General Physician | 6 मिनट पढ़ा
आपके सेक्स प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए 8 टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष प्रजनन हार्मोन है जो आमतौर पर प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया से जुड़ा होता है
- टेस्टोस्टेरोन से जुड़े मुख्य पोषक तत्व विटामिन डी और जिंक हैं
- गंभीर चिकित्सीय स्थितियों के कारण लगातार कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, चिकित्सा हस्तक्षेप और कठोर उपचार की आवश्यकता होती है
टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष प्रजनन हार्मोन है जो आमतौर पर प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया से जुड़ा होता है। हालाँकि, हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के निर्माण में भी इसकी भूमिका होती है। आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ कम होने के लिए जाना जाता है, लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों और जीवनशैली विकल्पों से भी प्रभावित हो सकता है। गंभीर चिकित्सा स्थितियों के कारण लगातार कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और अधिक कठोर उपचार की आवश्यकता होगी।हालाँकि, यदि आप अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने और अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन बूस्टर आहार के साथ घर पर सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं जिसमें सही पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड शामिल हैं। आप पाएंगे कि ये आपके घर में पहले से ही आसानी से उपलब्ध हैं, और इन्हें आपके दैनिक भोजन में शामिल करना अपेक्षाकृत आसान है।टेस्टोस्टेरोन से जुड़े मुख्य पोषक तत्व विटामिन डी और जिंक हैं। आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद के लिए, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियां, फोर्टिफाइड दूध और अनार जैसे प्राकृतिक बूस्टर खाद्य पदार्थ आपके आहार में एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकते हैं। जब आप प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के साथ अपने आहार को पूरक करते हैं, तो लाभ अक्सर मांसपेशियों के विकास में वृद्धि, सहनशक्ति में वृद्धि और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार तक बढ़ सकता है।शुक्राणु वर्धक खाद्य पदार्थ, ये सभी बेहतर यौन प्रदर्शन में तब्दील हो सकते हैं।यहां आज़माने लायक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर खाद्य पदार्थ हैं।
पाश्चराइज्ड दूध
विटामिन डी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और यह सुझाव दिया गया है कि यह एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भी है। विटामिन डी आमतौर पर सूरज की रोशनी की प्रतिक्रिया में शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। हालाँकि, आधुनिक समय की 9-5 की नौकरियों में, अधिकांश लोग सूरज की रोशनी में विटामिन डी-बूस्टिंग स्तर का अनुभव करने के लिए पर्याप्त समय तक बाहर रहने में सक्षम नहीं हैं। कमी के गंभीर मामलों में, आपके चिकित्सक द्वारा आपको विटामिन डी की खुराक दी जा सकती है। कई पौधे-आधारित दूध, या विशेष विटामिन डी-फोर्टिफाइड गाय का दूध, विटामिन का एक अतिरिक्त, सुरक्षित स्रोत हो सकता है।अतिरिक्त पढ़ें: सर्वोत्तम विटामिन डी अनुपूरकअंडे
अंडे की जर्दी में विटामिन डी का एक और सुरक्षित और आसानी से उपलब्ध स्रोत। अंडे की जर्दी में पाया जाने वाला कोलेस्ट्रॉल कुछ मामलों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। जबकि गंभीर रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले रोगियों को अंडे की जर्दी का सेवन करने से बचना चाहिए, कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ लोग हर दिन सुरक्षित रूप से एक अंडे की जर्दी का सेवन कर सकते हैं।फलियाँ
फलियां जिंक का एक बड़ा स्रोत हैं, जो एक खनिज है जिसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर सहित हार्मोन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला माना जाता है। अपने यौन प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार देखने के लिए अपने आहार में चना, दाल या बेक्ड बीन्स शामिल करें। इसके अलावा, बीन्स फाइबर और प्रोटीन से भी समृद्ध हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण, मांसपेशियों के विकास और समग्र रूप से सहायता कर सकते हैं।ताकत और सहनशक्ति. बीन्स और कई दालें भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो एक ज्ञात टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है जिसके बारे में कहा जाता है कि यह यौन क्रिया में सुधार करता है।मछली
टूना एक हैप्रोटीन युक्त भोजनयह दुबला है और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसमें विटामिन डी भी उच्च मात्रा में होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। इसमें कैलोरी भी कम होती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में वसा को नियंत्रण में रखते हुए मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। अन्य मछलियाँ जिन पर आप समान पोषक लाभों के लिए विचार कर सकते हैं वे सार्डिन और सैल्मन हैं। ये मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती हैं, यह पोषक तत्व शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जाना जाता है।गाय का मांस
बीफ़ के कुछ टुकड़े, जैसे बीफ़ लीवर और चंक रोस्ट, असाधारण रूप से समृद्ध पोषक स्रोत हो सकते हैं। बीफ लीवर विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत हो सकता है, जबकि चंक रोस्ट और ग्राउंड बीफ को जिंक से भरपूर माना जाता है। ये दोनों पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, गोमांस की सही मात्रा प्राप्त करना और उन मांस से बचना महत्वपूर्ण है जिनमें पशु वसा की मात्रा अधिक होती है। नियमित रूप से गोमांस खाने से बचें और अधिक टिकाऊ पूरकता के लिए जिंक और विटामिन डी के वैकल्पिक स्रोतों पर विचार करें।अनार![]()
दुनिया भर की विभिन्न संस्कृतियों में अनार को सदियों से प्रजनन क्षमता, पौरूष और यौन सुख से जोड़ा जाता रहा है और इसके अच्छे कारण भी हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अनार के नियमित सेवन से केवल दो सप्ताह में टेस्टोस्टेरोन 24% तक बढ़ सकता है। यह फल एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है और रक्तचाप में भी सुधार कर सकता है। अनार को प्रतिदिन ताजा, शुद्ध जूस के रूप में, अनाज या सलाद के ऊपर कच्चा, या मिठाई में टॉपिंग के रूप में सेवन करें।
पत्तेदार साग![]()
पालक, केल और चार्ड जैसी सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, एक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और यौन प्रदर्शन में समग्र सुधार की सुविधा के लिए पत्तेदार साग एक स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली का पूरक हो सकता है। आप इस टेस्टोस्टेरोन बूस्टर पोषक तत्व को नट्स और साबुत अनाज में भी पा सकते हैं।
अदरक
2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब अदरक को पोषण संबंधी पूरक के रूप में खाया जाता है, तो यह केवल 3 महीनों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% से अधिक बढ़ा सकता है। अदरक में कई अन्य एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं और यह कई पाचन समस्याओं को शांत करने के लिए भी जाना जाता है। नियमित रूप से अदरक का सेवन, या तो अदरक-फोर्टिफाइड दूध या चाय के रूप में, या अपने रोजमर्रा के भोजन में मसाले के रूप में, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।हालाँकि इन खाद्य पदार्थों के लाभ कई अध्ययनों से सिद्ध हो चुके हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के शरीर पर इनका अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। हालाँकि वे कुछ लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन वे टेस्टोस्टेरोन में केवल न्यूनतम सुधार दिखा सकते हैंदूसरों में स्तर. हार्मोनल असंतुलन के गंभीर मामलों के लिए, आपका चिकित्सक आपसे चिकित्सा हस्तक्षेप पर विचार करने के लिए कह सकता है। हालाँकि, यदि गलत तरीके से या उचित मार्गदर्शन के बिना लिया जाता है, तो कई टेस्टोस्टेरोन बूस्टर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हो सकते हैं, इसलिए ऐसी कोई भी दवा न लें जो आपके लिए विशेष रूप से निर्धारित न की गई हो।यदि आप एक स्वस्थ यौन जीवन बनाए रखना चाहते हैं और अपने शरीर के प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन को बनाए रखना चाहते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भोजन से भरपूर आहार ही इसका विकल्प है। एक ऐसी भोजन योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें जो आपके विशिष्ट स्वास्थ्य प्रोफाइल के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सुरक्षित हो। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन कुछ मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को खराब कर सकता है - इसलिए यदि आप इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाह रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे और सावधानी से करें।इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका बजाज फिनसर्व हेल्थ का उपयोग करके अपने नजदीकी सही डॉक्टर से परामर्श करना है।शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के लिए आपकी खोज औरआहार विशेषज्ञ ऑनलाइनबजाज फिनसर्व हेल्थ के साथ समाप्त होता है। आप अपने शहर में अपने नजदीकी शीर्ष आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों की सूची देख सकते हैं। आप भी बुक कर सकते हैंऑनलाइन नियुक्तिया अपनी सुविधानुसार इन-क्लिनिक अपॉइंटमेंट का विकल्प चुनें। ऐसा करने पर, आपको पैनल में शामिल स्वास्थ्य सेवा भागीदारों से रोमांचक छूट और सौदों तक पहुंच मिलती है। ये लाभ और इसके जैसे अन्य लाभ बस एक कदम दूर हैं।- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
