इन 7 सरल युक्तियों के साथ एक स्थायी कसरत दिनचर्या बनाएं

बनाना एककसरत की दिनचर्याआपकी दैनिक जीवनशैली पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। जबकि एक अच्छाकसरत सत्रयह आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करा सकता है, यह अवसाद या जैसी समस्याओं से निपटने में भी मदद कर सकता हैचिंता के हमले[1].सर्वोत्तम कसरत दिनचर्याआप अपने शरीर के प्रकार और जरूरतों के अनुसार किसी विशेषज्ञ की मदद से इसे अपना सकते हैं। यदि आप बाहर जाने में सहज नहीं हैं तो आपके लिए जिम वर्कआउट रूटीन आज़माना आवश्यक नहीं है, इसके बजाय आप घर पर व्यायाम सत्र निर्धारित कर सकते हैं।

वर्कआउट रूटीनइन्हें बनाना आसान है लेकिन लंबे समय तक टिके रहने के लिए मजबूत इरादे की जरूरत होती है। आप इसे कैसे बना सकते हैं, इसके बारे में 7 उपयोगी युक्तियाँ जानने के लिए आगे पढ़ेंकसरत की दिनचर्याअंतिम।

आगे बढ़ने के लिए खुद को प्रेरित करेंए

A का अनुसरण करने के लिए पहला कदमकसरत की दिनचर्याआलस्य से छुटकारा पाना है. कुछ दिनों में, आप थका हुआ या सुस्त महसूस कर सकते हैं लेकिन अपने दैनिक व्यायाम लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में, कुछ प्रेरक वीडियो देखना या अपने पसंदीदा गाने सुनना मददगार हो सकता है। एक बार जब आप वर्कआउट पूरा कर लेंगे, तो आप निश्चित रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

तोड़ दोकसरत की दिनचर्याभागों मेंए

आप अपना तोड़ सकते हैंकसरत की दिनचर्याथकावट से बचने के लिए भागों में बाँटें। उदाहरण के लिए, आप सुबह 30 मिनट और शाम को 30 मिनट वर्कआउट कर सकते हैं।

सरल व्यायाम से शुरुआत करेंए

यदि आप अभी अपना वर्कआउट रूटीन शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे सरल व्यायाम से शुरुआत करें [2]. सीधे कठोर कार्य दिनचर्या में शामिल होने से आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे, और कभी-कभी कम प्रेरित भी होंगे। आप दिन में 30 मिनट पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं, क्योंकि यह व्यायाम का सबसे बुनियादी रूप है जिससे आपके शरीर को समग्र लाभ होता है। यदि आपको पहले से कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो किसी विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लें। वे आपकी ताकत, गति की सीमा और सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम डिजाइन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

धैर्य रखें और प्रक्रिया पर भरोसा रखेंए

अपना बदलेंसाप्ताहिक कसरत दिनचर्याइसे दिलचस्प बनाए रखने के लिएए

स्थायी बनाने का अचूक तरीकाकसरत की दिनचर्यानई चीजों को आजमाना है. यह न केवल आपको वर्कआउट के दौरान प्रेरित रहने में मदद करेगा बल्कि बोरियत से भी दूर रखेगा। हर हफ्ते चीजों को मिलाएं जैसे कि क्रॉस ट्रेनिंग करना और हर दूसरे दिन बाइक चलाना। फिर आप अगले सप्ताह में दौड़ना, तैराकी और वजन प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं। योजना बनाएंकसरत की दिनचर्याएक तरह से जहां आपके शरीर के सभी विभिन्न हिस्सों पर जोर दिया जाता है।

अपने आप को समय पर ब्रेक देंए

किसी भी प्रकार का व्यायाम अति करना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि इससे बोरियत या चोट लग सकती है। अपने आप को समय पर ब्रेक देना सुनिश्चित करें जैसे कि एक दिन की छुट्टी पर विचार करनासाप्ताहिक कसरत दिनचर्या. यह आपको प्रेरित रखने में भी मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप थके हुए न हों।

अपने परिणामों की दूसरों से तुलना करना बंद करेंए

दूसरों के साथ अपनी प्रगति की तुलना करने से आप किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में तेज़ी से प्रेरणा खो सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर का प्रकार और चयापचय अलग-अलग होता है। एक विशेष के साथकसरत की दिनचर्या, कुछ लोग आपसे पहले अपने वर्कआउट लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है। अपनी दिनचर्या पर ध्यान दें और सही समय पर परिणाम पाने के लिए खुद पर भरोसा रखें।

इन सरल युक्तियों का पालन करने से आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में काफी मदद मिलेगी। व्यायाम प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकता है, जबकि हृदय रोगों की संभावना को कम करता है और आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखता है [3]. ऐसे और भी वेलनेस टिप्स के लिए आप यह कर सकते हैंडॉक्टर से परामर्श लेंबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। अपने शरीर के लिए उपयुक्त सर्वोत्तम वर्कआउट रूटीन कैसे बनाएं, इसके बारे में विशेषज्ञों से सुनें, साथ ही यह भी समझें कि इससे आपको क्या-क्या लाभ होंगे। आज ही अपने व्यायाम सत्र शुरू करें और उन्हें अंतिम बनाएं!ए