प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रमुख विटामिन डी अनुपूरक

विटामिन डी वसा में घुलनशील है और आम धारणा के विपरीत, आपको सूर्य से विटामिन डी नहीं मिलता है। बल्कि, यह आपकी त्वचा में सूर्य की रोशनी की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है, यही कारण है कि इसे धूप विटामिन भी कहा जाता है।इनकी संख्या भी बहुत सीमित हैविटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थजिसका हम उपभोग करते हैं। इसलिए हमें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी को दो घटकों में विभाजित किया गया है: विटामिन डी2 या एर्गोकैल्सीफेरोल, और विटामिन डी3 या कोलेकैल्सीफेरॉल। विटामिन डी3 केवल पशु स्रोत वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जबकि डी2 मुख्य रूप से या तो उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो इसके साथ या पौधों के स्रोतों से समृद्ध होते हैं।एए

विटामिन डी के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) 400-800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है। 70 वर्ष की आयु तक के बच्चों, किशोरों और वयस्कों को 600 आईयू प्राप्त करना चाहिए, जबकि 70 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को न्यूनतम की आवश्यकता होती है। 800 आईयूए

विटामिन डी के पूरक . . . . . . . . . . . . .

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसके विपरीतविटामिन सी, कोई नहीं हैंविटामिन डी सब्जियां और फल.

कुछ विटामिन डी की खुराक औरसूत्रों का कहना हैशामिल करना:ए

1. समुद्री भोजन और वसायुक्त मछली

परएकी सूची में सबसे ऊपरविटामिन डी3 खाद्य पदार्थक्या ये वसायुक्त मछलियाँ और समुद्री भोजन हैं जैसे सैल्मन, टूना, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, सीप और झींगा।ए

2. गरिष्ठ खाद्य पदार्थ

चूँकि प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होने वाली बहुत सी चीज़ें मौजूद नहीं हैंविटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ, कुछ वस्तुओं को अक्सर इस विटामिन से समृद्ध किया जाता है - जिसका अर्थ है कि विटामिन डी जानबूझकर उनमें जोड़ा गया है। ये एविटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थगाय का दूध, पनीर, अनाज, दही और दही, पौधे-आधारित दूध के विकल्प जैसे सोया और बादाम दूध, और टोफू शामिल करें। वहाँ भी नहीं हैंविटामिन डी फलप्रकृति में, लेकिन संतरे का रस अक्सर इसके साथ भी मिलाया जाता है।ए

3. अंडे की जर्दी

जबकि कई लोग अंडे के पीले या पीले भाग से परहेज करते हैं, यह वह हिस्सा है जो वास्तव में सबसे अच्छे में से एक है।विटामिन डी के स्रोत चारों ओर। फ्री-रेंज या चरागाह में पाले गए मुर्गियों के अंडे अधिक विटामिन डी प्रदान करते हैं।ए

4. कॉड लिवर तेल

यदि आप सीधे मछली खाने का आनंद नहीं लेते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। कॉड लिवर तेल कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है और प्रसिद्ध हैविटामिन डी अनुपूरकयह विटामिन ए से भी भरपूर होता हैओमेगा -3 फैटी एसिड.

5. मशरूम

वहाँ नहीं हैंविटामिन डी सब्जियांमशरूम को छोड़कर, जो इस विटामिन का एकमात्र प्राकृतिक रूप से उपलब्ध शाकाहारी स्रोत है। दिलचस्प बात यह है कि, इंसानों की तरह, मशरूम भी यूवी प्रकाश के संपर्क में आने पर अपना स्वयं का विटामिन डी पैदा करते हैं।

6. डॉक्टर द्वारा निर्धारित पूरक

अधिकांश डॉक्टर मौखिक पूरक या इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के साथ विटामिन डी की कमी का इलाज करने की सलाह देते हैं। बहुत कम स्तर वाले लोगों के लिए, 6,00,000 आईयू के कोलेकैल्सिफेरॉल या डी3 इंजेक्शन की सलाह दी जाती है और आमतौर पर साल में एक बार दिया जाता है। इसके बाद अक्सर आपके डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार मौखिक पूरक लिया जाता है। यदि आपका स्तर बहुत कम नहीं है, तो आपका डॉक्टर लगभग 8-12 सप्ताह तक सप्ताह में केवल एक बार मौखिक पूरक लेने की सलाह दे सकता है।ए

भारतीय बाज़ार में उपलब्ध कुछ मौखिक विटामिन डी अनुपूरक हैं:ए

• कैडिला फार्मास्यूटिकल्स द्वारा कैल्सिजेन विटामिन डी3 (60000 आईयू)ए
• अल्केम लैबोरेटरीज द्वारा अपराइज-डी3 60के कैप्सूलए
• सैनोफी इंडिया द्वारा डेपुरा विटामिन डी3 60000IU ओरल सॉल्यूशन शुगर फ्रीए
• एबॉट द्वारा अरचिटोल नैनो बोतल ओरल सॉल्यूशन
• कैडिला फार्मा द्वारा कैल्सिरोल
• मैनकाइंड द्वारा Caldikind पाउच
• एक्यूमेंटिस हेल्थकेयर द्वारा डी-शाइन
• ज़ुवेंटस हेल्थकेयर द्वारा विटानोवाए

विटामिन डी3 के फायदे

विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ कई हैं। आइए इनमें से कुछ पर एक नज़र डालेंविटामिन डी का उपयोग मानव शरीर में:ए

1. विटामिन डी शरीर को कुछ बीमारियों से लड़ने में मदद करता हैए
2. यह आपके दांतों और हड्डियों की वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैए
3. यह कैल्शियम और फास्फोरस के बेहतर अवशोषण में मदद करता हैए
4. विटामिन डी आपके समग्र मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता हैए
5. यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर कर सकता हैए
6. विटामिन डी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता हैए
7. यह पुराने मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता हैए
8. इससे मदद मिलती हैवजन घटनाऔर शरीर की चर्बी कम होती हैए
9. विटामिन डी कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद कर सकता हैए
10. यह हृदय रोग को रोकने में मदद करता हैए
11. यह आपके मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता हैए
12. यह ऊपरी श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद कर सकता हैए

विटामिन डी की कमी के लक्षण

जिसके कारण प्रतिदिन सूर्य से विटामिन डी की निर्धारित मात्रा प्राप्त करना कठिन होता हैविटामिन डी की कमीयह दुनिया भर में एक सामान्य स्थिति है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि लगभगदुनिया भर में 1 अरब लोगों का स्तर निम्न हैविटामिन का.ए

इसके समाधान के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको सुबह 11 बजे के बीच अच्छी मात्रा में धूप मिले औरदोपहर 2 बजे, अधिमानतः सनस्क्रीन के बिना। आपकी त्वचा में एक विशिष्ट प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है जो सूर्य के यूवीबी विकिरण के संपर्क में आने पर विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है।ए

विटामिन डी की कमी जैसे लक्षण दिखा सकती है:ए

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना, बार-बार खांसी और जुकाम होना
• अत्यंत थकावट
• बार-बार सिरदर्द होना
• फ्रैक्चर और गिरना
• मसूढ़ की बीमारी
• मांसपेशियों में दर्दए
• जोड़ों का दर्द
• उच्च रक्तचाप
• घावों का धीरे-धीरे ठीक होना
• बालों का झड़ना
• दमा
• बार-बार संक्रमण होना
• बच्चों में रिकेट्स
• बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस
• ऑस्टियोमलेशिया (मुलायम हड्डियाँ)ए

कैल्शियम और विटामिन डी के बीच क्या संबंध है?

बहुत से लोग यह नहीं जानतेकैल्शियम और विटामिन डी3वास्तव में, अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए हाथ से काम करें। जबकि कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और रखरखाव का काम करता है, यह आपके शरीर को इस कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में सहायता करने के लिए विटामिन डी की भूमिका है। चाहे आप अपने शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में कैल्शियम का सेवन कर रहे हों, यह पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यह हो सकता है यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है तो यह बेकार है। इस कारण से, कई कैल्शियम सप्लीमेंट में विटामिन डी भी होता है जो अवशोषण में सहायता करता है।ए

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने डॉक्टर की सलाह और नुस्खे के बिना किसी भी मौखिक पूरक का सेवन न करें। सामान्य चिकित्सकों और डायग्नोस्टिक केंद्रों तक पहुंचें जहां आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर अपने विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकते हैं। इस ऐप से, आप व्यक्तिगत रूप से अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं और वीडियो परामर्श भी शेड्यूल कर सकते हैं। इसकी विशेषताओं की श्रृंखला का अन्वेषण करें औरस्वास्थ्य योजनाएँजो आपको प्रमुख अस्पतालों, क्लीनिकों और प्रयोगशालाओं से छूट प्रदान करता है।