Nutrition | 4 मिनट पढ़ा
6 शीर्ष दैनिक सुपरफूड जिन्हें आपको अपने दैनिक भोजन में शामिल करना चाहिए!
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- ब्रोकली खाने का एक महत्वपूर्ण कारण यह है कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
- एवोकैडो फल आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है
- विटामिन सी की प्रचुर मात्रा और फाइबर कीवी फल के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं
वजन कम करना काफी चुनौतीपूर्ण है क्योंकि आपको लगातार इस बात पर ध्यान देना होता है कि आप क्या खा रहे हैं। यद्यपि सनक आहार लोकप्रिय हैं, लेकिन वे लंबे समय में सहायक नहीं हो सकते हैं। आपके द्वारा खाए गए भोजन के हर टुकड़े का आनंद लेना आपकी वजन घटाने की यात्रा को वास्तव में सार्थक बनाता है। यह आपको इसे जीवनशैली में बदलाव और हमेशा के लिए एक आदत बनाने में भी मदद करता है। यह सब करने के लिए, अपने दैनिक भोजन में रोजमर्रा के सुपरफूड को शामिल करने से बेहतर कुछ नहीं है! ये खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर हैं और स्वादिष्ट भी हैं।सुपरफूड्स में अद्भुत उपचार शक्तियां होती हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती हैं और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकती हैं। इन स्वस्थ भोजन विकल्पों का बिल्कुल कोई दुष्प्रभाव नहीं है। आपको बस अपनी थाली को विभिन्न सुपरफूड्स से भरना है और देखना है कि वे कैसे आपका वजन बनाए रखने और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं! यहां 6 आवश्यक रोजमर्रा के सुपरफूड हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।
ब्रोकली खाएं और कैंसर का खतरा कम करें
इस क्रूसिफेरस सब्जी में ऐसे यौगिक होते हैं जो कर सकते हैंकैंसर से लड़ो. इसकी पोषण संरचना ब्रोकली खाने के मुख्य कारणों में से एक है। एक कप ब्रोकली में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं।- विटामिन के: 194%
- फाइबर: 2.5 ग्राम
- फोलेट: 14%
- विटामिन सी: 205%
- कैलोरी: 30
दिल की बीमारियों को कम करने के लिए अपने आहार में ओट्स को शामिल करें
ओट्स का सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ यह है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। चूँकि यह घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है इसलिए ओट्स खाने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। हालाँकि जई में कार्ब्स का प्रतिशत अधिक होता है, फाइबर की उपस्थिति सुनिश्चित करती है कि चीनी आपके रक्त में धीरे-धीरे जारी होती है। इस तरह इसमें अचानक कोई उछाल नहीं आतारक्त शर्करा का स्तर. यदि आपके पास आधा कप जई है, तो आपको लगभग 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है।एवोकाडो से अपनी दृष्टि सुधारें
एवोकैडो फल आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता हैकोलेस्ट्रॉल कम करनाऔर अपनी कोशिकाओं को बनाए रखना। यह विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से बचाकर एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है। अध्ययनों के अनुसार विटामिन ई आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार कर सकता है [3]। एवोकैडो में ल्यूटिन भी होता है जो आंखों की अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देता है। फाइबर से भरपूर, एवोकैडो कब्ज को कम करने के अलावा आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।पालक खाकर ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करें
इस पत्तेदार सब्जी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलेट होता है। ये पोषक तत्व आपको स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों से बचा सकते हैंऑस्टियोपोरोसिस,दिल की बीमारीऔर आघात. फोलेट आपके रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। जब पालक के पोषण संबंधी तथ्यों की बात आती है, तो याद रखें कि इसमें ल्यूटिन भी होता है। यह यौगिक मैक्यूलर डिजनरेशन से लड़ने में सक्षम है [2]।एक कप पालक में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं।- कैलोरी: 41
- ट्रिप्टोफैन: 21%
- विटामिन ए: 377%
- विटामिन बी2: 24%
- फोलेट: 67%
- आयरन: 35%
- विटामिन सी: 29%
- फाइबर: 17%
कीवी खाकर पाएं आरामदायक नींद
जब आप खाते हैंकीवी स्वास्थ्य लाभइसके अद्भुत स्वाद से भरपूर हैं! कीवी के सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में से एक यह हैविटामिन सी से भरपूर. यह विटामिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और आपके रक्त को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। यह उन उत्तम यात्रा खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें आप अपने साथ ले जा सकते हैं। एक पूरी कीवी लगभग 46 कैलोरी देती है और इसमें ये पोषक तत्व मौजूद होते हैं।- पोटेशियम: 8%
- विटामिन सी: 120%
- फाइबर: 8%
यह भी पढ़ें:कीवी फल के फायदे
फॉक्स नट्स से अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें
फॉक्स नट्स खाने से आपको कई तरह से फायदा होता है। वे हैंप्रोटीन से भरपूरऔर कम वसा सामग्री वाला फाइबर। कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, फॉक्स नट्स हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। जब आप उपवास कर रहे हों तब भी फॉक्सनट में मौजूद प्रोटीन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। रोजाना एक कटोरी मखाने खाने से आप जवान दिख सकते हैं और आपकी त्वचा चमक सकती है! चूंकि फॉक्स नट्स में अच्छी वसा होती है, इसलिए वे हृदय रोगियों के लिए भी एक आदर्श नाश्ता हैं। फॉक्स नट्स में मौजूद अन्य पोषक तत्वों में फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम शामिल हैं। वे आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता करते हैं।चूँकि सुपरफ़ूड खाना ज़रूरी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें किसी न किसी तरह से अपने आहार में शामिल करें। चाहे कैंसर हो, बीपी हो या मधुमेह, ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं। पोषण पर अधिक सलाह के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्रतिष्ठित आहार विशेषज्ञों से जुड़ें। एक बुक करेंऑनलाइन डॉ. नियुक्तिऔर अपने स्वास्थ्य के अनुरूप वैयक्तिकृत आहार योजनाएँ प्राप्त करें।- संदर्भ
- http://www.aqpingredients.com/assets/food_1(2)297-312.pdf
- https://hort.purdue.edu/newcrop/proceedings1996/V3-516.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751107/
- अस्वीकरण
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