तकनीक के साथ, आपके स्वास्थ्य की देखभाल करना आसान हो गया है! वजन कम करने के लिए दैनिक कदम का लक्ष्य निर्धारित करना आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक रहा है।

वजन घटाने के लिए पैदल चलना एक सामान्य व्यायाम है, इसका एक कारण यह है कि यह सरल है। आप दिन के किसी भी समय, किसी भी वातावरण में, बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के चल सकते हैं। एक बात जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखनी चाहिए कि चलना आपके लिए प्रभावी साबित हो, वह है वजन कम करने के लिए अपने आदर्श दैनिक कदम लक्ष्य को जानना।

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कदमों का लक्ष्य निर्धारित करना कई कारकों पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए न केवल औसत दैनिक कदम बल्कि एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए क्या काम करता है, यह जानने के लिए अपने वजन, जीवनशैली, आहार, पर्यावरण और बहुत कुछ पर विचार करें।

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कुछ कदम उठाने के इस लक्ष्य को निर्धारित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आप जो कैलोरी जलाते हैं वह आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक है। अधिक जानने के लिए पढ़े।

वजन कम करने के लिए औसत दैनिक कदम क्या हैं?

आम तौर पर, वजन कम करने के लिए लोग प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं। कैलोरी की कमी होने पर वजन कम किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आपको खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करने की जरूरत है। एक अध्ययन से पता चला है कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ, जो लोग प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं, उनका वजन 3,500 कदम चलने वालों की तुलना में अधिक कम होता है [1]। यदि आपका वजन लगभग 72 किलोग्राम है और औसत ऊंचाई है, तो औसतन 1,000 कदम आपको लगभग 40 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। इस गणना के अनुसार, 10,000 कदम 400 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं

ध्यान रखें कि आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की वास्तविक संख्या भिन्न हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जिस दर से कैलोरी जलाते हैं वह कई कारकों पर भी निर्भर करता है। इसका एक बड़ा कारण आपका मेटाबॉलिज्म है। चूँकि हर किसी का चयापचय अलग-अलग तरीके से काम करता है, इसलिए आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या भी अलग-अलग होती है।

इसके अलावा, आप जिस गति से चलते हैं और यह एक कठिन रास्ता है या नहीं, यह भी आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या के प्रमुख निर्धारक हैं। वजन कम करने के लिए प्रतिदिन अपने कदमों का लक्ष्य निर्धारित करते समय, इन कारकों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कदम कैसे मापें?

अपने कदमों को मापना कई कारणों से फायदेमंद हो सकता है। एक प्रमुख बात यह है कि यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है, और यह आपको प्रेरित रखता है। इसके अलावा, एक स्टेप ट्रैकर यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आप अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करें। जाननेअपने फ़ोन पर कदम कैसे गिनें?आपकी मदद कर सकता है क्योंकि आपको बस एक स्टेप ट्रैकर ऐप की आवश्यकता है। इस तरह, आप आसानी से वजन कम करने और अपनी गतिविधियों की बेहतर निगरानी करने के लिए प्रति दिन कदमों के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि उम्र, लिंग और वजन के आधार पर भी प्रतिदिन कदम उठाने का लक्ष्य निर्धारित किया जाए। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका हर कदम सार्थक है और यह आपको आपके लक्ष्य के करीब ले जाएगा!

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए युक्तियाँ

वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कदम के लक्ष्य को पूरा करना कई कारणों से मुश्किल हो सकता है, चाहे वह परिवार की देखभाल करना हो, काम में व्यस्त होना हो, आपात स्थिति की देखभाल करना हो, और भी बहुत कुछ हो। आप दिन भर में छोटी-छोटी सैर करके इन बाधाओं से आसानी से निपट सकते हैं। इसमें लिफ्ट या एलिवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना या गेट से दूर पार्किंग करना शामिल हो सकता है। ये उपाय आपको रोजाना चलने की आदत डाल सकते हैं और आपके दिन में कोई विशेष समय निर्धारित किए बिना आपकी सहनशक्ति और ताकत में सुधार कर सकते हैं।

एक विशिष्ट समय समर्पित न करने से भी आपके लिए बिना किसी रुकावट के अपने लक्ष्य तक पहुंचना आसान हो जाता है। हालाँकि, याद रखें कि यदि आप दिन भर में अंतराल रखने के बजाय लगातार 30 से 40 मिनट तक चलते हैं तो यह अधिक फायदेमंद होता है। यह आपके दिल की धड़कन को उस बिंदु तक पहुंचने में मदद करता है जिससे आपको वसा को बेहतर ढंग से जलाने में मदद मिलती है। इसका मतलब यह नहीं है कि नियमित अंतराल पर कदम उठाना मददगार नहीं है। दरअसल, ऐसा करने से आपको चलने की आदत डालने में मदद मिलती है और लंबी सैर के लिए आपकी सहनशक्ति भी बढ़ती है।

इसके अलावा, आप वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कुछ कदम उठाने के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को भी आजमा सकते हैं:

• फ़ोन पर बात करते समय चलें, चाहे वह आपके दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ हो
• अपनी सैर के दौरान किसी का साथ लें, चाहे वह आपका प्यारा दोस्त हो या कोई इंसानी दोस्त!
• थोड़ा और पैदल चलने के लिए किराने की दुकान, पार्क, पार्किंग स्थल या मॉल तक जाने वाले लंबे रास्ते का उपयोग करें
• यदि आप दूसरे कमरे में किसी व्यक्ति या सहकर्मी से बात करना चाहते हैं, तो कॉल या संदेश न करें - बस उनके पास चलें!

एक बार जब आप अपने दैनिक कदम का लक्ष्य जान लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करना कि आप उस पर अमल करें, एक महत्वपूर्ण कदम है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इतना ऊंचा लक्ष्य निर्धारित कर लें कि उसे लगातार हासिल करना मुश्किल हो जाए। आप अपनी सहनशक्ति जानने के लिए 6 मिनट का वॉक टेस्ट ले सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपके प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदम प्रबंधनीय हैं। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, आप तेजी से वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कदम का लक्ष्य बढ़ा सकते हैं।

इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने दैनिक फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करें और सकारात्मक रहें। किसी पहनने योग्य उपकरण में निवेश किए बिना सीधे अपने स्मार्टफोन से अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए बजाज फिनसर्व हेल्थ ऐप पर स्टेप ट्रैकर का उपयोग करें। इसके अलावा, आप सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने जोखिम का आकलन करने और अपने फिटनेस स्तर को समझने के लिए इस प्लेटफ़ॉर्म पर स्वास्थ्य परीक्षण कर सकते हैं। ऐप आपको प्राथमिकताएं तय करने और अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर बने रहने में भी मदद करता हैडॉक्टर परामर्शऔर लैब टेस्ट बुक करना आसान है। इसे अभी आज़माएं और अपना सर्वोत्तम और स्वस्थ जीवन जिएं!