विश्व हृदय दिवस: हृदय रोग के जोखिम से बचने के लिए 5 युक्तियाँ

हम हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाते हैं। यह दुनिया भर में हर किसी को स्वस्थ हृदय के महत्व को याद दिलाने का एक तरीका है। यह विश्व रेबीज दिवस के बाद मनाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जागरूकता दिवस है, जो रेबीज, इसकी रोकथाम और नियंत्रण के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।

विश्व हृदय दिवस 2022 की थीम "हर दिल के लिए दिल का उपयोग करें" है। यह हृदय संबंधी बीमारियों (सीवीडी) पर काबू पाने पर केंद्रित है। [1] "हृदय रोग" एक शब्द है जिसका प्रयोग अक्सर हृदय रोग के लिए किया जाता है। हृदय संबंधी बीमारियाँ दुनिया भर में मृत्यु का शीर्ष कारण हैं। [2] ये हृदय और रक्त वाहिकाओं से संबंधित विकार हैं। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल का दौरा, अतालता और हृदय वाल्व संबंधी समस्याएं शामिल हैं। इसलिए, विश्व हृदय दिवस 2022 को ध्यान में रखते हुए, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि हमारा हृदय कितना स्वस्थ है। इसके बारे में भूलना या नज़रअंदाज करना आसान है, विशेष रूप से एक महामारी और हमारी प्लेटों पर चीजों की अंतहीन सूची के साथ व्यस्त जीवन के दौरान।

हृदय रोग का ख़तरा डरावना है, चाहे वह किसी भी रूप में हो। हालाँकि, यदि आप उचित उपाय करें तो इससे बचने के कई तरीके हैं। आज के तनावग्रस्त जीवन में हृदय रोग के खतरे को दूर करने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए युक्तियाँ

स्वस्थ आहार लें

एस्वस्थ आहारबीमारियों को दूर रखने में काफी मदद मिल सकती है। यह हृदय रोगों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप संतुलित और स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आप हृदय रोग के खतरे से बच सकते हैं। आहार के कई घटक हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। अपने आहार के लिए निम्नलिखित कार्य करें:

अपने आहार में ढेर सारे फल और सब्जियाँ शामिल करें

सब्जियां और फल आपके दिल को बीमारियों से बचा सकते हैं और स्वस्थ रख सकते हैं। सामान्यतः सब्जियाँ स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। प्याज, पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक, केल, पत्तागोभी, ब्रोकोली और गाजर आपके दिल के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। ऐसे बहुत से फल हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। सेब में उच्च मात्रा में फाइबर होता है और यह उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता हैरक्तचाप, हृदय रोग का एक प्रमुख कारण। खुबानी विटामिन के, सी, ए और ई से भरपूर होती है और इसमें कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये संतुलित आहार के लिए अच्छे हैं। केले में विटामिन सी और बी6 होता है। इनमें मौजूद फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इनमें फाइबर भी अधिक होता है जो कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। संतरे और आड़ू भी अच्छे विकल्प हैं

साबुत अनाज खाएं

साबुत अनाज फाइबर और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे दिल स्वस्थ रहता है। आप साबुत गेहूं का आटा और साबुत अनाज की ब्रेड जैसे गेहूं, दलिया आदि ले सकते हैं। रिफाइंड अनाज वाले उत्पादों जैसे कि रिफाइंड आटा, डोनट्स, सफेद ब्रेड, मफिन आदि को सीमित करें।

अस्वास्थ्यकर वसा सीमित मात्रा में लें

सभी वसा ख़राब नहीं होते. हालाँकि, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को सीमित करें क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग का खतरा पैदा कर सकते हैं। अपने आहार में इन वसा को नियंत्रित करके विश्व हृदय दिवस मनाएं

कम वसा वाले प्रोटीन और कम नमक

ऐसे प्रोटीन लें जिनमें वसा की मात्रा कम हो, जैसे लीन मीट, चिकन, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। दाल, मटर और बीन्स जैसी फलियाँ लें। नमक की मात्रा सीमित रखें। अधिक मात्रा में नमक खाने से रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है

नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं

नियमित के लिए जा रहे हैंस्वास्थ्य जांचयह आपको बचा सकता है या कम से कम आपको हृदय रोग की किसी भी संभावना के प्रति सचेत कर सकता है। यदि आपने पहले से नहीं किया है तो इस विश्व हृदय दिवस पर अपॉइंटमेंट निर्धारित करें। कई कारक दिल की समस्या का खतरा पैदा कर सकते हैं। उनके लिए जाँच करवाना बहुत मददगार हो सकता है। प्रमुख बातें जिन पर आपको नजर रखनी चाहिए वे हैं:

रक्तचाप

रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त जो दबाव डालता है उसे रक्तचाप कहा जाता है।उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप की वह स्थिति है जब यह दबाव हर समय बहुत अधिक रहता है। "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाने वाला उच्च रक्तचाप कोई स्पष्ट संकेत नहीं दिखाता है और लगातार शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, आपको किसी भी असामान्यता के लिए अपने रक्तचाप की जांच करानी चाहिए। यदि आप इसकी जांच नहीं कराते हैं और यह अधिक है, तो स्ट्रोक का खतरा होता है,दिल का दौरा, गुर्दे की समस्याएं या विफलता, आंखों की क्षति, आदि। यदि यह स्थिति परिवार में चलती है तो कुछ लोगों को अधिक जोखिम होता है। वे बहुत अधिक नमक (सोडियम) वाला भोजन करते हैं, 55 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, अधिक वजन वाले हैं, तम्बाकू धूम्रपान करते हैं, या बहुत अधिक शराब पीते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

विश्व हृदय दिवस आपको अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर की जांच करने की याद दिलाएगा क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। कोलेस्ट्रॉल शरीर में कोशिकाओं, खनिजों और विटामिनों के निर्माण में मदद करता है। यकृत कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है; इससे अधिक कुछ भी डेयरी उत्पादों, मांस और पोल्ट्री जैसे जानवरों से प्राप्त भोजन से आता है। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद वसा यकृत में अधिक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करती है, जिससे इसका स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। रक्त में इसकी अधिकता होने के अन्य तरीके भी हैं। अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं- एलडीएल और एचडीएल। एलडीएल हानिकारक है, जबकि एचडीएल शरीर के लिए अच्छा है। बहुत अधिक एलडीएल और बहुत कम एचडीएल धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण का कारण बन सकता है। हृदय रोग के खतरे से बचने के लिए इनकी जांच कराएं

मधुमेह

डायबिटीज एक खतरनाक बीमारी है. यदि इसका पता नहीं लगाया जाता है, तो यह हृदय रोग सहित महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकता है। उच्च रक्त शर्करा, समय के साथ, हृदय की नसों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, मधुमेह की जांच कराना फायदेमंद है ताकि आप समय रहते इसे नियंत्रित कर सकें। मधुमेह से पीड़ित लोगों को हृदय विफलता का खतरा होता है, जहां हृदय रक्त को ठीक से पंप करने में असमर्थ होता है। इस विश्व हृदय दिवस को इन सभी परीक्षणों को करवाने के अवसर के रूप में लें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

हृदय रोग से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके स्वस्थ वजन का आकलन किया जा सकता है। बीएमआई गणना के लिए वजन और ऊंचाई का उपयोग करके शरीर में वसा को मापता है। बीएमआई "18.5 से कम" से लेकर "30 से ऊपर" तक होता है। [3] स्कोर के आधार पर, आपका वजन कम (न्यूनतम स्कोर), सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापा हो सकता है। सीवीडी पर ध्यान केंद्रित करने वाले विश्व हृदय दिवस के साथ, आप स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। स्वस्थ वजन के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

• उचित भोजन करें. वजन कम करने के लिए किसी भी भोजन को छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे आप पोषण खो देंगे। इसके बजाय, भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें
• संतुलित आहार लें जिसमें सभी आवश्यक खाद्य समूह शामिल हों
• उच्च संतृप्त वसा, चीनी सामग्री और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ सीमा के भीतर खाएं
• सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करें

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान शरीर को नुकसान पहुँचाता है, और हृदय और रक्त वाहिकाएँ कोई अपवाद नहीं हैं। यदि आप पहले से ही आदतन धूम्रपान करते हैं, तो इस विश्व हृदय दिवस पर इसे छोड़ने की दिशा में एक कदम उठाएं। सिगरेट का धुआं शरीर के सामान्य कामकाज में बाधा डाल सकता है। फेफड़ों का सामान्य कार्य ऑक्सीजन से भरपूर रक्त को हृदय और शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाना है। जब आप सांस लेते हैं, तो फेफड़े ऑक्सीजन लेते हैं और इसे हृदय तक पहुंचाते हैं। फिर हृदय रक्त वाहिकाओं के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त को शरीर के अन्य भागों में पंप करता है। हालाँकि, जब आप सिगरेट का धुआँ अंदर लेते हैं, तो शरीर के बाकी हिस्सों में जाने वाले रक्त में धुएँ के रसायन होते हैं। ये रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं

ये हृदय संबंधी बीमारियाँ सिगरेट पीने के कारण रक्त रसायन में बदलाव के कारण भी हो सकती हैं। इस परिवर्तन से धमनियों में प्लाक का निर्माण होता है, जहां प्लाक कैल्शियम, वसा, निशान ऊतक, कोलेस्ट्रॉल और अन्य तत्वों से बना एक मोम जैसा पदार्थ होता है। [4] धुएं के रसायनों के कारण धमनियों में प्लाक जम सकता है और रक्त गाढ़ा हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप, रक्त कोशिकाओं के लिए धमनियों और अन्य रक्त वाहिकाओं से होते हुए मस्तिष्क और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है। इससे रक्त के थक्के, दिल का दौरा, स्ट्रोक या मृत्यु हो सकती है

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

अपने हृदय की देखभाल के लिए सर्वांगीण प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको सभी पहलुओं में एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखनी चाहिए। चूँकि सितंबर विश्व हृदय दिवस और विश्व अल्जाइमर दिवस जैसे स्वास्थ्य जागरूकता दिवस मनाने का महीना है, सुधार के क्षेत्रों को खोजने के लिए अपने जीवन पर गहराई से नज़र डालें।

यहां आपकी जीवनशैली के कुछ पहलू हैं जिन्हें आपको अच्छी तरह से बनाए रखना चाहिए:

• हर दिन स्वस्थ मात्रा में नींद लें। अपर्याप्त समय या बहुत अधिक सोने से हृदय रोग के जोखिम से संबंधित कारकों, जैसे वजन, रक्तचाप आदि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
• अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। यह व्यायाम, दौड़ना, तेज चलना आदि हो सकता है। नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हृदय रोग से बचने में मदद मिल सकती है। दिल की सेहत के लिए आप योग भी आजमा सकते हैं। यह आपको शांत कर सकता है और शरीर को फिर से जीवंत करने की अनुमति दे सकता है। खुद पर दबाव डालने की कोई जरूरत नहीं है. हर दिन 30 मिनट की सैर फायदेमंद साबित हो सकती है। गतिहीन जीवन जीने से बचें क्योंकि इसका व्यायाम पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह हृदय रोगों और अन्य समस्याओं का द्वार खोलता है। ऐसा आहार चुनें जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो, और शुरुआत के लिए इस विश्व हृदय दिवस को चुनें
• अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करें। तनाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। व्यायाम और योग मदद कर सकते हैं। अधिक काम करने से बचें क्योंकि इससे तनाव बढ़ सकता है। ब्रेक लेना और ध्यान करना भी सहायक होता है।

इस विश्व हृदय दिवस को महत्वपूर्ण बनाएं। ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके स्वस्थ हृदय की ओर एक कदम बढ़ाएं। विश्व हृदय दिवस के माध्यम से व्यक्तिगत स्तर पर, विश्व रोगी सुरक्षा दिवस के माध्यम से सामान्य स्तर पर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की डब्ल्यूएचओ की पहल और अन्य पहल यह साबित करती हैं कि स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है। और यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, तो आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैंऑनलाइन परामर्शबजाज फिनसर्व हेल्थ पर।