योग के 8 विभिन्न प्रकार: लाभ के साथ उनका अभ्यास कैसे करें

योग के प्रकार अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित हैं। "योग" शब्द का उल्लेख सबसे पहले प्राचीन ग्रंथ में किया गया था, जिसे ऋग्वेद के नाम से जाना जाता है। योग युज शब्द से बना है, जिसका संस्कृत में अर्थ है "मिलना" या "जुड़ना"। [1] 5,000 साल पहले उत्तरी भारत में जड़ें जमाने के बावजूद, योग अब एक वैश्विक घटना बन गया है।

यह ब्लॉग योग के प्रकारों पर प्रकाश डालेगा और आप प्रत्येक प्रकार के योग का अभ्यास पूर्णता के साथ कैसे कर सकते हैं और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई लाभों का लाभ उठा सकते हैं।

योग के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

निम्नलिखित अलग-अलग हैंयोग के प्रकार यह हर किसी को पता होना चाहिए:

हठ योग

आसन, मुद्रा, छह षट्कर्म (शारीरिक और मानसिक विषहरण तकनीक), बंध (मनो-शारीरिक ऊर्जा विमोचन तकनीक), और प्राणायाम सभी हठ योग प्रणाली का हिस्सा हैं। यह तनावमुक्त होने, शरीर और मन को शांत करने और अपनी बुनियादी मुद्रा तकनीक को निखारने के लिए एक अद्भुत योग है।

विन्यास योग

योग में विन्यास शब्द का शाब्दिक अर्थ "प्रवाह" है। विन्यास दो भागों से बना है: "वि", जिसका अर्थ है भिन्नता, और "न्यासा", जिसका अर्थ है पूर्व निर्धारित सीमा के भीतर। द एयोग आसन के प्रकार आम तौर पर एक प्रवाहित पैटर्न में किया जाता है जिसे "विन्यासा प्रवाह" कहा जाता है। तरल गतियों को नृत्य के सदृश गतिशील ध्यान के रूप में सीखा और निष्पादित किया जा सकता है। यह योग शरीर के सामान्य संरेखण, लम्बाई, मजबूती और टोनिंग में मदद करता है। इसके अलावा, इसकी गतिशील प्रकृति सहनशक्ति, सहनशक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस विकसित करने में सहायता करेगी।

अष्टांग

अष्टांग को संस्कृत में "अष्ट+अंग" के नाम से जाना जाता है। इसलिए, इसे "आठ अंग पथ" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि "अष्ट" का अर्थ है आठ, और "अंग" का अर्थ है अंग। यह पतंजलि के योग दर्शन पर आधारित है। अष्टांग योग एक प्रवाहपूर्ण अभ्यास के लिए सांस, दृष्टि (अर्थ: टकटकी बिंदु) और मुद्रा को सिंक्रनाइज़ करता है जो आंतरिक गर्मी पैदा करता है। यह शक्ति विकास, तंत्रिका तंत्र शुद्धि और मानसिक आराम में मदद करता है।

आयंगर

बी.के.एस. भारत के एक प्रसिद्ध योगी अयंगर इस योग शैली के पीछे प्रेरणा हैं, जो योग के आठ अंगों पर भी आधारित है। संरेखण और सटीकता अयंगर योग का मुख्य फोकस है। विन्यास या अष्टांग के विपरीत, इस योग में मुद्राएँ लंबे समय तक आयोजित की जाती हैं। प्रॉप्स की सटीकता, अनुक्रम और उपयोग ये तीन तरीके हैं जो इसे अन्य से अलग करते हैंविभिन्न प्रकार के योग आसन.पहली बार योग सीखने वाले लोगों के लिए, अयंगर स्कूल ऑफ योग एक व्यापक रूपरेखा प्रदान करता है। यह उन्हें आसन की बारीकियों को समझने और शुरुआती लोगों के लिए अद्वितीय एक सुरक्षित, स्वस्थ संरेखण विकसित करने में मदद करता है।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग, जिसे "जागरूकता का योग" भी कहा जाता है, इसमें बार-बार आसन करने की आवश्यकता होती है। कुंडलिनी योग द्वारा सुप्त कुंडलिनी, शक्ति को जागृत किया जाता है। जप योग के लिए मंत्र योग की चेतना स्थिति, जप तकनीकों और अभ्यासकर्ता के लिए मंत्र के प्रभावों के बारे में जागरूकता की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति में मौजूद चक्र, या मानसिक केंद्र, योग के इस स्कूल का ध्यान केंद्रित हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और मानसिक सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए आप इस योग शैली में "क्रियाओं" का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे शक्तिशाली, दोहरावदार हाथ संचालन, सांस लेना और हाथ के इशारे। यह अंतर्ज्ञान और इच्छाशक्ति को मजबूत करते हुए आध्यात्मिक अभ्यास के विकास का समर्थन करता है।

बिक्रम योग

1970 के दशक में, बिक्रम चौधरी ने बिक्रम योग विकसित किया। दो साँस लेने के व्यायाम और छब्बीस योग मुद्राएँ हैं। ये एयोग के प्रकार90 मिनट के भीतर गर्म कमरे में पूरा किया जाना चाहिए। गर्मी के कारण शरीर अधिक आसानी से चल सकता है, जिससे जोड़ों की कठोरता भी कम हो सकती है, रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है और एंडोर्फिन जारी हो सकता है। बिक्रम योग चोटों से बचने, संतुलन और लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने, सांस की जागरूकता में सुधार और मानसिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।

पुनर्स्थापनात्मक योग

निष्क्रिय स्ट्रेचिंग के माध्यम से अपने शरीर को धीमा करना और खोलना रीस्टोरेटिव का मुख्य लक्ष्य हैयोग के प्रकार. यह ध्यान का एक रूप है जो शरीर और मन के मिलन पर जोर देता है, जो योग का एक प्रमुख घटक है। चूँकि जब शरीर विश्राम की स्थिति में होता है तो शरीर और मन से तनाव मुक्त हो जाता है, यह मन को सचेत रूप से आराम करने में सहायता करता है।

यिन योग

यिन योग निष्क्रिय, लंबे समय तक धारण करने वाले का उपयोग करता हैयोग के प्रकार हमारे शरीर में गहराई से काम करता है। इसमें निष्क्रिय, लंबे समय तक टिके रहने वाले फर्श पदों की एक श्रृंखला शामिल है जो मुख्य रूप से निचले शरीर के कूल्हों, श्रोणि, आंतरिक जांघों और निचली रीढ़ को लक्षित करती है।https://www.youtube.com/watch?v=r9lsyeQLAYQ

विभिन्न प्रकार के योग का अभ्यास कैसे करें?

एक स्वागत योग्य स्थान स्थापित करें जहाँ आप योग का अभ्यास कर सकें

योग के अनेक लाभों में से एक यह है कि आप इसका अभ्यास लगभग कहीं भी कर सकते हैं। आपके घर में एक शांत कमरा होना आदर्श होगा जहां आप हर दिन योग का अभ्यास कर सकें। यदि यह आपके लिए संभव नहीं है, तो एक ऐसा स्थान ढूंढने का प्रयास करें जहां शांति और शांति हो, जहां आपके आस-पास यथासंभव अधिक जगह हो।

अपने योग उपकरण खरीदें

मोमबत्तियाँ और धूप वैकल्पिक हैं और योग का अभ्यास करने के लिए इनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। एक नॉन-स्लिप योगा मैट वह सब है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। इसके अलावा, आप नहीं चाहेंगे कि तंग, शरीर से चिपकने वाले कपड़े व्यापक खिंचाव के रास्ते में आएं, इसलिए इसके बजाय ढीले, आरामदायक कपड़ों का चयन करें। अंत में, यह देखते हुए कि दीवार एक सहारा के रूप में कितनी उपयोगी है, इसका एक खाली भाग भी काम में आ सकता है।

स्वस्थ रहें और चोट से बचें

अधिक चुनौतीपूर्ण योग आसन शुरू करने से पहले, अपने शरीर को फैलाएं और गर्म करें। इससे आपको अधिक लचीला बनने में मदद मिलेगी। चोट से बचने के लिए सबसे पहले योगासन सरल और सीखने में आसान होने चाहिए।

नियमित योगाभ्यास

लगातार योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो; इसके बजाय, इसे एक आनंददायक गतिविधि बनाएं। 10 मिनट का योग सत्र अभी भी अभ्यास के रूप में गिना जाता है, और आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के योग आसन शामिल करें

यदि आप पहली बार योगाभ्यास कर रहे हैं, तो स्वयं योगाभ्यास शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह ठीक है! विभिन्न योग मुद्राएँ और साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ। यदि आपके पास कम समय है, तो प्रत्येक दिन करने के लिए आसन का एक विशेष सेट निर्धारित करें।

योगाभ्यास के लाभ

योग लचीलापन, संतुलन और ताकत बढ़ाता है

योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है लचीलेपन में वृद्धि। मजबूत, लचीला और कोमल शरीर पाने के लिए योग को दैनिक आदत बनाना चाहिए। नियमित योगाभ्यास से शरीर की मांसपेशियां खिंचती हैं, टोन होती हैं और मजबूत होती हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपके चलने, खड़े होने, बैठने या सोने के दौरान आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में सहायता करता है।

योग पीठ दर्द से राहत दिलाता है

डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक हो सकता है और दिन के अंत में आपको थकावट महसूस हो सकती है। जब रीढ़ को सुरक्षित, स्वस्थ तरीके से घुमाया जाता है तो श्लेष द्रव स्पाइनल कॉलम में छोड़ा जाता है। उलटा और आसन जो रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हैं, जैसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, रीढ़ को हाइड्रेट और पुनर्जीवित करने में मदद कर सकते हैं।

योग आपकी श्वास को बेहतर बनाता है

शुरुआती लोगों को अक्सर योग में सांस लेने पर जोर देने से परेशानी होती है, लेकिन सांस के साथ चलना अभ्यास के साथ स्वाभाविक रूप से आता है। इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं। [2] ऐसे व्यायामों के दीर्घकालिक अभ्यास से श्वसन संबंधी समस्याएं हल हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपके फेफड़ों के आकार को भी बढ़ाता है।

योग हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद है

योग लंबे समय से रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को धीमा करने के लिए जाना जाता है। हैंडस्टैंड जैसे व्यायाम शिरापरक रक्त या ऑक्सीजन रहित रक्त को निचले शरीर से हृदय की ओर लौटने को प्रोत्साहित करते हैं, जहां इसे ऑक्सीजन के लिए फेफड़ों में वापस पंप किया जा सकता है। हृदय रोग के कई जोखिम कारकों, जैसे उच्च रक्तचाप और मोटापा, को संबोधित करने के लिए भी योग का अभ्यास किया जा सकता है।

योग गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देता है

पुनर्स्थापनात्मक आसन, योग निद्रा (एक प्रकार का निर्देशित विश्राम), सव आसन और प्राणायाम जैसे योग आसन आधुनिक जीवन के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। योग तनाव को कम करने में सहायता करता है और दिनचर्या स्थापित करता है, नियमित और स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देता है।

सभी प्रकार के योग अभ्यासकर्ताओं को किसी न किसी रूप में लाभान्वित करते हैं। इसे नियमित रूप से अभ्यास करने की हमेशा सिफारिश की जाती है, लेकिन गलत तरीके से इसका अभ्यास करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए, किसी अनुभवी प्रशिक्षक से प्रशिक्षण लेना बेहतर है। भले ही यह एक प्राथमिक व्यायाम दिनचर्या है, फिर भी इसे हमेशा अनुशंसित किया जाता हैकिसी सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेंजटिल स्थिति करने से पहले। आप भी बना सकते हैंऑनलाइन नियुक्तियदि आप अभी भी यह तय नहीं कर रहे हैं कि आपको योग शुरू करना चाहिए या नहीं और यह आपकी चिकित्सीय स्थितियों के इलाज में कैसे मदद कर सकता है, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से बात करें।