यात्रा संबंधी चिंता है? परेशानी मुक्त यात्राओं के लिए 7 आसान युक्तियाँ!

यात्रा करना कई लोगों के लिए एक आनंददायक शौक और जुनून है। कुछ लोगों के लिए, यह बस उनके काम का अभिन्न अंग है। हालाँकि, यह भी एक स्रोत हैचिंता और अवसादएउन लोगों के लिए जो इसका आनंद नहीं लेते। यदि आप इससे पीड़ित हैंयात्रा की चिंता और किसी कारण से यात्रा करने की आवश्यकता है, आपके तनाव और चिंता को संभालने के तरीके हैं।ए

इसके सामान्य लक्षणों को समझने के लिए आगे पढ़ेंयात्रा करते समय चिंता. इस तरह, आप इनमें से कुछ पर कार्रवाई कर सकते हैंयात्रा चिंता युक्तियाँनीचे सूचीबद्ध किया गया है जब आप असहज महसूस करने लगते हैं। हालाँकि यह अनुभव हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करेगा।यात्रा की चिंता.ए

यात्रा चिंता के लक्षण

चिंता हर किसी में अलग-अलग तरह से प्रकट होती है, और इसके प्रकट होने की संभावना के लिए कोई निर्धारित मानक नहीं है। हालाँकि, कुछ सामान्य लक्षण हैं जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है यदि आपके पास हैयात्रा की चिंता. जब आप यात्रा के बारे में सोचते हैं, तैयारी करते हैं या यात्रा के दौरान होते हैं तो आपको निम्नलिखित में से कुछ का अनुभव हो सकता है:ए

• बढ़ा हुआहृदय दरए
• सांस लेने में कठिनाईए
• पसीना आनाए
• जी मिचलाना
• उत्तेजना और घबराहट
• मन की विचलित स्थिति और कम ध्यान
• नींद में खलल या अनिद्राए

अधिक गंभीर चिंता के मामले में, आपको पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है। कभी-कभी, उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी लक्षण आप पर हावी होने की स्थिति में पैनिक अटैक को भी ट्रिगर कर सकता है। पैनिक अटैक से आपको भटकाव या चक्कर आ सकता है।ए

यात्रा करते समय चिंता के कारण

यात्रा की चिंताएविभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकता है। कुछ अनुभव या परिस्थितियाँ आपके भीतर नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो ऐसी ही स्थिति डर पैदा कर सकती हैचिंता और अवसाद, या पैनिक अटैक। उदाहरण के लिए, एक मनोरोग अध्ययन में पाया गया कि एक वाहन दुर्घटना के बाद, 65% उत्तरदाता इससे पीड़ित हुए।यात्रा की चिंता इस हद तक कि उनमें से 9% अब गाड़ी नहीं चलाते थे [1].ए

के कुछ कारणयात्रा करते समय चिंताएँ हैं:ए

• नई जगहों या वातावरण का डर या भयए
• ज्ञात परिवेश को छोड़ने की असुरक्षा
• बदलाव या अपरिचितता के साथ कम या कोई आराम नहीं
• साथ बर्ताव करनामानसिक स्वास्थ्यया अन्य आघात
• यात्रा जीवन में बदलाव के कारण होने वाली असुविधा का प्रतिनिधित्व करती हैए

यात्रा की चिंता पर सात युक्तियाँ

जबकि एकयात्रा की चिंता आपके अनुभव को ख़राब कर सकता है, आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के कुछ तरीके हैं। अपनी अगली यात्रा से पहले इनमें से कुछ युक्तियाँ आज़माएँ, ताकिचिंता और यात्रा इतना ओवरलैप न करें। अपने लक्षणों और डर से निपटने में सक्षम होने से आपकी यात्रा आसान और अधिक शांतिपूर्ण हो जाएगीए

1. अपने लक्षणों का अनुमान लगाएं और तैयारी करें: यदि आपने सामना किया हैयात्रा की चिंताइससे पहले, आप मानसिक रूप से यात्राओं के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं। ध्यान का प्रयास करें औरविश्राम तकनीकेंअपने आप को शांत करने के लिए. यात्रा के हर चरण की कल्पना करें, हवाई अड्डे या स्टेशन पर जाने से लेकर, ट्रेन या विमान में चढ़ने तक, आपके द्वारा देखे जाने वाले सामान्य दृश्य और भी बहुत कुछ। जब आप वास्तव में यात्रा पर जाएंगे तो इससे आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी।

2. यात्रा के लिए पूर्वानुमान लगाएं और तैयारी करें:आप अपनी यात्रा की विस्तृत योजना बना सकते हैं, ताकि आप किसी भी आपात स्थिति या स्थिति के लिए तैयार रह सकें। यह जानकर कि आपके पास एक योजना है, आपके मानसिक शांति में इजाफा होगा। आप ऐसी किताबें या संगीत भी ले जा सकते हैं जिनसे आप परिचित हैं। यह आपको आराम देने या आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

3. ट्रिगर्स की पहचान करें:आप अपनी चिंता के कारणों को पहचानने और उन पर काम करने का प्रयास कर सकते हैं। क्या बंद स्थानों में लोगों की संख्या आपको परेशान करती है? क्या यह वह शोर है जो ट्रेन पैदा करती है? अपने ट्रिगर्स को जानने से आपको उनसे बचने में मदद मिल सकती है या कुछ उपकरणों का उपयोग करके आप पर उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है।

4. अपने लिए कुछ ले आओ:दृश्य और मानसिक व्याकुलता के लिए, आप अपने साथ गेम, शो या फिल्में ले जा सकते हैं। किताबें या पहेलियाँ जैसी शांत करने वाली गतिविधियाँ एक अच्छा विकल्प हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि सेल फोन पर शतरंज खेलने से पैनिक अटैक के प्रभाव को कम किया जा सकता है [2].

5. कंपनी प्राप्त करें:परिवार या दोस्तों के साथ यात्रा करने से आप अधिक खुला और स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं। इससे आपका ध्यान सकारात्मकता पर केंद्रित रहेगा और चिंता के कारणों से दूर रहेगा।

6. अपनी भावनाओं और लक्षणों को स्वीकार करें:स्वीकृति अक्सर प्रबंधन और पुनर्प्राप्ति का पहला कदम है। इससे आपको अपना वजन कम करने की राह पर आगे बढ़ने में मदद मिल सकती हैचिंता. यह, बदले में, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ होगा।

7. मनोचिकित्सक से सलाह लें:आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप यात्रा की चिंता को दूर करने के लिए थेरेपी लें। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो वह आपको दवा भी दे सकता है। पेशेवर सलाह को गंभीरता से लें क्योंकि इससे आपको अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।ए

यात्रा कभी-कभी एक आवश्यकता होती है और जब आप नई जगहों की खोज करते हैं तो यह आपको स्वयं को खोजने में भी मदद कर सकती है। कोशिश करें कि नकारात्मक लक्षणों के कारण यात्रा न छोड़ें। एनाचिंता चिकित्सा कार्यक्रमआपके लिए यह एक स्मार्ट कदम हो सकता है। इसके साथ-साथ बेटे को यात्रा संबंधी चिंता से राहत पाने के अन्य सुझावों के लिए, डॉक्टर से परामर्श बुक करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. ऐसा डॉक्टर ढूंढें जिसके साथ आप प्लेटफ़ॉर्म पर फ़िल्टर का उपयोग करने में सहज हों। सही डॉक्टर आपके उपचार की प्रगति में बड़ा अंतर ला सकता है, और आप अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की राह पर होंगे।ए